Legătura dintre rețelele sociale și sănătatea mintală este bine documentată.

Știm că există avantaje și dezavantaje ale utilizării rețelelor sociale, dar este important să ne amintim că există un om care lucrează din greu la conturile sociale ale mărcilor tale preferate. Pentru fiecare parte sănătoasă de conținut social pe care o vedem, există drame și știri deprimante care o compensează.

Mâncare de gândit: utilizarea zilnică a rețelelor sociale a atins un vârf la o medie de 147 de minute pe zi. Din ce în ce mai multe dintre interacțiunile noastre interpersonale de zi cu zi au loc prin intermediul ecranelor smartphone-urilor.

Totuși, centrul atenției societății pe rețelele sociale conduce la conversații productive despre sănătatea mintală. Ca să nu mai vorbim de abordarea stigmatizării asociate celor care se luptă.

Mai jos vă prezentăm cum să gestionați sănătatea mintală și rețelele sociale. Aceasta include obiceiuri sănătoase și sfaturi pentru a le naviga atât personal, cât și profesional.

Rețelele sociale și sănătatea mintală: imaginea de ansamblu

Luați în considerare că unul din cinci americani raportează că a primit tratament pentru sănătatea mintală. Având în vedere cât de integrală este rețelele sociale în viața noastră de zi cu zi, nu ne putem permite să ignorăm impactul acesteia asupra bunăstării noastre.

Asta include cele bune și cele rele.

Să începem lucrurile săpandu-ne ambele părți ale dezbaterii.

De ce sunt rețelele sociale dăunătoare pentru sănătatea mintală?

Rețelele sociale au o reputație proastă când vine vorba de sănătatea mintală. Nu este total nefondat când luați în considerare următoarele.

Presiunea FOMO și a culturii „always on”.

A fi conectat cu prietenii, colegii și restul lumii 24/7 este atât o binecuvântare, cât și un blestem.

Introduceți natura „în permanență activă” a rețelelor sociale. Adică o presiune nerostită (și uneori explicită!) de a fi activ.

Ascultând mereu. Întotdeauna prezent. Postează mereu.

Acest lucru a dus la fenomenul FOMO (fear of missing out) și la presiunile care vin odată cu acesta. Aceasta include presiunea de a...

• Stai informat. De la un ciclu de știri fără sfârșit până la reclame și actualizări, există un flux constant de conținut de consumat. A ține pasul cu toate acestea este de-a dreptul copleșitor. Aceasta include conținutul pe care vrem să îl vedem.
• Răspunde. Acest lucru se aplică atât utilizării personale, cât și profesionale a rețelelor sociale. Așteptările sunt mari când vine vorba de timpul de răspuns al consumatorilor. Lăsând pe oricine citit, se simte ca o interdicție.
• Post. Mulți oameni se simt obligați să posteze chiar și atunci când nu doresc. Cercetările spun că 45% din generația Z susțin că există prea multă presiune pentru a fi perfect pe rețelele sociale.

Știrile negative și conflictele tind să prospere în fluxurile sociale

Funcționarea interioară a algoritmilor de social media este complicată.

Acestea fiind spuse, înțelepciunea convențională spune că algoritmii tind să favorizeze ceea ce câștigă cele mai multe clicuri, comentarii și distribuiri.

Și, în multe cazuri, acesta ajunge să fie conținut controversat sau bazat pe conflicte.

Acest lucru creează un efect de bulgăre de zăpadă de negativitate în fluxurile noastre sociale. Cu cât devine mai multe interacțiuni un post controversat sau de dezbatere, cu atât mai mult combustibil pentru algoritm. Împreună cu presiunea de a fi „întotdeauna activat”, obiceiurile negative, cum ar fi derularea condamnării, sunt acum comune.

Efectele negative ale timpului excesiv de ecran

După cum am menționat mai devreme, timpul petrecut pe rețelele sociale este în creștere.

Aceasta este o mare îngrijorare în rândul părinților în numele mulțimii mai tinere. Au fost publicate cercetări ample privind aspectele negative asociate cu prea mult timp pe ecran. Aceasta include:

• Oboseală
• Depresie
• Calitate slabă a somnului

Sigur, nimeni nu ne obligă să ne uităm la ecrane toată ziua (cu excepția cazului în care face parte din munca ta). Telefoanele inteligente sunt o parte nenegociabilă a vieții moderne pentru majoritatea americanilor. Totuși, asta nu anulează aceste potențiale probleme de sănătate.

Cum îi ajută rețelele sociale oamenii să-și îmbunătățească sănătatea mintală?

Efectele potențial negative ale rețelelor sociale sunt clare.

Acestea fiind spuse, nu ar trebui să ignorăm în totalitate impactul pozitiv pe care rețelele sociale îl au. Mai jos evidențiem modul în care socialul servește drept un pozitiv net pentru bunăstarea noastră mentală.

