คู่มือนักการตลาดเนื้อหาสำหรับการเริ่มฝึกสมาธิวันนี้

คุณและฉันเป็นนักเล่าเรื่อง เราเป็นผู้สร้างเนื้อหาและนักเขียนคำโฆษณา การดำรงชีวิตของเราขึ้นอยู่กับการปั่นด้ายสร้างสรรค์ที่กระตุ้นให้ผู้อ่านของเราลงมือทำ

สำหรับการทำงานฝีมือของเราเราต้องพึ่งพาทรัพยากรภายในที่สำคัญบางอย่างทุกวัน ความคิดสร้างสรรค์และโฟกัสเป็นสองสิ่งที่ยิ่งใหญ่ และฉันแน่ใจว่าคุณสังเกตเห็นเช่นเดียวกับทองคำและทองคำขาวซึ่งเป็นทรัพยากรที่มีค่าและมี จำกัด

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการทำสมาธิจึงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังสำหรับนักการตลาดเนื้อหา

คุณเห็นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสามารถเพิ่มสมาธิและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้ และนั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

โยคีปราชญ์และผู้ลึกลับได้อ้างสิทธิ์ในลักษณะเดียวกันนี้มานับพันปี แต่ตอนนี้การยืนยันเหล่านั้นได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์อย่างหนัก นั่นเป็นเหตุผลที่การทำสมาธิกลายเป็นแนวทางปฏิบัติสำหรับ บริษัท ที่ติดอันดับ Fortune 500 เช่น Google, Goldman Sachs และ Medtronic

ถ้าคุณยังไม่ได้นั่งสมาธิฉันพนันได้เลยว่าคุณได้พิจารณาแล้ว

สำหรับหลาย ๆ คนส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น ดังนั้นฉันจะให้คำแนะนำง่ายๆในการเริ่มต้นการฝึกสมาธิของคุณเอง

แต่ก่อนอื่นเรามาดูกันว่าการทำสมาธิสามารถสนับสนุนงานสร้างสรรค์ของคุณได้อย่างไร

คุณไม่ต้องนั่งสมาธิเหมือนพระเซน

ฉันนั่งสมาธิมา 22 ปีแล้ว ก่อนที่ฉันจะเริ่มเขียนหน้า Landing Page บล็อกโพสต์และกรณีศึกษาฉันอาศัยและทำงานในอาศรมการทำสมาธิและโยคะเป็นเวลา 14 ปี (ไม่เคยได้ยินเรื่องอาศรมมันเหมือนอาราม)

เราเป็นเหมือนคนทำสมาธิที่ยากลำบาก เราฝึกฝนอย่างหนักนั่งสมาธิสองชั่วโมงทุกเช้า ในวันหยุดสุดสัปดาห์เราจะนั่งสมาธิตั้งแต่เที่ยงคืนถึง 06.00 น. เพื่อผลักดันขีด จำกัด ของการฝึกฝน

ทุกปีเราเป็นเจ้าภาพการวิ่งมาราธอนการทำสมาธิซึ่งเรานั่งเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อหาเงินบริจาคเพื่อการกุศลด้านการศึกษาของเรา เมื่อฉันนั่งสมาธิเป็นเวลา 48 ชั่วโมง (ปวดเข่า!) และอย่างน้อยปีละครั้งเราจะเข้าร่วมในการทำสมาธิเงียบ ๆ 10 วัน

หลังจากฉันออกจากอาศรมฉันได้ร่วมก่อตั้งเว็บไซต์เกี่ยวกับการทำสมาธิ

ฉันกำลังบอกคุณสิ่งนี้เพื่อให้คุณรู้สึกถึงประสบการณ์ของฉัน ฉันเป็นผู้สนับสนุนตลอดชีวิตเพื่อประโยชน์ของการทำสมาธิ ส่วนใหญ่ฉันใฝ่หาการทำสมาธิเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณ

