Ce este ergonomia computerului

Este posibil să fi dat peste termenul de ergonomie. Dar ce este ergonomia computerului ?

Vom răspunde astăzi la această întrebare și vom explora cum puteți crea o stație de lucru pentru computer ergo pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate .

Ce este ergonomia computerului?

Ergonomia se referă la proiectarea și aranjarea lucrurilor pentru a susține o postură relaxată și un confort optim .

Recent, angajatorii au dezvoltat un interes pentru ergonomia la locul de muncă, deoarece este direct legată de fericirea și productivitatea angajaților lor. Pur și simplu faci o treabă mai bună atunci când există o presiune limitată pe corp.

Căutarea unei configurări ergonomice a computerului se extinde și la viața de acasă a celor mai mulți oameni.

Dar cum vă puteți îmbunătăți configurarea?

Începând cu ergonomia biroului computerului , cum puteți optimiza aspectul și echipamentul pentru cea mai bună experiență posibilă pentru utilizator ?

Care sunt riscurile frecvente pentru munca la computer?

Dacă ați avut vreodată dureri la nivelul gâtului și umărului din cauza șederii la computer , știți deja despre ce vorbim.

Dar acesta este doar începutul.

Multe riscuri asociate cu utilizarea frecventă a unui computer includ:

Oboseala

Oboseala computerului este foarte frecventă.

Apare din cauza strălucirii de pe ecran și a lipsei de clipire. De asemenea, mușchii se încordează, deoarece vă uitați în permanență la informații noi în timp ce derulați.

Simptomele variază, la fel și severitatea lor. Adesea, oamenii se confruntă cu disconfort general la ochi, ochi apoși sau uscați și chiar vedere încețoșată. Acest lucru poate fi însoțit de dureri de cap, dificultăți de focalizare și sensibilitate la lumină.

Uneori, simptomele pot fi mai grave și mai frecvente la persoanele care au deja afecțiuni oculare.

Din fericire, oboseala ochilor nu este de obicei gravă și va dispărea după o pauză .

Accidentare repetata datorita efortului

RSI este un termen larg care se referă la disconfort prelungit cauzat de efectuarea unor sarcini repetitive . RSI indus de computer apare după ce ați petrecut mult timp folosind mouse-ul și tastatura. De asemenea, este legat de o postură slabă a computerului .

Oamenii simt în mod obișnuit dureri la încheieturi și mâini. Gâtul și umerii sunt, de asemenea, afectați, în timp ce partea superioară a corpului s-ar putea simți, în general, foarte tensionată.

RSI se transformă rar într-o leziune pronunțată, cum ar fi o entorse musculare. Dar dacă nu aveți grijă de cauza principală, simptomele pot apărea în mod regulat și pot persista o perioadă de timp după oprirea utilizării computerului.

Dureri de spate

Cei mai mulți oameni indică durerile de spate ca fiind prima problemă de sănătate legată de muncă . În afara muncii extenuante, este aproape întotdeauna legată de lipsa unei posturi adecvate de ședere la computer sau la alte stații de lucru.

Dacă stați mult timp, mai ales fără o postură bună pe computer , veți simți rigiditate și dureri care progresează în severitate. Un scaun prost ar putea contribui sau să fie sursa principală a acestui disconfort.

Deoarece există o mulțime de mușchi în spate și susține întregul corp, durerile de spate se pot extinde și în alte zone. În mod similar, tensiunea la nivelul gâtului și brațelor poate simți ca durere în spate.

Circulație slabă

Dacă lucrați la computer toată ziua, este probabil să vă așezați. Deși acest lucru necesită mai puțin efort fizic decât munca la un șantier, mușchii trebuie totuși angajați pentru a vă menține în poziție verticală, iar brațele și mâinile îndeplinesc sarcini.

Ținerea în poziție verticală fixă ​​poate pune probleme circulației. Aceasta stoarce vasele de sânge și vă îndepărtează sângele de la membrele superioare . Chiar și membrele care au nevoie de el.

De aceea te poți simți obosit, chiar dacă tocmai ai stat așezat de ore întregi.

Lipsa activității cardiovasculare reduce și mai mult fluxul global de sânge. Începe să se adune în jumătatea inferioară și picioare. Acest lucru este agravat doar de presiunea din scaun.

