Зодиак основателя: 6 способов справиться со стрессом — идеи для каждого знака

После изучения некоторых из миллиона владельцев бизнеса, которые используют Shopify, мы обнаружили, что типы основателей, как правило, попадают в один из пяти типов личности. Кто из них ты? Начните с нашей викторины .

Ну что, звездочеты, прошел год . И если события 2020 года еще не подняли наш коллективный уровень стресса, мы вот-вот вступим в новый сезон праздничных покупок.

Владельцы малого бизнеса особенно сильно пострадали от пандемии, и многие полагаются на BFCM и праздничные распродажи, даже если они обязательно усугубят стресс. Мы столкнулись с неизбежным: следующие несколько недель станут испытанием. Однако давайте сосредоточимся на том, что мы можем контролировать. Какие инструменты мы можем использовать, чтобы справиться с физическими и эмоциональными последствиями повышенного уровня стресса? Как снять стресс, когда давление нарастает?

В последний рывок к концу декабря мы посылаем во вселенную хорошее настроение на благоприятный 2021 год.

Мы знаем, что Новый год — это не волшебная переделка. Но тем не менее, в последний рывок к концу декабря мы посылаем во вселенную хорошее настроение на благоприятный 2021 год. А до тех пор мы здесь для вас. Ниже мы обсудим, как стресс проявляется у предпринимателей, и предложим стратегии преодоления и советы по уходу за собой для каждого типа личности.

*Глубокий вздох* Поехали!

Стресс и предпринимательство

Как предприниматель (ладно, как человек ), вы, вероятно, сталкивались с некоторыми последствиями стресса в своей жизни. У разных людей она может проявляться по-разному. Некоторые испытывают физические реакции, такие как бессонница, усталость или потеря аппетита. Другие проявляют эмоциональные реакции, такие как тревога, раздражительность или беспокойство.

Предпринимательство может сопровождаться множеством факторов стресса, от нестабильности доходов до проблемы управления всеми движущимися частями бизнеса в одиночку — даже теми частями, которые не являются вашими сильными сторонами. Однако для многих (мы надеемся, для вас) стресс того стоит. В конце концов, свобода быть своим собственным боссом невероятно полезна.

Опираясь на свои сильные стороны, находя подходящих партнеров и выясняя, что вас вдохновляет, вы можете справиться со стрессом.

Послушайте, стресс — это нормально — и даже в небольших дозах полезно — на многих этапах вашего предпринимательского пути. Как мы обсуждали ранее в этой серии, опираясь на свои сильные стороны, находя подходящих партнеров и выясняя, что вас вдохновляет, все это может помочь пережить бурные периоды.

Однако хронический стресс может вызвать другие проблемы с психическим или физическим здоровьем. Важно осознавать себя и устанавливать растяжки. Каковы ваши триггеры? Какие реакции на экстремальный стресс следует искать? Убедитесь, что у вас есть план по управлению ими, прежде чем они начнут влиять на ваш бизнес или отношения.

(Примечание: приведенные ниже рекомендации не заменяют советы по психическому здоровью. Если ваш стресс становится хроническим или неуправляемым, обратитесь к специалисту.)

ТЕСТ: Насколько хорошо вы справляетесь со стрессом?

Пройдите наш тест, чтобы оценить свой уровень стресса и способность справляться с ним, а затем ознакомьтесь со стратегиями, подобранными именно для вашего типа.

6 способов снять стресс

Если напряженный сезон повышает уровень вашей тревожности, вам, возможно, придется найти новые способы снятия стресса. Совершите с нами оздоровительное путешествие, не так ли, звездочеты? Доказано, что эти подтвержденные исследованиями методы помогают справиться с последствиями стресса. И их дополнительные преимущества также могут способствовать личностному росту.

1. Обсудите это

Согласно одному исследованию, выражение своих чувств словами может уменьшить эмоциональные реакции на стресс. Найдите наиболее удобный для вас выход:

️ Поговорите с надежным партнером или другом.

Обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту.

‍‍ Присоединяйтесь к группе поддержки или сети предпринимателей.

Запишите свои чувства (по желанию: поделитесь ими в блоге или социальных сетях).

2. Попробуйте дыхательные упражнения, йогу или медитацию.