แต่เมื่อต้องทำงานในบริบททางธุรกิจที่สร้างสรรค์การทำสมาธิให้ประโยชน์ที่ไม่เหมือนใคร และคุณไม่จำเป็นต้องนั่งสมาธิเหมือนพระเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการปฏิบัติธรรม

ตามหลักวิทยาศาสตร์การนั่งเงียบ ๆ ที่โต๊ะทำงานเพียง 12 นาทีต่อวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

ให้ฉันอธิบาย

ค้นพบโซลูชันใหม่ ๆ

เมื่อคุณติดขัดการทำสมาธิสามารถช่วยได้

คุณเคยเขียนบทความฉบับร่างและคุณไม่พบความสง่างามผ่านบรรทัดหรือไม่? บางทีคุณอาจมีบล็อกของนักเขียนและมองไม่เห็นว่าชิ้นส่วนทั้งหมดของความคิดของคุณเข้ากันได้อย่างไร?

ฉันพบว่าการคิดหนักขึ้นหรือการทุบกาแฟอีกถ้วยไม่ใช่แนวทางที่นำไปสู่ความก้าวหน้าในช่วงเวลาเหล่านี้เสมอไป บางครั้งมันก็ดีกว่าที่จะอยู่นิ่ง ๆ ผ่อนคลายและปล่อยวาง

อะไร? ฉันจริงจัง

ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่ฉันนั่งสมาธิเงียบ ๆ เมื่อไม่มีที่ไหนเลยวิธีแก้ปัญหาใหม่ ๆ ได้เข้ามาในความตระหนักของฉัน

ในความเป็นจริงแผนกลยุทธ์ทั้งหมดเกิดขึ้นเองในความคิดของฉันในระหว่างการทำสมาธิ ฉันกำลังพูดถึงวิธีแก้ปัญหาที่สวยงามซึ่งฉันไม่อาจฝันถึงได้หากฉันลองใช้สัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยบนหน้า

เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ใน 10 ถึง 12 นาทีต่อวัน

ในแง่ของความคิดสร้างสรรค์วิทยาศาสตร์ชี้ไปในทิศทางที่คล้ายคลึงกัน

จากบทความใน Harvard Business Review ผู้บริหารหลายคนรายงานว่าการทำสมาธิสามารถ "เพิ่มความคิดสร้างสรรค์เปิดประตูที่ครั้งหนึ่งดูเหมือนจะเป็นเพียงกำแพง"

ในการวิจัยของพวกเขาผู้เขียนพบว่าการทำสมาธิ 12 นาทีสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์:

“ ผู้เข้าร่วมหนึ่งร้อยยี่สิบเก้าคน (นักเรียนทั้งหมด) ถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่มและมอบหมายงานสร้างสรรค์: สร้างแนวคิดทางธุรกิจให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับการใช้โดรน…ผู้ทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงแนวคิดที่หลากหลายกว่า 22 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับสองคน กลุ่มนั่งสมาธิ”

การศึกษาอื่นในหัวข้อนี้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติช่วยกระตุ้นความคิดที่แตกต่าง นั่นคือโหมดของการรับรู้ที่เรียกว่าการคิดด้านข้างและเป็นตัวขับเคลื่อนที่สำคัญของความคิดสร้างสรรค์

ลดความเครียดเพิ่มโฟกัสปรับปรุงการตัดสินใจของคุณ

ฉันไม่ได้บอกว่าการทำสมาธิเป็นยาวิเศษที่จะทำให้คุณกลายเป็น Frida Kahlo ของการเขียนคำโฆษณาในชั่วข้ามคืน แต่ใครไม่ต้องการความคิดสร้างสรรค์เพิ่มเติม?

