5 шагов, чтобы защитить ваше внимание и стать лучше мыслителем

«У меня не было достаточно времени».

Все чаще и чаще, когда я слышу это распространенное объяснение того, почему что-то не было сделано, мои детекторы BS начинают срабатывать.

Отчасти это так, потому что я знаю, что иногда это чушь, когда я говорю это сам.

Но давайте будем правдой: обычно, когда мы не делаем что-то в разумные сроки, количество времени не имеет к этому никакого отношения.

Вместо этого проблема, скорее всего, была направлением нашего внимания в течение этого промежутка времени - слишком много внимания уделялось отвлечениям и развлечениям и недостаточно сосредоточено на текущей задаче.

Слушай, я понял.

Мир замышляет украсть наше внимание практически в любом направлении, в котором мы повернемся, и со все возрастающей изощренностью.

Но вы и я, мы всего лишь люди ... с нашим взломанным программным обеспечением для мозга, работающим на аппаратном обеспечении, которое эволюционировало в совершенно другое время и в другом месте. Мы простые оценки.

Тем не менее, даже такие разумные объяснения того, почему мы так легко отвлекаемся, на самом деле не помогут нам избежать следующего отвлечения. Только проявление инициативности и намерения сделает это.

Итак, вот пять шагов, которые вы можете предпринять сегодня - как только вы закончите читать этот пост в блоге, если вы так склонны - это поможет вам защитить свое внимание и, в свою очередь, даст вам шанс стать более продуктивный мыслитель.

Начнем с самого простого.

Серьезно, достаточно нескольких нажатий пальца ...

Шаг № 1. Переведите экран телефона в оттенки серого

Самые распространенные и мощные отвлекающие факторы исходят от наших телефонов.

Черт возьми, как объяснил Шон Джексон в третьем эпизоде ​​подкаста «Манифест THINKERS», наши телефоны отвлекают нас, даже когда мы не смотрим на них.

Они притягивают наше внимание просто своим… существованием.

И хотя причудливые представления о возвращении к безмятежным дням раскладушек, которые только звонят и отправляют текстовые сообщения, могут утешить в момент сожаления, мы все знаем, что на этом кошке нет ничего плохого.

Если вы хотите жить разумно в современном обществе, вам нужен смартфон со всеми его удобствами и развлечениями.

К счастью, есть один простой способ уменьшить влияние вашего смартфона на вас: убрать цвета.

Тристан Харрис три года проработал специалистом по этике дизайна в Google.

На его веб-сайте говорится, что он «провел десять лет, разбираясь в невидимых влияниях, которые мешают человеческому мышлению и действиям».

Короче говоря, он один из ведущих мировых авторитетов в области борьбы с телефонной зависимостью - что реально и может лишить внимания и мыслительных способностей больше, чем любая другая сила на Земле.

И как он сказал на глобальной конференции Milken Institute 2018:

«Глядя даже только на цвета экрана, активируется банановая [система] вознаграждений для шимпанзе. Если вы просто выключите это, это будет иметь большое значение ».

Может показаться, что это не окажет большого влияния, но я могу сказать вам по собственному опыту, что да.

Открытие телефона стало менее захватывающим и захватывающим процессом. И это хорошо.

Это означает, что я меньше тоскую по следующему «удару», потому что центры вознаграждения в моем мозгу не работают во всех направлениях.

Это означает, что вы будете меньше пользоваться телефоном, как зомби, и больше заниматься чем-то важным. То, что мы думаем, что у нас есть, но часто не имеем:

Выбор.

Томас З. Рамси - главный исполнительный директор Neurons, компании, которая использует сканирование мозга и технологию отслеживания глаз для изучения технологий.

По словам Рамси, переход в оттенки серого возвращает выбор. Это позволяет нам быть более созерцательными и рациональными, чем реактивными.

И, к счастью, сделать это не так уж и сложно.

Вот как это сделать на iOS 10.

На устройствах Android настройки оттенков серого обычно находятся в разделе «Специальные возможности».

Легкий шаг, который проходит долгий путь. Но это шаг, призванный снизить общее использование вашего устройства.

Что вы можете сделать, чтобы действительно не отвлекаться при просмотре контента в Интернете?

У меня есть только предложение ...

Шаг № 2: Читайте онлайн-статьи (включая эту), убрав отвлекающие факторы.

У вас больше контроля над тем, как вы работаете в Интернете, чем вы думаете.

