Обзор мастер-класса Джона Кабат-Зинна 2023: Руководство по медитации!
Опубликовано: 2023-03-17Плюсы
- Чрезвычайно эффективен (или это было для меня)
- Огромный фактор хорошего самочувствия, если вы попробуете
- Всеобъемлющий курс, основанный на научных принципах, который преподает заслуживающий доверия и уважаемый преподаватель
- Хорошо структурированные уроки строятся и поддерживают друг друга
- Отличный баланс теории и практики
Минусы
- Было бы полезно использовать дополнительные кадры, чтобы разбить презентацию
- Дублирует часть того, что есть в его книге
- Сам класс требует некоторого времени
Мастер-класс Джона Кабат-Зинна — бесценный ресурс для всех, кто хочет больше узнать об осознанности и медитации. Он обеспечивает углубленное изучение этих тем, а также практические инструменты, которые помогут участникам применять их в своей повседневной жизни.
Мастер-класс Джона Кабат-Зинна — это всеобъемлющий курс, который обеспечивает углубленное изучение осознанности и медитации.
Он был создан известным профессором, писателем и учителем медитации Джоном Кабат-Зинном, который обучил внимательности и медитации тысячи людей по всему миру.
Этот курс предлагает практические инструменты для применения осознанности в повседневной жизни , а также изучения ее потенциала для преобразования жизни.
Благодаря лекциям, управляемым медитациям, интервью с экспертами и личным историям студентов этот мастер-класс предоставит участникам возможность учиться у одного из самых уважаемых имен в области внимательности.
Итак, давайте начнем с нашего обзора мастер-классов Джона Кабат-Зинна.
Оглавление
Кто такой Джон Кабат-Зинн?
Американский писатель, педагог и профессор медицины на пенсии Джон Кабат-Зинн широко считается отцом-основателем современной внимательности.
В Медицинской школе Массачусетского университета Кабат-Зинн основал Центр осознанности и программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR).
Он провел последние 50 лет, демистифицируя, создавая научную основу и делая осознанность и медитацию доступными для всех.
Программа MBSR помогла десяткам тысяч людей. Обучение тому, как взять на себя ответственность за собственное здоровье, чтобы более успешно справляться со стрессом, болезнью и дискомфортом.
Программа стала отраслевым эталоном использования осознанности для снижения повседневного стресса. В различных условиях по всему миру, в том числе в тюрьмах, больницах и школах, Kabat-Zinn проводит обучение и инструктаж.
Он является автором 14 книг, и его научные труды по этой теме вызвали значительное количество исследований преимуществ практики осознанности.
Кабат-Зинн стремится раскрыть наше внутреннее сознание в том, что он называет своим НЕ-мастер-классом. Он делится знаниями и полезными советами, которые позволят вам соединиться с этим осознанием, снизить уровень стресса, успокоить свой разум, уменьшить боль и максимально использовать каждый момент.
Чему я научился на этом мастер-классе?
Мессенджеры имеют значение. MasterClass, шестилетний онлайн-бизнес, предлагает сжатые уроки от известных экспертов.
Сэмюэл Джексон или Хелен Миррен, преподающие актерское мастерство, привлекут ваше внимание, как и Алисия Киз, рассказывающая о написании песен, или Стеф Карри, занимающийся баскетболом. На протяжении пяти часов звезда говорит с вами прямо на камеру. Вас вдохновляет величие.
Другой вопрос, как много вы можете узнать об их сложной торговле за такое короткое время. Вот почему я люблю и ненавижу MasterClass, который только что изменил свою стратегию доходов, чтобы вы могли платить только 180 долларов за годовое членство.
Писательские семинары Нила Геймана и Маргарет Этвуд были хороши, но больше походили на лекции TED, чем на курсы в колледже. MasterClass часто кажется поверхностным из-за растущего списка знаменитостей.
Джон Кабат-Зинн, новый педагог 2021 года, учит внимательности и медитации. После пяти часов мастер-класса вы, возможно, не сможете играть в НБА или писать книги-бестселлеры, но вы научитесь внимательному осознанию.
Этот мастер-класс может изменить вашу жизнь. По сравнению с когнитивно-поведенческой терапией, которая стоит 100 долларов в час, 180 долларов кажутся разумными.
Посланник осознанности имеет значение. Ему нужен особый голос, чтобы преодолеть недоверие концепции. Вялые или отчужденные учителя йоги Нью Эйдж могут принести больше вреда, чем пользы (как они часто делают в приложениях для управляемой медитации, по моему опыту).
Кабат-Зинн, врач, прошедший обучение в Массачусетском технологическом институте, это отрицает. С 1979 года он преподает метод снижения стресса на основе осознанности в Медицинском центре Массачусетского университета. Более 1000 инструкторов MBSR по всему миру и десятки исследований доказали его эффективность.
