วิธีการเริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที (คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งาน)
เผยแพร่แล้ว: 2022-02-2709 มกราคม 2564 | แรงบันดาลใจ , สุขภาพ
ขณะนี้เป็นเวลาของปีที่โดยปกติแล้วเราจะรีสตาร์ทเครื่องยนต์และเปลี่ยนเป็นโหมดปีใหม่ แต่อย่างที่คุณจินตนาการได้ ปีนี้อาจจะดูแตกต่างไปจากที่เราคุ้นเคยเล็กน้อย
ปี 2020 เป็นปีที่วุ่นวาย มันไม่เพียงเปลี่ยนมุมมองของเราในหลายๆ อย่าง แต่ยังมีโอกาสที่จะทำให้คุณรู้สึกขอบคุณน้อยลงและเครียดมากขึ้น เหนื่อยหน่าย และขาดการติดต่อมากขึ้น
ในฐานะ นักบำบัดโรคที่ได้รับใบอนุญาต และมนุษย์ที่สัมผัสได้ถึงความยุ่งเหยิงของปี 2020 ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าปีนี้เราควรฝึกความกตัญญูเพื่อรับมือกับอาการเหล่านี้ โชคดีที่การฝึกฝนความกตัญญูเป็นเรื่องง่ายเหมือนพาย
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการจดบันทึกความกตัญญูกตเวที
การจดบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นเรื่องเหลือเชื่อเพราะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการนำทางสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ เป็นสิ่งที่ฉันกำหนดให้กับลูกค้าของฉันและแม้กระทั่งสร้างแอปทั้งหมดเพื่อสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
การฝึกเขียนบันทึกความกตัญญูอย่างแท้จริงเปลี่ยนสมอง ต้องขอบคุณการสร้างเส้นประสาท ทำให้คุณสามารถมีส่วนร่วมในการกำหนดวิถีประสาทของคุณได้ การฝึกฝนความกตัญญูกตเวทีช่วยบรรลุจุดประสงค์นี้เพราะมันกระตุ้นสมองส่วนที่รับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์ ซึ่งส่งผลในทางบวกต่อความสามารถในการจัดการกับอารมณ์ด้านลบของคุณ มันกระตุ้นสมองของคุณให้ลดฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล และกระตุ้นศูนย์รางวัลของสมองของเรา ซึ่งทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีเนื้อหามากขึ้น
ยิ่งคุณสร้างนิสัยในการแสดงความกตัญญูมากเท่าไร วิถีประสาทเหล่านี้ก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น ผลลัพธ์ที่คุณจะได้สัมผัสคือความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นในสถานการณ์ที่ยากลำบาก มีความสุขมากขึ้น ความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น ลดความเครียด และมีความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นกับตัวเองและผู้อื่น
วิธีการระบุข้อความแจ้งความกตัญญูกตเวที
ด้วยผลลัพธ์เหล่านี้ คุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมการฝึกความกตัญญูจึงมีประโยชน์ในปี 2564 อาจไม่รู้สึกว่าคุณมีอะไรมากมายให้รู้สึกขอบคุณในตอนนี้ ฉันเข้าใจแล้ว! และเป้าหมายของฉันไม่ใช่การบังคับแง่บวกที่นี่
แต่นี่คือสิ่งที่: ความกตัญญูไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นมาก อันที่จริง การจดจ่อกับความกตัญญูในรูปแบบเล็กน้อยสามารถฝึกสมองของคุณได้มากเช่นเดียวกัน! เช้านี้คุณดื่มกาแฟดีๆ สักแก้วหรือยัง อาบน้ำอุ่น? เส้นที่ Trader Joe's สั้นกว่าที่คาดไว้หรือไม่? เริ่มที่นั่น!
