Как провести цифровую детоксикацию: 3 причины провести день без экрана
Опубликовано: 2023-08-03В наши дни редко можно увидеть кого-то, кто не смотрит в экран: ноутбук, планшет, смартфон, электронная книга, iWatch…. Но именно поэтому так важно знать, как провести цифровую детоксикацию, чтобы дать передышку нашим глазам и разуму.
В этом сообщении блога мы рассмотрим три веские причины, по которым вам следует подумать о том, чтобы провести день без экрана, и предоставим практические способы цифровой детоксикации от технологий.
Итак, с учетом сказанного, давайте начнем и приблизим вас к дню без экрана (конечно, после того, как вы прочитаете этот пост!).
Их опыт помог Nextiva развить свой бренд и бизнес в целом.
Работать с нами
3 причины отдохнуть от экранов
Цифровая детоксикация может принести огромную пользу: от повышения уровня энергии до развития творческих способностей и улучшения общего самочувствия. Давайте рассмотрим три веские причины провести день без экрана и вернуть себе ту часть себя, которая была истощена постоянной работой и технологиями.
1) Перезарядитесь и повысьте производительность
Многие из нас часто оказываются прикованными к экранам, постоянно засыпанными уведомлениями, сообщениями и информационной перегрузкой.
Фактически, люди проводят в среднем 44% своего времени бодрствования, глядя на экран (это почти половина вашего дня!):
Неудивительно, что такое постоянное воздействие может вызвать у нас чувство опустошенности, истощения или выгорания. Вот почему так важно сделать перерыв и зарядиться энергией.
Потратив всего один день на то, чтобы отключиться от экранов, вы даете себе возможность пополнить свои жизненные силы и повысить продуктивность.
Подумайте об этом на секунду. В тот момент, когда вы не будете постоянно отвлекаться на электронную почту, социальные сети, текстовые сообщения и бесконечную прокрутку, вы, наконец, сможете сосредоточиться на текущих задачах и выполнять их более эффективно. Внезапно список дел, который казался бесконечным, становится гораздо более управляемым.
И еще лучше, если у вас есть время для себя вдали от работы или технологий, вы действительно дадите своему мозгу отдых, необходимый для появления новых идей и мыслей.
Но день без экрана не обязательно должен быть скучным или изолированным.
Вместо того, чтобы оставаться дома, сделайте еще один шаг и отправьтесь на природу или займитесь деятельностью, которая активизирует ваши чувства. Прогуляйтесь по местному парку, отправьтесь в поход в горы или проведите время с близкими в обстановке без экрана.
Если вы позволите себе погрузиться в красоту мира природы, вы получите прилив обновленной энергии и богатую смекалку в отношении продуктивных средств.
2) Воспитывать внимательность и баланс
Очень легко потеряться в постоянном потоке уведомлений и информационной перегрузке. Наши телефоны, планшеты и ноутбуки стали продолжением нас самих, постоянно требуя нашего внимания.
Чтобы вырваться из порочного круга цифровой зависимости, важно интегрировать моменты осознанности в нашу повседневную жизнь. Один из способов достичь этого – медитация.
Посвящая несколько минут каждое утро тихому размышлению и сосредоточению внимания на своем дыхании, вы создаете пространство для спокойствия и ясности. Эта простая практика поможет вам дистанцироваться от вызывающего привыкание очарования экранов и сформировать мышление о целенаправленном использовании технологий.
Вот краткое руководство по медитации для начинающих:
Кроме того, выделите время для прогулок без телефона. Освободите себя буквально от всего остального и полностью присутствуйте в настоящем моменте.
Когда вы позволяете своему разуму блуждать, это может стать питательной средой для творчества и свежего взгляда на вещи.
Такое намеренное отключение от технологий способствует самоанализу и открывает путь к более глубокому пониманию себя и окружающего мира.
Поиск баланса в нашей жизни, где доминируют экраны, — это непрерывный путь. Начните с установления границ использования технологий, например, определив определенное время для занятий без экрана, например, во время еды, или создайте «зоны, свободные от цифровых технологий» в вашем доме, например, в спальне.
Когда вы постепенно приобретете осознанные привычки к использованию технологий, вы восстановите контроль над своим временем и вниманием, что позволит вести более сбалансированную и полноценную жизнь.