Зинн с голосом Кабат прекрасен в своих хитовых аудиокнигах, таких как «Полная жизнь в катастрофе». В «Высотах» Лин-Мануэль Миранда увековечил Вашингтон-Хайтс, эклектичную северную точку Манхэттена.
Кабат-Зинн отмечает в школьном листе в формате PDF, что он был грубым беспризорником из Нью-Йорка. Теперь он супер-умный уличный ребенок, который всегда кажется счастливым. Поведение врача у постели больного заразно.
До мастер-класса я никогда не видел Кабат-Зинн. Он представитель мира осознанности, доктор Энтони Фаучи. Лицо Зинна, защищенного кабатом, интересно, и необычайно длинный мастер-класс продолжительностью 6 с половиной часов дает вам достаточно времени, чтобы изучить его.
Возможно, это был самый капризный сосед в мире, который приказал вам покинуть его двор. У этого пронзительные глаза и зубастая улыбка. В 76 лет мы все должны быть довольны космосом.
Кабат-Зинн не просто дедушка, умеющий смотреть телевизор. Он очаровательно противоречив. Его родители были учеными и художниками. Он был вдохновлен буддизмом, но считает, что его уроки универсальны, и много работал, чтобы проиллюстрировать их ценность в западной медицине.
В этом уроке о повседневности он редко использует слово на букву Б. «В аду у вас нет шансов стать Далай-ламой, — добавляет он.
Я все время думал, что это может помочь вашим родителям расслабиться и стать более осознанными.
Каждый может попытаться «пробудиться», медитируя в течение нескольких минут перед тем, как встать с постели, чтобы «настроить инструмент» тела и ума. Освойте это, и вы будете больше «просыпаться», когда ваш ум блуждает в течение дня.
Скептицизм осознанности разрушается легко и без снисхождения. Беспокоитесь, что вся эта не стремящаяся осознанность в настоящем моменте заставит вас потерять преимущество?
Ерунда. Кабат-Зинн добавляет: «Если Майкл Джордан, Леброн Джеймс и Стеф Карри практикуют осознанность, то, возможно, нам следует пересмотреть весь этот вопрос… это не означает, что вы становитесь пассивным человеком, который никогда ничего не делает».
Снятие стресса в первую очередь помогает вам работать быстрее и лучше. Работайте в настоящем, и вас не будет отвлекать беспокойство о дедлайнах.
Кабат-я-говорю-бегло-спортивно Доступность Зинна не делает науку глупой.
Мы узнаем о нейропластичности и исследованиях МРТ, которые показывают его внимательность. Мозг пациентов создает более спокойную альтернативу сети режима по умолчанию, эгоцентричной болтуне, которая постоянно напоминает вам о прошлом и будущем.
Наука не подавляет. Это удерживает Кабат-Зинн от хвастовства.
Он считает, что осознанность не излечит от стресса, поскольку он является частью жизни, но поможет вам установить с ним « более мудрые отношения ». Когда мы медитируем, мы не должны стремиться заставить замолчать свой естественно болтающий ум или ругать себя за потерю концентрации.
Просто идентифицируя сеть режима по умолчанию и называя ее выходные данные как идеи отдельно от вас, вы могли бы помочь разработать альтернативу.
Кабат-Зинн продолжает возвращаться к своему рабочему определению внимательности: « осознание, возникающее в результате целенаправленного сосредоточения внимания в настоящий момент и без осуждения ».
Медитация имеет решающее значение для этого. Медитация не является целью. Фактическое упражнение состоит в том, чтобы «жить самой собой» — полностью осознавать как можно больше наших текущих моментов и терпеть зеркальный зал нашего разума, когда мы не можем этого сделать.
Мастер-класс превосходит здесь. Полезность внимательности редко объясняется. Кабат-Зинн утверждает, что осведомленности не уделялось достаточно внимания и исследований. «Это человеческая сверхспособность.
Я важнее мышления». Эта способность позволяет вам делать альтернативный выбор. Медленно откажитесь от плохого поведения. Успокоение эго помогает вам быть собой, принимать свои недостатки и избегать ошибок.
Мой болтливый ум нашел много причин, по которым этот мастер-класс несовершенен? Конечно сделал. Они настолько хорошо сделаны, что их окружение кажется фальшивым. Мы не встречаемся с Кабат-Зинном дома.
Комната выглядит так, как будто она была взята из Architectural Digest и преувеличена, чтобы порадовать Room Rater в Твиттере. Идентификация современной мебели середины века отвлекла мою жену.
Было бы предпочтительнее разместить студентов в пустом небытии или в полной катастрофической суматохе реального дома.
Кабат-декламация Зинна любимой фразы корейского учителя дзен так же плоха. Инструктор спрашивал: « Что я такое? » и ответить: « Не знаю ».
