ทบทวนนิสัยอะตอม: เป็นหนังสือที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างนิสัยที่ดีหรือไม่?

นิสัยอะตอม

ชื่อสินค้า: อะตอมนิสัย

5

สรุป

Atomic Habits เป็นหนึ่งในหนังสือที่เขียนดีที่สุดเกี่ยวกับการสร้างนิสัย เขียนโดย James Clear และขายได้มากกว่า 15 ล้านเล่ม นี่คือเหตุผลที่คุณควรอ่านหนังสือที่มีแนวคิดหลัก

• อ่านหนังสือนิสัยอะตอม

“ในระยะยาว คุณภาพชีวิตของเราขึ้นอยู่กับคุณภาพของนิสัยของเรา” – เจมส์ เคลียร์

Atomic Habits เป็นสิ่งที่ต้องอ่านหากคุณกำลังมองหาหนังสือที่จะสอนวิธีสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่ไม่ดี

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในการเปลี่ยนนิสัย เป็นมืออาชีพ หรือผู้เปลี่ยนนิสัยที่ช่ำชอง หนังสือเล่มนี้มีบางอย่างสำหรับทุกคน

วัตถุประสงค์หลักของการทบทวน Atomic Habits นี้คือเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจแนวคิดหลักของหนังสือ

เรามาเข้าสู่การรีวิวหนังสือกันดีกว่าโดยไม่ต้องกังวลใจมากนัก

ทบทวนนิสัยปรมาณู: แนวคิดหลักของหนังสือและอื่น ๆ

ใครเป็นผู้เขียน Atomic Habits?

หนังสือ Atomic Habits เขียนโดย James Clear

James Clear เป็นนักเขียน นักเขียน และนักพูดชาวอเมริกัน เขายังมีชื่อเสียงในเรื่อง "จดหมายข่าว 3-2-1 วันพฤหัสบดี" ซึ่งเป็นจดหมายข่าวที่ส่งทุกวันพฤหัสบดีถึงสมาชิกอีเมลของเขา โดยแต่ละข้อความประกอบด้วย

• 3 ไอเดียสั้นๆ จาก เจมส์ เคลียร์
• 2 คำพูดจากผู้อื่นและ
• 1 คำถามให้คุณคิด

คุณรู้หรือไม่ว่า Atomic Habits เป็นหนังสือขายดีอันดับ 1 ของ New York Times ซึ่งมียอดขายมากกว่า 15 ล้านเล่มทั่วโลก หนังสือเล่มนี้ได้รับความนิยมมากจนได้รับการแปลมากกว่า 50 ภาษา

การเดินทางของหนังสือเล่มนี้เริ่มต้นในปี 2012 นั่นคือตอนที่เขาเริ่มบล็อกส่วนตัว JamesClear.com ซึ่งเขาเขียนเกี่ยวกับนิสัยและการพัฒนาตนเอง

เจมส์ เคลียร์เชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้เมื่อเวลาผ่านไป

หนังสือ Atomic Habits คืออะไร?

Atomic Habits เป็นหนังสือขายดีเกี่ยวกับ การสร้างนิสัย

โดยให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 100% และตัวอย่างจากการใช้งานจริงซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจศาสตร์แห่งการสร้างนิสัย

หนังสือเล่มนี้นำเสนอกรอบการทำงานที่ได้รับการพิสูจน์แล้วในการทำให้ดีขึ้น 1 เปอร์เซ็นต์ทุกวัน

ในกรณีที่คุณสงสัย แนวคิด 1 เปอร์เซ็นต์ในชีวิตประจำวันหมายความว่าคุณเลือกที่จะทำอะไรบางอย่างให้ดีขึ้นเล็กน้อย (เพียง 1%)

เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถเริ่มด้วยการรับประทานอาหารน้อยลง 100 แคลอรี่ต่อวัน นั่นเป็นการปรับปรุงเพียง 1% จากสิ่งที่คุณรับประทานอยู่ในปัจจุบัน

แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่า 10 กิโลกรัมในหนึ่งปี! นั่นเป็นน้ำหนักที่มากอย่างแน่นอน และคุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นกว่าเดิมมากเมื่อตอนที่เริ่มต้น