Дофаминовые хиты
Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, просматриваем ленты социальных сетей или получаем уведомления, наш мозг наполняется дофамином, нейромедиатором, связанным с удовольствием и вознаграждением .
Это мощный биологический механизм, который заставляет нас возвращаться к чему-то большему, в поисках мгновенного удовлетворения и стимуляции:
Эта зависимость от дофамина имеет глубокие последствия для нашего благополучия и продуктивности. Мы привыкли постоянно искать подтверждения, развлечений и новизны на наших экранах.
Мы бездумно прокручиваем страницу в поисках следующей дозы дофамина, не осознавая, какой урон она наносит нашему психическому здоровью и способности концентрироваться.
Понимание научных фактов, лежащих в основе дофамина, и его влияния на наше поведение имеет решающее значение. Наша команда в Single Grain является поклонником книги «Нация дофамина» , которая может дать ценную информацию о вызывающей привыкание природе времени перед экраном и о последствиях поиска постоянной стимуляции:
Это проливает свет на то, как наш мозг был захвачен теми самыми устройствами, предназначенными для улучшения нашей жизни, что привело к возникновению цикла зависимости и снижению самоконтроля.
Чтобы вырваться из этого порочного круга, необходимы сознательные усилия по уменьшению нашей зависимости от экранов как основного источника выработки дофамина. Осознав свои привычки и поняв действующие психологические механизмы, мы можем предпринять шаги, чтобы вернуть себе контроль над своим вниманием и благополучием.
3) Развивайте творческий подход и дайте себе пространство для инноваций.
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваши самые блестящие идеи приходят к вам в моменты безделья или когда вы находитесь вдали от экранов? Это потому, что отвлечение времени от постоянной стимуляции позволяет вашему разуму свободно блуждать, что приводит к рождению инновационных и творческих мыслей.
Томас Эдисон, изобретатель лампочки, часто дремал в кресле, когда ему не хватало решений или новых идей. Проснувшись от короткого, но спокойного сна, он мог по-новому взглянуть на свои проблемы.
День без экрана дает прекрасную возможность подключиться к своему творческому источнику. Вместо того, чтобы полагаться на внешние источники вдохновения, вы можете исследовать глубины собственного воображения. Занимайтесь деятельностью, которая разжигает вашу страсть и любопытство. Это может быть что угодно: рисование, письмо, танцы, музыка или даже новое хобби.
Но лучше всего выйти на свежий воздух. Всего полчаса на свежем воздухе могут означать повышение производительности на 45%:
Ключ в том, чтобы заниматься деятельностью, которая дает вашему разуму свободу исследовать новые территории и вырваться из ограничений экранов.
Помните, что не каждый момент вашего дня без экрана должен быть наполнен структурированным творчеством. Ощутите красоту неструктурированного времени и позвольте себе просто скучать. Именно в эти, казалось бы, спокойные моменты ваш разум может блуждать, связывать, казалось бы, несвязанные между собой идеи и рождать инновационные решения сложных проблем.
Культивируя практику регулярной цифровой детоксикации, вы создаете благодатную почву для появления новаторских идей.
Не расстраивайтесь, если каждый день без экрана не приносит потрясающих откровений. Это процесс, который требует терпения и последовательности. Чем больше вы примете это намеренное разъединение, тем больше вы станете свидетелем того, какое глубокое влияние оно оказывает на ваше творческое мышление и способности решать проблемы.
Последние мысли о том, как пройти цифровую детоксикацию
День без экрана или даже регулярные моменты без экрана дают множество преимуществ. Заряжая свою энергию, развивая внимательность и творческие способности, вы станете лучше подготовлены к целенаправленной и сбалансированной навигации по цифровому ландшафту.
Запланируйте день, посвященный отключению от экранов и погружению в окружающий мир. Будь то исследование природы, практика осознанности или просто позволение себе немного поскучать, награда будет стоить затраченных усилий.
Помните: время, чтобы сделать паузу , поразмышлять и отдохнуть , необходимо для личностного роста, благополучия и раскрытия вашего творческого потенциала.
Работать с нами
Перепрофилирование из подкаста нашей Школы маркетинга .