Большой список из более чем 40 инструментов для постановки, отслеживания и достижения ваших целей

Наступил новый год, и для многих из нас последовало несколько решений. Через три недели после того, как вы решили пить меньше кофе, больше заниматься спортом или запустить свой веб-сайт, каковы ваши успехи? Вы уже, как и я (*отпивает кофе*), не достигли своих целей? Это не ты. Это может быть ваше настроение, говорят некоторые эксперты. Или ваш процесс, говорят другие.

На три недели я сделал себя подопытным. Я смотрел TED Talks, слушал подкасты, читал контент и книги, пробовал приложения и инструменты для тайм-менеджмента, а также спрашивал друзей и коллег об их лучших методах постановки целей. Я применил многие из этих стратегий, чтобы сформулировать цели, выработать хорошие привычки и отслеживать свой прогресс.

Выберите из нашего списка более 40 отличных инструментов, проверенных нами, чтобы превратить ваши цели из расплывчатых решений в измеримые планы действий, основанные на позитивном мышлении.

Подкасты о постановке целей

Мой главный вывод из этого процесса заключается в том, что в сообществе гуру целей есть два лагеря: лагерь позитивного мышления и лагерь планирования и действия. Однако многие схемы достижения целей каким-то образом объединяют эти две концепции.

1. Подработка профи

Примечательный эпизод: № 63, Как заниматься подработками за 1 час в день.
Сайд-хастлер Никайла Мэтьюз Окоме рассказывает, как она достигает своих целей каждый час.
Главный вывод: не сравнивайте себя с людьми, которые на несколько лет старше вас. Сделайте свои цели реалистичными для вашего собственного уровня и временных рамок.

2. Сеансы мастерства Робина Шармы

Примечательный эпизод: Как миллиардеры ставят гигантские цели
Главный вывод: вы гений! Вы просто не знаете, как получить к нему доступ, потому что слишком много шума. Блокируйте то, что не важно, чтобы позволить себе сосредоточиться на своей цели. Выйдите на природу или попробуйте медитацию.

3. ГТД

Примечательный эпизод: # 25, Внесение изменений
Самый важный вывод: вы можете демонстрировать хорошие вещи и достигать целей, используя позитивное мышление и учась перенаправлять свое внимание.

4. Копатель целей

Примечательный эпизод: № 115, Самый сокровенный секрет постановки целей, которых вы на самом деле достигнете
Главный вывод: Цели, основанные только на мотивации, будут менее успешными, чем те, у которых есть план реализации. И этот план должен включать в себя то, как отпраздновать!

Знай свой результат. Четко определите свое намерение. Как только у вас появится ясность, пусть ничто не остановит вас.

Мари Форлео

5. Shopify Мастера

Примечательный эпизод: Использование бесплатных цифровых продуктов для развития вашего бизнеса. В этом выпуске ведущий Феликс Теа берет интервью у Александры Эйденс из Big Life Journal о построении успешного бизнеса после неудачной попытки собрать средства.
Важный вывод: отсутствие цели — это не конец света — используйте этот опыт, чтобы изменить направление, поставить новую цель и изменить свой подход.

6. Уроки, извлеченные с Комалем

Примечательный эпизод: Урок 11: Создание процедур, которые работают на вас. Выжившая после рака, защитница хронических заболеваний, инвестор и продюсер делится уроками, которые она усвоила из своего личного и делового опыта. Этот эпизод отлично подходит для тех, кому нужны рутины, чтобы повысить творческий потенциал и быть ответственным за цели.
Главный вывод: дайте себе время на планирование, даже если вы в отпуске. Если вы позволите своему мозгу разгрузиться, это разгрузит вас, и вы сможете по-настоящему извлечь пользу из моментов отдыха.

