9 strategii de auto-îngrijire pentru antreprenorii ocupați

La Shopify, am decis că am fi mai bine pregătiți să înțelegem și să ajutăm companiile independente dacă am putea merge în pielea ta.

Împreună cu colegii mei, am lansat un magazin pe Shopify. Cu câteva nopți înainte de a elimina parola pentru a-mi dezlănțui afacerea în lume, m-am surprins treaz la 3:30 AM, încă scriind descrieri de produse. Nu-mi aminteam ultima masă pe care am mâncat-o. (Am băut chiar apă azi?) Mă durea spatele, aveam ochii încordați, săriisem peste yoga și ratasem șase mesaje de la sora mea.

Mi-am dat seama cât de ușor este, în toiul dezvoltării unei afaceri, să uiți să te hrănești.

A fost un moment aha: așa este într-adevăr să începi propria afacere. Aceasta este situația dificilă a aproape fiecărui antreprenor din primele etape ale afacerii lor, care lucrează cu un loc de muncă de o zi și înghesuie restul în acel timp alocat cândva pentru odihnă, distracție sau familie.

Mi-am dat seama cât de ușor este, în toiul dezvoltării unei afaceri, să uiți să te hrănești.

Se știe că mă laud că pot „opera cu puțin somn” și, deși este adevărat – am super-rezerve secrete de energie – știu că doar operarea și înflorirea sunt două lucruri foarte diferite. Privat de somn, nu îmi ofer cel mai bun sine muncii mele. Și suferă vizibil.

Din când în când, studiile leagă o bună sănătate fizică (dietă sănătoasă, exerciții fizice) de o bună sănătate mintală (scăderea depresiei și stresului) și o bună sănătate mintală la creșterea productivității și a gândirii creative.

Ce înseamnă asta pentru tine? Nu-ți faci nici ție, nici afacerii tale nicio favoare, fără să ai grijă de tine.

Lista de lectură gratuită: Motivarea comerțului electronic

Întâmpinați probleme în a vă concentra pe dezvoltarea afacerii dvs. mici? Obțineți acces la lista noastră gratuită, organizată de articole de productivitate de mare impact.

Obțineți lista de lectură gratuită

Primiți lista noastră de citire Motivarea comerțului electronic direct în căsuța dvs. de e-mail.

Aproape acolo: vă rugăm să introduceți adresa de e-mail de mai jos pentru a obține acces instantaneu.

Adresa de e-mail Obțineți actualizări

De asemenea, vă vom trimite actualizări despre noi ghiduri educaționale și povești de succes din buletinul informativ Shopify. Urăm SPAM-ul și promitem să vă păstrăm adresa de e-mail în siguranță.

Multumesc pentru abonare. Veți începe să primiți sfaturi și resurse gratuite în curând. Între timp, începeți să vă construiți magazinul cu o încercare gratuită de 14 zile a Shopify.

Incepe

Ce este îngrijirea de sine?

Îngrijirea de sine este un termen care a fost folosit în mod tradițional în îngrijirea sănătății pentru a descrie acțiunile auto-inițiate pentru a rămâne sănătoși, a preveni bolile și a gestiona bolile pe termen lung. Cuprinde nevoile fizice de bază ale omului, cum ar fi somnul, mâncarea și apa și nevoile emoționale, cum ar fi interacțiunea socială.

În ultimii câțiva ani, îngrijirea de sine a devenit un termen popular, deoarece din ce în ce mai multe studii au dezvăluit importanța „tu te faci”, extinzând definiția la activități precum meditația, călătoriile și răsfățul și concentrându-se pe emoțional și relație. sănătate.

Termenul a explodat în 2016, atingând niveluri Instagrammabile de opulență și răsfăț. Dar, în esență, îngrijirea de sine nu este mani-pedis și mimoze - este să vă asculte corpul și să-i satisface nevoile. (Și, ei bine, uneori ar putea avea nevoie doar de o mimoză.)

9 strategii de auto-îngrijire pentru antreprenorii ocupați

Nu vom minți: antreprenoriatul poate fi greu. Există un motiv pentru care, împreună cu postările noastre despre analiză și marketing prin e-mail, discutăm și subiecte precum singurătatea, stresul și somnul. Creșterea personală și creșterea profesională sunt intrinsec legate.

Îngrijirea de sine vă face să fiți echipat mental, emoțional și fizic pentru a face față cerințelor unei afaceri mici. Înainte de a argumenta că nu ai timp sau bani pentru îngrijire personală, lasă-mă să te opresc: aceasta este scuza mea preferată. Te văd. Costul de a nu avea grijă de tine este mult mai mare pe termen lung.

