Техника Помидора: секрет того, как сделать больше за меньшее время

Вы студент, веб-разработчик или блоггер? Вам сложно работать, не отвлекаясь? Тогда метод Помидора для вас.

Техника Помидора — это метод управления временем, разработанный Франческо Чирилло, который основан на 25-минутных интервалах целенаправленной работы, разделенных 5-минутными перерывами.

Вот как работает техника Помидора:

• Выберите задачу, над которой хотите работать
• Установите таймер на 25 минут.
• Работайте над задачей, не отвлекаясь, пока не прозвенит таймер.
• Сделайте небольшой перерыв на 5 минут.
• Повторяйте то же самое, пока не закончите в общей сложности четыре помидора.
• После четвертого Помидора сделайте более длительный перерыв на 15-30 минут.

В этом посте вы узнаете о преимуществах метода Помодора, а также получите пошаговое руководство.

Давайте углубимся в детали.

5 шагов, чтобы получить максимальную пользу от метода Помидора

Каковы преимущества техники Помидора?

Некоторые из преимуществ техники Помидора:

• Помогает уменьшить отвлекающие факторы во время работы
• Улучшает вашу концентрацию
• Уменьшение прокрастинации
• Большее чувство выполненного долга
• Помогает сделать больше дел быстрее
• Снижает умственную усталость
• Помогает уменьшить боль в спине, поскольку между занятиями вам придется делать частые перерывы.

Итак, как использовать метод Помидора в своих целях? Давайте выясним это за ПЯТЬ простых шагов.

Шаг 1. Выберите задачу.

Первый шаг к методу Помидора — выбрать задачу, которую вы реально сможете выполнить за 25 минут.

Независимо от того, являетесь ли вы писателем, студентом или веб-разработчиком, выберите задачу, которую хотите выполнить быстро. Или выберите что-то, чем вы занимаетесь почти ежедневно (писаете, программируете, учитесь и т. д.).

Вот несколько примеров задач, которые вы реально можете выполнить за 25 минут.

• Напишите введение к сообщению в блоге (это может быть всего лишь пара абзацев, раскрывающих тему вашего сообщения в блоге).
• Изучите тему для публикации в блоге (это может включать чтение статей, просмотр видео или прослушивание подкаста).
• Напишите план поста в блоге
• Редактировать сообщение в блоге (например, проверять грамматические и орфографические ошибки)
• Улучшение существующего сообщения в блоге (это может быть настройка вступления, заголовков, метаописаний и т. д.)

Это всего лишь несколько примеров (в основном связанных с блоггерством). КЛЮЧ — выбрать конкретные задачи, которые вы можете выполнить за 25 минут. Да, вы всегда можете выбрать задачи, которые займут пару часов, и разбить задачи на 25-минутные интервалы.

Идея выбора задачи состоит в том, чтобы разбить БОЛЬШИЕ задачи на более мелкие и более управляемые.

Шаг 2: Найдите место для работы

После того как вы определили задачу, вам нужно тихое место для работы. Это ОЧЕНЬ важно.

Чтобы получить максимальную пользу от метода Помидора, вам нужна тихая обстановка. Если вас часто что-то отвлекает, этот метод НЕ подойдет.

Итак, найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Все готово, если у вас дома (или в офисе) есть выделенная комната.

Если нет, то вот несколько тихих мест для продуктивной работы.

• Аэропорты. В большинстве аэропортов есть эксклюзивные залы ожидания или тихие зоны, где вы можете спокойно работать. Вы также можете попробовать поработать в кафе или ресторане в аэропорту, если найдете тихий уголок.
• Коворкинг-пространства: Коворкинг-пространства часто являются ЛУЧШИМ выбором для большинства людей, которым нужно спокойное пространство. В большинстве коворкингов есть отдельные столы.
• Кофейни: Почему кофейни являются лучшим местом для работы, ведь в них обычно многолюдно? Ключевым моментом здесь является посещение кафе рано утром или поздно вечером (когда народу меньше).
• Ваша машина: попробуйте работать оттуда, если у вас есть машина или фургон. Вы можете отправиться в любое близлежащее место и спокойно найти место для работы. Чтобы освоиться с работой из автомобиля, требуется некоторое время, но, как только вы к нему привыкнете, он вам понравится.
• Библиотеки : И последнее, но не менее важное: попробуйте библиотеки, поскольку это САМЫЕ тихие места для работы. Большинство современных библиотек предлагают бесплатный Wi-Fi и компьютеры. Попробуйте использовать их или найдите ближайшую библиотеку, в которой есть такие удобства.

Если ничего не помогает, найдите интернет-кафе в вашем районе и начните работать, поскольку они предоставляют все необходимые условия, включая рабочий кабинет, Wi-Fi и компьютер.

Мы НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуем коворкинги, поскольку они являются отличным вариантом для фрилансеров и удаленных работников.

Шаг 3. Отключите уведомления

Что САМОЕ САМОЕ отвлекает, когда дело доходит до работы или учебы?

Уведомления.

Когда вы получаете уведомление, возникает соблазн проверить его, даже если это всего на минуту.

Но вот в чем дело: даже эти короткие 1-минутные перерывы могут нарушить вашу концентрацию и ДЕЙСТВИТЕЛЬНО затруднить возвращение в рабочий режим (или режим учебы).

Например, вы блоггер и работаете над новой публикацией в блоге.

Вы установили таймер на 25 минут и начинаете писать сообщение в блоге.