มองหาคำแนะนำที่จะช่วยคุณสำรวจบันทึกขอบคุณ พวกเขาสามารถเป็นอะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข! ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง พบกับความก้าวหน้าในอาชีพการงาน หรือความรู้สึกมีความสุขและปีติ ใช้คำแนะนำเหล่านั้นเพื่อเปิดใจรับการปฏิบัติที่กตัญญูกตเวที ต่อไปนี้คือข้อความแจ้งที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้:
- สิ่งที่คุณมีในวันนี้ที่คุณไม่มีเมื่อปีที่แล้ว
- หนังสือที่ช่วยให้คุณเติบโต
- โทรศัพท์ที่ดีกับเพื่อน
- เพลงที่ทำให้คุณอารมณ์ดี
- บทความเรื่องเสื้อผ้าที่ทำให้คุณมั่นใจ
- ทักษะอันล้ำค่าที่คุณมี
- สถานที่ที่เคยไปมาแล้ว
- ประสบการณ์ดีๆจากสัปดาห์ที่ผ่านมา
วิธีการเริ่มบันทึกความกตัญญูกตเวที
การฝึกความกตัญญูที่ง่ายและเข้าถึงได้มากที่สุดคือการจดบันทึกความกตัญญู การเขียนบันทึกความกตัญญูกตเวทีเป็นเพียงการเขียนผู้คน สถานที่ หรือสิ่งที่คุณชื่นชม คุณสามารถทำสิ่งนี้ในรูปแบบรายการ เขียนเรื่องราว หรือแม้แต่เขียนในรูปแบบของจดหมายขอบคุณถึงใครบางคนหรือสิ่งของ การระบุ ว่าเหตุใด คุณจึงรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณเขียนลงไป จะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ด้านอารมณ์เชิงบวกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน:
- ฉันสามารถเขียนได้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับสุนัขของฉัน เพราะมันมอบความรักที่ไม่มีเงื่อนไข การกอดที่อบอุ่น และความรับผิดชอบ
- ฉันสามารถเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับสุนัขของฉันเพื่อระลึกถึงช่วงเวลาพิเศษและขอบคุณ
- ฉันสามารถเขียนจดหมายขอบคุณถึงสุนัขของฉันได้! และแม้ว่าเขาอาจจะอ่านไม่ออก แต่สมองของฉันก็จะได้รับประโยชน์ และมีแนวโน้มมากที่สุดว่าเขาจะได้รับขนมที่เหนียวนุ่มเป็นพิเศษ! วิน-วิน!
ในฐานะนักบำบัดโรคและผู้ร่วมก่อตั้งแอปที่ฝึกสมองของคุณเพื่อสร้างนิสัยที่ดี การเป็นแหล่งข้อมูลสำหรับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน ฉันเริ่มแสดงและสร้างพื้นที่บนโซเชียลมีเดียเพื่อเข้าถึงผู้ชมจำนวนมากขึ้น เป้าหมายของฉันคือการให้การศึกษาทางจิต เครื่องมือ และเคล็ดลับแก่ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเอง
การฝึกขอบคุณบนโซเชียลมีเดีย
ฉันเริ่มใช้เครื่องมือ linkit ของ PLANOLY เพราะมันทำให้ฉัน เชื่อมโยงทรัพยากรในเวลาที่เหมาะสม กับโพสต์เฉพาะที่มีให้ที่ลิงก์ของฉันในประวัติ ดังนั้น ไม่ว่าใครจะเข้ามาเยี่ยมชมเพจของฉันในวันที่ฉันโพสต์ หรือสัปดาห์ต่อมา พวกเขาก็สามารถเข้าถึงได้!
ฉันยังเริ่มใช้ TikTok เป็นการฝึกฝนความกตัญญู การสร้างชุมชนออนไลน์บนโซเชียลมีเดียเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผยแพร่ความคิดเชิงบวก และแจ้งให้ผู้ติดตามทราบเกี่ยวกับการจดบันทึกความกตัญญูและแนวทางปฏิบัติอื่นๆ ในการแสดงความกตัญญู ที่จะช่วยให้เรานำทางในปี 2021 ด้วยสุขภาพจิตที่ดีขึ้น
การแสดงความกตัญญูกตเวทีไม่เพียงแค่ขยายธุรกิจออนไลน์ของฉัน แต่ยังช่วยให้ฉันบรรลุวัตถุประสงค์ที่มากขึ้น – ช่วยให้ผู้อื่นพบความสุข รับมือกับความยากลำบาก และเป็นคนที่พวกเขาตั้งใจให้เป็นอย่างแท้จริง