Experimentarea acestui lucru ore întregi în fiecare zi poate duce în cele din urmă la umflături și amorțeală la nivelul picioarelor. Este posibil să observați că apar varice bombate - acesta este un semn al problemelor de circulație pe termen lung.

General Fitness

Lipsa cardio-ului, circulația slabă și condiția generală de fitness sunt toate legate între ele. Indiferent de felul în care îl tăiați, lucrul la un computer pentru cea mai mare parte a zilei nu este cel mai sănătos mod de a trăi.

Este un stil de viață sedentar fără nivelurile de exerciții fizice recomandate. Acest lucru, împreună cu alte alegeri rele, cum ar fi o dietă slabă și fumatul, vor accelera deteriorarea sănătății oricui.

Din fericire, viața de birou nu trebuie să fie un bilet automat pentru a nu fi apt. Ergonomia stației de lucru și alegerile mai sănătoase în timpul îndepărtat de birou vor contracara majoritatea, dacă nu toate, dintre negative.

Cum să le prevenim?

Creați o stație de lucru ergonomică , care promovează o bună postură și confort , pentru a atenua majoritatea riscurilor pentru sănătate ale utilizării frecvente a computerului.

Totul, de la birou însuși la tipul de mouse utilizat, contribuie la ergonomia stației de lucru .

În timp ce unii oameni vor avea probleme de sănătate preexistente care necesită o atenție suplimentară, chiar și cel mai apt și mai sănătos tânăr poate beneficia de aceste sfaturi.

Preveniți oboseala ochilor

Oboseala oculară este unul dintre primele simptome ale suprautilizării.

Luați pauze regulate - este vital. Dacă nu puteți să vă îndepărtați de birou, pur și simplu să priviți ceva la distanță, de preferință pe o fereastră, are același efect.

A face acest lucru timp de câteva minute relaxează mușchii ochiului. Cel mai bine este să faceți acest lucru cel puțin o dată pe oră.

Iluminatul este, de asemenea, important. Deși ar trebui să aveți cu siguranță puțină lumină solară în birou și să faceți pauze în exterior, prea mult prin fereastră poate agrava tensiunea oculară. Același lucru este valabil și pentru lămpile de lumină mari.

Utilizați jaluzele sau perdele pentru a bloca lumina directă a soarelui și, dacă este posibil, utilizați lămpi de podea dacă aveți nevoie de iluminat artificial.

Ergonomia monitorului computerului

Lumina emisă de monitorul în sine și lumina care se reflectă pe acesta pot fi, de asemenea, o sursă de disconfort. Rezolvați acest lucru reducând luminozitatea internă cu câteva crestături. Așezați un capac anti-orbire pe ecran - filtrează lumina emisă și previne reflexiile din alte surse. Mulțumește-ne mai târziu.

Poziția monitorului este la fel de importantă. Nu ar trebui să priviți în sus sau în jos pentru a vedea corect.

Dacă utilizați un braț pentru monitor , puteți îmbunătăți poziția ergonomică generală . Este, de asemenea, mai practic pentru stațiile de lucru ocupate în care vă deplasați mai mult sau aveți nevoie de alții pentru a vedea ce este pe ecran.

Preveniți RSI

O abordare în două direcții previne rănirea repetată a tulpinii. O tastatură ergonomică de computer , mouse-ul și salteaua fac un drum lung. Acestea îmbunătățesc poziționarea mâinilor în timp ce adaugă amortizare.

Modelele non-standard ale mouse-ului împiedică răsucirea nefirească și inutilă a încheieturii mâinii . Aici se dezvoltă majoritatea RSI.

Dar aceste periferice ergonomice de computer pot funcționa numai dacă aveți elementele de bază acoperite. Acesta este un birou și un scaun reglați corespunzător .

Încheieturile și antebrațele sunt cele mai confortabile atunci când sunt îndreptate și nivelate cu suprafața biroului. Cu coatele în formă de L de 90 de grade, nu ar trebui să trebuiască să atingi în sus sau în jos pentru a tasta. În același timp, picioarele trebuie să se potrivească confortabil dedesubt, cu picioarele plate pe podea.

Testul cu spatele cu degetele mari în sus vă permite să știți dacă sunteți suficient sub birou și în poziția corectă pentru tastarea ergonomică . Adică poți să tastați și apoi să dați degetul mare în sus, în timp ce coatele sunt lângă voi?

