Что такое компьютерная эргономика

Возможно, вы встречали термин эргономика. Но что такое компьютерная эргономика ?

Мы ответим на этот вопрос сегодня и узнаем, как создать эргономичную рабочую станцию для улучшения своего здоровья .

Что такое компьютерная эргономика?

Эргономика - это дизайн и расположение вещей, обеспечивающих расслабленную осанку и оптимальный комфорт .

Недавно работодатели проявили интерес к эргономике рабочего места, потому что она напрямую связана с счастьем и производительностью их сотрудников. Просто вы лучше справляетесь с работой, когда нагрузка на тело ограничена.

Стремление к эргономичной настройке компьютера распространяется и на домашнюю жизнь большинства людей.

Но как вы можете улучшить свою настройку?

Начиная с эргономики компьютерного стола , как можно оптимизировать компоновку и оборудование для наилучшего взаимодействия с пользователем ?

Каковы риски для здоровья при частой работе за компьютером?

Если у вас когда-либо возникали боли в шее и плече из-за того , что вы сидели за компьютером , вы уже знаете, о чем мы говорим.

Но это только начало.

Многие риски, связанные с частым использованием компьютера , включают:

Напряжение глаз

Компьютерное зрительное напряжение - очень распространенное явление.

Это происходит из-за бликов от экрана и отсутствия мерцания. Мышцы также напрягаются, потому что вы постоянно просматриваете новую информацию при прокрутке.

Симптомы различаются, как и их тяжесть. Часто люди испытывают общий дискомфорт в глазах, слезотечение или сухость глаз и даже нечеткость зрения. Это может сопровождаться головной болью, затруднением фокусировки и светочувствительностью.

Иногда симптомы могут быть хуже и чаще у людей, у которых уже есть заболевания глаз.

К счастью, зрительное напряжение обычно не является серьезным и проходит после перерыва .

Повторяющееся растяжение травмы

RSI - это широкий термин, обозначающий длительный дискомфорт, вызванный повторяющимися задачами . Индуцированный компьютером RSI возникает после длительного использования мыши и клавиатуры. Это также связано с плохой компьютерной позой .

Люди обычно чувствуют болезненность в запястьях и руках. Также страдают шея и плечи, тогда как верхняя часть тела обычно может ощущаться очень напряженной.

RSI редко переходит в выраженную травму, например, в мышечное растяжение. Но если не устранить первопричину, симптомы могут появляться регулярно и сохраняться в течение некоторого времени после прекращения использования компьютера.

Боль в спине

Большинство людей указывают на боль в спине как на проблему номер один, связанную со здоровьем на работе . Помимо тяжелого труда, это почти всегда связано с неправильным сидением за компьютером или другими рабочими станциями.

Если вы будете сидеть долгое время, особенно без хорошей компьютерной осанки , вы почувствуете скованность и боли, которые становятся все сильнее. Плохой стул может способствовать возникновению дискомфорта или быть его основным источником.

Поскольку в спине много мышц и она поддерживает все тело, боль в спине может распространяться на другие области. Точно так же напряжение в шее и руках может ощущаться как боль в спине.

Плохое кровообращение

Если вы весь день работаете за компьютером, скорее всего, вы сидите. Хотя это требует меньших физических усилий, чем работа на строительной площадке, мышцы все равно должны быть задействованы, чтобы держать вас в вертикальном положении, а руки и руки выполнять работу.

Удержание фиксированного вертикального положения может вызвать проблемы с кровообращением. Это сжимает кровеносные сосуды и забирает кровь из ваших верхних конечностей . Те самые конечности, которым это нужно.

Вот почему вы можете чувствовать усталость, даже если вы сидели несколько часов.

Отсутствие сердечно-сосудистой деятельности дополнительно снижает общий кровоток. Он начинает скапливаться в нижней части тела и ногах. Это только усугубляется давлением со стула.

Если вы будете испытывать это в течение нескольких часов каждый день, это в конечном итоге может привести к отеку и онемению ног. Вы можете заметить, что появляются выпуклые варикозные вены - это признак долговременных проблем с кровообращением.

Общий фитнес

Недостаток кардио, плохое кровообращение и общая физическая форма - все это взаимосвязано. Как ни крути, но большую часть дня работа за компьютером - не самый здоровый образ жизни.

Это малоподвижный образ жизни без рекомендованных физических нагрузок. В сочетании с другими неправильными решениями, такими как плохое питание и курение, это ускорит ухудшение здоровья человека.

К счастью, офисная жизнь не обязательно должна быть автоматическим билетом к непригодности. Эргономика рабочего места и более здоровый выбор во время отсутствия на рабочем месте компенсируют большинство, если не все, недостатков.

Как их предотвратить?

Создайте эргономичное рабочее место , которое обеспечивает хорошую осанку и комфорт , чтобы снизить большинство рисков для здоровья от частого использования компьютера.

