Руководство контент-маркетолога по началу практики медитации сегодня

Мы с тобой рассказчики. Мы создатели контента и копирайтеры. Наши средства к существованию зависят от творческой пряжи, побуждающей наших читателей к действию.

Для выполнения нашего ремесла мы ежедневно зависим от некоторых ключевых внутренних ресурсов. Креативность и сосредоточенность - две важные вещи. И я уверен, вы заметили, что, как и золото и платина, это ценные и ограниченные ресурсы.

Вот почему медитация - мощный инструмент для контент-маркетологов.

Понимаете, исследования показывают, что медитация может усилить ваше внимание и расширить ваши творческие способности. И это только начало.

Йоги, мудрецы и мистики тысячелетиями делали подобные заявления. Но теперь эти утверждения подкреплены точной наукой. Вот почему медитация становится популярной практикой для компаний из списка Fortune 500, таких как Google, Goldman Sachs и Medtronic.

Если вы еще не медитируете, держу пари, вы об этом думали.

Для многих самое сложное - это начать. Итак, я дам вам несколько простых советов, как начать свою собственную практику медитации.

Но сначала давайте исследуем, как медитация может поддержать вашу творческую работу.

Вам не нужно медитировать как дзен-монах

Я медитирую 22 года. Прежде чем я начал писать целевые страницы, сообщения в блогах и тематические исследования, я 14 лет жил и работал в ашраме для медитации и йоги. (Никогда не слышали об ашраме? Это похоже на монастырь.)

Мы были подобны жёстким грязям медитации. Мы упорно тренировался, медитируя в течение двух часов каждое утро. По выходным мы медитировали с полуночи до 6 часов утра, чтобы раздвинуть границы нашей практики.

Каждый год мы устраивали марафон медитации, где сидели 24 часа подряд, чтобы собрать деньги для нашей благотворительной образовательной программы. Однажды я медитировал 48 часов (мои колени болят!). И хотя бы раз в год мы участвовали в 10-дневном ретрите безмолвной медитации.

После того, как я покинул ашрам, я стал соучредителем веб-сайта About Meditation.

Я говорю вам это, чтобы дать вам представление о моем опыте. Я на протяжении всей жизни сторонник преимуществ медитации. В основном я занимался медитацией для духовного роста.

Но когда дело доходит до работы в творческом деловом контексте, медитация предлагает некоторые уникальные преимущества. И вам не нужно медитировать, как монах, чтобы получить удовольствие от практики.

Согласно научным данным, может быть достаточно, чтобы спокойно сидеть за столом всего 12 минут в день.

Позволь мне объяснить.

Откройте для себя новые решения

Когда вы застряли, медитация может помочь.

Вы когда-нибудь писали черновик статьи и просто не могли найти элегантной сквозной строки? Может быть, у вас был писательский кризис, и вы не могли понять, как все части вашей идеи сочетаются друг с другом?

Я обнаружил, что усерднее думать или делать еще одну чашку кофе - не всегда подход, который в такие моменты приводит к прорыву. Иногда лучше успокоиться, расслабиться и расслабиться.

Какие? Я серьезно.

Я не могу сказать вам, сколько раз я тихо медитировал, когда из ниоткуда новое решение ворвалось в мое сознание.

Фактически, целые стратегические планы спонтанно возникли у меня в голове во время медитации. Я говорю об элегантных решениях, о которых я не мог бы придумать, если бы попытался размолоть их с помощью маркеров на странице.

Повышайте креативность за 10–12 минут в день

Что касается творчества, наука указывает в том же направлении.

Согласно статье в Harvard Business Review , многие руководители сообщают, что медитация может «усилить творческий потенциал, открывая двери там, где когда-то казалось, что это всего лишь стена».

В своем исследовании авторы обнаружили, что 12 минут медитации могут повысить творческий потенциал:

«Сто двадцать девять участников (все они студенты) были разделены на три группы и получили творческое задание: Сгенерировать как можно больше бизнес-идей для использования дронов… медитирующие продемонстрировали на 22 процента более широкий спектр идей, чем два не- группы для медитации ».

Другое исследование на эту тему показало, что медитация осознанности стимулирует дивергентное мышление. Это способ познания, также известный как нестандартное мышление, и он является важным двигателем творчества.

Уменьшите стресс, увеличьте концентрацию, улучшите процесс принятия решений

Я не говорю, что медитация - это волшебная таблетка, которая в одночасье превратит вас в Фриду Кало копирайтинга. Но кому не нужна дополнительная доза творчества?

Исследование также указывает на дополнительные преимущества.

Например, одно знаменательное исследование продемонстрировало, что ежедневные тренировки по медитации улучшают вашу способность сосредотачиваться на одной задаче и не отвлекаться. Другое исследование показало, что даже краткосрочные тренировки по медитации улучшают ваше внимание и саморегуляцию.

