Zodiacul fondatorului: 6 moduri de a face față stresului — Idei pentru fiecare semn

După ce am studiat unii dintre cei un milion de proprietari de afaceri care folosesc Shopify, am descoperit că tipurile de fondatori tind să se încadreze în unul dintre cele cinci tipuri de personalitate. Care esti tu? Începeți cu testul nostru .

Ei bine, Stargazers, a trecut un an . Și dacă evenimentele din 2020 nu ne-au ridicat deja nivelul de stres colectiv, suntem pe cale să intrăm într-un alt sezon de cumpărături de sărbători.

Proprietarii de afaceri mici au fost loviți în mod deosebit de puternic de pandemie și mulți se bazează pe BFCM și vânzările de sărbători – chiar dacă acestea sunt obligate să agraveze stresul. Ne confruntăm cu inevitabilul: următoarele săptămâni vor fi un test. Să ne concentrăm, totuși, pe ceea ce putem controla. Ce instrumente putem folosi pentru a gestiona efectele fizice și emoționale ale nivelului nostru crescut de stres? Cum ne stresăm când presiunea crește?

În impulsul final până la sfârșitul lunii decembrie, trimitem vibrații bune în univers pentru un 2021 de bun augur.

Știm că Anul Nou nu este o schimbare magică. Dar totuși, în impulsul final până la sfârșitul lunii decembrie, trimitem vibrații bune în univers pentru un 2021 de bun augur. Și până atunci, suntem aici pentru tine. Mai jos, vom discuta despre modalitățile în care stresul se manifestă la antreprenori și vom oferi strategii de coping și sfaturi de auto-îngrijire pentru fiecare tip de personalitate.

*Respirații adânci* Să mergem!

Stres și antreprenoriat

Ca antreprenor (OK, ca om ), probabil că ai întâlnit unele dintre efectele stresului în viața ta. Se poate manifesta în moduri diferite pentru oameni diferiți. Unii experimentează reacții fizice, cum ar fi insomnia, oboseala sau pierderea poftei de mâncare. Alții manifestă răspunsuri emoționale precum anxietate, iritabilitate sau neliniște.

Antreprenoriatul poate veni cu o serie de factori de stres, de la instabilitatea veniturilor până la provocarea de a gestiona singur toate părțile mobile ale unei afaceri – chiar și acele părți care nu sunt punctele tale forte. Pentru mulți totuși (tu, sperăm), stresul merită. La urma urmei, libertatea de a fi propriul tău șef este incredibil de plină de satisfacții.

Bazându-te pe punctele tale forte, găsirea de parteneri compatibili și descoperirea a ceea ce te inspiră, toate te pot ajuta să gestionezi stresul.

Uite, stresul este normal – și chiar sănătos în doze mici – în multe etape ale călătoriei tale antreprenoriale. După cum am mai discutat în această serie, sprijinindu-vă pe punctele dvs. forte, găsirea de parteneri compatibili și descoperirea a ceea ce vă inspiră, toate vă pot ajuta să înfrunte vrăjile furtunoase.

Stresul cronic, totuși, poate provoca alte probleme de sănătate mintală sau fizică. Este important să fii conștient de sine și să stabilești firele de declanșare. Care sunt declanșatorii tăi? Ce răspunsuri la stres extrem ar trebui să cauți? Asigurați-vă că aveți un plan pentru a le gestiona înainte ca acestea să înceapă să vă influențeze afacerea sau relațiile.

(Notă: recomandările care urmează nu înlocuiesc sfaturile de sănătate mintală. Dacă stresul dvs. devine cronic sau imposibil de gestionat, vă rugăm să consultați un profesionist.)

TEST: Cât de bine te descurci cu stresul?

Faceți testul nostru pentru a vă evalua nivelul de stres și capacitatea de a face față, apoi citiți mai departe pentru strategiile alese doar pentru tipul dvs.

6 moduri de a elimina stresul

Dacă sezonul aglomerat vă crește nivelul de anxietate, poate fi necesar să găsiți noi modalități de a elimina stresul. Faceți o călătorie de wellness cu noi, nu-i așa, Stargazers? S-a dovedit că aceste tehnici susținute de cercetare ajută la gestionarea efectelor stresului. Și, beneficiile lor marginale pot contribui, de asemenea, la creșterea personală.

1. Vorbește

Expunerea în cuvinte a sentimentelor tale poate reduce reacțiile emoționale la stres, potrivit unui studiu. Găsiți o desfășurare care se simte cel mai confortabil pentru dvs.:

️ Vorbește cu un partener sau un prieten de încredere.

Căutați un psiholog sau un terapeut profesionist.

Alăturați-vă unui grup de sprijin sau de rețele de antreprenori.

Notează-ți sentimentele (opțional: distribuie-le pe un blog sau pe canalele sociale).

