9 стратегий самообслуживания для занятых предпринимателей

Опубликовано: 2020-03-13

В Shopify мы решили, что будем лучше подготовлены, чтобы понять и помочь независимым предприятиям, если мы сможем ходить на вашем месте.

Вместе с коллегами я запустил магазин на Shopify. За несколько ночей до того, как я удалил пароль, чтобы открыть миру свой бизнес, я поймал себя на том, что проснулся в 3:30 утра, продолжая писать описания продуктов. Я не мог вспомнить, когда последний раз ел. (Я хоть воду сегодня пил?) У меня болела спина, глаза были напряжены, я пропустил йогу и пропустил шесть сообщений от сестры.

Я понял, как легко в гуще заботы о бизнесе забыть о заботе о себе.

Это был ага-момент: это действительно то, что нужно, чтобы начать свой собственный бизнес. Это тяжелое положение почти каждого предпринимателя на ранних стадиях своего бизнеса, работающего днем и втискивающего все остальное в то время, когда-то предназначенное для отдыха, развлечений или семьи.

Я понял, как легко в гуще заботы о бизнесе забыть о заботе о себе.

Известно, что я хвастался тем, что могу «работать, мало сплю», и хотя это правда — у меня действительно есть секретные суперзапасы энергии — я знаю, что просто работать и процветать — это две большие разницы. Лишенный сна, я не отдаю себя работе с лучшей стороны. И заметно страдает.

Снова и снова исследования связывают хорошее физическое здоровье (здоровое питание, физические упражнения) с хорошим психическим здоровьем (уменьшение депрессии и стресса), а хорошее психическое здоровье — с повышенной продуктивностью и творческим мышлением.

Что это значит для вас? Вы не делаете одолжений ни себе, ни своему бизнесу, если не заботитесь о себе.

Список для бесплатного чтения: Мотивация электронной коммерции

Не можете сосредоточиться на развитии своего малого бизнеса? Получите доступ к нашему бесплатному кураторскому списку высокоэффективных статей о продуктивности.

Что такое забота о себе?

Самопомощь — это термин, который традиционно используется в здравоохранении для описания самостоятельных действий, направленных на сохранение здоровья, предотвращение болезней и лечение хронических заболеваний. Он охватывает основные физические потребности человека, такие как сон, пища и вода, и эмоциональные потребности, такие как социальное взаимодействие.

За последние несколько лет термин «забота о себе» стал модным, так как все больше и больше исследований раскрывают важность «ты делаешь себя», расширяя определение до таких действий, как медитация, путешествия и уход за телом, и уделяя особое внимание эмоциям и отношениям. здоровье.

Этот термин взорвался в 2016 году, достигнув невероятных уровней богатства и снисходительности. Но по своей сути забота о себе — это не маникюр и мимоза, а прислушивание к своему телу и удовлетворение его потребностей. (И, ну, иногда может просто понадобиться мимоза.)

9 стратегий заботы о себе для занятых предпринимателей

Не будем лгать: предпринимательство может быть трудным. Есть причина, по которой наряду с нашими постами об аналитике и электронном маркетинге мы также обсуждаем такие темы, как одиночество, стресс и сон. Личностный рост и профессиональный рост неразрывно связаны.

Забота о себе настраивает вас на умственную, эмоциональную и физическую подготовку, чтобы справиться с требованиями малого бизнеса. Прежде чем вы станете утверждать, что у вас нет ни времени, ни денег на уход за собой, позвольте мне остановить вас: это мое любимое оправдание. Я тебя вижу. Цена отсутствия заботы о себе в долгосрочной перспективе намного выше.

Инвестируйте в свое будущее и, в конечном счете, в свой бизнес, заботясь о себе. Мы собрали 9 быстрых советов, включая дополнительные ресурсы для каждого:

Сделайте вдох
Минимизируйте стресс с помощью упражнений
Получите качественный сон
Ешьте хорошо
Ищите человеческого взаимодействия
выйди на улицу
Создайте любимое рабочее место
Побалуй себя
Проверьте свое психическое здоровье

1. Дышите

Начнем с легкого. Дыхание происходит естественным образом, думаете вы об этом или нет, верно? Но как ты дышишь? Короткие, задыхающиеся затяжки? Задерживаете дыхание, подсознательно?

