Почему ваше промедление может быть не таким плохим, как вы думаете

Мы все виноваты в этом. Будем честны; откладывать на потом - это нормально.

Кто из нас не ждал до последней минуты, чтобы оспорить штраф за превышение скорости, подготовиться к экзамену, отправиться в магазин за автомобилем (никогда не весело), ​​извиниться перед любимым человеком, поговорить с кем-то, кто должен нам деньги - или еще лучше - кому-то, кому мы должны деньги?

Сегодня у вас гораздо больше шансов схватить свой смартфон и с нетерпением искать маленький красный флажок уведомления на вкладке в социальных сетях или открыть игру цвета радуги для быстрого попадания дофамина, который так любит ваш мозг.

Конструктивная и деструктивная задержка

Я виноват в том, что вытирал пыль и поправлял каждую полку и каждую книгу в моем офисе, пока они не стали заметно похожи на современное искусство, прежде чем сесть за то, чтобы написать важное электронное письмо или сообщение в блоге.

«Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать послезавтра». - Марк Твен

На самом деле прокрастинация встроена в человеческие условия.

Ясно, что мы не можем делать все, что указано в нашем списке дел одновременно, но почему в последнее время это стало так неодобрительно в нашей культуре?

По словам автора Фрэнка Партного в своей книге « Подожди: искусство и наука отсрочки» , на протяжении большей части истории ученые считали прокрастинацию полезной и мудрой, а ненавистники # прокрасти составляли меньшинство.

«Многие знаковые фигуры были заядлыми прокрастинаторами, от Святого Августина до Леонардо Да Винчи, герцога Эллингтона и Агаты Кристи ... Как и многие мои коллеги и друзья, я склонен откладывать дела на потом ... В той мере, в какой у меня есть творческие прорывы, это потому, что я что-то положил выключен, а не потому, что уложился в срок ». - Фрэнк Партной

Далее он объясняет, что движения против прокрастинации на самом деле не существовало до начала 1970-х, когда издательское дело было наводнено манифестами самопомощи, продуктивности и эффективности.

Теперь все, что вам нужно сделать, чтобы найти сообщение в блоге о следующем жизненно важном «взломе» производительности, - это открыть свою домашнюю страницу LinkedIn.

Что такое прокрастинация и как ее переосмыслить?

Существует широкий спектр типов прокрастинации, своего рода скользящая шкала от полезного и безвредного до деструктивного и саморазрушительного.

Когда эта шкала начинает двигаться в опасную зону, это может вызвать довольно опасную петлю обратной связи, которая с большей вероятностью вызовет у нас чувство вины, стыда, негодования, разочарования или глубокого эмоционального расстройства.

Это также может быть ошибочно приписано лени, апатии, плохому управлению временем или даже пренебрежению.

Когда мы говорим о страшной прокрастинации, мы действительно обращаемся к ее плохому типу, своего рода иррациональной реакции на непонимание ее будущих последствий (то, что поведенческая экономика называет «предвзятостью»).

«Промедление - это добровольная отсрочка запланированного действия, несмотря на то, что мы знаем, что эта отсрочка может нам навредить». - Тим Пичил, доцент психологии Карлтонского университета.

Часто это бессознательный процесс, который мы используем, чтобы отвлечься от задачи, которую считаем неприятной, и некоторые исследования показали, что почти каждый пятый взрослый страдает хронической прокрастинацией.

Усталость от решений может парализовать вас

А исследования в области психологии и нейробиологии подтвердили, что на самом деле это скорее эмоциональная проблема, чем вопрос управления временем.

«… Недавно психологи обнаружили, что это, возможно, больше связано с тем, как работает наш мозг и эмоции. Они осознали, что прокрастинация - это механизм выживания.

«Когда люди откладывают дела на потом, они избегают эмоционально неприятных задач и вместо этого делают что-то, что обеспечивает временный подъем настроения. Сама прокрастинация затем вызывает стыд и чувство вины, что, в свою очередь, заставляет людей откладывать дела еще дальше, создавая порочный круг ». - Сюзанна Локк

Это способ вашего мозга минимизировать дискомфорт в настоящий момент, своего рода механизм выживания, встроенный в ваши программы, который трудно отключить.

И сейчас, более чем когда-либо, в эпоху «социального ускорения» и сужения «объёма коллективного внимания», вызванного постоянно растущей какофонией контента, уведомлений и 24-часового цикла новостей и возмущения, это так легко получить застрял в этой петле.

«… Объем контента увеличивается, что истощает наше внимание, а наше стремление к« новизне »заставляет нас коллективно переключаться между темами быстрее». - Филипп Лоренц-Сприн, Институт развития человека Макса Планка

Почему вы не достигли того, чего раньше

Наш страх пропустить постоянно дергает нас за склонность откладывать дела на потом, и наш мозг делает эту странную вещь, которая разделяет наше понимание будущего «я», которое будет расстроено из-за того, что они не начали работать над этой презентацией раньше.