Все, от самого стола до типа используемой мыши, способствует эргономике рабочей станции .

Хотя у некоторых людей уже есть проблемы со здоровьем, требующие особого внимания, эти советы могут пригодиться даже самым приспособленным и здоровым молодым людям.

Предотвратить напряжение глаз

Зрительное напряжение - один из первых симптомов чрезмерного употребления.

Делайте регулярные перерывы - это жизненно важно. Если вы не можете отойти от стола, просто посмотрите на что-то вдалеке, желательно из окна, - это даст тот же эффект.

Выполнение этого в течение нескольких минут расслабит мышцы глаза. Лучше делать это не реже одного раза в час.

Освещение тоже немаловажно. Хотя в офисе обязательно должно быть немного солнечного света и вы должны делать перерывы на улице, слишком много света через окно может усилить зрительное напряжение. То же самое и с большими потолочными светильниками.

Используйте жалюзи или шторы, чтобы блокировать прямые солнечные лучи, и, если возможно, используйте торшеры, если вам требуется искусственное освещение.

Эргономика компьютерного монитора

Свет, излучаемый самим монитором, и свет, отражающийся от него, также могут быть источником дискомфорта. Решите эту проблему, уменьшив внутреннюю яркость на несколько пунктов. Поместите антибликовое покрытие на экране - он фильтрует свет , излучаемый и предотвращает отражение от других источников. Поблагодарите нас позже.

Положение монитора не менее важно. Вы не должны смотреть вверх или вниз, чтобы правильно видеть.

Если вы используете кронштейн для монитора , вы можете улучшить общее эргономичное положение . Это также более практично для загруженных рабочих станций, где вы больше перемещаетесь или хотите, чтобы другие видели, что отображается на дисплее.

Предотвратить RSI

Двусторонний подход предотвращает травмы от повторяющихся деформаций. Эргономичные клавиатуры, мыши и коврик пройти долгий путь. Они улучшают положение ваших рук и придают им дополнительную амортизацию.

Нестандартный дизайн мыши предотвращает неестественное и ненужное скручивание запястья . Именно здесь развивается большая часть RSI.

Но эти эргономичные компьютерные периферийные устройства могут работать только в том случае, если у вас есть основы. Это правильно отрегулированный стол и стул .

Запястья и предплечья наиболее удобны, когда они прямо и на одном уровне с поверхностью стола. Когда ваши локти согнуты под углом 90 градусов, вам не придется тянуться вверх или вниз, чтобы печатать. В то же время ваши ноги должны удобно располагаться под ними, а ступни должны стоять на полу.

Тест « пальцы вверх-локти» позволяет узнать, достаточно ли вы находитесь под столом и в правильном ли положении для эргономичного набора текста . Т.е. можно набрать, а потом поднять большой палец вверх, при этом локти прижаты к бокам?

Если у вас недостаточно возможностей для этого, пора поставить оценку на рабочем месте или отправиться за покупками.

Если у вас есть эргономичная компьютерная станция , второй подход состоит в том, чтобы прервать повторяющийся характер RSI. Чем дольше вы работаете без перерыва, тем выше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт.

Работодатель обязан предоставить персонал адекватные перерывы. Вам решать, будут ли они убраны со стола, чтобы помочь вам восстановить силы.

Предотвратить боль в спине

Правильная поза компьютера, поддерживаемая хорошо отрегулированным столом и стулом, предотвратит большинство болей в спине. Однако иногда для достижения максимальных результатов необходимо приобрести эргономичный компьютерный стол и игровое кресло .

Не позволяйте термину «игры» сбивать вас с толку. Эти кресла-ковши специально разработаны для поддержки поясницы и позвоночника, как сиденья гоночных автомобилей. Просто геймеры, как правило, проводят много времени перед компьютером и стали целевой аудиторией. Каждому ярко окрашенному стулу соответствует офисно-черный эквивалент.

У этих стульев больше пружины и набивки, чем у среднего компьютерного кресла, и они изготовлены из высококачественных материалов. У них также есть больше регулируемых элементов, таких как спинка и подлокотники. Аксессуары обычно включают подушки для спины и шеи, а также подножки.

Эргономичные столы также часто предназначены для геймеров, но они также имеют идеальную форму для длительного комфорта. Регулируемая высота, наклонные поверхности, эффективные стойки и держатели - все это вносит свой вклад.

Увеличить кровообращение

Помимо более удобного сиденья, которое не оказывает такого сильного давления на нижнюю часть ваших ног, недостаточное кровообращение является неизбежным злом при сидении за компьютером. Единственный верный способ заставить кровь перекачиваться - это встать и двигаться.