Но затем вы получаете уведомление о новом электронном письме (или сообщении WhatsApp). Вы проверяете уведомление и видите, что оно от друга, который хочет пообщаться. В конечном итоге вы проводите следующие 10 минут в беседе со своим другом, а к тому времени, как вернетесь к письму, вы потеряете концентрацию.

Вот почему важно научиться избегать отвлекающих факторов.

Вот несколько советов, как справляться с отвлекающими факторами, чтобы получить больше от техники «Помидора»;

• Выключите свой телефон или хотя бы отключите уведомления о текстовых сообщениях, социальных сетях, электронной почте и любых других приложениях, которые вы используете.
• Переведите телефон в беззвучный режим или режим полета.
• Держите телефон в другой комнате (если у вас все еще возникает желание регулярно проверять его).

Если вы используете для работы компьютер или ноутбук, вы можете отключить уведомления для определенных приложений или веб-сайтов. Или закройте все ненужные вкладки на вашем компьютере.

Поначалу может быть сложно отключить уведомления и избегать отвлекающих факторов, но вы быстрее к этому привыкнете. Как только вы начнете работать, не отвлекаясь, вы закончите дела НАМНОГО быстрее.

Шаг 4: Отдохните от работы

Постарайтесь делать перерывы вне рабочего места.

Встаньте и подвигайтесь, потянитесь или перекусите. Будьте гибкими во время перерывов.

Если вы только начинаете использовать этот трюк для повышения продуктивности, вы можете регулировать перерывы по своему усмотрению.

Хотите сделать более длительный перерыв или отрегулировать длину Помидоров? Сделай это. Это совершенно нормально. Освойтесь с техникой Помидора и меняйте время в соответствии с вашими потребностями.

Ключевым моментом здесь является использование перерывов для отдыха и восстановления сил. Вот несколько советов, как эффективно делать перерывы;

• Встаньте и подвигайтесь. Это не только поможет вам уменьшить боль в спине, но и улучшит кровообращение. Вы можете погулять по офису, размяться или просто прогуляться на улице.
• Сделайте несколько глубоких вдохов или помедитируйте несколько минут. Это поможет успокоить ваш разум и тело. Вы можете попробовать простое дыхательное упражнение, такое как дыхание 4-7-8: вдохните на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните на 8 секунд.
• Выпейте немного воды или зеленого чая, это поможет избежать обезвоживания.
• Слушайте успокаивающую музыку. На YouTube есть множество успокаивающих музыкальных треков, с помощью которых можно снять стресс и улучшить настроение.
• Проверьте свои уведомления в течение 5 минут. Всего 5 минут!
• Займитесь чем-нибудь творческим, например, рисованием, письмом или исполнением музыки.

Шаг 5: Практика делает результат идеальным

Вот что следует помнить: будьте последовательны в технике Помидора. Чем больше вы его используете, тем лучше у вас это получится.

Метод Помидора можно использовать для любого типа задач, больших или маленьких.

Так как же ежедневное повторение Помидоров делает его идеальным? Потому что это позволяет:

• Повторяйте задание снова и снова. Чем больше вы повторяете задачу (будь то написание сообщения в блоге, редактирование или изучение), тем легче становится выполнить задачу.
• Выявите и исправьте свои ошибки. Когда вы постоянно практикуете циклы Помидора, вы будете совершать ошибки. Главное здесь — учиться у них, чтобы со временем улучшить свои результаты.
• Придумывайте новые идеи и методы. Практикуя метод Помидора, вы можете найти новые способы более эффективного выполнения задачи.

Вот несколько советов по эффективному применению техники Помидора.

• Используйте таймер. В Интернете доступно множество приложений Pomodoro (и таймеров). Вы можете попробовать такие приложения, как Tomato Timer, Marinara Timer, Forest или Focus Time. Вы также можете приобрести физический таймер, если не хотите отвлекаться в Интернете. Или вы можете просто использовать таймер на своем смартфоне.
• Установите конкретные и достижимые цели для каждого помидора. Чего вы хотите добиться за это время? Если вы знаете свою цель, вам будет легче сосредоточиться. Итак, выберите задачу перед ночью.
• Выбирайте простые задачи. Избегайте слишком сложных задач (особенно, когда вы практикуете этот метод). Вместо этого сосредоточьтесь на задачах, которые можно выполнить за 25 минут.

Прежде всего, будьте терпеливы и последовательны. Чтобы привыкнуть к технике Помидора, может потребоваться некоторое время, но со временем вы научитесь в ней лучше.

Часто задаваемые вопросы по методу Помидора

Вот некоторые вопросы, которые люди часто задают о технике Помидора.

Похожие сообщения:

• Как легко преодолеть писательский кризис?
• 11 секретов, как резко увеличить посещаемость вашего сайта за 2 месяца
• Как написать электронную книгу в 2023 году [Бесплатное руководство для начинающих]
• Как написать сообщение в блоге, которое станет вирусным в 2023 году

Последние мысли

Вот в чем особенность техники Pomodoro: вы можете настроить метод Pomodoro по своему усмотрению. Например, вы можете настроить длину Помидора или длину перерывов.

Вы можете использовать технику Помидора для решения многих задач, таких как учеба, письмо, программирование и т. д.

Ключевым моментом является как можно больше практиковаться в использовании метода Помидора. Итак, каковы ваши мысли? Есть вопросы? Дайте нам знать об этом в комментариях.