2. Încercați exerciții de respirație, yoga sau meditație

Încetinirea respirației cu intenție poate reduce simptomele stresului, cum ar fi anxietatea, depresia și furia, spune un studiu. Explorați cursuri de yoga online și meditații ghidate, descărcați o aplicație precum Calm sau pur și simplu faceți o pauză pentru a verifica respirația.

3. Angajați-vă în activitate fizică

Multe studii au dovedit o corelație puternică cu activitatea fizică și reducerea stresului. Exercițiile fizice stimulează eliberarea de dopamină și serotonină, ambele substanțe chimice ale creierului care ne reglează starea de spirit. Majoritatea experților sugerează că 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi pot îmbunătăți dramatic sănătatea fizică și mentală. Știm, chiar și 30 de minute pot fi greu de obținut în această perioadă a anului. Despărțiți-l: faceți scurte plimbări de 10 minute între sarcini.

4. Fă-ți timp pentru activități care te relaxează

Ahh, arta distragerii atenției. Nu subestima, însă, energia și calmul pe care le poți câștiga din găsirea echilibrului în viața ta și de-stresul printr-un hobby sau o plăcere. Îți place să faci artă, să scrii sau să lucrezi? Vă relaxează „plăcerile vinovate” precum reality TV sau gustările dulci? Ești pasionat de sport sau de jocuri? Găsiți o activitate care să vă îndepărteze pentru scurt timp de factorii de stres. Când vă întoarceți, veți avea un plus de claritate și energie pentru a le aborda.

5. Găsiți o schimbare de peisaj

Pandemia i-a făcut pe mulți dintre noi să petrecem mai mult timp în interior, în același spațiu. Cu cafenelele și spațiile de lucru în comun ieșite din discuție pentru viitorul apropiat, găsește modalități de a-ți duce munca afară sau de a lua pauze pentru a respira aer curat. Cercetările arată că doar 10 minute petrecute afară în mediul natural pot îmbunătăți starea de spirit, concentrarea și ritmul cardiac.

6. Verificați-vă sănătatea mintală

Stresul situațional normal și sentimentele anxioase nu sunt același lucru cu stresul cronic și tulburarea de anxietate. Dacă bănuiți că aveți acesta din urmă și strategiile dvs. obișnuite de gestionare a stresului nu vă ajută, căutați îndrumări profesionale. Ignorarea semnelor timpurii nu va face ca aceste condiții să dispară.

Cum să scapi de stres, pe baza semnului tău fondator

Modul în care îți găsești drumul înapoi la o stare de calm este complet specific ție. Iar tipul tău de personalitate ar putea debloca cele mai bune modalități de a te scăpa de stres și de a pompa acele endorfine. Treci la Semnul Fondatorului pentru sfaturi personalizate alese doar pentru tipul tău. (Nu vă cunoașteți semnul? Începeți aici.)

Semn caracteristic: Firestarter

Firestarter, iei stresul și faci din el aliatul tău. Este un sentiment cu care ești familiarizat pentru că ești atras de riscuri, iar acele momente cu mize mari te emoționează și te motivează. Uită-te la tine, cu greu transpirați. Feriți-vă totuși de a dezvolta un complex de invincibilitate. S-ar putea să fii supraomenesc, dar tot ești om. Urmăriți punctul de răsturnare dintre stresul bun și cel rău. Când se întâmplă acest lucru, asigurați-vă că aveți câteva strategii de calmare în cutia de instrumente.

Cum să scapi de stres dacă ești un Firestarter

Vorbește despre asta . Te descurci în situații sociale și le combină frecvent cu oportunități de creare de rețele. Permiteți-vă un R&R adevărat în compania unor oameni în care aveți încredere. Dacă sunteți în grupuri de antreprenori, este posibil să găsiți un teren comun și empatie din partea celor care trec prin același lucru.

Luați o pauză (adevărată) . Ești genul care lucrează direct și asta este prin design. Munca și joaca se îmbină pentru că pentru tine sunt una și aceeași. Permiteți-vă să faceți o pauză de la lucru când presiunea crește. Oprirea telefonului pentru câteva ore nu vă va răni. Noi promitem.

Alpinismul

Stresul este un sentiment natural pentru tine, Mountaineer, pentru că niciodată nu simți cu adevărat că ai „reușit”. Urcarea consecventă către următorul obiectiv înseamnă că adesea nu te oprești pentru a te bucura de cel pe care tocmai l-ai cucerit. De obicei, totuși, stresul este un motiv de motivare pentru tine. Folosești stresul bun în avantajul tău pe măsură ce te împingi pentru a reuși. În cele din urmă, te va ajunge din urmă, iar când o va face, lasă-te să faci o pauză și să reflectezi la câștigurile tale.