Dacă nu aveți suficientă adaptabilitate pentru a realiza acest lucru, este timpul să faceți o evaluare la locul de muncă sau să mergeți la cumpărături.

Odată ce aveți o stație de calculator ergonomică , a doua abordare este de a întrerupe natura repetitivă a RSI. Cu cât lucrezi mai mult fără pauză, cu atât ai șanse mai mari să te simți inconfortabil.

Un angajator este obligat să ofere personalului pauze adecvate. Depinde de dvs. dacă acestea sunt luate de la birou într-un mod care vă ajută să vă recuperați.

Prevenirea durerilor de spate

Poziția corectă a computerului, susținută de un birou și scaun bine ajustat, va preveni majoritatea durerilor de spate. Cu toate acestea, uneori este necesar să investiți într-un birou de computer ergo și un scaun de joc pentru rezultate maxime.

Nu lăsați termenul „joc” să vă amâneze. Aceste scaune în stil găleată sunt concepute special pentru a susține spatele inferior și coloana vertebrală, la fel ca scaunele pentru mașini de curse. Doar că jucătorii tind să petreacă mult timp în fața computerului și au devenit piața țintă. Pentru fiecare scaun viu colorat este un echivalent birou-negru.

Aceste scaune au mai mult arc și căptușeală decât scaunul mediu pentru computer și sunt fabricate din materiale de ultimă generație. De asemenea, au elemente mai reglabile, precum spătarul și cotierele. Accesoriile includ de obicei perne pentru spate și gât, precum și suporturi pentru picioare.

De asemenea, birourile ergonomice sunt destinate jucătorilor, dar și ele vin în forma ideală pentru confort pe termen lung. Înălțimea reglabilă, suprafețele înclinate și rafturile și suporturile eficiente contribuie.

Creșteți circulația

În afară de un scaun mai confortabil, care nu aplică la fel de multă presiune pe partea inferioară a picioarelor, circulația redusă este un rău necesar de a sta la computer. Singura modalitate sigură de a obține pomparea sângelui este să te ridici și să te miști.

În loc să faceți pauze așezat - chiar dacă aveți un birou ergonomic - urmăriți să vă plimbați prin birou sau să ieșiți afară. Creșterea ritmului cardiac este esențială.

Păstrați o sticlă de apă la stația de lucru pentru a rămâne hidratat. Chiar și etapele incipiente ale deshidratării vă afectează sângele.

Exercitarea regulată a timpului liber va contracara orice preocupări circulatorii pe termen lung legate de a sta la computer.

Stând în formă

A lucra ore lungi într-un mediu de birou nu te pregătește întotdeauna pentru sală. Cine vrea să se antreneze dacă tocmai a ajuns acasă după o zi grea?

Deși nu există un răspuns ușor, a rămâne activ este să profitați la maximum de oportunitățile dvs. și să vă ridicați impulsul. Schimbările simple, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta la serviciu, pot crea un bulgăre de zăpadă cu beneficii pozitive pentru sănătate. Unii oameni chiar fac exerciții la locul de muncă.

Ok, poate că greutatea în picioare sau alergarea pe bandă de alergat nu sunt practice pentru majoritatea oamenilor în timpul prânzului. Cu toate acestea , întinderile ergonomice pot fi efectuate chiar la birou. Sunt un mod din ce în ce mai popular de a evita durerile și durerile la locul de muncă.

Întinderea mușchilor și creșterea ritmului cardiac sunt esențiale pentru a rămâne atent și concentrat.

Luați ca exemplu rotația coloanei vertebrale așezate . Așezându-vă în poziție verticală pe scaun, așezați brațele peste piept și apoi rotiți trunchiul de la stânga la dreapta. Mergeți până vă simțiți confortabil. Ar trebui să simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui în timp ce se întinde și ușurați atunci când reveniți la o poziție frontală.

A face acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut este bun pentru durerile de spate și este puțin probabil să spargi.

Un alt exercițiu simplu pe care îl puteți face la birou este ridicarea umerilor . Literal, ridică din umeri în sus spre gât, ca și când ai exprima indiferență față de șeful tău. Nu vor fi mai înțelepți și productivitatea dvs. va crește.

Nu veți rupe un mușchi făcând întinderi de birou și, de asemenea, nu veți deveni domnul sau doamna Olympia. Dar vei crește fluxul sanguin și îți vei întinde mușchii și articulațiile.

