Как начать вести журнал благодарности (руководство для начинающих)
Опубликовано: 2022-02-2709 января 2021 г. | Вдохновение , Велнес
Сейчас время года, когда мы обычно перезапускаем наши двигатели и переходим в новогодний режим. Но, как вы понимаете, этот год может выглядеть немного иначе, чем мы привыкли.
2020 год был бурным. Это не только изменило наш взгляд на многие вещи, но, скорее всего, заставило вас чувствовать себя немного менее благодарными и гораздо более напряженными, выгоревшими и оторванными от жизни.
Как лицензированный терапевт и человек, ощутивший на себе всю тяжесть беспорядка 2020 года, я могу с уверенностью сказать, что в этом году мы должны практиковать благодарность, чтобы противодействовать этим симптомам. К счастью, практика благодарности очень проста.
Наука, стоящая за ведением дневника благодарности
Ведение дневника благодарности невероятно, потому что это здоровый способ ориентироваться в том, что происходит внутри вас. Это то, что я прописываю своим клиентам и даже зашел так далеко, что создал целое приложение, посвященное выработке этой здоровой привычки.
Практика ведения дневника благодарности буквально меняет мозг. Благодаря нейропластичности вы можете активно участвовать в формировании своих нервных путей. Практика благодарности помогает достичь этой цели, потому что она активирует часть мозга, ответственную за регулирование эмоций, положительно влияя на вашу способность справляться с негативными эмоциями. Это заставляет ваш мозг снижать уровень гормона стресса, кортизола, и активирует центр вознаграждения в нашем мозгу, который заставляет нас чувствовать себя более счастливыми и довольными.
Чем больше вы практикуете благодарность, тем сильнее формируются эти нейронные связи. Конечным результатом, который вы почувствуете, станет повышенная устойчивость в сложных обстоятельствах. Больше радости, больше сострадания, меньше стресса и более глубокие отношения с собой и другими.
Как распознать подсказки в журнале благодарности
Благодаря этим результатам вы можете понять, почему практика благодарности может пригодиться в 2021 году. Может показаться, что прямо сейчас вам не за что быть благодарными. Я понимаю! И моя цель не в том, чтобы навязать позитив здесь.
Но вот в чем дело: благодарность не должна начинаться с большого. На самом деле, сосредоточение внимания на малых формах благодарности может тренировать ваш мозг точно так же! Выпили сегодня утром вкусную чашку кофе? Теплый душ? Очередь в Trader Joe's оказалась короче, чем ожидалось? Начните там!
Ищите подсказки, которые помогут вам изучить дневник благодарности. Это может быть все, что делает вас счастливым! Проводите время с семьей и друзьями, переживайте прорывы в своей карьере или любые чувства счастья и радости. Используйте эти подсказки, чтобы открыть себя для практики благодарности. Вот несколько простых и эффективных советов, которые помогут вам начать работу:
- то, что у вас есть сегодня, чего не было год назад
- книга, которая помогла вам вырасти
- отличный телефонный разговор с другом
- песня, которая поднимает настроение
- предмет одежды, в котором вы чувствуете себя уверенно
- ценный навык, которым вы обладаете
- место, которое вы посетили
- положительный опыт прошлой недели
Как начать журнал благодарности
Самый простой и доступный вид практики благодарности — это ведение дневника благодарности. Ведение дневника благодарности — это просто запись людей, мест или вещей, которые вы цените. Вы можете сделать это в форме списка, написать историю или даже написать в форме благодарственного письма кому-то или чему-то. Полезно определить, почему вы благодарны за то, что записываете, чтобы углубить переживание положительных эмоций. Вот несколько примеров:
- Я мог бы написать, что благодарен за свою собаку, потому что она дает мне безусловную любовь, теплые объятия и чувство ответственности.
- Я мог бы написать историю о своей собаке, вспоминая особое и конкретное время благодарности.
- Я даже мог бы написать благодарственное письмо своей собаке! И хотя он, возможно, не сможет это прочитать, мой мозг пожнет плоды, и он, скорее всего, получит дополнительное жевательное удовольствие! Беспроигрышный вариант!
Как терапевт и соучредитель приложения, которое обучает ваш мозг вырабатывать здоровые привычки, для меня важно быть доступным ресурсом для других. Я начал появляться и создавать пространство в социальных сетях, чтобы охватить более широкую аудиторию. Моя цель — предоставить психологическое образование, инструменты и советы тем, кто хочет улучшить свое психическое благополучие.
Практика благодарности в социальных сетях
Я начал использовать инструмент PLANOLY linkit , потому что он позволяет мне связывать своевременные ресурсы с конкретными сообщениями, которые всегда доступны по моей ссылке в биографии. Таким образом, независимо от того, посещает ли кто-то мою страницу в день, когда я опубликовал сообщение, или через несколько недель, он может получить к ней доступ!
Я также начал использовать TikTok в качестве практики благодарности. Создание онлайн-сообщества в социальных сетях — отличный способ распространять позитив и информировать моих подписчиков о ведении дневника благодарности и других практиках благодарности, которые помогут нам пережить 2021 год с лучшим психическим здоровьем.
Практика благодарности не просто расширяет мой бизнес в Интернете, она помогает мне служить моей высшей цели — помогать другим находить радость, справляться с трудностями и становиться теми, кем они действительно должны быть.