7. Скрытый мозг NPR

Примечательный эпизод: # 30, WOOP, вот оно! Четыре шага к достижению ваших целей
Автор и психолог Габриэле Эттинген объясняет стратегию WOOP (Желание, Результат, Препятствие, План) для достижения целей.
Главный вывод: позитивные фантазии могут заставить нас думать, что мы уже чего-то достигли. Образ мышления сам по себе не является ответом — это только первый шаг.

Курс Shopify Academy: постановка целей с Деймондом Джоном

Основатель FUBU и знаменитый инвестор Shark Tank Деймонд Джон делится своей методикой постановки амбициозных и достижимых бизнес-целей.

Зарегистрируйтесь бесплатно

Книги о целях

Моя цель — прочитать 24 книги в этом году. К счастью, исследования для этой статьи помогли мне добиться реального прогресса прямо с порога! Я также использовал Audible, чтобы максимизировать время вождения или работы по дому, чтобы помочь достичь этой цели. Если вы еще больше ограничены во времени и просто хотите получить большую еду, попробуйте такой инструмент, как Blinkist.

8. «Атомные привычки» Джеймса Клира

Подходит для: медленных и устойчивых типов
Важный вывод: спланируйте свое окружение так, чтобы создавать положительные сигналы (первый из четырех шагов в развитии привычек). Свяжите объекты с определенными действиями и расположите их в своем окружении таким образом, чтобы вызвать это действие: рабочий стол, удаленный из вашего жилого пространства, полные бутылки с водой, расставленные по всему дому. Во-вторых, сосредоточьтесь на траектории, основанной на постепенных изменениях с течением времени, а не на сегодняшних победах.
Бонус: веб-сайт Джеймса полон дополнительных ресурсов, которые помогут внедрить его методы в ваше собственное путешествие по формированию здоровых привычек.

9. «Девять вещей, которые успешные люди делают по-другому», Хайди Грант Халворсон

Подходит для: быстрого чтения (закончите его в поездке туда и обратно)
Главный вывод: цели «стать лучше» более эффективны, чем цели «быть хорошими». Первый допускает ошибки и кривую обучения.

10. Ваш лучший год: план из 5 шагов для достижения ваших самых важных целей, Майкл Хаятт

Подходит для: любителей спортивных анекдотов, людей с багажом
Главный вывод: будет трудно работать над новыми целями, если вы все еще обременены своими предыдущими неудачами. Взгляните в лицо своему прошлому и проработайте свое разочарование — незавершенные дела могут повлиять на ваше будущее.

Не позволяйте внешним силам, таким как ненавистники, сомневающиеся или люди, у которых нет вашего видения, замедлять вас.

Постановка целей с Деймондом Джоном

11. «Четыре тенденции» Гретхен Рубин

Подходит для: всех, кто начинает разговор с вопроса «Какой у тебя знак?»
Самый важный вывод: мы все вписываемся в одну из четырех тенденций Гретхен, структуру личности, которая говорит о мотивации человека для достижения цели. То, как вы приближаетесь к цели, может различаться в зависимости от вашей склонности. Вы поборник, должник, вопрошающий или бунтарь?
Бонус: на веб-сайте Гретхен есть бесплатный тест для определения вашего типа, а ее подкаст Happier исследует каждую из тенденций на протяжении нескольких эпизодов. Начните с бонусного эпизода: глубокое погружение в структуру личности «Четыре тенденции».

12. Девушка, перестаньте извиняться: бесстыдный план принятия и достижения ваших целей Рэйчел Холлис

Подходит для: женщин, тех, у кого много оправданий
Главный вывод: девочек воспитывают так, чтобы они основывали свой успех на ожиданиях других. Ловушка приспособления может вызвать чувство вины и помешать женщинам добиваться целей или заставить их вообще сдаться.

13. Powershift: трансформируйте любую ситуацию, закройте любую сделку и добейтесь любого результата, Деймонд Джон.

Подходит для: тех, кто хочет узнать больше от Даймонда после прохождения его курса.
Самый важный вывод: у всех нас есть возможность сделать любую ситуацию выгодной для себя — задача состоит в том, чтобы распознать и использовать эту внутреннюю силу.