ในทำนองเดียวกัน คุณสามารถเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันเล็กๆ น้อยๆ ได้ และหากทำอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ในระยะยาว

กฎสี่ประการของพฤติกรรมการเปลี่ยนแปลง

หนึ่งในแนวคิดหลักของนิสัยอะตอมคือกฎสี่ข้อของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

กฎสี่ประการของนิสัยปรมาณูคือ

• กฎข้อที่ 1 (คิว): ทำให้ชัดเจน
• กฎข้อที่ 2 (ความอยาก): ทำให้มันน่าดึงดูด
• กฎข้อที่ 3 (การตอบสนอง): ทำให้มันง่าย
• กฎข้อที่ 4 (รางวัล): ทำให้มันน่าพอใจ

เราจะมาพูดคุยกันถึงกฎสี่ข้อนี้สั้นๆ เพื่อให้คุณเข้าใจกฎเหล่านี้ได้ดีขึ้น

หมายเหตุด่วน: คุณต้องระบุนิสัยหนึ่งอย่างที่คุณต้องการเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง เรียนกีต้าร์ ทานอาหารให้น้อยลง หรืออะไรก็ได้ตามใจชอบ

กฎข้อที่หนึ่ง: ทำให้ชัดเจน

นี่หมายถึงการสร้างนิสัย (หรือเป้าหมาย) ที่ต้องการให้ ชัดเจนและมองเห็นได้ มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเริ่มต้น

เช่น หากคุณต้องการเริ่มอ่านหนังสือมากขึ้น คุณสามารถวางหนังสือไว้ข้างเตียงเพื่อหยิบขึ้นมาได้ทันทีที่ตื่น

กฎข้อที่สอง: ทำให้มันน่าดึงดูด

นี่หมายถึงการสร้างนิสัยที่คุณต้องการให้เป็นสิ่งที่คุณ อยากทำ จริงๆ ทุกๆ วัน

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเริ่มอ่านเพิ่มเติม คุณสามารถค้นหาหนังสือที่คุณสนใจจริงๆ

กฎข้อที่สาม: ทำให้มันง่าย

นี่หมายถึงการสร้างนิสัยที่คุณต้องการให้ ง่ายที่สุด เท่าที่จะเป็นไปได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการนั่งสมาธิ คุณสามารถเริ่มโดยใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในแต่ละวัน

กฎข้อที่สี่: ทำให้มันน่าพอใจ

นี่หมายถึง การให้รางวัล ตัวเองในการดำเนินการตามนิสัยที่คุณต้องการ แม้ว่าจะเป็นเพียงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม

เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้รางวัลตัวเองด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ (เช่น โปรตีนบาร์) หลังจากวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์

แนวคิดหลักของหนังสือ Atomic Habit

แล้วเหตุใด Atomic Habit จึงโด่งดังและขายได้มากกว่า 15 ล้านเล่มทั่วโลก? ต่อไปนี้คือแนวคิดหลักบางส่วนจากหนังสือ

มุ่งเน้นไปที่ระบบไม่ใช่เป้าหมาย

ต้องการบรรลุเป้าหมายของคุณเร็วขึ้นหรือไม่? จากนั้นให้กำหนดระบบ ไม่ใช่เป้าหมาย

ความแตกต่างระหว่างระบบและเป้าหมายคืออะไร?

เป้าหมายคือผลลัพธ์ที่ต้องการ ในขณะที่ระบบคือชุดของกระบวนการที่สร้างผลลัพธ์นั้น

เช่น เป้าหมายสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 1 ปี ระบบสามารถเดินได้ 10,000 ก้าวต่อวัน เผาผลาญแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่ต่อวัน ออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวัน และอื่นๆ

ระบบมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นซึ่งคุณสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน นั่นคือสิ่งที่หนังสือ Atomic Habits เป็นเรื่องเกี่ยวกับ มันพูดถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้สมบูรณ์แบบ แต่เพื่อความก้าวหน้า

หากคุณต้องการสร้างนิสัยที่ยั่งยืน คุณควรทำตามความก้าวหน้า

แม้ว่าคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวัน แต่มันก็เป็นความก้าวหน้า ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตในภายหลัง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ บางประการได้แก่;

