Связь между социальными сетями и психическим здоровьем хорошо задокументирована.

Мы знаем, что у использования социальных сетей есть свои плюсы и минусы, но важно помнить, что над социальными аккаунтами ваших любимых брендов усердно работает человек. На каждый полезный фрагмент социального контента, который мы видим, есть драма и депрессивные новости, чтобы компенсировать это.

Пища для размышлений: ежедневное использование социальных сетей достигло в среднем 147 минут в день. Все больше и больше нашего повседневного межличностного взаимодействия происходит через экраны смартфонов.

Тем не менее внимание общества к социальным сетям способствует продуктивным разговорам о психическом здоровье. Не говоря уже о преодолении стигмы, связанной с теми, кто борется.

Ниже мы расскажем, как управлять психическим здоровьем и социальными сетями. Это включает в себя здоровые привычки и советы по навигации как в личном, так и в профессиональном плане.

Социальные сети и психическое здоровье: общая картина

Учтите, что каждый пятый американец сообщает о лечении своего психического здоровья. Учитывая, насколько неотъемлемой частью нашей повседневной жизни являются социальные сети, мы не можем позволить себе игнорировать их влияние на наше благополучие.

Это включает в себя хорошее и плохое.

Давайте начнем с того, что углубимся в обе стороны дискуссии.

Почему социальные сети вредны для психического здоровья?

Социальные сети имеют плохую репутацию, когда речь идет о психическом здоровье. Это не совсем необоснованно, если учесть следующее.

Давление со стороны FOMO и культура «всегда на связи»

Быть на связи с друзьями, коллегами и остальным миром 24/7 — это одновременно и благословение, и проклятие.

Откройте для себя «всегда включенный» характер социальных сетей. То есть негласное (а иногда и явное!) давление на активность.

Всегда слушаю. Всегда присутствует. Всегда публикую.

Это привело к феномену FOMO (страх упустить выгоду) и сопутствующему давлению. Это включает в себя давление на…

• В курсе. От бесконечного цикла новостей до рекламы и обновлений — постоянный поток контента для потребления. Уследить за всем этим просто невыносимо. Это включает в себя контент, который мы хотим видеть.
• Реагировать. Это относится как к личному, так и к профессиональному использованию социальных сетей. Ожидания высоки, когда речь идет о времени отклика для потребителей. Оставлять кого -либо на чтении кажется недопустимым.
• Почта. Многие люди чувствуют себя обязанными публиковать сообщения, даже если они этого не хотят. Исследования показывают, что 45% представителей поколения Z утверждают, что в социальных сетях слишком много давления, чтобы быть идеальным.

Негативные новости и конфликты, как правило, процветают в социальных сетях.

Внутренняя работа алгоритмов социальных сетей сложна.

Тем не менее, общепринятое мнение гласит, что алгоритмы склонны отдавать предпочтение тому, что приносит больше всего кликов, комментариев и репостов.

И во многих случаях это заканчивается спорным или конфликтным контентом.

Это создает эффект снежного кома негатива в наших социальных лентах. Чем больше взаимодействий получает спорный или вызывающий дебаты пост, тем больше топлива для алгоритма. В сочетании с необходимостью быть «всегда включенным» теперь распространены негативные привычки, такие как дум-скроллинг.

Вредные последствия чрезмерного экранного времени

Как отмечалось ранее, количество времени, проводимого в социальных сетях, растет.

Это вызывает большую озабоченность у родителей со стороны молодежи. Было опубликовано достаточно исследований негативов, связанных со слишком большим количеством экранного времени. Это включает:

• Усталость
• Депрессия
• Плохое качество сна

Конечно, никто не заставляет нас весь день пялиться в экраны (если только это не входит в вашу работу). Смартфоны — неотъемлемая часть современной жизни большинства американцев. Однако это не отменяет потенциальных проблем со здоровьем.

Как социальные сети помогают людям улучшить свое психическое здоровье?

Потенциально негативное влияние социальных сетей очевидно.

Тем не менее, мы не должны полностью игнорировать положительное влияние социальных сетей. Ниже мы подчеркиваем, как общение служит чистым позитивом для нашего психического благополучия.

