Noul Mulțumitor: Cum să simți recunoștința în vremuri grele

Dacă te străduiești să simți recunoștință chiar acum, nu ești singur. De fapt, ești printre o companie bună. Mai jos, găsiți modalități prin care puteți remodela recunoștința pentru a trăi autentic.

Nu sunt multe de scris despre 2020 care să nu fi fost deja spuse. Pe măsură ce închidem acum, în luna a 11-a, noutatea coronavirusului, tulburărilor sociale și catastrofei ecologice a făcut loc unei lucruri de genul unei ridicări colective din umeri. Deși moartea ne înconjoară mai mult ca niciodată, suferința noastră comună pare să se limiteze la monotonie.

Cu o lună până la final, am acceptat termenii și condițiile anului și am devenit destul de adepți la pantomima normală – dacă normalul rămâne chiar o opțiune pentru noi. Pentru atât de mulți care intră în acest sezon de sărbători, „normal” a fost să-și împartă masa cu o persoană dragă care a cedat virusului.

Cu toate acestea, de jur împrejur, oamenii bâjbâie cu durere, dezamăgire și lipsă de speranță, apoi încearcă cu sârguință să transforme aceste pietre grele într-o retorică slabă „creată pentru rețelele sociale” de mulțumire și rezistență.

Nu mă înțelege greșit – puterea gândirii pozitive a fost salutată ca un salvator de vieți. De la cancer la pierderi de neconceput, masele au promovat recunoștința și mulțumirea ca pe o modalitate de a prospera prin vremuri prea întunecate pentru a fi suportate. Cu toate acestea, în zilele noastre, mentalitatea recunoscătoare pare aproape performativă în felul în care sărim cu toții să postăm narațiuni pline de căldură despre cum am reușit să ne numărăm binecuvântările în ciuda mormanelor de moloz emoțional din care am ieșit.

Este aproape ca și cum ar trebui să dovedim că suntem bine, ca să nu fim considerați slabi – sau mai rău, și negativi.

Începe cu Vulnerabilitatea

Pentru cei care apelează la pozitivitate ca mijloc de asimilare, teama de a nu se conforma cu ceea ce este acum retorica consecventă a rețelelor sociale poate provoca sentimente de rușine. Studiile au legat rușinea de probleme de sănătate mai mari, cum ar fi depresia și anxietatea.

Potrivit dr. Brenee Brown, stimat autor și patron al îngrijirii de sine, antidotul împotriva rușinii este empatia.

Ingredientul prin excelență pentru empatie? Vulnerabilitate.

În timp ce vulnerabilitatea poate lua o multitudine de forme, nu este întotdeauna narațiunea rezistentă „phoenix care se ivește din cenușă” pe care o experimentăm adesea în articolele de vânzare, postările pe rețelele sociale și mărturiile.

Vulnerabilitatea este un moment onest de a face bilanțul. Este o declarație autentică a unei experiențe împărtășite (adică „Am fost acolo. Știu prin ce treci.”) sau este o recunoaștere că nu ai suficient (adică „Nu sunt bine acum.”). Vulnerabilitatea nu este o pledoarie pentru caritate. Este o evaluare veridică a împrejurimilor și experiențelor cuiva.

Pentru că a fi vulnerabil necesită emoții reale, autentice, artizanale (făcute manual de tine, cu dragoste), este locul perfect pentru ca creativitatea să rodească.

„Vulnerabilitatea este locul de naștere al inovației, creativității și schimbării.”

Brenne Brown

Vulnerabilitatea este o invitație pentru rezolvarea problemelor, crowd-sourcing, strângere de fonduri, sinergie și colaborare. Este locul în care sunt culese ingredientele unei vieți autentice și pline de sens.

Deci, cum putem valorifica puterea vulnerabilității în propriile noastre povești și în acest moment extraordinar de dificil de a exersa recunoștința? Cum putem încuraja vulnerabilitatea în interacțiunile noastre cu oamenii din viața noastră și afacerile cu care interacționăm doar pe un computer?