Планировщики для отслеживания ваших целей

Лично я приверженец ручки и бумаги. Тактильное движение руки, поглаживающей задачу или отмечающей задачу, является для меня мотивирующей силой. Если вы придерживаетесь того же мнения или одним из ваших решений было «уменьшить экранное время», вот несколько планировщиков, которые выходят за рамки обычного блокнота или календаря.

14. Журнал чистой привычки Баронфига

Этот журнал был создан в сотрудничестве с Джеймсом Клиром и предназначен для работы с его системой (см. Atomic Habits выше). Он также содержит четыре инструментария, перфорированные трекеры и краткое руководство на случай, если вы еще не читали книгу.

15. Планировщик целей Inkwell Press Productivity Co. 360°

Покупайте вкладыши и обложки отдельно, чтобы каждый год пополнять обложку своего ежедневника и сокращать количество отходов. Покупка планировщика также дает вам доступ к Inkwell's Goal Setting Challenge на Facebook.

16. Дорожная карта стены BestSelf

Это упрощенный трекер целей, в котором есть место для отслеживания ежедневных и еженедельных задач, которые сопоставляют вас с вашей целью. Повесьте его на стену в месте с высокой проходимостью, чтобы ежедневно получать мотивационную цитату.

Единственным ограничением высоты ваших достижений является досягаемость ваших мечтаний и ваша готовность работать для них.

Мишель Обама

17. Календарь привычек для прессы в свободное время

Это еще один настенный календарь, который отслеживает привычки и имеет множество возможностей для очень приятных галочек. Календарь привычек не датирован, поэтому вы можете начать свой год в апреле или июне вместо января.

18. Набор для планирования Clementine Creative Essential

Этот комплект является экономичным вариантом, потому что это цифровой продукт, который вы печатаете самостоятельно. Существует 11 шаблонов страниц, включая ежемесячный планировщик, страницу целей, трекер привычек и список дел. Просто распечатайте, проделайте отверстия и вставьте в любую папку (они уже отформатированы для печати на бумаге 8,5 x 11).

19. Bullet Journal Блокнот

Эту порекомендовали несколько моих коллег. Начните с книги Райдера Кэрролла «Метод буллет-журнала » и используйте записную книжку и сопутствующее приложение для реализации своих знаний. Бонус: посмотрите наше интервью с Райдером в подкасте Shopify Masters.

TED говорит о целях

В этих коротких лекциях используются забавные анекдоты и личный опыт, чтобы проиллюстрировать собственные уроки спикеров о постановке целей и достижении успеха.

20. 5 способов убить свою мечту от Бел Пеше

Главный вывод: достижение цели — это не волшебное место, где повсюду счастье. Это момент времени, который проходит. Наслаждайтесь путешествием по пути туда — каждый шаг в этом путешествии предлагает чему-то научиться или что-то отметить.

21. Почему секрет успеха в постановке правильных целей Джон Дорр

Главный вывод : OKR могут быть очень успешными инструментами для достижения значимых целей, у которых есть сильное «почему».

22. Какой у тебя план на 200 лет? Рагхава К.К.

Важный вывод: для идеализма крайне важно забывать — установите дату истечения срока действия своих страхов и прошлых проблем.

23. Попробуйте что-нибудь новенькое в течение 30 дней от Мэтта Каттса.

Главный вывод: если вы хотите что-то изменить — отказаться от сахара, ездить на работу на велосипеде, заняться йогой — сделайте это изо всех сил и делайте это каждый день в течение 30 дней.

24. Чему Брюс Ли может научить нас жить полной жизнью Шеннон Ли

Главный вывод: « Как — это выражение нашего « почему » в каждом « что ». Каковы ваши ценности? Как они определяют ваш подход ко всему, что вы делаете и к чему стремитесь?