Есть доказанные преимущества контролируемого и осознанного дыхания, включая предотвращение стресса.

Есть доказанные преимущества контролируемого и осознанного дыхания, включая предотвращение стресса. Там, где поверхностное дыхание способствует беспокойству, полное брюшное дыхание помогает замедлить сердцебиение и стабилизировать артериальное давление. Если вам трудно помнить о глубоком дыхании, занимайтесь йогой или другими упражнениями, которые сосредоточены на дыхании, пока оно не станет естественным.

Рекомендуемая литература: Как лучше сосредоточиться в эпоху информационной перегрузки. «Поскольку кислород напрямую связан с нашей способностью концентрироваться, упражнения на глубокое дыхание могут помочь вам успокоить свой разум и повысить концентрацию». Подробнее.

2. Минимизируйте стресс с помощью упражнений

«Упражнения» — страшное слово. Но вам не нужно тратить кучу денег на оплату тренажерного зала или часы на беговой дорожке, чтобы пожинать плоды.

Среднестатистическому взрослому человеку следует заниматься спортом около 150 минут в неделю. Звучит много, когда вы уже вымотаны, но разбейте это на небольшие 10-20-минутные отрезки в течение всей рабочей недели: возьмите собаку на прогулку, сделайте круг силовых упражнений с собственным весом, побегайте. блок или даже делать выпады по пути в ванную и обратно.

Регулярные аэробные упражнения укрепляют часть вашего мозга, отвечающую за память и обучение.

Рекомендуемое чтение: Понимание стресса: как управлять стрессом для более продуктивной жизни. «Упражнения высвобождают эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие вашего тела. Они могут снять напряжение и улучшить качество сна, тем самым снижая уровень стресса. Даже 5 минут кардио могут помочь добиться такого эффекта. Если вы сделаете упражнения регулярной частью своего образа жизни, это может изменить вашу реакцию на стресс». Подробнее.

3. Спите больше (и лучше)

Лишение сна способствует снижению способности принимать решения и останавливает творческий потенциал. Вы можете сделать больше, сжигая масло в полночь, но какой ценой? Создайте распорядок, который включает в себя лучшие привычки сна, и, если вы не можете успеть на твердые 8 часов, хороший 10-30-минутный сон уберет слабину.

Рекомендуемое чтение: Скрытая плата за то, чтобы быть ночной совой (и как лучше спать). «Большинству взрослых рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Но это также касается качества сна, и когда вы просыпаетесь — вы можете выспаться добрых 8 часов и по-прежнему чувствовать себя разбитым утром». Подробнее.

4. Ешьте правильные продукты

Что такое правильный материал? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Это сбивает с толку, чтобы ориентироваться в информации о питании, которая, казалось бы, противоречит сама себе, куда бы вы ни посмотрели. Это настолько утомительно, что, когда вы заняты, вам кажется, что съесть фаст-фуд гораздо проще — это экономит время и заполняет пробел. Но не вся еда одинаково полезна.

Ваш выбор продуктов питания напрямую влияет на когнитивные способности.

Ваш выбор продуктов питания напрямую влияет на когнитивные способности, поэтому важно выбирать с умом. Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны, слишком быстро высвобождают глюкозу, заставляя вас достигать пика, прежде чем внезапно рухнуть. Продукты с высоким содержанием жиров заставляют нашу пищеварительную систему работать сверхурочно, снижая содержание кислорода в мозге и истощая нашу энергию.

Чтобы избежать неправильного выбора продуктов питания, планируйте заранее. Готовьте здоровые закуски и блюда на неделю, разложив порции в холодильнике (спросите меня о моих любимых рецептах для медленного приготовления пищи). Если вы сомневаетесь, отдайте предпочтение зелени — увеличение потребления свежих фруктов и овощей на самом деле влияет на вовлеченность и креативность на работе.

И, не забывайте о воде.

5. Стремитесь к человеческому общению

Одиночество может нанести психологический ущерб и даже привести к проблемам с физическим здоровьем.

