วิธีดีท็อกซ์แบบดิจิทัล: 3 เหตุผลที่ควรใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ใช้หน้าจอ

โดปามีนฮิต

ทุกครั้งที่เราตรวจสอบโทรศัพท์ เลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย หรือรับการแจ้งเตือน สมองของเราจะถูกหลั่งไหลไปด้วยโดปา มีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุขและรางวัล

มันเป็นกลไกทางชีววิทยาที่ทรงพลังที่ทำให้เรากลับมาหาสิ่งใหม่ๆ มากขึ้น โดยแสวงหาความพึงพอใจและการกระตุ้นทันที:

การพึ่งพาโดปามีนในปริมาณนี้มีผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความเป็นอยู่และประสิทธิภาพการทำงานของเรา เราถูกกำหนดเงื่อนไขให้แสวงหาการตรวจสอบ ความบันเทิง และความแปลกใหม่จากหน้าจอของเราอย่างต่อเนื่อง

เราพบว่าตัวเองกำลังเลื่อนดูอย่างไร้สติ ค้นหาโดปามีนที่จะโดนครั้งต่อไป โดยไม่รู้ถึงผลเสียต่อสุขภาพจิตและความสามารถในการเพ่งสมาธิของเรา

การทำความเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังโดปามีนและผลกระทบต่อพฤติกรรมของเราเป็นสิ่งสำคัญ ทีมงานของเราที่ Single Grain เป็นแฟนของหนังสือ Dopamine Nation ซึ่ง สามารถให้ข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าเกี่ยวกับธรรมชาติที่น่าติดตามของเวลาอยู่หน้าจอ และผลที่ตามมาของการแสวงหาสิ่งกระตุ้นอย่างต่อเนื่อง:

มันให้ความกระจ่างว่าสมองของเราถูกแย่งชิงโดยอุปกรณ์ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงชีวิตของเราอย่างไร นำไปสู่วงจรของการพึ่งพาอาศัยกันและการควบคุมตนเองลดลง

การหลุดพ้นจากวงจรนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมีสติเพื่อลดการพึ่งพาหน้าจอซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลักของการโดนโดปามีน ด้วยการตระหนักถึงนิสัยของเราและทำความเข้าใจกลไกทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้น เราสามารถดำเนินการเพื่อเรียกคืนการควบคุมความสนใจและความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้

3) ปลูกฝังความคิดสร้างสรรค์และให้พื้นที่ตัวเองสำหรับนวัตกรรม

เคยสงสัยบ้างไหมว่าเหตุใดความคิดที่ยอดเยี่ยมที่สุดของคุณจึงมักจะมาหาคุณในช่วงเวลาแห่งความเกียจคร้านหรือเมื่อคุณไม่ได้อยู่หน้าจอ? นั่นเป็นเพราะการสละเวลาจากการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจะทำให้จิตใจของคุณเดินได้อย่างอิสระ นำไปสู่การกำเนิดของความคิดสร้างสรรค์และความคิดสร้างสรรค์

โทมัส เอดิสัน ผู้ประดิษฐ์หลอดไฟ มักจะงีบหลับบนเก้าอี้นวมเมื่อเขาติดอยู่กับวิธีแก้ปัญหาหรือไอเดียใหม่ๆ เมื่อตื่นขึ้นจากการหลับใหลสั้นๆ แต่ได้พักผ่อน เขาก็จะมีความเข้าใจใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหาของเขา

วันที่ไม่มีหน้าจอเป็นโอกาสที่ดีในการใช้ประโยชน์จากแหล่งความคิดสร้างสรรค์ของคุณ แทนที่จะอาศัยแรงบันดาลใจจากแหล่งภายนอก คุณสามารถสำรวจความลึกของจินตนาการของคุณเองได้ มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่จุดประกายความหลงใหลและจุดประกายความอยากรู้อยากเห็นของคุณ อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การวาดภาพ การเขียน การเต้นรำ เล่นดนตรี หรือแม้แต่การหางานอดิเรกใหม่ๆ

แต่การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์จะดีที่สุด กิจกรรมกลางแจ้งเพียงครึ่งชั่วโมงอาจหมายถึงประสิทธิภาพการผลิตที่เพิ่มขึ้น 45%:

กุญแจสำคัญคือการดื่มด่ำกับกิจกรรมที่ทำให้จิตใจของคุณมีอิสระในการสำรวจดินแดนใหม่และหลุดพ้นจากข้อจำกัดของหน้าจอ

โปรดจำไว้ว่า ไม่ใช่ทุกช่วงเวลาของวันที่ไร้หน้าจอจะต้องเต็มไปด้วยความคิดสร้างสรรค์ที่มีโครงสร้างชัดเจน โอบรับความงดงามของเวลาที่ไร้โครงสร้างและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อหน่าย ภายในช่วงเวลาที่ดูเหมือนไม่มีเหตุการณ์เหล่านี้ จิตใจของคุณสามารถล่องลอย เชื่อมโยงความคิดที่ดูเหมือนจะไม่เกี่ยวข้องกัน และก่อให้เกิดแนวทางแก้ไขปัญหาที่ซับซ้อนอย่างสร้างสรรค์

ด้วยการปลูกฝังการฝึกดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเป็นประจำ คุณจะสร้างพื้นที่อันอุดมสมบูรณ์สำหรับแนวคิดที่แหวกแนวที่จะเกิดขึ้น

อย่าท้อแท้หากทุกๆ วันที่ไม่มีหน้าจอไม่สามารถนำมาซึ่งการเปิดเผยที่น่าสะเทือนใจได้ เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความอดทนและความสม่ำเสมอ ยิ่งคุณยอมรับการขาดการเชื่อมต่อโดยเจตนานี้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งเห็นผลกระทบที่ลึกซึ้งที่มีต่อความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณมากขึ้นเท่านั้น

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับวิธีการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล

การใช้เวลาทั้งวันแบบไร้หน้าจอ หรือแม้แต่การรวมช่วงเวลาที่ไร้หน้าจอเป็นประจำ มอบสิทธิประโยชน์มากมาย ด้วยการเติมพลัง เสริมสร้างสติ และปลูกฝังความคิดสร้างสรรค์ คุณจะพบว่าตัวเองมีความพร้อมมากขึ้นในการนำทางภูมิทัศน์ดิจิทัลด้วยความตั้งใจและความสมดุล

วางแผนหนึ่งวันเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากหน้าจอและดื่มด่ำไปกับโลกรอบตัวคุณ ไม่ว่าจะสำรวจธรรมชาติ ฝึกสติ หรือปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่อไปสักพัก ผลตอบแทนที่ได้ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

ข้อควรจำ: การใช้เวลาในการ หยุด ไตร่ตรอง และ พักผ่อน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล ความเป็นอยู่ที่ดี และการปลดปล่อยศักยภาพในการสร้างสรรค์ของคุณ

ทำงานกับเรา

นำมาใช้ใหม่จาก พอดแคสต์ของ Marketing School ของเรา