Повышение осведомленности для поддержки проблем и людей

Такие платформы, как Twitter и Instagram, способствовали бесчисленным обсуждениям социальных проблем. В частности, проблемы, с которыми люди иначе не могли бы столкнуться лицом к лицу в своих сообществах. Это включает:

• Ресурсы для психического здоровья и лечения
• Осведомленность о социальных и политических мотивах (#FightFor15 или #InsulinForAll)
• Поддержка маргинализированных групп

Создание сообщества и отношения

Несмотря на свои недостатки, социальные сети объективно предлагают людям место для встреч.

Это включает в себя создание сообщества для людей из всех слоев общества. От артистов, общающихся с фанатами, до друзей, остающихся на связи, возможно установление связей через социальные сети. Не говоря уже о том, что легче, чем когда-либо.

Возможности для общения и обучения вне зависимости от географии

По крайней мере, социальные сети демократизируют информацию и общение.

Подумайте, сколько людей используют социальные сети исключительно для общения. В мире насчитывается более шести миллиардов смартфонов, а социальные платформы предоставляют место для общения, обмена информацией и обучения.

Как расставить приоритеты психического здоровья в качестве специалиста по социальным сетям

Бороться с выгоранием в социальных сетях сложно.

Потому что выйти из системы легче сказать, чем сделать, когда ваша работа связана с взаимодействием в социальных сетях.

Иметь дело с негативом и даже оскорблениями со стороны незнакомых людей достаточно плохо. Жонглирование этими трудными разговорами с проблемами, отмеченными выше, делает все еще хуже.

Если вам кажется, что с этим слишком сложно справиться, сделайте шаг назад. Ниже приведены некоторые советы по поддержанию вашего психического здоровья в качестве специалиста по социальным сетям.

Установите ограничения и границы

Это большой. Защита себя в профессиональной роли имеет решающее значение. Это означает установление границ с точки зрения того, что приемлемо в ваших повседневных обязанностях. Мы рекомендуем устанавливать лимиты, когда речь идет о:

• Комментарии и критика от клиентов. Признавайте, когда клиент ведет себя неблагоразумно или враждебно. Есть грань между конфронтацией и преследованием, которую клиенты не должны пересекать. Оставьте за собой право уйти, когда они это сделают.
• Помощь и поддержка. Знайте свою роль и объем работы. То, что вы работаете в социальных сетях, не означает, что вы должны быть психотерапевтом или посредником в конфликтах.
• Выйти. Когда вы не на часах, вы не на часах. Разделение ваших личных и профессиональных социальных сетей должно быть приоритетом. Это может потребовать некоторого привыкания, если вы работаете удаленно. Тем не менее, быть «включенным» 24 часа в сутки 7 дней в неделю истощает ум.

Положитесь на свою команду

Как ни странно, работа в социальных сетях может быть довольно одинокой.

Общение с клиентами и публикация контента не удовлетворит вашу потребность в личном общении.

Это говорит о ценности сотрудничества с вашей командой и постоянного общения с ними. Вы должны чувствовать поддержку, а также поддерживать тех, кто сам может столкнуться с выгоранием.

Именно по этой причине многие компании используют Slack. Например, у некоторых команд есть специальные каналы для празднования друг друга или обмена мемами. Думайте о своем командном канале как о месте, где можно получить заряд серотонина в течение дня.

Привнесите немного индивидуальности в свое профессиональное присутствие

Установление связей с другими возможно через контент. Например, многие бренды изо всех сил стараются продемонстрировать свою человеческую сторону через социальные сети. Конечно, это соответствует вашему бренду, некоторые идеи включают в себя:

• Полезный или игривый контент «просто так»
• Закулисный контент или контент, как вы (по сравнению с вашим бизнесом)
• Вдохновляющий или мотивационный контент

Бренды часто выигрывают, когда их присутствие в социальных сетях не на 100% соответствует костюму и галстуку. Возможно, вы даже сможете интегрировать разговоры о психическом здоровье в свой календарь контента (подумайте: День психического здоровья).

Разбейте свои задачи, чтобы они легче мысленно управлялись

Совет: не создавайте себе ненужного стресса.