Investește în viitor tu și, în cele din urmă, afacerea ta, practicând îngrijirea de sine. Am adunat 9 sfaturi rapide, inclusiv resurse suplimentare pentru fiecare:

1. Ia o pauza
2. Minimizați stresul prin exerciții fizice
3. Obțineți un somn de calitate
4. Mănâncă bine
5. Căutați interacțiunea umană
6. Iesi afara
7. Creați un spațiu de lucru care vă place
8. Răsfățați-vă
9. Verificați-vă sănătatea mintală

1. Respiră

Să începem cu unul ușor. Respirația se întâmplă în mod natural, indiferent dacă te gândești sau nu la asta, nu? Dar cum respiri? Pufături scurte, gâfâind? Îți ține respirația, subconștient?

Există beneficii dovedite ale respirației controlate și conștiente, inclusiv evitarea stresului.

Există beneficii dovedite ale respirației controlate și conștiente, inclusiv evitarea stresului. Acolo unde respirația superficială contribuie la anxietate, respirațiile abdominale complete ajută la încetinirea inimii și la stabilizarea tensiunii arteriale. Dacă ai dificultăți în a-ți aminti să respiri profund, practică yoga sau alte exerciții ghidate care se concentrează pe respirație, până când aceasta devine naturală.

Lectură recomandată: Cum să te concentrezi mai bine în era supraîncărcării informaționale. „Deoarece oxigenul este legat în mod fundamental de capacitatea noastră de a ne concentra, exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să vă sporiți concentrarea.” Citeste mai mult.

2. Minimizați stresul prin exerciții fizice

„Exercițiu” este un cuvânt înfricoșător. Dar nu trebuie să cheltuiți tone de bani pe taxele de gimnastică sau ore pe banda de alergare pentru a culege beneficiile.

Un adult mediu ar trebui să facă aproximativ 150 de minute de mișcare pe săptămână. Sună mult când ești deja scos, dar împărțiți-l în bucăți mici de 10-20 de minute pe parcursul săptămânii de lucru: duceți câinele la plimbare, faceți un circuit de exerciții de forță folosind propria greutate corporală, alergați în jur. bloc, sau chiar fă fante în drum spre și dinspre baie.

Exercițiile aerobice regulate stimulează partea din creier responsabilă de memorie și învățare.

Lectură recomandată: Înțelegerea stresului: Cum să gestionați presiunea pentru o viață mai productivă. „Mișcarea eliberează endorfine care acționează ca analgezice naturale ale corpului tău. Acestea pot ameliora tensiunea și pot îmbunătăți calitatea somnului, reducând astfel nivelul de stres. Chiar și 5 minute de cardio pot ajuta la obținerea acestui efect. A face exercițiile fizice o parte regulată a stilului tău de viață poate schimba modul în care reacționezi la stres.” Citeste mai mult.

3. Dormi mai mult (și mai bine)

Lipsa de somn contribuie la reducerea capacității de luare a deciziilor și la cascadorii creativității. S-ar putea să faci mai mult prin arderea uleiului de la miezul nopții, dar cu ce preț? Construiește o rutină care să includă obiceiuri de somn mai bune și, dacă parcă nu reușești să prinzi 8 ore solide, un pui de somn bun de 10-30 de minute va ridica slăbiciunea.

Lectură recomandată: Costul ascuns de a fi o bufniță de noapte (și cum să dormi mai bine). „Se recomandă ca majoritatea adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte. Dar este și calitatea somnului și când te trezești - poți avea 8 ore bune și te simți în continuare amețit dimineața.” Citeste mai mult.

4. Mănâncă lucrurile potrivite

Care sunt lucrurile potrivite? Ei bine, depinde de cine întrebi. Este confuz să navighezi în informațiile nutriționale care aparent se contrazic oriunde te uiți. Este atât de copleșitor încât, atunci când ești ocupat, pare mult mai ușor să iei fast-food - economisește timp și umple golul. Dar nu toate alimentele sunt create egale.

Alegerile alimentare au un impact direct asupra performanței cognitive.

Alegerile alimentare au un impact direct asupra performanței cognitive, așa că este important să alegeți cu înțelepciune. Alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele, eliberează glucoză prea repede, făcându-vă să atingeți vârful înainte de a vă prăbuși brusc. Alimentele bogate în grăsimi fac sistemul nostru digestiv să funcționeze peste timp, reducând oxigenul din creier și scăzând energia noastră.

Pentru a evita alegerile proaste alimentare, planificați din timp. Pregătește gustări și mese sănătoase pentru săptămâna, porționate în frigider (întreaba-mă despre rețetele mele preferate de gătit lent). Când aveți îndoieli, alegeți verdeață – consumul crescut de fructe și legume proaspete are un impact efectiv asupra angajamentului și creativității la locul de muncă.

Și, nu uitați de apă.

5. Căutați interacțiunea umană

Singurătatea poate avea un impact psihologic și chiar poate contribui la problemele de sănătate fizică.