การวิจัยชี้ให้เห็นถึงประโยชน์เพิ่มเติมด้วย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่สำคัญชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิทุกวันช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจ่อกับงานเดียวและต่อต้านสิ่งรบกวน การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าแม้แต่การฝึกสมาธิระยะสั้นจะช่วยเพิ่มความสนใจและการควบคุมตนเองของคุณ

ด้วยความก้าวหน้าในเทคโนโลยีการถ่ายภาพสมองประสาทวิทยาศาสตร์ให้ข้อมูลใหม่มากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิและสุขภาพสมอง

ในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียและมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเคมนิทซ์ได้รวบรวมข้อมูลจากการศึกษามากกว่า 20 ครั้งเพื่อประเมินพื้นที่ของสมองที่ได้รับผลกระทบจากการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอ

Harvard Business Review ให้ความ สำคัญกับงานนี้ในบทความชื่อ“ สติสามารถเปลี่ยนสมองของคุณได้อย่างแท้จริง”

หลังจากตรวจสอบผลการวิจัยผู้เขียนสรุปว่า:

“ การมีสติไม่ควรถือว่าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้บริหารอีกต่อไป สิ่งนี้เป็นสิ่งที่ 'ต้องมี': วิธีที่จะทำให้สมองของเรามีสุขภาพที่ดี, เพื่อสนับสนุนการควบคุมตนเองและความสามารถในการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพและเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียดที่เป็นพิษ "

ดังนั้นจึงชัดเจนว่าการทำสมาธิสามารถช่วยคุณได้ ...

แต่การทำสมาธิคืออะไร?

การทำสมาธิคือการฝึกปล่อยความสนใจออกจากขอบเขตของจิตใจ มีเทคนิคมากมายที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ พวกเขาแบ่งออกเป็นสองประเภทพื้นฐาน

อย่างแรกเรียกว่า สมาธิการรับรู้ที่มุ่งเน้น ประการที่สองคือ การทำสมาธิแบบรับรู้ฟรีหรือเปิดกว้าง

ในโรงเรียนการรับรู้ที่มุ่งเน้นคุณฝึกความสนใจให้จดจ่ออยู่กับวัตถุเช่นคำหรือวลีที่มีความหมาย (บางครั้งเรียกว่ามนต์) ลมหายใจความรู้สึกทางร่างกาย ฯลฯ

ในการฝึกอบรมการรับรู้โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายคุณจะมุ่งเน้นไปที่อะไรที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายคือการผ่อนคลายนิ่งและปล่อยให้ทุกอย่างเป็นไป

หากคุณเพิ่งเริ่มทำสมาธิขอแนะนำให้เริ่มด้วยการฝึกการตระหนักรู้

วิธีสร้างการรับรู้ที่มุ่งเน้นของคุณ

คุณเคยได้ยินเรื่อง Transcendental Meditation (TM) หรือไม่? เป็นเวอร์ชันยอดนิยมของเทคนิคการรับรู้ที่มุ่งเน้น

ใน TM เป้าหมายของคุณคือการนิ่งตื่นตัวและผ่อนคลายขณะที่คุณร่ายมนต์ซ้ำอย่างเงียบ ๆ

เป็นเรื่องปกติที่จิตใจของคุณจะหลงไปจากจุดโฟกัส เพียงแค่สงบสติอารมณ์และดึงความสนใจกลับมาที่มนต์ของคุณ

ในไม่ช้าคุณจะค้นพบว่าจิตใจของคุณเหมือนเด็กวัยเตาะแตะที่เกเร มันมีวาระของตัวเอง - เพื่อไล่ตามความคิดใหม่ ๆ ที่ปรากฏในการรับรู้ของคุณ

ในฐานะนักการตลาดเนื้อหาและนักเขียนคำโฆษณามืออาชีพคุณรู้อยู่แล้วเกี่ยวกับการต่อสู้กับสิ่งรบกวน

เมื่อคุณทำสมาธิความสนใจของคุณอาจหมดลง 50 ครั้งในช่วงเวลาไม่กี่นาที ฉันไม่ได้พูดเกินจริง แต่นั่นเป็นเรื่องธรรมชาติ และด้วยเหตุนี้การมีวินัยในชีวิตประจำวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การเรียนรู้ที่จะทำสมาธิก็เหมือนกับการเรียนรู้เครื่องดนตรีใหม่ ๆ คุณต้องทำตาชั่งซ้ำแล้วซ้ำอีกก่อนจึงจะสามารถทำเพลงได้ มันเป็นความคิดเดียวกันกับการทำสมาธิ คุณต้องนำจิตใจที่หลงทางกลับมาสู่มนต์ของคุณหลายร้อยครั้ง

