Как лучше сосредоточиться в эпоху информационной перегрузки

Опубликовано: 2016-10-19

Они говорят, что ключ к успеху — просто приходить каждый день и делать то, что нужно.

Но показать — это самая легкая часть. Как сосредоточиться и оставаться на задаче — настоящая проблема.

Как и у старой газонокосилки, для запуска требуется несколько попыток. Однако, когда вы это делаете, вы входите в состояние концентрации, когда вы забываете о мире и можете полностью погрузиться в работу.

Именно в этом состоянии мы делаем свою лучшую и самую эффективную работу, даже не задумываясь об этом.

Мы называем это «быть в зоне»: волшебное продуктивное место, которое вы, вероятно, хотели бы посетить, когда захотите. Так почему ты не можешь?

Почему так сложно сосредоточиться?

Вы, наверное, слышали о «писательском блоке», когда писатели изо всех сил пытаются заполнить пустую страницу словами, несмотря на все свои усилия.

Но это не относится к определенным профессиям. Все, от дизайнеров до предпринимателей, сталкивались с пресловутым препятствием , которое стояло между ними и желанием что-то сделать.

Причина не столько в отсутствии идеи или желания начать, сколько в неспособности посвятить свое внимание поставленной задаче в шумном мире.

Всегда так много дел и так мало времени .

Одно исследование показало, что при принятии осмысленных решений, что требует значительных умственных способностей, человеческий мозг обрабатывает информацию со скоростью около 60 бит в секунду. Интернет с коммутируемым доступом передает информацию со скоростью 56 килобит в секунду, просто чтобы дать вам представление о том, насколько быстрее мы можем получать информацию по сравнению с нашей способностью ее обрабатывать.

Эта реальность раскрывает неприятную правду:

Внимание — конечный ресурс. Информация не та.

Улучшение концентрации сводится к двум вещам:

Как вы распределяете свое внимание
Как вы блокируете лишнюю информацию или «шум».

Но это легче сказать, чем сделать.

Даже когда я пишу это, я далеко не в своей зоне. Мое внимание приковано к другим пунктам в моем списке дел на неделю, моим лентам в социальных сетях, магазину Shopify, который я строю на стороне, и моей личной жизни.

Как человек, который может время от времени отвлекаться, я много копался в теме фокуса, чтобы выяснить, как улучшить свою концентрацию.

В то время как даже самые лучшие приложения для повышения производительности могут помочь внести ясность в то, как я провожу свое время, наиболее эффективная перспектива, которую я нашел, связана с концепцией под названием «поток».

Список для бесплатного чтения: Мотивация электронной коммерции

Не можете сосредоточиться на развитии своего малого бизнеса? Получите доступ к нашему бесплатному кураторскому списку высокоэффективных статей о продуктивности.

Как лучше сосредоточиться, используя «поток»

Михай Чиксентмихайи, психолог, изучавший взаимосвязь между вниманием и работой, много писал о том, почему некоторые люди ищут счастья в том, чтобы строить, творить, сочинять и создавать вещи.

Он обнаружил, что люди самых разных дисциплин, от пианистов до фигуристов, идентифицируют состояние, в котором они способны забыть о себе и полностью сосредоточиться на поставленной задаче.

На самом деле, он продолжает приписывать это состояние дзен-сосредоточенности тому, к чему на самом деле стремятся творческие люди, выполняя свою работу: возможность приостановить ощущение собственного существования.

Эта модель предполагает, что мы легче всего можем войти в состояние потока, когда сталкиваемся с задачей, которая требует как высокого уровня воспринимаемых навыков, так и бросает нам вызов (последнее может объяснить, почему некоторые из нас откладывают поиски). острые ощущения, основанные на крайнем сроке).

модель потока — Источник: Инструменты разума

Итак, теперь мы знаем, что на самом деле мы преследуем не столько концентрацию, сколько состояние потока.

Тогда вопрос в том, как мы можем создать условия, облегчающие вход в состояние потока?

5 стратегий для лучшей концентрации

В правильных условиях и в правильном настроении вы действительно можете улучшить свою способность входить в состояние потока. Вот несколько стратегий, которые помогут вам добраться туда, когда вам это нужно больше всего.

1. «Разбивка» вашей рабочей нагрузки на части упрощает управление.

Как я уже сказал, мы можем сосредоточиться только на ограниченном количестве вещей одновременно.

Таким образом, часть овладения нашей способностью сосредотачиваться состоит в том, чтобы изменить то, как мы воспринимаем и справляемся с горой задач, стоящих перед нами. Эта стратегия называется «дроблением».

Вместо того, чтобы зацикливаться на миллионе мелочей, вы можете сгруппировать их в более управляемые «фрагменты более мелких задач, которые способствуют достижению общей цели». Вместо того, чтобы пугаться одной большой вещи, например, начать бизнес, вы можете разбить ее на более мелкие, более доступные компоненты, с которыми легче справиться.