Cum să scapi de stres dacă ești alpinist

️ Notează -l . Seria ta încăpățânată înseamnă că crezi că ai toate răspunsurile. Îți vei asculta prietenii care îți spun să încetinești? Poate nu. Dar te vei asculta pentru că ai avut întotdeauna încredere în intuiția ta. Scrieți despre luptele voastre și consultați-vă des. Acest exercițiu vă poate ajuta, de asemenea, să vă formați o cale clară de ieșire din situația stresantă.

Fii în prezent. Trageți spre lună, Mountaineer, și ne iubim ambiția ta. Gândirea ta înainte este ceea ce te face grozav în ceea ce faci. Dar când muți constant stâlpul porții, s-ar putea să nu fii niciodată mulțumit de cadoul tău. Faceți un ocol pentru o vreme. Poate o potecă șerpuitoare prin pădure? Apreciază momentul și munca care te-a ajutat să ajungi aici.

Trailblazer

Ai tendința de a avea o relație permanentă cu stresul, Trailblazer. Când îți atingi pasul creativ, situațiile stresante pur și simplu ies din tine. Dar pentru că ești pasionat de ceea ce faci, lovirea unui perete poate provoca un răspuns emoțional. Îți aduci sentimentele cu tine în afaceri. Deși poate funcționa în favoarea ta uneori - oamenii sunt inspirați de pasiunea ta -, poate, de asemenea, să se întoarcă. Când stresul se adaugă, aveți câteva prize pe punte pentru a vă ajuta să îl gestionați.

Cum să scapi de stres dacă ești un pionierat

️ Fii creativ . Sigur, afacerea sau cariera ta care provoacă stres poate fi deja creativă. Dar dacă îți provoacă mai multe ceartă decât bucurie, aplică-ți creativitatea la un hobby de care-ți place, înfățișează-te de arta publică sau pur și simplu ascultă-te de muzica ta preferată.

Mișcă-ți corpul . De obicei, ești genul energetic, Trailblazer, dar dacă energia ta scade în situații stresante, recuperează-te cu niște exerciții ușoare, mai ales dacă munca ta este sedentară.

Cartograful

Poți ceda cu ușurință stresului, Cartograf, pentru că te îngrijorezi puțin mai mult decât celelalte semne. Îți plac lucrurile așa cum îți plac. Hei, înțelegem. Dacă planurile tale puse cu grijă nu ies din curs, stresul tinde să urmeze. Fără griji! Abordarea ta pragmatică a problemelor înseamnă că ai deja un Plan B și C. Te confrunți cu stresul ca și cum ai aborda orice: cu fapte și acțiuni. Uneori, totuși, sentimentele nu pot fi rezolvate cu o foaie de calcul. Rămâneți în contact cu voi înșivă și știți când să vă ascultați corpul.

Cum să scapi de stres dacă ești cartograf

Respiră . Munciți din greu, Cartograf, uitând uneori să vă opriți la sfârșitul zilei. Orele lungi pe scaun poate determina stresul să vă afecteze postura și respirația. Îndepărtați-vă periodic de spațiul de lucru și acordați-vă respirația. Cursurile de yoga ghidate pot adăuga beneficiul exercițiului fizic și al conexiunii sociale.

Notează-l . Fiind cineva mai solitar, s-ar putea să nu găsești confort în a-ți împărtăși luptele cu ceilalți, dar poți totuși să transpuni sentimentele în cuvinte printr-un jurnal sau blog.

Exteriorul

Stresul este ceva pe care ești hotărât să eviți, Outsider. Nu îți asumi riscuri mari și munca ta este de obicei constantă și previzibilă. Dar când stresul bate, s-ar putea să fii mai puțin priceput în a-l gestiona decât unele dintre celelalte semne. Te poate găsi neprevăzut. Ai tendința de a te scufunda în gândirea pesimistă atunci când se întâmplă acest lucru, iar asta poate duce la persistența stresului.

Cum să scapi de stres dacă ești un Outsider

Găsiți echilibrul . Îți place să lucrezi, dar doar pentru că este ceva pe care te bazezi. Nu ești emoționat în privința asta – există pentru a-ți asigura viitorul financiar. Când efectele stresului se strecoară, permiteți-vă să vă faceți timp pentru ceva care vă aduce cu adevărat bucurie.

Schimbați peisajul . Știm că ești o creatură de obicei, Outsider, așa că nu îți cerem să faci schimbări drastice. Un pas chiar în afara ușii tale îți va oferi spațiu față de factorii de stres și un aer proaspăt care ridică starea de spirit.

Dacă încă nu ați stabilit semnul Fondatorului, răspundeți la testul nostru , apoi înscrieți-vă pentru buletinul nostru informativ. The Founder's Zodiac rulează în fiecare lună și oferă sfaturi și conținut relevant creat doar pentru tipul tău.

Ilustrații de Alice Mollon