Приложения для отслеживания привычек и целей

Оглядываясь назад, можно сказать, что одновременное тестирование 12 различных приложений для отслеживания целей оказалось довольно контрпродуктивным. Вместо того, чтобы упростить мою жизнь, этот процесс добавил беспорядка — например, 12 уникальных уведомлений о необходимости пить воду каждый день. Вот мой лучший выбор (и те, которые рекомендуют мои коллеги). Выберите тот — и я имею в виду тот, — который лучше всего подходит для вашего образа жизни.

25. Сосредоточьтесь

Что это: приложение-таймер, которое можно адаптировать к привычкам. Установите продолжительность занятия (скажем, йога или работа над бизнес-планом), продолжительность перерывов и количество интервалов, которые вы хотите выполнить в течение установленного периода времени. Настраиваемое оповещение указывает время начала и окончания каждого интервала.
Подходит для: медитации, написания целей, работы из дома.

26. Готово

Что это: хорошо разработанный трекер привычек, который позволяет вам устанавливать и отслеживать ежедневные привычки и визуализировать ваш прогресс в удобных графиках. Три ежедневных цели доступны в бесплатной версии и неограниченное количество целей в платном обновлении.
Подходит для: тех, кто ищет чистое и простое решение для отслеживания повседневных привычек.

27. Привычка быка

Что это: это приложение для отслеживания привычек разделяет данные о вашем прогрессе разными способами и визуализирует их в виде графиков, отслеживая ваши полосы и общий успех. Социальный компонент добавляет соответствующие «обсуждения» на страницу каждой цели, чтобы вы могли обмениваться советами с теми, у кого схожие цели.
Подходит для: любителей данных, тех, кто ищет мотивацию сообщества

28. Мастер целей

Что это: приложение в стиле журнала, помогающее разрабатывать рутины. Функция ежедневной утренней рутины просит вас определить свое намерение, добавить задачи и зафиксировать свои мысли, а вечерняя рутина предлагает вам подумать о своем дне.
Подходит для: тех, кто мотивирован установлением намерений, журналистов.

Чтобы спросить: «Как вы это делаете?» уже начинает не с той ноги. При стремлении к звездам не должно быть «как», если есть достаточно большое «почему».

Крисс Джами, поэт

29. Подсчет

Что это: еще один сверхчистый интерфейс от создателей Done, который позволяет вам отслеживать ежедневные, еженедельные, ежемесячные и годовые цели на одном экране с помощью простой функции в одно касание. Цели сбрасываются после каждого установленного периода времени.
Подходит для: отслеживания долгосрочных целей (например, количества книг, которые вы хотите прочитать в этом году, или количества страниц вашей рукописи).

30. Плющ

Что это: приложение для выполнения до шести задач в день. Задачи могут быть легко перенесены на следующий день, если они в конечном итоге не выполнены. Как вы оцениваете свой прогресс в конце каждого дня? Добавьте быстрое отражение из 140 символов прямо в приложении.
Подходит для: целей «когда-нибудь». Они фиксируются в другой части приложения и могут быть перемещены в ваши повседневные задачи, когда вы будете готовы их решать.

31. Образ жизни

Что это: это приложение отслеживает ежедневное достижение целей, помогает выработать привычки и отображает ваш прогресс в виде графиков.
Подходит для: тех, у кого много пересекающихся целей и задач. Добавляйте теги и оставляйте заметки в каждом «дневнике», чтобы помочь систематизировать, находить и размышлять над своими целями.

Мотивационные твиты о целях

Иногда лучший совет и вдохновение приходит из ваших тщательно отобранных социальных каналов. Подпишитесь на аккаунты людей или брендов, которыми вы восхищаетесь или которые воплощают ваши цели, чтобы получать заряд мотивации каждый раз, когда вы отвлекаетесь на свой телефон.