Человеческое общение не может быть автоматически встроено в ваш день, как это было на вашей оплачиваемой работе. Возможно, вы никогда не встретитесь со своими клиентами или поставщиками лицом к лицу, и ваша социальная жизнь может страдать от ваших деловых обязанностей, которые вы делаете круглосуточно и без выходных.

Используйте активный подход к общению с другими людьми: работайте в кафе один раз в неделю, присоединяйтесь к местным группам встреч предпринимателей или убейте двух зайцев, найдя бегущего напарника. Если вы не можете видеть людей лицом к лицу — вы живете вне сети или мир заблокирован из-за вспышки — в крайнем случае подойдет телефонный звонок, FaceTime или видеоконференция с друзьями.

Рекомендуемое чтение: Чувствуете себя одиноким? 5 способов избавиться от предпринимательской хандры. « Темная сторона предпринимательства — это психологические потери, которые могут подвергнуть владельцев бизнеса более высокому риску психических заболеваний, а одиночество — это скользкий путь». Подробнее.

6. Выйдите на улицу

Что самое лучшее в работе на себя? Вы устанавливаете правила. И, например, если вы занимаетесь прямой поставкой электронной коммерции, вы можете работать практически из любого места.

Поскольку слишком много спертого воздуха может фактически снизить производительность, получайте немного солнечного света и витамина D, работая с балкона или патио. Если вы ведете свой бизнес из склада без окон, это еще одна причина, чтобы найти время для свежего воздуха. Начните свой день с быстрой прогулки по кварталу.

Рекомендуемая литература: Почему работа на дороге полезна для бизнеса (и как это сделать). «Исследования показали, что испытуемые на 50% лучше справляются с задачами по решению проблем после трех дней активного пребывания в дикой природе. И, по словам Евы М. Селхуб, гарвардского профессора и автора, природа «отключает реакцию на стресс, что означает более низкий уровень кортизола, более низкую частоту сердечных сокращений и кровяное давление и улучшенный иммунный ответ». Короче: выходи на улицу!» Подробнее.

7. Любите свое пространство

Ваше рабочее пространство — это место, где вы будете проводить большую часть времени бодрствования, особенно когда вы начинаете бизнес. Помните о том, как вы проектируете пространство — это может повлиять на ваше счастье и мотивировать вас.

Спросите себя: достаточно ли границы между личным и рабочим пространством? Является ли мебель эргономичной и способствует эффективному рабочему процессу? Достаточно ли света и вентиляции? Небольшие улучшения, такие как брызги краски или несколько комнатных растений, могут положительно повлиять на настроение.

Рекомендуем прочитать: Идеи для домашнего офиса: блестящие лайфхаки для повышения производительности. «Технологические стартапы известны тем, что вкладывают значительные средства в шикарные офисные помещения для своих сотрудников. Хотя это может показаться сжиганием денег, существует множество исследований, подтверждающих, что продуманно спроектированные пространства могут повысить производительность и счастье. А счастливые работники делают хорошую работу — рентабельность инвестиций очевидна». Подробнее.

8. Побалуйте себя

Позвольте себе быть вознагражденным за вашу тяжелую работу, будь то маска для лица или ваша любимая еда на вынос. Возможно, рядом не будет никого, кто мог бы отпраздновать ваши маленькие победы, например, открытие магазина или первую продажу.

Это принцип, который работает для крупных компаний, которые балуют сотрудников, чтобы повысить их мотивацию и удержание. То же самое может работать, чтобы мотивировать вас через трудные периоды. Ставьте цели, но не забывайте вознаграждать себя, когда вы их достигаете.

Рекомендуемое чтение: 10 секретов достижения неуловимого баланса между работой и личной жизнью. «Прежде чем вы это узнаете, вы даже не знаете, какая сегодня дата. Ваша жизнь превращается в одну длинную рабочую сессию. Праздники прерывают повседневную рутину». Подробнее.

9. Проверьте свое психическое здоровье

Исследователи предполагают, что предприниматели, как правило, имеют черты характера, которые делают их более уязвимыми к перепадам настроения, депрессии и потере мотивации.

Чаще проверяйте себя, поддерживайте здоровые отношения и применяйте хорошие методы ухода за собой, такие как регулярные физические упражнения и достаточный сон. Если вы все еще боретесь, поговорите со специалистом.

Иллюстрация Исления Милиен