Cum să vă aranjați stația de lucru?

Având echipamentul potrivit și aranjându-l corect la stația de lucru, utilizatorii de computere au o postură naturală și scad riscul de disconfort, încordare și stres.

Dacă o stație de lucru pentru computer este destinată a fi utilizată de o singură persoană, totul poate fi optimizat în mod specific pentru nevoile lor. Înălțimea scaunului și a biroului, poziționarea monitorului, periferice specializate etc.

Dacă este o zonă comună sau oamenii împărtășesc biroul pentru munca în schimburi , obiectivul este de a crea un mediu care să susțină fiecare extremă în ceea ce privește dimensiunea, forma și nevoile ergonomice. Dacă totul este reglabil în mod adecvat, atunci fiecare persoană poate configura lucrurile în funcție de propriile cerințe.

Iată de ce aveți nevoie pentru ca stația dvs. de lucru să fie ergonomică .

Birou

Biroul este inima ergonomiei stațiilor de lucru pentru computer . A greși va afecta negativ orice altceva.

Lungimea și lățimea pot fi determinate de mărimea biroului, dar cel mai important atribut este înălțimea. Cel puțin, ar trebui să puteți ridica și coborî suprafața primară. Aceasta oferă o degajare adecvată a genunchiului pentru persoanele înalte și scurte.

În mod ideal, un al doilea raft găzduiește tastatura și mouse-ul și poate fi folosit ca suprafață de lucru pentru alte sarcini. Dar acest lucru nu economisește doar spațiu, este mai bine pentru ergonomia tastaturii și relația de monitorizare a înălțimii.

Cum?

Cu cât este mai aproape tastatura, cu atât va trebui să reglați monitorul. Acest lucru nu este la fel de practic dacă nu aveți un braț pentru monitor .

Ar trebui să existe spațiu adecvat sub birou, astfel încât tastatura să fie la doar câțiva centimetri de corpul utilizatorului. De asemenea, ar trebui să-și poată așeza picioarele pe sol cu articulația genunchiului la aproximativ 90 de grade. În același timp, monitorul trebuie să fie la cel puțin 20 de centimetri distanță de ochi.

Un suport pentru picioare, precum și ergonomia scaunului și monitorului , pot ajuta la acest aranjament.

Scaun

Alegerea unui scaun confortabil are mai mult decât cât de mare și căptușită este. Mărimea trebuie să corespundă cu utilizatorul și nicio cantitate de căptușeală nu va compensa suportul slab al spatelui și al lombarei.

Poziționarea optimă este o ușoară înclinare de la 100 la 110 grade. La 90 de grade corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a menține poziția verticală dreaptă. La o înclinare, scaunul face toată munca grea.

Scaunele ergonomice au adesea perne suplimentare pentru spate și gât.

De asemenea, merită să ne amintim că nimeni nu folosește mouse-ul și tastatura tot timpul. Un scaun cu cotiere reglabile permite o poziție de odihnă relaxată.

Monitor

Un monitor ergonomic poate găzdui biroul și nevoile individuale. Acest lucru necesită un suport sau un braț pentru monitor, care vine de obicei separat.

Cele mai avansate soluții permit panoramarea și înclinarea , rotirea la modul portret și deplasarea înainte și înapoi. Unele se rotesc chiar la 360 de grade pe o axă, astfel încât oamenii din alte stații pot observa ecranul.

Poziționarea monitorului este esențială pentru reducerea oboselii ochilor și menținerea posturii ergonomice . Ar trebui să fie la cel puțin 20 de centimetri distanță de ochii tăi și chiar în fața ta. Dacă puteți sta drept și extindeți un braț complet în față, este o distanță adecvată.

Dacă nu aveți un afișaj foarte mare, această distanță vă permite să vedeți totul pe ecran fără a face mișcări ale capului. Dacă nu, împingeți-l înapoi încă câțiva centimetri. Dacă textul este prea mic, măriți setările sau fontul, mai degrabă decât să vă apropiați.

Privirea în sus sau în jos sau răsucirea gâtului vă va face în cele din urmă inconfortabil. Deci, indiferent de locul în care stai sau stai în picioare, așează monitorul direct în fața ta cu ajutorul unui suport ergonomic pentru computer .