32. Лиззо никогда не сдается

8 лет гастролей, раздача бесплатных билетов на мои недооцененные концерты, бессонные ночи в машине, потеря отца и отказ от музыки, выступления на концертах за бесплатное пиво и еду с -32$ на моем банковском счете, постоянное написание песен, слышать «нет», но всегда говорить «да»

Рад, что никогда не сдавался. https://t.co/kgjH5NhXEh

— Чувствую себя чертовски хорошо (@lizzo) 25 ноября 2019 г.

33. Джастин Суа о реалистичности

Если вы собираетесь ставить перед собой высокие цели, вы должны учитывать образ жизни, который потребуется для достижения этой цели. Вы не можете посвятить себя цели, если вы не готовы посвятить себя процессу, необходимому для того, чтобы добраться туда.

— Джастин Суа (@Justinsua) 9 января 2020 г.

34. Мари Форлео о постановке намерений

Знай свой результат. Четко определите свое намерение. Как только у вас появится ясность, пусть ничто не остановит вас #постановка целей

— Мари Форлео (@marieforleo) 7 января 2020 г.

35. Арета Грант о фильтрации шума

Я блокирую всех ненавистников, негатив и вражеские атаки в 2020 году, пока иду к своим мечтам и целям! #фокус #2020цели pic.twitter.com/21afCsdhWI

— Арета Грант (@ReeInspired) 13 января 2020 г.

36. Кей Тай об установлении ожиданий

Когда вы не можете достичь цели, пришло время установить ожидания...

На 2020 год:

- Электронная почта — ненадежный способ связаться со мной, но хороший способ передачи контента для последующего просмотра.

- Я буду полностью присутствовать и уделю вам все свое внимание, когда мы встретимся. #Постановка целей

— Кей Тай (@kaymtye) 8 января 2020 г.

37. Деймонд Джон о поворотах

Чтобы максимизировать свои результаты и достичь своих целей, вы должны быть достаточно смелыми, чтобы сделать шаг назад, проанализировать свои успехи и неудачи и вернуться к чертежной доске. #Смена власти

— Даймонд Джон (@TheSharkDaymond) 3 ноября 2019 г.

Больше ресурсов для достижения целей

И потом, есть все остальное. От самых простых инструментов до интеллектуальных устройств, которые отслеживают ваши привычки, здесь есть еще больше ресурсов, которые помогут вам применить все, что вы узнали, на практике.

38. Трекеры здоровья  

Большая часть контента, который я усвоил для этого списка, использовала фитнес или здоровье в качестве примеров, поскольку они являются общими темами при постановке целей, особенно в новом году. Попробуйте носимый трекер здоровья, например, сделанный Fitbit. (Есть даже версия для вашей собаки.)

39. Умные бутылки с водой

Не забывать пить воду — сложная задача для многих. Умные бутылки с водой и связанные с ними приложения отслеживают потребление воды и отправляют периодические напоминания о необходимости выпить. Попробуйте HidrateSpark, Sippo Smart Cup или детский Gululu.

40. Блокноты

Мои коллеги прислали неожиданные ответы, когда я собирал идеи для этого списка. Многие рекомендовали просто ручку и бумагу. Кори использует простые блокноты и собственную адаптацию системы Bullet Journal. «Записывать это от руки удобнее, чем вводить в телефон или приложение. В этом есть что-то тактильное и катарсическое», — говорит он.

41. Белые доски

Шуан также использует журналы для долгосрочного планирования и постановки целей, но предпочитает доску в своем домашнем офисе для ежедневных напоминаний и черновиков.

42. Стикеры для заметок

Бравин использует стикеры Post-it, по одному на цель каждую неделю, и прикрепляет их к нижней части своего монитора, где он не может их игнорировать. «В пятницу или в следующий понедельник я скомкаю их, что очень приятно», — говорит он.

Каковы ваши проверенные системы постановки и достижения целей? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Иллюстрация Элис Моллон