Согласно одному исследованию, целенаправленное замедление дыхания может уменьшить симптомы стресса, такие как тревога, депрессия и гнев. Исследуйте онлайн-классы йоги и медитации с гидом, загрузите приложение, такое как Calm, или просто сделайте паузу, чтобы проверить свое дыхание.

3. Занимайтесь физической активностью

Многие исследования доказали сильную корреляцию с физической активностью и снижением стресса. Упражнения стимулируют выброс дофамина и серотонина — химических веществ мозга, которые регулируют наше настроение. Большинство экспертов считают, что 30 минут физической активности каждый день могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Мы знаем, что даже 30 минут может быть трудно найти в это время года. Разбавьте это: совершайте короткие 10-минутные прогулки между задачами.

4. Найдите время для занятий, которые вас расслабляют

Ах, искусство отвлекать. Однако не стоит недооценивать энергию и спокойствие, которые вы можете получить, найдя баланс в своей жизни и сняв стресс с помощью хобби или удовольствия. Вы любите заниматься искусством, писать или заниматься рукоделием? Расслабляют ли вас «порочные удовольствия», такие как реалити-шоу или сладкие закуски? Вы увлекаетесь спортом или играми? Найдите занятие, которое ненадолго отвлечет вас от источников стресса. Когда вы вернетесь, у вас будет больше ясности и энергии, чтобы справиться с ними.

5. Смените обстановку

Пандемия заставила многих из нас проводить больше времени в помещении, в одном и том же пространстве. Поскольку в обозримом будущем о кофейнях и коворкингах не может быть и речи, найдите способы перенести свою работу на улицу или сделать перерыв, чтобы подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что всего 10 минут, проведенных на свежем воздухе в естественной среде, могут улучшить настроение, концентрацию и частоту сердечных сокращений.

6. Проверьте свое психическое здоровье

Нормальный ситуативный стресс и чувство тревоги — это не то же самое, что хронический стресс и тревожное расстройство. Если вы подозреваете, что у вас последнее, и ваши обычные стратегии управления стрессом не помогают, обратитесь за профессиональной консультацией. Игнорирование ранних признаков не избавит от этих состояний.

Как снять стресс, основываясь на вашем Знаке Основателя

То, как вы найдёте путь обратно к спокойному состоянию, полностью зависит от вас. И ваш тип личности может открыть лучшие способы снятия стресса и повышения уровня эндорфинов. Перейдите к знаку основателя, чтобы получить индивидуальный совет, подобранный специально для вашего типа. (Не знаете свой знак? Начните здесь.)

Характерный знак: Поджигатель

Поджигатель, ты берешь стресс и делаешь его своим союзником. Это чувство вам знакомо, потому что вас привлекает риск, а моменты с высокими ставками волнуют и мотивируют вас. Посмотри на себя — ты почти не потеешь. Однако остерегайтесь развития комплекса непобедимости. Вы можете быть сверхчеловеком, но вы все еще человек. Следите за переломным моментом между хорошим и плохим стрессом. Когда это произойдет, убедитесь, что в вашем наборе инструментов есть несколько успокаивающих стратегий.

Как снять стресс, если вы поджигатель

Говорите об этом . Вы преуспеваете в социальных ситуациях и часто путаете их с нетворкингом. Позвольте себе настоящий отдых в компании людей, которым вы доверяете. Если вы состоите в группе предпринимателей, вы можете найти точки соприкосновения и сочувствие у тех, кто проходит через то же самое.

Сделайте (настоящий) перерыв . Вы живете, чтобы работать, и это по замыслу. Работа и отдых сливаются воедино, потому что для вас они одно и то же. Позвольте себе сделать паузу в работе, когда давление нарастает. Отключение телефона на пару часов вам не повредит. Мы обещаем.

Альпинист

Стресс — это естественное чувство для вас, альпинист, потому что вы никогда не чувствуете, что «сделали это». Постоянное восхождение к следующей цели означает, что вы часто не останавливаетесь, чтобы насладиться той, которую вы только что достигли. Однако, как правило, стресс является для вас мотиватором. Вы используете хороший стресс в своих интересах, подталкивая себя к успеху. В конце концов, это догонит вас, и когда это произойдет, позвольте себе сделать паузу и подумать о своих победах.