Вместо того, чтобы делать перерывы сидя, даже если у вас эргономичный стол, постарайтесь прогуляться по офису или выйти на улицу. Ключевым моментом является увеличение частоты пульса.

Держите бутылку воды на рабочем месте, чтобы избежать обезвоживания. Даже ранние стадии обезвоживания влияют на вашу кровь.

Регулярные упражнения в свободное от работы время еще больше помогут противодействовать любым долгосрочным проблемам с кровообращением, связанным с сидением за компьютером.

Оставаться в форме

Долгая работа в офисе не всегда готовит вас к занятиям в тренажерном зале. Кто хочет заниматься спортом, если он только что вернулся домой после тяжелого дня?

Хотя нет простого ответа, оставаться активным - это значит максимально использовать свои возможности и использовать импульс. Простые изменения, такие как ходьба пешком или на работу на велосипеде, могут создать снежный ком положительной пользы для здоровья. Некоторые люди даже занимаются спортом на работе.

Хорошо, возможно, становая тяга или бег на беговой дорожке не подходят для большинства людей во время обеденного перерыва. Однако эргономичные растяжки можно выполнять прямо за столом. Они становятся все более популярным способом избавиться от боли на рабочем месте.

Растяжка мышц и повышение частоты сердечных сокращений также являются ключом к сохранению бдительности и сосредоточенности.

Возьмем, к примеру, вращение позвоночника сидя . Сидя прямо на стуле, положите руки на грудь, а затем поверните туловище слева направо. Идите так далеко, как вам удобно. Вы должны почувствовать напряжение в нижней части спины, когда она растягивается, и облегчение, когда вы вернетесь в исходное положение.

Делая это от 30 секунд до минуты, вы избавитесь от боли в спине, и вряд ли вы вспотеете.

Еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнить за столом, - это пожать плечами . Буквально пожмите плечами вверх к шее, как будто вы выражаете безразличие к своему боссу. Они не станут мудрее, и ваша продуктивность возрастет.

Вы не собираетесь порвать мышцы, выполняя растяжку на столе, и вы также не станете мистером или мисс Олимпией. Но вы увеличите кровоток и растянете мышцы и суставы.

Как организовать рабочее место?

Наличие подходящего оборудования и его правильная установка на рабочем месте обеспечивает пользователям компьютеров естественную осанку и снижает риски дискомфорта, напряжения и стресса.

Если компьютерное рабочее место предназначено для использования одним человеком, все может быть оптимизировано под его нужды. Высота стула и стола, расположение монитора, специализированные периферийные устройства и т. Д.

Если это место общего пользования или люди работают за одним столом для сменной работы , цель состоит в том, чтобы создать среду, которая поддерживает все крайности по размеру, форме и эргономике. Если все адекватно настраивается, то каждый может настраивать вещи по своему усмотрению.

Вот что вам нужно, чтобы сделать вашу рабочую станцию ​​эргономичной .

Рабочий стол

Письменный стол - это сердце эргономики компьютерного рабочего места . Если вы ошибетесь, это негативно повлияет на все остальное.

Длина и ширина могут определяться размерами офиса, но наиболее важным атрибутом является высота. По крайней мере, у вас должна быть возможность поднимать и опускать основную поверхность. Это обеспечивает достаточный зазор в коленях для высоких и невысоких людей.

В идеале на второй полке размещаются клавиатура и мышь, и ее можно использовать в качестве рабочей поверхности для других задач. Но это не просто экономит место, это лучше для эргономики клавиатуры и соотношения высоты монитора.

Как?

Чем ближе клавиатура, тем больше вероятность, что вам потребуется настроить монитор. Это не так практично, если у вас нет кронштейна для монитора .

Под столом должно быть достаточно места, чтобы клавиатура находилась всего в нескольких дюймах от тела пользователя. Они также должны иметь возможность поставить ступни на землю так, чтобы коленный сустав находился под углом примерно 90 градусов. При этом монитор должен находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от глаз.

Подставка для ног, а также эргономика стула и монитора могут помочь в этом.

Стул

Выбор удобного стула - это нечто большее, чем то, насколько он большой и мягкий. Размер должен соответствовать потребителю, и никакая подкладка не компенсирует плохую поддержку спины и поясницы.

Оптимальное положение - небольшой наклон от 100 до 110 градусов. Под углом 90 градусов тело должно работать усерднее, чтобы сохранять прямое вертикальное положение. В откинутом положении стул выполняет всю тяжелую работу.

Эргономичные кресла часто имеют дополнительные подушки для поясницы и шеи.

Также стоит помнить, что никто не пользуется мышью и клавиатурой все время. Стул с регулируемыми подлокотниками позволяет расслабиться в положении отдыха.

Монитор

Эргономичный монитор может вместить стол и потребность личности. Для этого требуется подставка или кронштейн для монитора, который обычно поставляется отдельно.