Так легко оплакивать рекламные баннеры, видео с автоматическим воспроизведением и забитые боковые панели, которые громко требуют нашего внимания, даже когда мы пытаемся сосредоточиться и сосредоточиться на чтении статьи, которая привела нас на кричащий веб-сайт в первое место!

И эй - трудно сосредоточиться на чтении, когда страница активно пытается отвлечь ваше внимание на другое место.

Но пора перестать жаловаться на это. И пора перестать тратить время на мысли, что вы читаете, когда вы на самом деле просто смотрите на слова на экране, которые вы в любом случае не сможете вспомнить из-за всех отвлекающих факторов.

Полностью удалите отвлекающие факторы.

Один из способов сделать это - использовать блокировщик рекламы. Сам использую. Но я также понимаю, что некоторым людям не нравятся блокировщики рекламы, потому что они уменьшают доходы независимых владельцев сайтов, которые полагаются на медийную рекламу как на основную часть своей бизнес-модели.

Если это вы, и вы используете Google Chrome, рассмотрите альтернативу: Mercury Reader.

В этом инструменте есть специальный веб-анализатор, который удаляет с веб-страницы все, кроме основного текста и изображений. Просто нажмите кнопку, и все остальное исчезнет.

Плюс такого инструмента, как Mercury Reader, заключается в том, что вы можете просматривать веб-страницы в обычном режиме, с рекламой, всплывающими окнами и всем прочим.

Но затем, как только вы найдете статью, на которой хотите остановиться и провести некоторое время, вы просто нажимаете кнопку Mercury, и вы можете сосредоточиться только на содержании.

Издатель получил рекламное впечатление от вашего визита, и вы получили контент, за которым пришли… плюс, возможно, даже небольшой бонус к пониманию!

Шаг №3: Найдите нетехническое убежище, чтобы исследовать и записывать свои идеи

Важно не просто убрать отвлекающие факторы во время чтения; вы также должны намеренно дать себе свободное пространство для размышлений и реализации своих идей.

И, надо признать, это может быть проблемой.

Например, мне иногда нравится проводить мозговой штурм с открытым пустым документом Google. И это нормально, но это также означает, что я стою перед компьютером и смотрю в экран.

Таким образом я делаю много работы, но не могу так много думать .

Я также пробовал хранить идеи в Evernote. И снова все нормально. Сама программа отлично работает. Но чтобы получить доступ к своим идеям и реализовать их, я должен быть на устройстве, а это означает, что отвлекающие факторы находятся на расстоянии одного клика.

И, конечно же, легко сказать: «Ну, только не щелкай!»

Справедливо. Но для проявления такой силы воли требуется умственная энергия, и я бы предпочел направить эту умственную энергию в направлении своих идей.

Вот почему мне нравится - эээ, нуждаться - в месте, где нет отвлекающих факторов, для записи моих идей. Это может быть что угодно: тетрадь в спиральном переплете, простой чистый лист бумаги или даже поля моего ежедневника.

Еще лучше, когда это что-то специально предназначенное для фиксации идей, например Блокнот THINKERS.

Полное раскрытие информации: я работаю с Шоном над его запуском блокнота THINKERS. Так что учитывайте это предубеждение при рассмотрении моих рекомендаций.

Но одна из причин, по которой я работаю с Шоном, заключается в том, что мне нравится его блокнот, и я рад поделиться им с другими людьми.

Я долго боролся с тем, чтобы позволить себе отойти от экрана и просто заняться своими мыслями и идеями. Это не было похоже на «работу», поэтому я недостаточно уважал это как стоящее вложение моего времени.

Конечно, это недальновидное и обреченное на провал мышление.

Записная книжка, которую я пишу от руки, отвлекает меня от отвлекающих факторов и помогает сосредоточиться на глубоких и глубоких размышлениях. Я захватываю больше идей и делаю больше с ними.

Какой бы инструмент вы ни использовали для этого, он на вес золота.

Шаг # 4: сопоставьте свое физическое пространство с желаемым психическим состоянием

Все, что мы обсуждали до сих пор, - уменьшение нагрузки на ваш телефон, уменьшение отвлекающих факторов в онлайн-статьях и наличие физического автономного хранилища ваших идей - поможет вам расслабиться, защитить ваше внимание и заняться более продуктивным мышлением.

Но вы никогда не сможете максимизировать свою способность продуктивно мыслить, если не уважаете влияние, которое физическая среда оказывает на ваш разум и ваши эмоции.

В третьем эпизоде подкаста мыслители манифеста, Шон описывает влияние , где вы думаете о том , как вы думаете.

