Un „hack” de 10 minute care te face un scriitor mai sigur și mai eficient

Produceți volumul și calitatea muncii pe care doriți? Te simți încrezător în munca ta în fiecare zi? Și sunteți sigur că conținutul dvs. rezonează profund cu publicul pe care doriți să îl atrageți?

Cei mai mulți dintre noi avem zile în care nu ne simțim 100% buni în legătură cu una (sau toate) dintre aceste întrebări.

Dacă ți-aș spune că există un hack de 10 minute care ar putea:

• Îmbunătățește-ți radical productivitatea,
• Sindromul impostorului de reducere și
• Faceți conținutul dvs. mai magnetic pentru publicul pe care doriți să îl atrageți?

Vrei să afli mai multe despre asta?

Dacă sună un fel de ShamWow, simpatizez. Dar există o intervenție mentală simplă și ușoară, bine susținută de studii psihologice. Și merită câteva minute din timpul tău să afli dacă va funcționa pentru tine.

Conform unei analize științifice a cercetării:

„Afirmațiile în timp util s-au dovedit a îmbunătăți educația, sănătatea și rezultatele relației, cu beneficii care persistă uneori luni și ani”.
- Revista anuală de psihologie, 2014

Această intervenție este ceea ce se numește „declarație de autoafirmare”. Este important să știm că nu este același lucru cu al lui Stuart Smalley: „Sunt suficient de bun, sunt suficient de inteligent și, la naiba, oamenii ca mine”.

(Acest tip de afirmație poate de fapt să se întoarcă și să înrăutățească problemele, nu mai bine.)

Pentru a evita termenul confuz de afirmare, numesc acest exercițiu o declarație de valori. Este ușor de făcut și poate avea o plată mare.

Cum să o facă

Găsiți (sau doar gândiți-vă) o listă de valori abstracte.

Lucruri precum patriotism, credință, familie, dreptate, pace, egalitate, libertate, creativitate, frumusețe, legătură, prietenie, încântare, prostie, seninătate sau bucurie.

Fără a-l regăsi în mod sălbatic, alege trei sau patru care sunt importante pentru tine.

Puteți alege valori la care nu sunteți încă buni. De exemplu, Serenitatea ar putea fi o valoare importantă pentru dvs., dar în prezent puteți fi o grămadă de nervi. (Bun venit in lumea mea.)

Vă încurajez să lăsați deoparte valori la care credeți că ar trebui să vă pese. Nu alegeți Pacea Mondială dacă aceasta nu este o valoare care vă conduce cu adevărat în fiecare zi.

Acum: alegeți unul și scrieți despre el timp de 10 minute.

Puteți scrie despre motivul pentru care vă pasă de asta. Puteți scrie despre cum se joacă în viața voastră. Puteți scrie despre obiectivele pe care le aveți care ar aduce mai multă valoare pentru dvs.

Țineți acea idee abstractă în cap timp de 10 minute și scrieți cum vă bate în creier în acest moment.

Asta e. Uşor.

Acum ... iată cum vă poate ajuta.

1. Obțineți tracțiune în zilele neproductive

Un lucru care îmi place în legătură cu declarațiile de valori este modul în care mă pot face să mă mișc atunci când mă simt blocat, obraznic sau nemotivat.

O mulțime de oameni de succes vă vor spune cât de important este să vă găsiți De ce atunci când lucrați la un proiect mare. Apoi sugerează o grămadă de sarcini consumatoare de timp, care consumă multă energie, pentru a-și da seama.

Toate acestea sunt probabil o idee grozavă. Dar să recunoaștem ... dacă vă simțiți nemotivat acum, nu veți face toate aceste lucruri complicate.

Zece minute petrecute scriind despre orice valoare care contează pentru tine te vor ajuta să te simți energizat. Îți va reaminti ceea ce dă sens vieții tale. Și te va ajuta să te concentrezi mai mult pe asta și mai puțin pe stresurile zilnice dificile care te pot lăsa scurs.

Scanările neurologice sugerează că este posibil ca declarațiile de valori să ne ajute să fim mai receptivi la lucruri precum sfaturi bune și îmbunătățirea obiceiurilor, deoarece reflectarea asupra valorilor ne îmbunătățește sentimentul de auto-valoare.

Acum câteva săptămâni, aveam o zi obraznică. Lista mea de sarcini era lungă și plină de lucruri pe care nu prea aveam chef să le fac.

Mi-am amintit de acest exercițiu și am petrecut 10 minute în jurnalul meu glonț scriind despre Predare . Predarea și învățarea este o valoare esențială pentru mine și una care conduce multe dintre alegerile pe care le fac în viața mea și în afacerea mea.

Când am terminat exercițiul, m-am simțit mai ușor din punct de vedere fizic. Am avut o claritate și un simț al scopului care au făcut ca lista de sarcini să pară mult mai ușor de gestionat. Și m-am întors la lucrarea care contează cel mai mult pentru mine.

(Dacă lucrați la îmbunătățirea propriilor obiceiuri și productivitate, vă recomandăm să ne alăturați grupului de cluburi de carte pentru a vorbi despre obiceiuri luna aceasta!)