Самые современные решения позволяют выполнять панорамирование и наклон , поворот в портретный режим, а также перемещение вперед и назад. Некоторые даже вращаются на 360 градусов вокруг оси, чтобы люди на других станциях могли наблюдать за экраном.

Расположение монитора позволяет снизить нагрузку на глаза и сохранить эргономичную осанку . Он должен находиться на расстоянии не менее 20 дюймов от ваших глаз и прямо перед вами. Если вы можете сесть прямо и вытянуть полную руку вперед, это достаточное расстояние.

Если у вас нет очень большого дисплея, такое расстояние позволяет вам видеть все на экране, не делая движений головой. Если нет, отодвиньте его еще на пару дюймов. Если текст слишком мелкий, увеличьте настройки или шрифт, а не приближайтесь.

Глядя вверх или вниз, или выкручивая шею, вы со временем почувствуете дискомфорт. Итак, независимо от того, где вы сидите или стоите, разместите монитор прямо перед собой с помощью эргономичной подставки для компьютера .

Человеческий глаз, естественно, видит больше под горизонтом, чем над ним. Это означает, что монитор находится на оптимальной высоте, когда глаза пользователя находятся на уровне двух или трех дюймов ниже верхней панели. Вам не нужно опускать голову или наклонять ее вверх, чтобы хорошо видеть.

Мышь

Теперь эксперты считают, что традиционный дизайн компьютерной мыши неестественен. При этом ваша ладонь будет лежать над устройством, а большой палец и мизинец - с обеих сторон. Это связано с постоянным перекручиванием запястья, которое может способствовать развитию RSI и туннельного синдрома запястья .

Вместо этого эргономика рук предполагает, что некоторые мыши можно наклонять в разные стороны. Это создает более естественный хват для рукопожатия .

Позвольте всем вашим мышцам расслабиться и удобно сядьте, положив руки на бок. Вы заметите, что ваши ладони обращены к вашему телу. Если вы сохраните это положение ладони и поднимете руки на уровень стола, вы должны заметить, что они готовы к рукопожатию или как бегун, готовый к бегу.

Это кажется более естественным, не так ли? Возможно, такой должна быть ваша рука при использовании мыши.

Некоторые эргономичные мыши имеют фиксированный угол наклона, в то время как другие позволяют регулировать угол наклона. Вы также можете получить полностью переработанный, почти как джойстик. Эта конструкция, известная как «слеза» или «спусковой крючок», наиболее точно воспроизводит захват рукопожатия. Однако к этому нужно привыкнуть.

Благодаря наклону и дополнительному контуру у вас есть варианты для правшей и левшей. Только базовая мышь может работать с обеих сторон, а это плохо с точки зрения эргономики.

Такие аксессуары, как коврики и поверхности, могут повысить комфорт и улучшить отзывчивость мыши.

Клавиатура

Наличие нижней платформы или лотка для клавиатуры и мыши снижает напряжение в плечах и боль в плечах компьютера . Вы должны быть как можно ближе к естественному положению отдыха.

Эргономичные клавиатуры делают еще один шаг вперед, изгибая каждый конец к вам. Он также поддерживает тенденцию ваших пальцев вытягиваться под углом чуть более 90 градусов.

Если вы сидите на правильной высоте, наилучшее положение для самой клавиатуры - под углом: передняя часть опущена, а задняя - поднята. Представьте, что вы приближаетесь к пандусу. Даже у самых простых клавиатур есть маленькие подставки, которые для этого откидываются.

Учитывая, что мы объясняем, что такое компьютерная эргономика , мы должны также рассмотреть ноутбуки.

Поза ноутбука

Эргономика ноутбука отличается, потому что экран прикреплен к клавиатуре и он меньше. Преимущество - все устройство портативно, но на самом деле оно более ограничено, поскольку в нем отсутствуют компоненты.

Если вам необходимо использовать ноутбук, важно установить экран на правильную высоту, а не наклонять его назад и сгибаться. Лучше всего использовать подставку, которая стоит на столе. Обратной стороной будет то, что клавиатура окажется в неудобном положении.

Одним из решений для постоянной настройки является использование ноутбука с эргономичной клавиатурой и мышью. Вы даже можете использовать отдельный монитор. Хотя на данном этапе вы можете подумать о полной замене его настольным ПК.

Заворачивать

Многие из нас никогда не задумываются о правильной позе компьютера и эргономике. Затем мы задаемся вопросом, почему у нас болит спина. По правде говоря, даже простое сидение каждый день на работе под углом может сказаться на вашем здоровье в будущем.

Хорошая новость - большинство проблем не являются постоянными и могут быть устранены с помощью эргономичного компьютерного стола , стула и другого оборудования.

Пока вы прислушиваетесь к своему телу и следуете инструкциям, работа за компьютером не повлияет на ваше самочувствие.