Этот праздничный сезон был более трудным, чем любой другой за последнее время. Многие из нас находятся вдали от семьи, вызванные тем, что представляют собой праздники, и просто остаются сидеть со всеми этими эмоциями. Каковы некоторые рекомендации по поддержанию психического и эмоционального благополучия в этот праздничный сезон, особенно если вы одиноки?

Праздники действительно могут быть трудными, а в этом году тем более. Есть два важных способа ориентироваться в сезоне. Во-первых, намеренно сформулируйте свои мысли о том, что вы можете сделать, а не о том, что отсутствует или вызывает трудности. Негативные мысли, разочарования и гнев могут стать большими. Важно признавать свои чувства, но не зацикливаться на них. Постарайтесь в равной степени признать то, что у вас есть. Затем возьмите эту позитивную основу и планируйте заранее. Как может выглядеть ваш праздник, что может сделать его особенным для вас? Возможно, это означает приготовление чего-то, что вам лично нравится, издалека делиться традициями с близкими, играть особенную музыку или смотреть любимые фильмы. Важно найти золотую середину и не думать обо всем или ничего.

Наконец, будьте терпеливы и снисходительны к себе. Ищите свои триггеры, планируйте заботу о себе, дайте себе разрешение чувствовать себя плохо, а затем начните сначала. Установите реалистичные и сочувственные ожидания в отношении того, что вы делаете и как вы себя чувствуете, чтобы не осуждать себя, пока вы проживаете эти дни.

Синтия Кэтчингс, LCSW-S

Часто, когда мы эмоционально боремся, нам просто скучно или мы откладываем работу, мы обращаемся к социальным сетям. Почему это? Есть ли способ предотвратить эту нездоровую обусловленность? Но также, учитывая, что мы, несомненно, будем проводить время в социальных сетях во время праздников и в последующий период, как нам создать здоровое взаимодействие с социальными сетями, когда они привлекают наше внимание?

Стало привычкой бездумно обращаться к соцсетям; сделать умственный перерыв от того, что мы делаем, как средство от скуки или притупить неприятные чувства. Наша лента в социальных сетях находится прямо там, легко доступна. Вы можете работать над тем, чтобы разорвать этот цикл, делая паузы, чтобы проверить себя. Обратите внимание на свое эмоциональное состояние, прежде чем войти в систему. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, и, возможно, на причины ваших чувств. Заранее подготовьте список других занятий, которыми вы можете заняться, когда чувствуете тревогу или скуку.

Цель состоит в том, чтобы быть преднамеренным с тем, куда вы обращаете свое внимание. Еще один ключевой элемент? Подписывайтесь/отписывайтесь от учетных записей в зависимости от того, что вы заметили в своей реакции. Если учетные записи поднимают вас, отлично. Это хранители. Если вы хронически испытываете большее беспокойство после просмотра определенных учетных записей, отпустите их.

Элизабет Хинкль, LMFT, VA/KS/WA

Хотя это несколько современная концепция, прокрутка судьбы быстро стала проблематичной для целого поколения. Как вы думаете, каковы причины дум-прокрутки и как мы можем не попасть в эту ловушку, вызывающую беспокойство и отнимающую много времени?

Это человеческий инстинкт, механизм выживания, искать информацию. Мы чувствуем потребность знать, что происходит в мире, особенно если мы чувствуем, что это затрагивает нас лично или нас это беспокоит. Негативные новости всегда ведут, и проблема сейчас в том, что очень много негативных новостей. Мы инстинктивно хотим знать, и в сегодняшних новостях это может привести к эффекту снежного кома, когда мы хотим знать еще больше или ищем дополнительные доказательства того, что обострило наши чувства или эмоции.

Также трудно сбалансировать постоянное воздействие. Одна ключевая стратегия; помните, что вы читаете и когда. Принимайте обдуманные решения. Если ваше беспокойство усиливается, сделайте перерыв. Обратите внимание на тот факт, что вы можете довольно быстро собирать новую информацию. Если вы заметили, что тратите много времени, обычно это происходит из-за того, что вы уделяете внимание похожим предметам или расширенным формам того, что вы уже знаете. Новости отличаются от обсуждений новостей. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете до, во время и после. Установите для себя временные рамки. Проверяйте новости один или два раза в день в течение 15-20 минут, а затем уходите. Отключите уведомление о новостях. Контролируйте, что вы потребляете и когда.

Элизабет Хинкль, LMFT, VA/KS/WA

С 24-часовым циклом новостей, усиленным интенсивным освещением выборов, пандемии и расовой справедливости, умственные и эмоциональные перерывы в наши дни практически невозможны. Как бы вы порекомендовали нам создавать границы, а также оставаться в курсе того, что происходит вокруг нас?

Выберите несколько авторитетных источников новостей или авторов, чтобы следить за ними, и придерживайтесь их. Не просматривайте новости социальных сетей или другие сайты, предназначенные для понимания страха и гнева. Ограничьте потребление новостей определенным временем дня, когда вы в состоянии полностью обработать полученную информацию (например, не читайте трагическую историю перед сном, лол). Определите, какие вопросы важны для вас, и получите информацию о том, как вы можете действовать по этим темам.

Кэтрин Ричардсон, Массачусетс, LPC

Когда мы приближаемся к Новому году с надеждой на какую-то нормальную жизнь, как мы можем перейти в это новое пространство во времени, удаленном от того, что навредило нам в 2020 году? Есть ли способ оставить этот багаж в прошлом? Или более эффективно распаковать этот багаж и принять его как часть нашей коллективной истории?

Может быть полезно позволить себе испытывать более одной эмоции одновременно. Мы можем признать, что многие события 2020 года были сложными и болезненными, но одновременно размышляем о возможностях обучения, чувствуем радость, выражаем благодарность и признаем нашу стойкость. Радость и боль могут сосуществовать. Разрешите себе испытать весь спектр эмоций, как хороших, так и плохих, которые возникнут у вас по мере того, как этот год подходит к концу. Подумайте о том, чтобы уделить некоторое время тому, чтобы представить себе жизнь, которую вы хотите вести в 2021 году, и сделать несколько небольших шагов, чтобы воплотить это видение в реальность.

Лиз Келли, LICSW

Хотя этот пост не заменяет терапию, мы надеемся, что он был полезен всем, кто борется со стрессом и тревогой в этот праздничный сезон. Помните, что у вас есть ресурсы, если вам нужно поговорить с кем-то.

Чтобы узнать больше о Talkspace и их онлайн-терапевтических сеансах, посетите здесь .