Mai jos, găsiți 5 moduri în care puteți regândi și reformula recunoștința în acest an prin vulnerabilitate.

1. Invitați oamenii să simtă sentimente împreună.

Este de la sine înțeles că 2020 a produs o abundență de sentimente de toate formele, mărimile și intensitățile. O modalitate de a vă conecta cu recunoștință este să vă rezervați timp pentru a simți sentimente cu alți oameni.

Acest lucru poate fi deosebit de vindecator în timpul vacanțelor. A vorbi despre ceea ce îți lipsește și a-i invita pe alții să împărtășească ceea ce le lipsește, de asemenea, poate fi cathartic și semnificativ. Durerea este adesea un catalizator al umorului și amintirea despre, oh, să zicem, acea Zi a Recunoștinței când unchiul Ken a trebuit să sune pompierii nu o dată – ci de două ori – este o modalitate bună de a te simți aproape de cei pe care îi iubești, chiar dacă ei sunt. cu tine.

2. Spune-i prietenilor și colegilor de serviciu că poți fi un ascultător care nu judecă.

Adesea, prietenii și colegii noștri nu simt că pot împărtăși știri „nepozitive”. Sau, dacă o fac, trebuie mai întâi să dea o întorsătură pozitivă înainte de a putea vorbi despre asta. O modalitate de a exersa mulțumirile este de a le face pe cei care sunt în viața noastră să știe că le suntem recunoscători, fără nicio condiție, și de a-i încuraja să-și împărtășească sentimentele autentice.

3. Îmbrățișează puterea umorului negru.

Uneori, pentru a ușura starea de spirit sau pentru a înmuia realitatea, oamenii vor folosi tactica „ar putea fi mai rău”. Unele mulțimi se simt incomod cu acest tip de umor, dar acum este un moment bun pentru a te apleca.

Absurditatea vremurilor grele poate fi prea grea pentru a fi suportată fără ușurința râsului, așa că zâmbește ireverentei cuiva sau încearcă-l singur.

4. Simțiți recunoștință pentru sentimentele voastre mai puțin pline de farmec.

Sunteți supărat? Dezamăgit? Devatat de evenimentele vieții pe care nu le poți controla? S-ar putea să pară contraintuitiv, dar spuneți rapid mulțumiri pentru aceste emoții și împărtășiți-le în deplinătatea lor. TOATE sentimentele fac parte din mersul sălbatic de a fi om. Da, multe dintre ele sunt groaznice. Și acele îngrozitoare nu sunt de obicei emoțiile „scena principale”. Ei nu primesc atât de multe vizualizări sau aprecieri ca celelalte emoții „drăguțe”.

Cu toate acestea, sunt ai tăi și sunt importanți. În loc să le înfășești în ceva ce nu sunt, simți-le pe deplin și treci prin ele știind că toate emoțiile au un loc în plapuma mozaică a existenței și acum trăiești ca un plin. Omul autentic ar trebui.

5. Ia-ți o zi personală.

Când vine vorba de a simți recunoștință în aceste zile, poate fi un proces complicat. Acesta nu este un exemplu în care trebuie să „falsificați până când îl reușiți”. În schimb, fă-ți timp pentru a decide cum arată recunoștința pentru tine.

Sănătatea ta emoțională este la fel de importantă ca și sănătatea ta fizică și mentală, așa că, dacă te simți epuizat din cauza faptului că te uiți din partea bună, fă-ți o zi personală pentru a te odihni și a te concentra.

În cele din urmă, recunoștința nu este o emoție universală, „adaptată pentru un flux de știri”. Este o recunoaștere extrem de personală a ceea ce înseamnă pentru noi, ca indivizi, să mulțumim și să depunem mărturie. Recunoștința poate să nu fie întotdeauna roz și strălucitoare. Poate fi o greutate magnifică numai pe spatele tău, povara vieții, un lucru purtat pentru că nu există altă alegere; un lucru împărtășit pentru că există o alegere – alegerea comunității și curajul vulnerabilității.