«Это довольно странное понятие. На психологическом и эмоциональном уровне мы действительно рассматриваем это будущее «я», как будто это другой человек ». - Хэл Хершфилд, доцент Школы бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета

Нейробиология смогла отобразить в человеческом мозгу нашу тенденцию видеть свое будущее как отдельное или, по сути, чужое. Наше подсознательное стремление просто позволить нашему «сдвинутому во времени» я решать проблему, которую может вызвать прокрастинация.

Недавно я брал интервью у исполнительного директора Национального месяца написания романов (AKA NaNoWriMo) Гранта Фолкнера для подкаста The Writer Files, и он пришел к тому же выводу о прокрастинации, что и эксперты:

«Я думаю, это более эмоционально. В конце концов ... это о страхе или о чем-то, что заставит нас чувствовать себя некомфортно ... часто из-за страха или различных типов эмоциональных блоков, которые мы ставим между собой и тем, чего мы хотим.

«Я знаю, некоторые писатели считают, что это хорошо. Что даже если они избегают того, что должны делать, их мозг работает над проблемами… неосознанно. Тем не менее, это опасный инструмент, потому что есть другие люди, которые всю жизнь избегали делать то, что они хотят делать.

«И поэтому я думаю, что вы должны считаться со своим прокрастинацией и действительно смотреть внутрь себя. … Это не потому, что у вас нет внутренних ресурсов, чтобы приложить усилия к тяжелой работе. Это больше об эмоциональной мотивации ». - Грант Фолкнер

Почему прокрастинаторы менее сострадательны к себе

Прокрастинаторы могут наказать себя из-за этого - я виноват не меньше других - и начать негативный разговор с самим собой, когда им сложно сосредоточиться на проекте.

И исследования показали, что размышления или «… этот в высшей степени самокритичный образ мышления создал и закрепил проблему прокрастинации».

Итак, что мы можем сделать, чтобы разорвать порочный круг и облегчить часть давления, которое мы все испытывали в тот или иной момент?

«Выберите сострадание к себе. … Немного расслабьтесь, хорошо, вы набирали только 50 слов в день или 100, а может и ни одного, но у вас есть несколько хороших идей, вы следуете интересному ходу мысли. А завтра это приведет к чему-то прекрасному ». - Питер Гуццарди, известный редактор, а затем автор

Как успокоить внутреннего критика и быть добрее к себе

Если вы находитесь в агонии злого приступа прокрастинации и не находите способности эффективно путешествовать во времени - вместо того, чтобы критиковать себя, попробуйте дать себе перерыв и настроить себя на будущий успех.

Вот 9 советов и приемов, как победить прокрастинацию:

1. Сведите к минимуму отвлекающие факторы, отключите уведомления - а еще лучше - поместите телефон вне досягаемости рук и в режим полета.
2. Когда возникает негативный разговор с самим собой, используйте форму осознанности или медитации (хотя бы на пять минут), чтобы вернуться на правильный путь.
3. Напомните себе, что откладывать на потом - это нормально, но не до самоуничтожения или поражения.
4. Практикуйте «продуктивную прокрастинацию», когда вы переключаетесь на другой важный проект, когда чувствуете это рывок, вместо того, чтобы тратить время на что-то бессмысленное.
5. Воспользуйтесь уловкой, которую используют многие журналисты и писатели: возьмите большой блокнот для больших идей и меньший для выполнения повседневных задач и заметок.
6. Используйте небольшую записку, чтобы записать от трех до шести самых важных дел дня, затем сосредоточьтесь на том, чтобы проглотить хотя бы одну из этих лягушек… вымойте, ополосните, повторите.
7. Прекратите зацикливаться на Netflix и возьмите бумажную книгу (уровень эксперта).
8. Если ничего не помогает, выспитесь, взгляните свежим взглядом и начните заново. Завтра новый день!
9. Проснувшись, задайте себе простой вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы принести пользу« себе »завтрашнего дня?»

А если вы хотите глубоко погрузиться в «Ежедневные повседневные практики, рекомендуемые экспертами для максимальной продуктивности», перейдите на сайт Джеймса Клира или посмотрите его полезную книгу « Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих» .

Искусство и наука «только начать»

«Из психологических исследований мы знаем ... что прогресс в достижении наших целей способствует нашему благополучию. Так что самое важное, что вы можете сделать, - это добиться небольшого прогресса ». - Тим Пичил

Помните, успех - это итеративный путь. Он всегда строится на прочном фундаменте неудач и восстановления сильнее. Такова жизнь.

Промедление может быть действительно трудным для понимания и смирения, когда оно начинает погружаться в негатив, но с небольшой помощью и некоторым самосостраданием легче перейти в настоящее и приступить к работе.

«Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня». - Бенджамин Франклин