Как снять стресс, если ты альпинист

️ Запишите . Ваше упрямство означает, что вы думаете, что знаете ответы на все вопросы. Будете ли вы слушать своих друзей, которые говорят вам помедленнее? Возможно, нет. Но вы будете слушать себя, потому что всегда доверяли своей интуиции. Пишите о своих трудностях и часто проверяйте себя. Это упражнение также может помочь вам найти четкий выход из стрессовой ситуации.

Будьте в настоящем. Ты летишь на Луну, Альпинист, и нам нравятся твои амбиции. Ваше дальновидное мышление делает вас лучшим в том, что вы делаете. Но когда вы постоянно двигаете стойку ворот, вы никогда не будете удовлетворены своим подарком. Совершите обход на некоторое время. Может, извилистая тропинка через лес? Цените момент и работу, которая помогла вам попасть сюда.

Первопроходец

Первопроходец, у тебя есть склонность к периодическим стрессовым ситуациям. Когда вы достигаете своего творческого подъема, стрессовые ситуации просто скатываются с вас. Но поскольку вы увлечены тем, что делаете, удар о стену может вызвать эмоциональный отклик. Вы приносите свои чувства с собой в бизнес. Хотя иногда это может работать в вашу пользу — люди вдохновляются вашей страстью — это также может иметь неприятные последствия. Когда стресс накапливается, имейте на палубе несколько выходов, которые помогут вам справиться с ним.

Как снять стресс, если вы первопроходец

️ Проявите творческий подход . Конечно, ваш бизнес или карьера, которые вызывают стресс, уже могут быть творческими. Но если это вызывает у вас больше беспокойства, чем радости, направьте свое творчество на хобби, которое вам нравится, займитесь общественным искусством или просто включите любимую музыку.

Двигай своим телом . Вы, как правило, энергичный тип, Первопроходец, но если ваша энергия резко падает в стрессовых ситуациях, верните ее с помощью легких упражнений, особенно если ваша работа связана с сидячим образом жизни.

Картограф

Вы можете легко поддаться стрессу, Картограф, потому что волнуетесь немного больше, чем другие знаки. Вам нравятся вещи такими, какими вы их любите. Эй, мы поняли. Если ваши тщательно продуманные планы идут не по плану, за ними обычно следует стресс. Не волнуйтесь! Ваш прагматичный подход к проблемам означает, что у вас уже есть план Б и С. Вы боретесь со стрессом так же, как и со всем остальным: с помощью фактов и действий. Иногда, однако, чувства не могут быть решены с помощью электронной таблицы. Оставайтесь на связи с собой и знайте, когда нужно слушать свое тело.

Как снять стресс, если вы картограф

Дыши . Ты много работаешь, Картограф, иногда забывая выключить телефон в конце дня. Долгие часы в кресле могут вызвать стресс, который повлияет на вашу осанку и дыхание. Периодически отходите от своего рабочего места и настраивайтесь на свое дыхание. Занятия йогой с гидом могут добавить пользу физическим упражнениям и социальным связям.

Запишите это . Будучи более одиноким человеком, вы, возможно, не найдете утешения в том, чтобы поделиться своей борьбой с другими, но вы все равно можете выразить свои чувства словами через дневник или блог.

Посторонний

Стресс - это то, чего ты намерен избегать, Посторонний. Вы не идете на большие риски, и ваша работа обычно стабильна и предсказуема. Но когда стресс приходит, вы можете быть менее искусны в управлении им, чем некоторые другие признаки. Это может застать вас врасплох. У вас есть склонность погружаться в пессимистические мысли, когда это происходит, и это может вызвать стойкий стресс.

Как снять стресс, если вы аутсайдер

Найдите баланс . Вы любите работать, но только потому, что это то, на что вы полагаетесь. Вы не испытываете к этому никаких эмоций — она существует для того, чтобы обеспечить ваше финансовое будущее. Когда закрадываются последствия стресса, позвольте себе уделить время тому, что действительно приносит вам радость.

Смените декорации . Мы знаем, что вы человек привычки, Аутсайдер, поэтому мы не просим вас вносить радикальные изменения. Шаг прямо перед вашей дверью даст вам пространство от стресса и глоток свежего воздуха, поднимающего настроение.

Если вы еще не определили свой Знак Основателя, пройдите наш тест , а затем подпишитесь на нашу рассылку. Зодиак основателя проводится каждый месяц и предлагает советы и соответствующий контент, подобранный специально для вашего типа.

Иллюстрации Элис Моллон