Откажитесь от «всегда включенной» природы социальных сетей, если только вы не выполняете роль, ориентированную на обслуживание. Даже в этом случае вам не нужно без перерыва заниматься утомительными задачами. Рассмотрите методы тайм-менеджмента, такие как техника Pomodoro. Разбейте свои самые умственные задачи на куски, а не решайте их все сразу.

Если вы не имеете дело с настоящей чрезвычайной ситуацией, скорее всего, ответы от клиентов и коллег в социальных сетях могут подождать минуту или две. Дайте себе передышку.

Двигайтесь (в буквальном смысле)

Ценность простого вставания и передышки невозможно переоценить.

В зависимости от вашей ситуации это может означать перерыв на занятия йогой или 10-минутную прогулку. Также можно несколько секунд встать и потянуться. Заметна корреляция между столами для сидения и стояния и производительностью.

По крайней мере, приложите сознательные усилия, чтобы отдохнуть от экрана. Это касается и вашего смартфона. Возможно, это означает делать заметки от руки или отвечать на звонки без включенной веб-камеры. Найдите то, что работает для вас.

4 совета по более здоровому использованию социальных сетей в личной жизни

Выработать более здоровые привычки на профессиональном уровне легче, когда ваше личное социальное использование не вызывает стресса.

В завершение давайте рассмотрим несколько советов по обеспечению более здоровой диеты в социальных сетях в вашей личной жизни.

1. Сделайте ваши личные социальные сети по-настоящему личными

Большинство профессионалов в области социальных сетей не дублируют свои личные и личные учетные записи.

Тем не менее, вы можете сделать еще один шаг, чтобы защитить свое психическое здоровье. Это включает:

• Установление границ и твердость выхода из системы. Опять же, рабочие уведомления могут подождать.
• Отмена подписки (или сокращение) связанных с отраслью учетных записей в вашей личной ленте.
• Избегайте «профессиональных» сетей (LinkedIn, иногда Twitter) в пользу более «аутентичных» (BeReal, TikTok)

2. Создайте положительную ленту в социальных сетях

Вопреки распространенному мнению, противостоять негативу социальных алгоритмов можно . Вот несколько способов:

• Регулярное взаимодействие с учетными записями, связанными с вашими личными интересами и увлечениями
• Отключение учетных записей и слов, которые потенциально могут вызвать у вас стресс (см. ниже в Твиттере)
• Будьте избирательны в отношении того, на кого вы подписаны, чтобы уменьшить количество негатива в своей ленте.

3. Подумайте о периодических перерывах в социальных сетях

Факт: все больше и больше подростков сообщают о добровольных перерывах в социальных сетях. Недельные перерывы на удивление распространены.

Концепция «цифровой детоксикации» сейчас в моде. Это не означает, что вы должны уничтожить свой телефон и жить в хижине, чтобы «отключиться от сети».

Как долго вы берете перерыв, зависит от вас. Мы рекомендуем думать о перерывах как о здоровом испытании. Начните с дня или двух, а затем оцените оттуда. Вы можете быть удивлены тем, что происходит, когда вы освобождаете свое время.

4. Расставьте приоритеты в действиях, которые ограничивают экранное время

Наличие хобби, не связанного с социальными сетями или экранным временем, всегда является плюсом.

И, вопреки распространенному мнению, Netflix — это не хобби.

Старайтесь, чтобы ваши руки и мозг были заняты. Означает ли это приготовление пищи, создание предметов или тренировки, решать вам. Никогда не помешает выйти за пределы зоны комфорта.

Как вы справляетесь с социальными сетями и психическим здоровьем?

Найти здоровый баланс между вашим социальным присутствием и вашим благополучием не всегда легко. Приведенные выше советы могут стать хорошей отправной точкой.

Конечно, мы любим все социальное. Конечно, ваше психическое здоровье всегда должно быть на первом месте. Особенно это касается профессионалов в этой области.

И если вы хотите обеспечить позитивное присутствие, подумайте, как функции публикации в социальных сетях Sprout Social могут помочь автоматизировать ваши задачи и высвободить ваше время.