Creșterea gradului de conștientizare pentru a sprijini problemele și oamenii

Platforme precum Twitter și Instagram au favorizat nenumărate conversații cu privire la probleme sociale. Mai exact, problemele pe care, altfel, oamenii nu le pot întâlni față în față în comunitățile lor. Aceasta include:

• Resurse pentru sănătate mintală și tratament
• Conștientizarea cauzelor sociale și politice (#FightFor15 sau #InsulinForAll)
• Sprijin pentru grupurile marginalizate

Construirea comunității și relații

În ciuda defectelor sale, rețelele sociale oferă în mod obiectiv un loc pentru ca oamenii să se reunească.

Aceasta include construirea comunității pentru oameni din toate categoriile sociale. De la artiști care se conectează cu fanii până la prietenii care păstrează legătura, este posibil să faceți conexiuni prin intermediul rețelelor sociale. Ca să nu mai zic mai ușor ca niciodată.

Posibilități de conectare și de învățare indiferent de geografie

Dacă nimic altceva, rețelele sociale democratizează informația și comunicarea.

Luați în considerare câți oameni folosesc rețelele sociale exclusiv pentru a comunica. Cu peste șase miliarde de smartphone-uri în lume, platformele sociale oferă un loc pentru a vă conecta, a împărtăși și a învăța.

Cum să acordați prioritate sănătății mintale ca profesionist al rețelelor sociale

Abordarea epuizării rețelelor sociale este dificilă.

Pentru că deconectarea este mai ușor de spus decât de făcut atunci când munca ta este legată de interacțiunile din rețelele sociale.

A face față negativității și chiar abuzului din partea străinilor sociali este suficient de rău. Jonglerea cu acele conversații dure cu problemele menționate mai sus face ca totul să pară mai rău.

Dacă totul se pare că este prea mult de înfruntat, fă un pas înapoi. Mai jos sunt câteva indicații pentru menținerea sănătății mintale ca profesionist al rețelelor sociale.

Stabiliți limite și limite

Acesta este cel mare. Este crucial să vă susțineți într-un rol profesional. Asta înseamnă să stabiliți limite în ceea ce privește ceea ce este acceptabil în sarcinile dvs. de zi cu zi. Vă recomandăm să stabiliți limite atunci când vine vorba de:

• Comentarii și critici din partea clienților. Recunoașteți când un client este nerezonabil sau ostil. Există o linie între confruntare și hărțuire pe care clienții nu ar trebui să o depășească. Rezervă-ți dreptul de a renunța atunci când o fac.
• Asistență și sprijin. Cunoaște-ți rolul și domeniul de activitate. Doar pentru că lucrezi în rețelele sociale nu înseamnă că trebuie să fii terapeut sau mediator de conflicte.
• Deconectare. Când nu ai ceas, nu ai ceas. Separarea rețelelor sociale personale de cele profesionale ar trebui să fie o prioritate. Acest lucru ar putea necesita să vă obișnuiți dacă lucrați de la distanță. Acestea fiind spuse, a fi „pornit” 24/7 este epuizant din punct de vedere mental.

Sprijină-te pe echipa ta

În mod ironic, lucrul în rețelele sociale poate fi destul de singuratic.

Conversarea cu clienții și publicarea conținutului nu vă vor satisface nevoia de interacțiuni personale.

Acest lucru indică valoarea colaborării cu echipa ta și a comunicării cu ei în mod constant. Ar trebui să te simți susținut și, de asemenea, să-i sprijini pe cei care s-ar putea confrunta ei înșiși cu epuizare.

Multe companii folosesc Slack tocmai din acest motiv. De exemplu, unele echipe au canale dedicate pentru a sărbători reciproc sau pentru a împărtăși meme-uri. Gândiți-vă la canalul echipei dvs. ca la un loc unde puteți obține o creștere a serotoninei pe parcursul zilei.

Injectează ceva personalitate în prezența ta profesională

Crearea de conexiuni cu ceilalți este posibilă prin conținut. De exemplu, multe mărci fac tot posibilul pentru a-și etala latura umană prin intermediul rețelelor sociale. Desigur, acest lucru se aliniază cu marca dvs., unele idei includ:

• Conținut sănătos sau jucăuș „doar pentru că”
• Conținut din culise sau conținut ca tine (față de afacerea ta)
• Conținut inspirațional sau motivațional

Brandurile beneficiază adesea atunci când prezența lor în rețelele sociale nu este 100% armonioasă. S-ar putea chiar să puteți integra conversații despre sănătatea mintală în calendarul dvs. de conținut (gândiți-vă: Ziua sănătății mintale).