Ochiul uman observă în mod natural mai mult sub orizont decât deasupra lui. Aceasta înseamnă că monitorul este la înălțimea sa optimă atunci când ochii utilizatorului sunt la același nivel cu două sau trei inci sub rama superioară. Nu ar trebui să vă lăsați capul sau să îl înclinați în sus pentru a vedea corect.

Șoarece

Experții consideră că designul tradițional al mouse-ului computerului este nenatural. Acest lucru vă vede palma deasupra dispozitivului și degetul mare și mânerul roz de fiecare parte. Implică o răsucire permanentă a încheieturii mâinii care poate contribui la sindromul RSI și al tunelului carpian .

În schimb, ergonomia mâinilor sugerează ca unii șoareci să fie înclinați lateral spre extreme diferite. Acest lucru creează ceea ce este considerat o strângere de mână mai naturală .

Lasă toți mușchii să se relaxeze și să stea confortabil cu brațele alături. Vei observa că palmele tale sunt îndreptate spre corpul tău. Dacă mențineți această poziție a palmei și ridicați mâinile la nivelul biroului, ar trebui să observați că sunt pregătite pentru o strângere de mână sau ca un jogger care urmează să sprinteze.

Se simte mai natural, nu-i așa? Probabil că așa ar trebui să fie mâna ta atunci când folosești un mouse.

Unii șoareci ergonomici vin cu o înclinare fixă, în timp ce alții vă permit să reglați gradul de înclinare. Puteți obține, de asemenea, unul complet reproiectat, care este aproape ca un joystick. Cunoscut sub denumirea de lacrimă sau declanșator, acest design reproduce cel mai exact un mâner de strângere de mână. Cu toate acestea, este nevoie de ceva obișnuință.

Datorită înclinării și conturului suplimentar, aveți opțiuni pentru persoanele dreptaci și stângaci. Numai un mouse de bază este ambidextru, iar acest lucru nu este bun pentru ergonomie.

Accesoriile precum covoarele și suprafețele pot sprijini confortul și pot îmbunătăți capacitatea de reacție a mouse-ului.

Tastatură

Având o platformă sau o tavă inferioară pentru tastatură și mouse reduce tensiunea la nivelul brațelor superioare și durerea umărului computerului . Vrei să fii cât mai aproape de o poziție naturală de odihnă.

Tastaturile ergonomice fac acest lucru cu un pas mai departe, curbând fiecare capăt spre tine. De asemenea, susține tendința ca degetele să se extindă la un unghi puțin peste 90 de grade.

Dacă stați la înălțimea corectă, cea mai bună poziție pentru tastatură este un unghi cu fața coborâtă și partea din spate ridicată. Imaginați-vă că vă apropiați de o rampă. Chiar și cele mai simple tastaturi au suporturi mici care se deschid pentru a se potrivi cu acest lucru.

Având în vedere că explicăm ce este ergonomia computerului , ar trebui să acoperim și laptopurile.

Postura laptopului

Ergonomia laptopului este diferită, deoarece ecranul este atașat la tastatură și este mai mic. Avantajul - întregul dispozitiv este portabil, dar este de fapt mai restrictiv, deoarece îi lipsesc părțile componente.

Dacă trebuie să utilizați un laptop, este important să aveți ecranul la înălțimea corectă în loc să îl înclinați înapoi și să vă aplecați. Cel mai bun mod este să folosiți un suport care se află deasupra biroului. Dezavantajul este că tastatura va fi într-o poziție incomodă.

O soluție pentru configurările permanente este utilizarea laptopului cu tastatură și mouse ergonomice . Puteți folosi chiar și un monitor separat. Deși, în acest stadiu, ați putea lua în considerare doar înlocuirea acestuia cu un computer desktop cu totul.

Învelire

Mulți dintre noi nu ne gândim niciodată la postura corectă a computerului și la ergonomie. Atunci ne întrebăm de ce ne doare spatele. Adevărul este că, chiar și stând ușor decolat în fiecare zi la locul de muncă, îți poate afecta sănătatea în viitor.

Vestea bună - majoritatea problemelor nu sunt permanente și pot fi rezolvate cu un birou ergonomic , scaun și alte echipamente.

Atâta timp cât vă ascultați corpul și urmați instrucțiunile, lucrul la un computer nu vă va afecta starea de bine.