Советы по уходу за собой: каковы ваши отношения с социальными сетями?
Опубликовано: 2022-02-2717 марта 2021 г. | Вдохновение , Велнес
До 2021 года осталось несколько месяцев, и реальность такова, что всем нужен перерыв от постоянной прокрутки, комментариев и взаимодействия в социальных сетях. Выгорание неоспоримо, и ваше психическое здоровье имеет значение, поэтому забота о себе важна при навигации по стрессовым частям социальных сетей.
«Негативные комментарии могут обидеть. Тем не менее, я могу позволить этим комментариям повлиять на мою самооценку и общее психическое здоровье», — говорит Минаа Б., терапевт, тренер по здоровому образу жизни и педагог. «Я часто делаю перерывы в социальных сетях либо для того, чтобы позаботиться о себе, либо для того, чтобы использовать это время для разработки большего количества контента. Когда этого становится слишком много, я просто удаляю приложение, чтобы не было соблазна войти в систему».
Лиз Бикрофт, лицензированный клинический социальный работник и основатель Mentl Sesh , разделяет мнение Минаа. «Практики ухода за собой и хорошего самочувствия могут выглядеть по-разному для каждого человека», — говорит Лиз. «Самое главное, что важно, — это найти то, что работает для вас, и придерживаться этого».
Здесь мы беседуем с большинством Минаа и Лиз об их советах по уходу за собой для создания здоровых границ, когда дело доходит до социальных сетей.
Знай свои границы
«Установив здоровые границы, я могу оценить свои пределы и освободить место для того, что важно для меня», — говорит Минаа. «Границы — это, по сути, то, как я беру на себя ответственность за свой контент и решаю, с чем я хочу взаимодействовать, а с чем нет. Практикуйте границы с вашим устройством в целом, оцените, почему вы чувствуете склонность все время быть рядом со своим телефоном и что, по вашему мнению, вы упускаете».
Лиз рекомендует подписываться только на людей, которые вас вдохновляют и не вызывают никаких эмоций, которые вы не хотите испытывать. «У меня бывают периоды, когда я бываю в Instagram и обязательно отвечаю на личные сообщения, но я устанавливаю очень жесткие границы и график, чтобы защитить себя», — говорит Лиз. «Я потенциально могу отключить звук или использовать кнопку блокировки, если мне нужно. Я делаю все возможное, чтобы убедиться, что я не позволяю этому приложению или любому из этих приложений слишком сильно сказываться на моем общем самочувствии».
Не бойтесь ударить по блоку
И Минаа, и Лиз верят в блокировку, если это необходимо. «Если я вижу что-то негативное, у меня нет проблем с блокировкой людей в моем онлайн-пространстве», — говорит Минаа. «Я человек, поэтому слова иногда могут причинить боль, но мне приходится бросать себе вызов, когда я фильтрую только негатив и не оставляю места для уважения позитива, который также происходит вокруг меня и по отношению к моему контенту».
Не забудьте отключить
Хотя перерывы необходимы, когда социальные сети являются частью вашей повседневной жизни, отключение от сети также важно. «Моя практика часто меняется, но вот несколько советов: выберите время в течение дня, когда вы хотите отключить приложение, и либо полностью удалите приложение, либо установите ограничение в приложении, чтобы предупредить вас, когда пришло время выйти из системы», — говорит Минаа.
Лиз отмечает, что поиск дополнительных занятий — отличная практика, когда вы чувствуете желание быть в социальных сетях. «Независимо от того, означает ли это чтение книги, сбор головоломки или выполнение чего-то еще, что помогает вам быть немного более внимательным и осознанным в данный момент, это также может послужить хорошим и здоровым отвлечением от того, что происходит», — говорит она. .
Удалить, Удалить, Удалить
«Удалите приложение на телефоне», — рекомендует Лиз. «Вам не нужно удалять свою учетную запись, но вы можете избавиться от приложения. Это поможет устранить некоторые из этих побуждений быть в Instagram, Twitter, Facebook или любом другом приложении». Лиз отмечает, что мы так привыкли к мышечной памяти, когда прокручиваем до того места, где находится приложение на нашем телефоне, и нажимаем на него. Поэтому она предлагает помнить об этом поведении.
Минаа придерживается аналогичного подхода. «Когда этого становится слишком много, я просто удаляю приложение, чтобы не было соблазна войти в систему», — говорит она. «В настоящее время у меня также отключены все уведомления для всех приложений социальных сетей, поэтому я не склонен отвечать на предупреждения, которые я получаю постоянно».
С глаз долой, из сердца вон
Иногда кажется невозможным отделить себя от телефона. Но Лиз отмечает, что хорошей практикой является держать телефон вне поля зрения, класть его в ящик стола или просто класть в другое место. «Даже ограничение времени, проводимого за экраном перед сном, попытка не сидеть в телефоне, чтобы выспаться, может быть очень полезным», — говорит Лиз. «Я бы сказал, очень внимательно относитесь к контенту, который вы потребляете в целом. Люди, как правило, делятся всеми действительно хорошими вещами, которые происходят в их жизни, и не делятся своими недостатками, и становится легко погрузиться в мышление, постоянно видя, что все хорошее происходит для всех остальных».