2. Sindromul impostorului de reducere

Ai avut vreodată acel sentiment oribil că ești ultima persoană de pe planetă cu ceva valoros de spus despre subiectul tău?

Se numește sindromul impostorului și mulți scriitori și marketing de conținut minunați se luptă cu el.

Adesea, cu cât știi mai mult, cu atât este mai greu să te simți încrezător în subiectul tău. Blestemul tău al cunoașterii îți arată foarte clar cât de mult nu știi.

Așezarea și scrierea despre valori vă ajută să vă amintiți că obiectivele dvs. sunt mai mari decât sunteți.

În cartea sa utilă Upside of Stress, psihologul sănătății și lectorul de la Stanford Kelly McGonigal discută despre studiile efectuate de cercetătoarea în psihologie Jennifer Crocker:

„Unul dintre primele lucruri pe care le-au găsit este că, atunci când oamenii sunt conectați la obiective mai mari decât sine, se simt mai bine: mai plini de speranță, curioși, grijulii, recunoscători, inspirați și entuziasmați. Spre deosebire de acestea, atunci când oamenii acționează din obiective auto-concentrate, sunt mai predispuși să se simtă confuzi, anxioși, supărați, invidioși și singuri. ”
- Kelly McGonigal, The Upside of Stress

Cercetările lui Crocker, precum și alte studii, analizează modul în care obiectivele „mai mari decât sinele” pot ajuta la compensarea stresului toxic, inclusiv cel cauzat de sindromul impostorului.

Iar declarațiile de valori sunt o modalitate rapidă de a-ți descoperi propriile obiective „mai mari decât sinele” - intențiile altruiste care împletesc obiectivele pe care le ai deja.

Declarațiile de valori pot ajuta chiar oamenii să se confrunte cu probleme foarte grave de imagine de sine. Un studiu a arătat că studenții minoritari care se simțeau amenințați din cauza stereotipurilor au devenit mai predispuși să urmeze facultatea atunci când au efectuat acest exercițiu.

Elevii minoritari care au scris câteva afirmații scurte despre valori în școala medie au devenit mai predispuși să se înscrie la facultate și să urmeze cursuri provocatoare.

Câteva exerciții rapide de scriere și-au schimbat comportamentul - și, prin urmare, rezultatele - cu ani în viitor. Alte studii au arătat rezultate similare pentru bobocii de facultate.

3. Găsește-ți busola

Este posibil să fi observat că există destul de multe site-uri web care scriu despre afaceri și marketing. Ca să nu mai vorbim de școli, reviste, ateliere și diferiți „guru”.

De fapt, există mii de articole postate în fiecare zi despre modul în care puteți găsi mai mulți clienți și câștiga mai mulți bani cu afacerea dvs.

Deși volumul este copleșitor, adevărul este că multe dintre aceste sfaturi nu vor fi potrivite pentru dvs.

Când ți-ai petrecut timpul gândindu-te la valorile tale, ești mai capabil să treci prin sfaturi și să găsești răspunsuri care să aibă sens pentru tine și pentru afacerea ta.

(Și da, puteți face exercițiul de valori și pentru o companie sau organizație. De fapt, este unul dintre primele lucruri pe care Tony Hsieh le-a făcut, împreună cu echipa sa, în calitate de CEO al Zappos.)

Valorile tale devin o busolă care te va conduce în direcția corectă atunci când te simți pierdut.

De asemenea, vă pot ajuta să vedeți când este bine să utilizați o tehnică care s-ar putea simți puțin stângace la început.

De exemplu, dacă una dintre valorile dvs. cheie este Respect, veți evita să vă micșorați publicul în numele „agitării” problemei lor - chiar dacă ați văzut că „funcționează” pentru o altă companie.

Dar s-ar putea să descoperiți un punct de „agitație” care empatizează și respectă lupta publicului dvs., în loc să îl condescendenți.

Și s-ar putea să vă dați seama, de asemenea, că nu există nimic într-un apel puternic și clar la acțiune care să intre în conflict cu Respect .

Deci, chiar dacă sună puțin ca o reclamă publicitară (de multe ori fac apeluri bune la acțiune, deoarece reclamele publicitare trebuie să plătească pentru acel timp de transmisie scump), vă puteți simți încrezători că rămâneți pe banda dvs. de valori.

Și când rămâneți verificat cu valorile care contează cel mai mult pentru dvs., veți rezona și la un nivel mai profund cu publicul specific pe care doriți să îl atrageți. Valorile atrag valori.

„De ce”, bazat pe valori, devine un mod important de a atrage și de a rezona cu „Cine” ales.

Dacă petreci timp regulat scriind despre valorile tale, te vei aminti că ești o ființă umană care merită, a cărei viață are sens. Și asta vă va ajuta să luați măsuri mai înțelepte, mai bune, în orice arenă a vieții voastre.

Tu ce mai faci?

Ați încercat vreodată să faceți o declarație de valori? Cum te-ai simțit? Crezi că a fost de ajutor?

Spuneți-ne în comentarii!