Este posibil ca interacțiunea umană să nu fie integrată automat în ziua ta așa cum a fost la locul de muncă salariat. Este posibil să nu vă vedeți niciodată clienții sau vânzătorii față în față, iar viața socială poate să fi suferit din cauza responsabilităților dvs. de afaceri 24/7.

Luați o abordare proactivă pentru a face timp cu alți oameni: lucrați de la o cafenea o dată pe săptămână, alăturați-vă unor grupuri locale de întâlnire cu antreprenori sau ucideți două păsări găsind un prieten care alergă. Dacă nu poți să vezi oamenii față în față – trăiești în afara rețelei sau lumea este blocată din cauza unui focar – un apel telefonic, FaceTime sau o conferință video cu prietenii se vor descurca într-un pic.

Lectură recomandată: Te simți singur? 5 moduri de a vindeca blues antreprenoriat. „ Partea întunecată” a antreprenoriatului este taxa psihologică care îi poate expune pe proprietarii de afaceri la un risc mai mare de probleme de sănătate mintală, iar singurătatea este o pantă alunecoasă.” Citeste mai mult.

6. Ieși afară

Care este cea mai bună parte a lucrului pentru tine? Tu faci regulile. Și, dacă conduceți o afacere de e-commerce dropshipping, de exemplu, puteți lucra aproape de oriunde.

Deoarece prea mult aer viciat poate scădea efectiv productivitatea, profitați de soare și vitamina D lucrând de pe balcon sau terasă. Dacă îți operezi afacerea dintr-un depozit fără ferestre, este cu atât mai mult motiv să-ți faci timp pentru aer curat. Începeți-vă ziua cu o plimbare rapidă în jurul blocului.

Lectură recomandată: De ce lucrul de la drum este bun pentru afaceri (și cum se face). „Studiile au descoperit că subiecții au rezultate cu 50% mai bune la sarcinile de rezolvare a problemelor după trei zile de expunere activă în sălbăticie. Și, potrivit Eva M. Selhub, profesor și autor de la Harvard, natura „oprește răspunsul la stres, ceea ce înseamnă că aveți niveluri mai scăzute de cortizol, ritm cardiac și tensiune arterială mai scăzute și răspuns imunitar îmbunătățit”. Pe scurt: ieși afară!” Citeste mai mult.

7. Iubește-ți spațiul

Spațiul dvs. de lucru este un loc în care vă veți petrece cea mai mare parte a orelor de veghe, mai ales când declanșați o afacere. Fiți atent la modul în care proiectați spațiul - vă poate afecta fericirea și vă poate face să vă simțiți motivat.

Întrebați-vă: există suficientă delimitare între spațiul personal și cel de lucru? Este mobilierul ergonomic și propice unui flux de lucru eficient? Există lumină și ventilație adecvate? Micile îmbunătățiri, cum ar fi un strop de vopsea sau câteva plante de apartament, pot avea de fapt un impact pozitiv asupra stării de spirit.

Lectură recomandată: Idei pentru biroul de acasă: Hack-uri strălucitoare pentru a maximiza productivitatea. „Startup-urile din tehnologie sunt renumite pentru că investesc masiv în spații de birou elegante pentru angajații lor. Deși s-ar putea simți ca arzătoare de bani, există o mulțime de cercetări care susțin că spațiile proiectate atent pot crește productivitatea și fericirea. Și lucrătorii fericiți fac treabă bună – rentabilitatea investiției este evidentă.” Citeste mai mult.

8. Rasfata-te

Permite-ți să fii răsplătit pentru munca ta grea, fie că este vorba de o mască de față sau de mâncarea ta preferată. S-ar putea să nu fie nimeni altcineva în jur care să sărbătorească micile tale victorii, cum ar fi lansarea magazinului sau obținerea primei vânzări.

Este un principiu care funcționează pentru companiile mari care răsfață angajații pentru a îmbunătăți motivația și reținerea. Același lucru poate funcționa pentru a te automotiva prin pete grele. Stabileste obiective, dar nu uita sa te recompensezi cand le atingi.

Lectură recomandată: 10 secrete pentru a atinge echilibrul evaziv dintre muncă și viață. „Înainte să știi, nici măcar nu știi care este data. Viața ta devine o sesiune lungă de lucru. Sărbătorile rup de-a lungul zilei.” Citeste mai mult.

9. Verificați-vă sănătatea mintală

Cercetătorii sugerează că antreprenorii tind să aibă trăsături de caracter care îi fac mai vulnerabili la schimbări de dispoziție, depresie și pierderea motivației.

Relaționați-vă des cu dvs., mențineți relații sănătoase și angajați-vă în bune practici de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile regulate și somnul amplu. Dacă încă te lupți, vorbește cu un profesionist.

Ilustrație de Islenia Milien