2. Дыхательное упражнение 4-7-8.

Пока вы не прочитали это предложение, вы, вероятно, не думали активно о своем дыхании.

Ваше дыхание, вероятно, было поверхностным и не наполняло ваши легкие таким количеством кислорода, какое они способны выдержать.

Поскольку кислород напрямую связан с нашей способностью концентрироваться, упражнения по глубокому дыханию могут помочь вам успокоить свой разум и повысить концентрацию внимания.

Доктор Эндрю Вейл, всемирно известный лидер в области улучшения здоровья посредством ума и тела, рекомендует следующее упражнение для улучшения концентрации внимания:

Глубокий вдох (4 секунды).
Удерживайте ее (7 секунд).
Выпустите его (8 секунд).

Повторяя это несколько раз, вы поглощаете гораздо больше кислорода за счет более глубокого дыхания, что дает вам заряд энергии и концентрации. Это также проверенная техника, которая поможет вам снять стресс.

3. Кофе и пиво могут стимулировать творчество и концентрацию.

Есть два легальных вещества, которые мы часто ассоциируем с продуктивной работой: алкоголь и кофеин.

Они могут вызывать в воображении образы автора, находящего вдохновение на дне стакана виски, или предпринимателя, сжигающего ночное масло с чашкой горячего кофе рядом со своим ноутбуком.

В то время как кофе часто ассоциируется с продуктивностью, пиво обычно означает обратное, поскольку фактически снижает вашу концентрацию. Но в результате он снижает запреты, вызванные ненужной умственной обработкой. Это означает, что это может быть полезно, когда проблема на вашей тарелке носит творческий характер.

Рекомендуемое количество — две порции, или когда уровень алкоголя в крови достигает 0,07%. С другой стороны, оптимальное количество кофеина потребляется небольшими, но частыми порциями и может помочь вам добиться цели, убедив ваше тело в том, что у него больше энергии.

Само собой разумеется, что слишком много любого из них окажет негативное влияние на вашу способность концентрироваться, и, вероятно, не очень хорошая идея слишком сильно зависеть от кофе или пива только для того, чтобы выполнить свою работу.

4. Прослушайте одну и ту же песню на повторе.

Это может сработать, а может и не сработать для вас, но это сработает для меня и нескольких состоявшихся предпринимателей, таких как Райан Холидей и Мэтт Малленвег, которые клянутся в этом.

Если вам нравится работать под музыку, выберите одну песню (желательно без текста) и включите ее на повторе. В конце концов песня становится фоновым шумом, который помогает вам блокировать внешний мир. Основываясь на моем собственном опыте, может даже показаться, что вы попадаете в свою зону всякий раз, когда вы играете трек.

5. Ведение дневника может помочь вам отгородиться от шума и не сбиться с пути.

Ведение дневника активирует левое полушарие вашего мозга, что приводит к следующим преимуществам:

Улучшенная память.
Лучшее понимание понятий.
Улучшение физического здоровья.

Но, написав о своем прогрессе, вы активно блокируете весь остальной «шум» и сосредотачиваетесь на том, что вы сделали и что планируете сделать для достижения своих целей.

Это также помогает вам брать на себя обязательства и следовать своим целям на долгосрочной основе.

Но дисциплина на первом месте

Дисциплина — это делать то, чего не хочется, когда меньше всего хочется.

Ни один лайфхак никогда не заменит старомодную дисциплину (поверьте мне, я смотрел).

И ваше тело, и ваш разум должны быть готовы к работе, иначе ваше внимание будет блуждать независимо от того, что вы делаете. Это то, что я считаю особенно важным помнить при работе над сторонними проектами, требующими внутренней мотивации (потому что вам никто не платит).

Тем не менее, я попробовал несколько стратегий, которые помогли мне улучшить трудовую этику:

Сокращение многозадачности : Рассеивание вашего внимания дает вам меньше внимания для работы над каждой задачей. Мы просто не созданы для многозадачности — просто попробуйте прослушать два разговора одновременно.
«Сначала съешьте лягушку» : выполняйте самую сложную задачу, когда у вас больше всего энергии, что для многих людей происходит в начале дня.
Лучше спите : инвестируйте в часы сна, чтобы пожинать плоды остроты ума в часы бодрствования.
Борьба с прокрастинацией : даже если вы никогда не сможете полностью подавить свою склонность к прокрастинации, никогда не сдавайтесь в борьбе. Каждая выигранная битва означает менее напряженный список дел.

Управляйте своим вниманием, управляйте своим успехом

Существует неоспоримая связь между фокусом и успехом.

Вы должны посвятить себя своим целям, чтобы добиться успеха, но вам нужно сосредоточиться, чтобы посвятить себя делу.

Многим из нас это дается нелегко. Но все начинается с понимания того, насколько ограниченным ресурсом является наше внимание, и что погоня за нашими целями означает, что мы должны разумнее вкладывать его каждый день.