Sfaturi de îngrijire personală: cum este relația ta cu rețelele sociale?
Publicat: 2022-02-2717 martie 2021 | Inspirație, Wellness
Suntem la câteva luni în 2021, iar realitatea este că toată lumea are nevoie de o pauză de la derularea constantă, comentariile și interacțiunile de pe rețelele sociale. Burnout-ul este de netăgăduit, iar sănătatea ta mintală contează - prin urmare, îngrijirea de sine este importantă atunci când navighezi în părțile stresante ale rețelelor sociale.
„Comentariile negative pot ustura. Cu toate acestea, este o alegere să permit acelor comentarii să-mi afecteze stima de sine și sănătatea mintală generală”, spune Minaa B., terapeut, antrenor de wellness și educator. „Îmi fac pauze de pe rețelele sociale deseori, fie în scopuri de îngrijire personală, fie pentru a folosi acest timp pentru a dezvolta strict mai mult conținut. Când devine prea mult, pur și simplu șterg aplicația, astfel încât să nu fiu ademenit să mă conectez.”
Liz Beecroft, asistent social clinic licențiat și fondatoare a Mentl Sesh , echipează sentimentul lui Minaa. „Practicile de îngrijire personală și de bunăstare pot arăta foarte diferit pentru fiecare persoană”, spune Liz. „Cel mai important lucru este să găsești ceea ce funcționează pentru tine și să te ții de el.”
Aici, discutăm cu majoritatea Minaa și Liz despre sfaturile lor de auto-îngrijire pentru a crea limite sănătoase atunci când vine vorba de rețelele sociale.
Cunoaște-ți limitele
„Prin ridicarea unor limite sănătoase, sunt capabil să evaluez care sunt limitele mele și să fac loc pentru ceea ce este important pentru mine”, spune Minaa. „Granițele sunt în esență modul în care îmi asum responsabilitatea pentru conținutul meu și decid cu ce vreau să interacționez și cu ce nu. Exersează limitele cu dispozitivul tău în general, evaluează de ce te simți înclinat să fii tot timpul lângă telefon și ce crezi că pierzi.”
Liz recomandă să urmărești doar oameni care te inspiră și nu declanșează emoții pe care nu vrei să le simți. „Am momente în care voi fi pe Instagram și voi face un punct să răspund la DM-uri, dar am stabilit limite foarte rigide și programe de timp pentru a mă proteja”, spune Liz. „Potențial voi opri lucrurile sau voi folosi butonul de blocare dacă va trebui. Fac tot posibilul să mă asigur că nu las această aplicație sau oricare dintre aceste aplicații să afecteze prea mult starea mea generală de bine.”
Nu vă fie teamă să loviți Block
Atât Minaa, cât și Liz cred în blocare, dacă este necesar. „Dacă văd ceva negativ, nu am nicio problemă să blochez oamenii din spațiul meu online”, spune Minaa. „Sunt om, așa că cuvintele pot răni uneori, dar trebuie să mă provoc atunci când filtrez doar negativ și nu fac spațiu pentru a onora pozitivitatea care se întâmplă și în jurul meu și față de conținutul meu.”
Amintiți-vă să deconectați
În timp ce luarea pauzelor este esențială atunci când rețelele sociale fac parte din ziua ta, deconectarea este, de asemenea, importantă. „Practicile mele se schimbă des, dar câteva sfaturi ar fi: alegeți un moment al zilei când doriți să deconectați și fie să eliminați aplicația cu totul, fie să setați o limită în aplicație pentru a vă alerta când este timpul să vă deconectați”, spune Minaa.
Liz observă că găsirea de activități suplimentare este o practică excelentă atunci când simți nevoia de a fi pe rețelele sociale. „Fie că asta înseamnă să citești o carte sau să așezi un puzzle împreună sau să faci altceva care să lucreze cu tine pentru a fi puțin mai prezent și mai atent în acest moment, poate servi și ca o distragere bună și sănătoasă a ceea ce se întâmplă”, spune ea. .
Șterge, șterge, șterge
„Ștergeți aplicația de pe telefon”, recomandă Liz. „Nu trebuie să vă ștergeți contul, dar puteți scăpa de aplicație. Acest lucru va ajuta la eliminarea unora dintre acele îndemnuri de a fi pe Instagram, Twitter, Facebook sau orice aplicație este aceasta.” Liz observă că suntem atât de obișnuiți cu memoria musculară de a derula la locul în care se află aplicația pe telefonul nostru și de a face clic pe ea. Așa că ea sugerează să fii atent la aceste comportamente.
Minaa adoptă o abordare similară. „Când devine prea mult, pur și simplu șterg aplicația, astfel încât să nu fiu ademenit să mă conectez”, spune ea. „De asemenea, în prezent am toate notificările pentru toate aplicațiile de rețele sociale dezactivate, astfel încât să nu fiu înclinat să răspund la alertele pe care le primesc în mod constant.”
Ochii care nu se văd se uită
Uneori pare imposibil să te desprinzi de telefonul tău. Dar Liz observă că o bună practică este să nu îți ții telefonul la vedere, să-l pui într-un sertar sau pur și simplu să-l pui în altă parte. „Chiar și limitarea generală a timpului de utilizare înainte de culcare, încercând să nu stai pe telefon, astfel încât să poți avea un somn de calitate, poate fi de mare ajutor”, spune Liz. „Aș spune că fiți foarte atenți la conținutul pe care îl consumați în general. De obicei, oamenii împărtășesc toate lucrurile cu adevărat bune care se întâmplă în viața lor și nu împărtășesc cu adevărat minimele și devine ușor să fii consumat într-o mentalitate de a vedea în mod constant toate lucrurile bune care se întâmplă pentru toți ceilalți.”