ในกระบวนการนี้คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อที่มองไม่เห็นซึ่งเรียกว่ามีสมาธิ การทำซ้ำเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อนั้น

เก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากการฝึกฝนของคุณ

ณ จุดนี้คุณอาจสงสัยว่า“ ทำไมฉันถึงอยากทำสิ่งนี้? ฟังดูเหมือนเป็นการทรมานเล็กน้อย!”

ในช่วงแรกจะรู้สึกเช่นนั้นได้ แต่นี่คือสิ่ง:

การปฏิบัติที่สม่ำเสมอนำไปสู่การมุ่งเน้นที่ดีขึ้น ยิ่งคุณมีสมาธิมากเท่าไหร่คุณก็จะคิดฟุ้งซ่านน้อยลง ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องคุณอาจเริ่มรู้สึกสงบจากการเคลื่อนไหวที่บ้าคลั่งของจิตใจ

อิสระจากเสียงรบกวนที่ไม่หยุดยั้งในการนอนหลับของคุณสามารถรู้สึกถึงความสุขอย่างแท้จริง ในเวลาต่อมาความใจเย็นความคิดสร้างสรรค์และการมุ่งเน้นที่ชนะยากนี้จะเริ่มผสมผสานเข้ากับชีวิตที่กระตือรือร้นของคุณ

และถ้าวิทยาศาสตร์ถูกต้องทั้งหมดนี้อาจเกิดขึ้นเร็วกว่าที่คุณคิด

เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิวันนี้

หากแนวคิดในการเริ่มต้นการฝึกประจำวันฟังดูน่าฟังคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิตามคำแนะนำ

มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ฟรีมากมาย About Meditation เสนอการสัมมนาฟรี 3 ส่วนพร้อมการทำสมาธิ 2 ครั้ง แอปอย่าง Headspace, Calm และ buddhify ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่มั่นคงเช่นกัน

หากคุณจริงจังกับการเริ่มฝึกฝนเป็นประจำคุณต้องสร้างนิสัยการทำสมาธิ การสร้างนิสัยในการทำสมาธิคือการประสบความสำเร็จในระยะยาวที่ดีที่สุด

นี่คือคำแนะนำเชิงลึกเกี่ยวกับวิธีพัฒนานิสัยการทำสมาธิของคุณ

จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องบันทึกชั่วโมงการทำสมาธิในแต่ละวันเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ เริ่มง่ายๆดีกว่า

ลองใช้เทคนิคง่ายๆนี้ได้เลย

พร้อมที่จะ (ปล่อย) ไปหรือยัง?

ตั้งเวลาสมาร์ทโฟนของคุณเป็นเวลา 10 นาที นั่งหลับตาผ่อนคลายและเงียบ ๆ นับถึง 100 ปล่อยรายการงานของคุณ ยอมให้ทุกอย่างยกเว้นการนับของคุณจะขาดหายไป

เมื่อจิตใจของคุณหลงทางให้กลับมาที่การนับของคุณ

ละเว้นทุกคำวิจารณ์ตนเองหรือข้อสงสัยว่าคุณทำถูกต้องหรือไม่ แต่ให้นิ่งมาก ๆ ผ่อนคลายและค่อยๆนับถึง 100 ทำซ้ำเป็นเวลา 10 นาที

ไปเลย คุณเพิ่งฝึกสมาธิ

เคล็ดลับสุดท้าย…พยายามอย่าตัดสินประสบการณ์การทำสมาธิของคุณว่าดีหรือไม่ดี ปล่อยให้แต่ละเซสชั่นคลี่คลายและหมั่นฝึกฝนเครื่องชั่งของคุณ เพลงจะตามมา