Например, места с постоянным уровнем окружающего шума, но с небольшим количеством отвлекающих факторов, например кафе, как правило, способствуют творческому мышлению с большим замыслом. Но, как правило, эти места не подходят для детального мышления.

С другой стороны, тихие и организованные пространства хорошо подходят для детального мышления, например, для уплаты налогов. Такие пространства могут фактически задушить подсознательный поток, который вам нужен для того, чтобы ваши лучшие творческие соки заработали.

Главный нюанс: разные штрихи для разных людей. Это обобщения, а не правила. Важный урок здесь - познать себя.

Где вы лучше всего проявляете творческое мышление? (Может быть, на прогулке или во время тренировки.)

Где у вас наиболее структурированное мышление? (Может быть, это где-нибудь без беспорядка при воспроизведении той же песни на повторе или в самом тихом месте, которое вы можете найти.)

Какими бы ни были ваши ответы, важно их найти, уважать и действовать в соответствии с ними.

Потому что несовпадение мышления с пространством, в котором вы это делаете, - это рецепт неоптимального внимания и продуктивности.

И наконец …

Просто, но, пожалуй, самое главное ...

Шаг # 5: хорошо выспитесь

Не одну ночь, а каждую ночь. Или, по крайней мере, столько ночей, сколько сможете.

Я не могу представить, что вам нужно, чтобы я цитировал слишком много исследований или мнений экспертов о важности сна для хорошего самочувствия и общего психического, физического и даже духовного здоровья.

Сейчас мы все почти на одной странице, верно?

Но на всякий случай вам нужно быстро освежить память, особенно в том, что касается внимания и мышления:

«Как полное, так и частичное SD [лишение сна] вызывают неблагоприятные изменения когнитивных функций. В первую очередь полное SD ухудшает внимание и рабочую память, но также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. Обнаружено, что частичное SD влияет на внимание, особенно на бдительность ».

Этот отрывок взят из выдержки из исследования Паулы Алхола и Пайви Поло-Кантола под названием «Недосыпание: влияние на когнитивные способности».

Он был опубликован в октябре 2007 года, и с тех пор наше понимание важности сна росло в геометрической прогрессии.

И я думаю, что большинство из нас, если будем честны и осведомлены, могли бы привести подтверждающие доказательства из первых рук.

Я знаю, что, когда я не выспался всю ночь, на следующий день я не такой острый. Иногда я чувствую эффект еще день или два.

Но когда я сплю вместе полные ночи (для меня это шесть-семь часов в сутки… диапазон, который я пытаюсь увеличить), я чувствую себя более бдительным и постоянно способным сосредоточиться.

Как насчет тебя?

Какой из этих пяти шагов вы собираетесь предпринять прямо сейчас (или, самое позднее, сегодня вечером)?

Моей целью в этом посте было дать простые в реализации предложения.

Итак, я оставляю вам пять вопросов, суммирующих каждый из моих основных моментов, и я надеюсь, что вы воспользуетесь одним из них через несколько минут или часов после того, как закончите читать:

1. Готовы ли вы перевести дисплей телефона в оттенки серого, чтобы предотвратить или обуздать последствия телефонной зависимости?
2. Есть ли что-нибудь, что мешает вам установить бесплатный плагин, чтобы не отвлекаться от прочитанных статей в Интернете?
3. У вас есть нетехническое, офлайновое физическое убежище, где вы можете писать заметки и идеи от руки?
4. Готовы ли вы согласовать свое физическое пространство со своим психическим состоянием для оптимального мышления?
5. Что вы можете сделать, чтобы сегодня вечером хорошо выспаться?

Если вы сделаете все пять из них в течение следующих 24 часов, вы явно тот, кто внимательно следит за своим вниманием и стремится быть более продуктивным мыслителем.

Но даже если вы сделаете только один, вы будете намного дальше, чем в противном случае.

Пожалуйста, дайте мне знать, что вы выберете. Я хочу иметь честь дать вам виртуальную пятерку здесь, в комментариях.

Что касается меня, я собираюсь использовать свой блокнот THINKERS, чтобы наметить последовательность писем, которую мне нужно написать. И я собираюсь делать это в тихом, организованном месте, потому что я знаю, что именно там я лучше всего мыслю подобным образом.

И если я закончу слишком быстро, я могу просто немного вздремнуть.

Но так или иначе, я буду в постели сегодня рано… готовясь к бдительному и продуктивному дню завтра.