• อ่านเพียงวันละ 1 หน้า (หากต้องการติดนิสัยอ่านหนังสือ)
• เดินเพียงวันละ 5 นาที (เพื่อสุขภาพที่ดี)
• นั่งสมาธิเพียงนาทีเดียว (เพื่อชีวิตที่ปราศจากความเครียด)

เมื่อคุณเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต มันจะกลายเป็นกิจวัตรประจำวัน แล้วจะกลายเป็นนิสัยที่นำไปสู่วิถีชีวิตที่ดีขึ้นในที่สุด

นั่นเป็นเหตุผลที่ James Clear พูดถึงความสำคัญของการทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมทุกวันแม้จะเล็กน้อยก็ตาม

สร้างนิสัยตามอัตลักษณ์

ในหนังสือ Atomic Habits เจมส์ เคลียร์ กล่าวถึงความสำคัญของการสร้างนิสัยตามการระบุตัวตนเป็นส่วนใหญ่

นิสัยตามอัตลักษณ์คือนิสัยที่สอดคล้องกับตัวตนของคุณ

คุณเป็นผู้ตัดสินใจว่าคุณต้องการเป็นคนประเภทใดเป็นอันดับแรก จากนั้นคุณค่อย ๆ ปรับใช้การเปลี่ยนแปลงรายวันที่สอดคล้องกับบุคลิกภาพที่คุณต้องการ

ด้วยนิสัยตามอัตลักษณ์ คุณไม่ต้องเริ่มเรียนภาษาใหม่เพราะคุณต้องการทำให้เพื่อนๆ ประทับใจ คุณจะทำเช่นนั้นเพราะคุณเป็นผู้เรียนรู้ตลอดชีวิตและมุ่งมั่นที่จะเพิ่มพูนความรู้

ตัวอย่างเช่น หากคุณระบุว่าเป็นคนที่มีสุขภาพดี คุณจะกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำโดยธรรมชาติ

ตามคำกล่าวของ James Clear “คุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนอย่างอื่น ไม่ใช่อย่างอื่น”

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

นิสัยและกิจวัตรประจำวันเพียงเล็กน้อยก็สร้างได้ยาก

นั่นเป็นเหตุผลที่ James Clear แนะนำให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณทุกวัน

คุณสามารถใช้ตัวติดตามพฤติกรรมทางกายภาพ เช่น บันทึกประจำวันหรือไวท์บอร์ดได้ หรือคุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามพฤติกรรมดิจิทัล เช่น แอพอย่าง Habitify หรือสเปรดชีต

สอดคล้องกับการติดตามนิสัยของคุณ นั่นเป็นวิธีเดียวที่จะตัดสินว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้ไกลแค่ไหน

นอกจากนี้อย่าตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงให้กับตัวเอง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ ที่ทำสำเร็จได้ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายเมื่อคุณมีแรงผลักดัน

เราทำอะไรกับหนังสือเล่มนี้?

เราเชื่อว่าการก้าวเล็กๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ได้ในระยะยาว

นั่นคือวิธีที่เราสร้างเว็บไซต์ที่ทำกำไรได้เช่น BloggersPassion ในปี 2010 เมื่อเราเปิดตัวบล็อกนี้ มีผู้เยี่ยมชมเพียง 3,000 คนในปีแรก

ขณะนี้บล็อกดึงดูดผู้เข้าชมมากกว่าล้านคนและมากกว่า 15,000 ดอลลาร์ต่อเดือน

เหตุผลเบื้องหลังความสำเร็จของเรา? เรามีความสอดคล้องและทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในกลยุทธ์ SEO ของบล็อกของเราทุกเดือน นั่นคือสิ่งที่ช่วยให้เราชนะรางวัลใหญ่

Atomic Habits พูดถึงแนวคิดเดียวกัน บอกเล่าเรื่องราวที่สร้างแรงบันดาลใจของผู้ชนะเลิศเหรียญทองโอลิมปิกและซีอีโอชั้นนำที่ใช้นิสัยเล็กๆ น้อยๆ เพื่อรักษาประสิทธิภาพและความสุข

เราขอแนะนำหนังสือเล่มนี้ให้กับทุกคนที่ต้องการมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต

คะแนนของเรา: 5 จาก 5

ใครควรอ่านหนังสือ Atomic Habits?