Рассказ отличный, но его озвучивает Кабат-Зинн. (Всего пять слов, остальная часть цитирования его учителя блаженно неподражаема.) Кабат-Зинн, который очень хорошо осведомлен о мире, должен понять, почему белый человек, говорящий с азиатским акцентом, доставляет неудобства.
В тренинге есть несколько медитаций с гидом. Кабат — «просыпающийся Зинн» в позе трупа (есть еще раздел о йоге) — полезен, хотя многие управляемые медитации отвлекают.
У меня не хватило терпения закончить часовое «сканирование тела» или получасовую медитацию « любящей доброты ».
Однако удивительно приятно, что эти глубины скуки (Кабат-Зинн говорит, что медитация скучна) еще предстоит исследовать. Этот курс глубже, чем на дюйм.
Учитывая его критический успех, я бы хотел, чтобы MasterClass предоставил дополнительные курсы медитации за нашу годовую цену в 180 долларов . Махариши и The Beatles продвигали Трансцендентальную Медитацию (ТМ) на основе мантр.
Кабат-Зинн, протестующий против войны во Вьетнаме в 1960-х годах, должен хотя бы упомянуть об этом, чтобы отличить осознанность от ТМ.
Это может быть намеренно. Kabat-MasterClass Zinn упрощает внимательность без сравнений. Он поражает мозг и сердце. Вы, несомненно, будете тронуты превосходством. Кабат-нет. Зинн Ваш.
Быстрые ссылки :
- Код купона AppSumo
- Пожизненные предложения AppSumo
- Semrush против Serpstat
- Бесплатная пробная версия мастер-класса
- Стоимость мастер-класса
- Подписка на мастер-класс
Почему я рекомендую этот курс?
Ниже приведены 5 причин, по которым я рекомендую этот курс.
1. Огромный фактор хорошего самочувствия, если вы попробуете:
Проще говоря, мне понравилось участвовать в этом классе. Я всегда буду помнить сцену, показанную на фотографии вверху. Я призываю вас не чувствовать себя лучше после того, как вы нашли время для участия в этом мастер-классе.
2. Чрезвычайно эффективен:
Я много лет экспериментировал с медитацией. Много волнений, несколько маленьких побед, а затем повествование о том, что я делаю это не «правильно», берет верх — типичные закономерности.
Благодаря увлекательному стилю преподавания Джона и логической научной структуре, в которой он был представлен, этот мастер-класс положил конец этой петле.
Теперь я могу принимать свою практику независимо от того, что говорит мне мой мозг! Это принятие привело к большим улучшениям, особенно с точки зрения того, как человек справляется со стрессом и страданиями.
3. Отличный баланс теории и практики:
Более двух часов управляемых медитаций стратегически вставлены на протяжении всего мастер-класса, что в общей сложности составляет более двух часов.
Каждый из них предлагает множество различных способов, которыми вы можете включить осознанность в свою повседневную жизнь, и прекрасно отражает то, о чем только что говорил Джон.
4. Хорошо структурированные уроки строятся и поддерживают друг друга:
Уроки хорошо организованы и хорошо подходят друг другу. Различные элементы или способности описываются, тренируются, а затем смешиваются таким образом, чтобы поощрять постепенное знание и развитие.
Джон использует все самые эффективные методы обучения, которые только можно использовать в предварительно записанном занятии. Вам будут даны сложные вопросы для самостоятельного рассмотрения, разнообразный метод практики и творческая разбивка навыков, которые целенаправленно выполняются по одному.
5. Комплексный курс, проводимый авторитетным и уважаемым инструктором и основанный на научных принципах:
Этот курс охватывает различные «пути» к внимательности и медитации, причем очень долго и глубоко. Мне было очень полезно получить научное объяснение практики и услышать, что говорят просто, правдиво и ясно.
Вы оцените ясное и прямолинейное письмо Джона, если вам, как и мне, нужно понять, как и почему вещи функционируют, чтобы по-настоящему соединиться с ними.
Быстрые ссылки:
- Обзор мастер-класса Криса Восса
- Обзор мастер-класса Shopify Ninja
- Ознакомиться с обзором мастер-класса по продукту
- Подписка на мастер-класс: сколько стоит мастер-класс?
Заключение: обзор мастер-класса Джона Кабат-Зинна, 2023 г.
В целом, мастер-класс Джона Кабат-Зинна — бесценный ресурс для всех, кто хочет больше узнать об осознанности и медитации.
Он обеспечивает углубленное изучение этих тем, а также практические инструменты, которые помогут участникам применять их в своей повседневной жизни.
Пройдя этот курс, вы сможете учиться у одного из самых уважаемых имен в этой области и лучше понять, как осознанность и медитация могут положительно повлиять на вашу жизнь.
Если вы только начинаете или практикуете уже много лет, это возможность, которую нельзя упускать!