Acest sezon de sărbători a fost mai dificil decât oricare altul din amintirea recentă. Mulți dintre noi suntem departe de familie, declanșați de ceea ce reprezintă sărbătorile și pur și simplu lăsați să stea cu toate aceste emoții. Care sunt câteva dintre cele mai bune practici pentru a naviga pentru bunăstarea mentală și emoțională în acest sezon de vacanță - mai ales dacă ești singur?

Sărbătorile pot fi într-adevăr dificile, iar anul acesta cu atât mai mult. Există două moduri semnificative în care poți naviga în sezon. În primul rând, încadrați-vă în mod intenționat gândurile asupra lucrurilor pe care le puteți face, mai degrabă decât asupra a ceea ce este absent sau provocator. Gândurile negative, dezamăgirile și furia pot apărea mari. Este important să-ți recunoști sentimentele, dar nu sta acolo. Încercați să recunoașteți în mod egal ceea ce aveți. Apoi, luați acel cadru pozitiv și planificați dinainte. Cum poate arăta vacanța ta, ce o poate face să se simtă specială pentru tine? Poate că înseamnă să gătiți ceva care vă place personal, să împărtășiți tradițiile de la distanță cu cei dragi, să cântați muzică specială sau să vizionați filme iubite. Este important să găsiți calea de mijloc și să evitați să gândiți totul sau nimic.

În cele din urmă, fii răbdător și amabil cu tine însuți. Ai grijă la factorii declanșatori, programează-te în auto-îngrijire, acordă-ți permisiunea de a te simți rău și apoi iei de la capăt. Stabiliți așteptări realiste și simpatice despre ceea ce faceți și despre cum vă simțiți, astfel încât să nu vă judecați pe voi înșivă în timp ce vă îndreptați prin aceste zile.

Cynthia Catchings, LCSW-S

Adesea, când ne luptăm emoțional, pur și simplu plictisiți sau amânăm munca, apelăm la rețelele de socializare. De ce este asta? Există vreo modalitate de a preveni această condiționare nesănătoasă? Dar, de asemenea, având în vedere că, fără îndoială, vom petrece timp pe rețelele sociale în timpul sărbătorilor și nu numai, cum creăm o interacțiune sănătoasă cu rețelele sociale atunci când ne atrag atenția?

A devenit un obicei să apelezi fără minte la rețelele sociale; să luăm o pauză mentală din ceea ce facem, ca remediu pentru plictiseală sau pentru a amorți sentimentele incomode. Feedul nostru de rețele sociale este chiar acolo, ușor accesibil. Puteți lucra la întreruperea ciclului făcând o pauză pentru a vă informa cu dvs. Observați starea voastră emoțională înainte de a vă conecta. Observați ce simți și poate motivele sentimentelor tale. Pregătiți-vă din timp, având o listă cu alte activități în care vă puteți angaja atunci când vă simțiți anxios sau plictisit.

Scopul este să fii intenționat în direcția în care îți îndrepți atenția. Un alt element cheie? Urmărește/nu urmărește conturile în funcție de ceea ce observi că sunt reacțiile tale. Dacă conturile te ridică, grozav. Aceștia sunt păstrători. Dacă simțiți în mod cronic mai multă suferință după ce vizionați anumite conturi, lăsați-le să plece.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Deși este oarecum un concept modern, doomscrolling-ul a devenit rapid problematic pentru o întreagă generație. Care credeți că sunt cauzele derulării condamnării și cum ne putem împiedica să cădem în această capcană care provoacă anxietate și consumă mult timp?

Este instinctul uman, un mecanism de supraviețuire, de a căuta informații. Simțim nevoia să știm ce se întâmplă în lume, mai ales dacă percepem că ne afectează personal sau ne îngrijorează. Știrile negative conduc întotdeauna, iar problema acum este că atât de multe știri sunt negative. Dorim instinctiv să știm și, în știrile de astăzi, acest lucru poate duce la un efect de bulgăre de zăpadă de a dori să știm și mai multe sau de a căuta dovezi suplimentare despre ceea ce ne-a intensificat simțurile sau emoțiile.

De asemenea, este dificil să echilibrezi expunerea constantă. O strategie cheie; fii atent la ce citești și când. Luați decizii intenționate. Dacă anxietatea ta crește, ia o pauză. Observați faptul că puteți aduna informații noi destul de repede. Dacă observi că petreci mult timp, de obicei se datorează atenției acordate articolelor similare sau formelor extinse a ceea ce știi deja. Știrile sunt diferite de discuțiile despre știri. Observați cum vă simțiți înainte, în timpul și după. Stabilește limite de timp pentru tine. Verificați știrile o dată sau de două ori pe zi timp de 15-20 de minute și apoi plecați. Dezactivează notificarea de știri. Preia controlul asupra a ceea ce consumi și când.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Cu un ciclu de știri de 24 de ore intensificat de o reflectare intensă a alegerilor, pandemiei și justiției rasiale, pauzele mentale și emoționale sunt aproape imposibile în aceste zile. Cum ați recomanda să creăm granițe în timp ce rămânem la curent cu lucrurile care se întâmplă în jurul nostru?

Alegeți o mână de surse de știri de renume sau autori pe care să le urmăriți și rămâneți la acestea. Evitați să parcurgeți știrile din rețelele sociale sau alte site-uri care sunt concepute pentru a înțelege frica și furia. Limitați consumul de știri la anumite momente ale zilei când vă aflați într-un loc pentru a procesa complet informațiile pe care le preluați (adică nu citiți o poveste tragică chiar înainte de culcare lol). Identificați ce probleme sunt importante pentru dvs. și informați-vă cu privire la modalitățile în care puteți lua măsuri cu privire la aceste subiecte.

Catherine Richardson, MA, LPC

Pe măsură ce ne îndreptăm spre Anul Nou cu speranța unui fel de normalitate, cum ne putem muta în acest nou spațiu în timp îndepărtați de ceea ce ne-a făcut rău în 2020? Există vreo modalitate de a lăsa acel bagaj în trecut? Sau, este mai de impact să despachetăm acel bagaj și să-l acceptăm ca parte a poveștii noastre colective?

Poate fi util să vă permiteți să experimentați mai mult de o emoție la un moment dat. Putem recunoaște că multe experiențe din 2020 au fost provocatoare și dureroase, reflectând simultan asupra oportunităților de învățare, simțind bucurie, exprimând recunoștință și recunoscându-ne rezistența. Bucuria și durerea pot coexista. Oferă-ți permisiunea de a simți gama de emoții, atât bune, cât și rele, care apar pentru tine pe măsură ce acest an se apropie de sfârșit. Luați în considerare să vă luați ceva timp pentru a vizualiza viața pe care doriți să o duceți în 2021 și să faceți câțiva pași mici pentru a transforma acea viziune în realitate.

Liz Kelly, LICSW

Deși această postare nu este o înlocuire a terapiei, sperăm că a fost de ajutor pentru oricine se confruntă cu stres și anxietate în acest sezon de sărbători. Amintiți-vă, există resurse disponibile pentru dvs. dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva.

Pentru a afla mai multe despre Talkspace și despre funcționarea sesiunilor lor de terapie online, vizitați aici .