Благодаря достижениям в области технологий визуализации мозга, нейробиология предоставляет массу новых данных о медитации и здоровье мозга.

В 2015 году ученые из Университета Британской Колумбии и Технологического университета Хемница собрали данные из более чем 20 исследований, чтобы оценить области мозга, на которые постоянно влияет медитация.

Harvard Business Review осветил эту работу в статье под названием «Внимательность может буквально изменить ваш мозг».

Изучив полученные данные, авторы пришли к выводу, что:

«Внимательность больше не следует считать« приятным занятием »для руководителей. Это обязательный элемент: способ сохранить наш мозг здоровым, поддержать саморегуляцию и способность эффективно принимать решения, а также защитить себя от токсического стресса ».

Итак, ясно, что медитация может помочь вам ...

Но что такое медитация?

Медитация - это практика высвобождения вашего внимания из рамок вашего ума. Есть тысячи методов, которые помогут вам в этом. Они делятся на две основные категории.

Первая называется медитацией сосредоточенного осознания. Второй - медитация свободного или открытого осознавания.

В школе сфокусированного осознания вы тренируете свое внимание, чтобы сосредоточиться на таком объекте, как значимое слово или фраза (иногда называемая мантрой), ваше дыхание, телесные ощущения и т. Д.

В бесплатном обучении осознанности вы не сосредотачиваетесь ни на чем конкретном. Цель - расслабиться, успокоиться и позволить всему быть.

Если вы новичок в медитации, я рекомендую начать с практики сфокусированного осознания.

Как повысить концентрацию внимания

Вы слышали о Трансцендентальной Медитации (ТМ)? Это популярная версия техники сосредоточенного внимания.

В ТМ ваша цель - сохранять спокойствие, бдительность и расслабленность, когда вы молча повторяете свою мантру.

Ваш разум отвлекается от объекта внимания - это нормально. Просто сохраняйте спокойствие и верните внимание к своей мантре.

Вскоре вы обнаруживаете, что ваш разум похож на непослушного малыша. У него свой план - преследовать каждый новый ход мыслей, который появляется в вашем сознании.

Как профессиональный контент-маркетолог и копирайтер вы уже знаете, как бороться с отвлекающими факторами.

Когда вы медитируете, ваше внимание может упасть 50 раз в течение нескольких минут. Я не преувеличиваю. Но это естественно. И поэтому важна ежедневная дисциплина.

Обучение медитации во многом похоже на изучение нового инструмента. Вы должны снова и снова повторять свои гаммы, прежде чем сможете сочинять музыку. То же самое и с медитацией. Вы должны сотни раз возвращать свой блуждающий ум к своей мантре.

В процессе вы наращиваете невидимую мышцу, которая называется сфокусированным вниманием. Повторение - ключ к укреплению этой мышцы.

Получите плоды своей практики

В этот момент вы можете спросить: «Зачем мне это нужно? Это похоже на мягкую пытку! »

Вначале это может быть так. Но вот в чем дело:

Последовательная практика ведет к большему вниманию. Чем сильнее вы концентрируетесь, тем меньше вы отвлекаетесь на мысли. При постоянной практике вы можете начать испытывать спокойную отрешенность от неистовых движений своего ума.

Эта свобода от безжалостного шума в голове может вызывать блаженство. Со временем эта с трудом завоеванная невозмутимость, творчество и сосредоточенность начнут сливаться с вашей активной жизнью.

И если наука права, все это может произойти раньше, чем вы думаете.

Начни медитацию сегодня

Если идея начать ежедневную практику кажется ошеломляющей, вы можете начать с некоторых медитаций с инструктором.

В Интернете есть масса бесплатных ресурсов. О медитации предлагает бесплатный семинар из 3 частей плюс 2 медитации с гидом. Такие приложения, как Headspace, Calm и buddhify, также являются хорошей отправной точкой.

Если вы серьезно настроены начать регулярную практику, вам нужно выработать привычку медитировать. Создание привычки к медитации - ваш лучший шанс на долгосрочный успех.

Вот подробное руководство о том, как развить привычку к медитации.

Помните, что вам не нужно записывать часы медитации каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами. Лучше начать с простого.

Попробуйте эту простую технику прямо сейчас

Готов (отпустить)?

Установите таймер смартфона на 10 минут. Сядьте, закройте глаза, расслабьтесь и молча сосчитайте до 100. Отпустите свой список задач. Позвольте всему, кроме вашего счета, исчезнуть.

Когда вы заблуждаетесь, вернитесь к своему счету.

Игнорируйте всякую самокритику или сомнения в правильности ваших действий. Вместо этого будьте очень спокойны, расслабьтесь и медленно сосчитайте до 100. Повторяйте это в течение 10 минут.

Вот так. Вы только что практиковали медитацию.

И последний совет ... старайтесь не оценивать свои переживания в медитации как хорошие или плохие. Пусть каждое занятие развернется, продолжайте практиковать свои гаммы. Музыка будет следовать.