Împărțiți-vă sarcinile, astfel încât acestea să fie mai ușor de gestionat mental

Sfat pro: nu vă creați stres inutil.

Îndepărtați natura „intotdeauna activă” a socialului, cu excepția cazului în care sunteți într-un rol centrat pe servicii. Chiar și atunci, nu trebuie să te oprești la sarcini obositoare fără pauze. Luați în considerare metode de gestionare a timpului, cum ar fi tehnica Pomodoro. Împărțiți-vă sarcinile cele mai grele din punct de vedere mental în bucăți decât să le abordați pe toate odată.

Cu excepția cazului în care aveți de-a face cu o adevărată urgență, sunt șanse ca răspunsurile sociale din partea clienților și colegilor să aștepte un minut sau două. Acordați-vă puțin spațiu de respirație.

Deplasați-vă (ca, literalmente)

Valoarea pur și simplu a te ridica și a-ți lua o respiră nu poate fi exagerată.

În funcție de situația ta, asta ar putea însemna o pauză de yoga sau o plimbare de 10 minute. Ar putea dura și câteva secunde să stai și să te întinzi. Corelația dintre birourile în picioare și productivitate este notabilă.

Dacă nu altceva, faceți un efort conștient pentru a lua pauze de pe ecran. Asta include și smartphone-ul tău. Poate că asta înseamnă să luați notițe manual sau să preluați un apel fără camera web pornită. Găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.

4 sfaturi pentru o utilizare mai sănătoasă a rețelelor sociale în viața personală

Dezvoltarea unor obiceiuri mai sănătoase din punct de vedere profesional este mai ușoară atunci când utilizarea socială personală este fără stres.

Pentru a încheia lucrurile, să ne uităm la câteva sfaturi pentru a asigura o dietă mai sănătoasă în rețelele sociale în viața personală.

1. Păstrați-vă rețelele sociale personale cu adevărat personale

Majoritatea profesioniștilor din rețelele sociale nu își dublează conturile private și personale.

Acestea fiind spuse, puteți face lucrurile cu un pas mai departe pentru a vă proteja sănătatea mintală. Aceasta include:

• Stabilirea limitelor și a fi ferm cu privire la deconectare. Din nou, notificările de serviciu pot aștepta.
• Anularea urmăririi (sau reducerea) conturilor legate de industrie din feedul dvs. personal.
• Evitarea rețelelor „profesionale” (LinkedIn, uneori Twitter) pentru cele mai „autentice” (BeReal, TikTok)

2. Creați un feed social pozitiv

În ciuda credinței populare, lupta împotriva negativității din algoritmii sociali este posibilă. Câteva moduri în acest sens includ:

• Interacționează în mod regulat cu conturile legate de interesele și hobby-urile tale personale
• Dezactivați conturile și cuvintele care ar putea să vă streseze (vezi mai jos pe Twitter)
• Fiți selectiv cu privire la cine urmăriți pentru a reduce negativitatea din feedul dvs

3. Luați în considerare pauzele ocazionale în rețelele sociale

Realitate: tot mai mulți adolescenți raportează că au făcut pauze voluntare din rețelele sociale. Pauzele de o săptămână sunt surprinzător de frecvente.

Conceptul de „detoxifiere digitală” este la modă în acest moment. Asta nu înseamnă că trebuie să-ți distrugi telefonul și să locuiești într-o cabină pentru a „deconecta”, totuși.

Cât timp îți iei pauză pentru a merge depinde de tine. Vă recomandăm să vă gândiți la pauze ca la o provocare sănătoasă. Începeți cu o zi sau două și apoi evaluați de acolo. S-ar putea să fii surprins de ceea ce se întâmplă atunci când îți eliberezi timp.

4. Prioritizează activitățile care limitează timpul petrecut pe ecran

Să ai hobby-uri care nu implică rețelele de socializare sau timp pe ecran este întotdeauna un plus.

Și în ciuda credinței populare, Netflix nu este un hobby.

Încercați să vă țineți mâinile și creierul ocupate. Indiferent dacă asta înseamnă gătit, meșteșug sau antrenament, depinde de tine. Nu strică niciodată să ieși din zona ta de confort.

Cum gestionați rețelele sociale și sănătatea mintală?

Găsirea unui echilibru sănătos între prezența ta socială și bunăstarea ta nu este întotdeauna ușoară. Sfaturile de mai sus pot fi un punct de plecare solid.

Ne plac toate lucrurile sociale, sigur. Desigur, sănătatea ta mintală ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc. Acest lucru este valabil mai ales pentru profesioniștii din domeniu.

Și dacă doriți să organizați o prezență pozitivă, luați în considerare modul în care funcțiile de publicare pe rețelele sociale ale Sprout Social vă pot ajuta să vă automatizați sarcinile și să vă eliberați timp.