หนังสือ Atomic Habits เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตในระยะยาว

คุณจะเพลิดเพลินกับหนังสือเล่มนี้จริงๆ หาก:

• คุณสนใจที่จะเลิกนิสัยที่ไม่ดี (เช่น การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ ฯลฯ)
• คุณต้องการบรรลุเป้าหมายโดยการสร้างนิสัยที่ดีขึ้น (อ่านหนังสือทุกวัน ออกกำลังกาย ฯลฯ)
• คุณต้องการเรียนรู้ว่านิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร

แล้วคุณยังรออะไรอยู่?

เริ่มอ่าน Atomic Habits ตอนนี้

หนังสือเล่มนี้มีประมาณ 300 หน้าและกล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อปรับปรุงอาชีพ ความสัมพันธ์ และชีวิตของคุณ

คำพูดยอดนิยมของอะตอมนิสัย

ต่อไปนี้เป็นคำพูดที่มีชื่อเสียงจากหนังสือ Atomic Habits โดย James Clear

1. “เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรม คุณสามารถถามตัวเองได้ว่า: ฉันจะทำให้ชัดเจนได้อย่างไร? ทำยังไงให้มีเสน่ห์? ฉันจะทำให้ง่ายได้อย่างไร? ฉันจะทำให้พอใจได้อย่างไร”

2. “สิ่งที่ยิ่งใหญ่ล้วนมาจากจุดเริ่มต้นเล็กๆ เมล็ดพันธุ์แห่งนิสัยทุกอย่างมาจากการตัดสินใจเล็กๆ น้อยๆ เพียงครั้งเดียว”

3. “จะปรับปรุงให้ดีขึ้นได้ต้องแก้ไขปัญหาในระดับระบบ แก้ไขอินพุตแล้วเอาท์พุตจะแก้ไขเอง”

4. “การเลือกให้ดีขึ้น 1 เปอร์เซ็นต์หรือแย่กว่า 1 เปอร์เซ็นต์ดูเหมือนจะไม่มีนัยสำคัญในขณะนี้ แต่ในช่วงเวลาต่างๆ ที่เกิดขึ้นตลอดชีวิต ทางเลือกเหล่านี้จะกำหนดความแตกต่างระหว่างคุณเป็นใครและคุณสามารถเป็นใครได้ ความสำเร็จเป็นผลมาจากนิสัยในแต่ละวัน ไม่ใช่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวในชีวิต”

5. “จุดประสงค์ของการตั้งเป้าหมายคือการชนะเกม จุดประสงค์ของการสร้างระบบคือเพื่อเล่นเกมต่อไป การคิดระยะยาวที่แท้จริงคือการคิดแบบไม่มีเป้าหมาย”

คำถามที่พบบ่อย | ทบทวนหนังสือนิสัยอะตอม

ต่อไปนี้เป็นคำถามที่คนส่วนใหญ่ถามเกี่ยวกับหนังสือ Atomic Habits โดย James Clear

กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:

• 15 คำคมบล็อกที่ดีที่สุดตลอดกาลเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ
• บล็อกส่วนตัวคืออะไร – ความหมาย เคล็ดลับ ประเภท และวิธีเริ่มต้น
• 12 อันดับบล็อกส่วนตัวยอดนิยมที่น่าติดตามในปี 2023

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับบทวิจารณ์ Atomic Habits

หากคุณจริงจังกับการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดี หนังสือ “Atomic Habit” เป็นสิ่งที่ต้องอ่าน

มันสอนวิธีสร้างนิสัยที่ดีขึ้นโดยการปรับปรุง 1% ทุกวัน สุดยอดหนังสือเกี่ยวกับการออกแบบระบบที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณไปตลอดกาล

คุณคิดอย่างไรกับหนังสือ Atomic Habits ของ James Clear คุณพบว่าบทวิจารณ์ของเรามีประโยชน์หรือไม่ หากคุณยังไม่ได้อ่านหนังสือหรือฟังหนังสือเสียงโดยเร็วที่สุด