ทำไมการผัดวันประกันพรุ่งของคุณอาจไม่เลวร้ายอย่างที่คุณคิด

เราทุกคนมีความผิด พูดตรงๆ; เป็นเรื่องปกติที่จะผัดวันประกันพรุ่ง

ใครในหมู่พวกเราที่ไม่รอจนถึงนาทีสุดท้ายในการแข่งขันชิงตั๋วเร่งศึกษาเพื่อทดสอบไปซื้อของในรถ (ไม่สนุกเลย) ขอโทษคนที่คุณรักคุยกับคนที่เป็นหนี้เรา - หรือดีกว่านั้น - ให้คนที่เราเป็นหนี้เงิน?

วันนี้คุณมีแนวโน้มที่จะคว้าสมาร์ทโฟนของคุณมากขึ้นและค้นหาธงการแจ้งเตือนสีแดงเล็ก ๆ จากแท็บโซเชียลมีเดียหรือเปิดเกมสีรุ้งสำหรับโดปามีนที่สมองของคุณชื่นชอบอย่างรวดเร็ว

ความล่าช้าที่สร้างสรรค์เทียบกับการทำลายล้าง

ฉันมีความผิดในการปัดฝุ่นและยืดชั้นวางและหนังสือทุกชิ้นในสำนักงานของฉันจนกว่าพวกเขาจะดูเป็นงานศิลปะสมัยใหม่อย่างเห็นได้ชัดก่อนที่จะนั่งเขียนอีเมลหรือบล็อกโพสต์ที่สำคัญ

“ อย่าท้อถอยจนกว่าพรุ่งนี้คุณจะทำอะไรได้ในวันมะรืนนี้” - มาร์คทเวน

ความจริงก็คือการผัดวันประกันพรุ่งถูกสร้างขึ้นในสภาพของมนุษย์

เห็นได้ชัดว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างในรายการสิ่งที่ต้องทำในเวลาเดียวกันได้ แต่ทำไมช่วงนี้จึงกลายมาเป็นวัฒนธรรมของเรา?

ตามที่ผู้เขียน Frank Partnoy ในหนังสือของเขา Wait: The Art and Science of Delay การผัดวันประกันพรุ่งถูกมองว่ามีประโยชน์และชาญฉลาดสำหรับประวัติศาสตร์ส่วนใหญ่โดยนักวิชาการ # ผัดวันประกันพรุ่งอยู่ในชนกลุ่มน้อย

“ บุคคลที่มีชื่อเสียงหลายคนเป็นนักผัดวันประกันพรุ่งอย่างรุนแรงตั้งแต่เซนต์ออกัสตินไปจนถึงลีโอนาร์โดดาวินซีไปจนถึงดยุคเอลลิงตันไปจนถึงอกาธาคริสตี้…เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมงานและเพื่อน ๆ ของฉันฉันมักจะผัดวันประกันพรุ่ง…ในขอบเขตที่ฉันมีความก้าวหน้าที่สร้างสรรค์นั่นเป็นเพราะฉันใส่บางอย่างลงไป ปิดไม่ใช่เพราะฉันตรงตามกำหนด” - แฟรงค์พาร์ทนอย

เขาอธิบายต่อไปว่าการเคลื่อนไหวต่อต้านการผัดวันประกันพรุ่งไม่ได้เกิดขึ้นจริงจนกระทั่งต้นปี 1970 เมื่อการเผยแพร่ถูกท่วมท้นด้วยการช่วยเหลือตนเองการเพิ่มผลผลิตและการแสดงออกถึงประสิทธิภาพ

ตอนนี้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อค้นหาบล็อกโพสต์เกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานที่สำคัญต่อไป "แฮ็ก" คือป๊อปเปิดหน้าแรก LinkedIn ของคุณ

การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไรและเราจะปรับใหม่ได้อย่างไร?

การผัดวันประกันพรุ่งมีหลากหลายประเภทเช่นการเลื่อนระดับจากประโยชน์และไม่เป็นอันตรายไปจนถึงการทำลายล้างและการเอาชนะตัวเอง

เมื่อขนาดนั้นเริ่มเคลื่อนเข้าสู่เขตอันตรายอาจทำให้เกิดการตอบรับที่เลวร้ายซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้เรารู้สึกผิดอับอายความไม่พอใจความขุ่นเคืองหรือความทุกข์ทางอารมณ์ที่ลึกซึ้ง

นอกจากนี้ยังสามารถนำมาประกอบกับความเกียจคร้านความไม่แยแสการจัดการเวลาที่ไม่ดีหรือแม้แต่การดูถูก

สิ่งที่เรากำลังพูดถึงจริงๆเมื่อพูดถึงการผัดวันประกันพรุ่งที่น่ากลัวคือประเภทที่ไม่ดีซึ่งเป็นการตอบสนองที่ไร้เหตุผลเพื่อไม่ให้เข้าใจถึงผลกระทบในอนาคตอย่างเต็มที่ (เศรษฐศาสตร์เชิงพฤติกรรมบางอย่างทำให้เกิด“ อคติในปัจจุบัน”)

“ การผัดวันประกันพรุ่งเป็นการชะลอการกระทำที่ตั้งใจไว้โดยสมัครใจแม้ว่าจะรู้ดีว่าความล่าช้านี้อาจเป็นอันตรายต่อเราก็ตาม” - Tim Pychyl รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Carleton

บ่อยครั้งเป็นกระบวนการที่เราใช้เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากงานที่เราคิดว่าไม่เป็นที่พอใจและการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในห้าต้องทนทุกข์ทรมานจากการผัดวันประกันพรุ่งเรื้อรัง

ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจอาจทำให้คุณเป็นอัมพาตได้

และการศึกษาด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาได้ยืนยันว่าแท้จริงแล้วเป็นปัญหาทางอารมณ์มากกว่าการจัดการเวลา

“ …เมื่อเร็ว ๆ นี้นักจิตวิทยาค้นพบว่ามันอาจเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมองและอารมณ์ของเรามากกว่านี้ พวกเขารู้ว่าการผัดวันประกันพรุ่งดูเหมือนจะเป็นกลไกการเผชิญปัญหา

“ เมื่อคนผัดวันประกันพรุ่งพวกเขาจะหลีกเลี่ยงงานที่ไม่พึงประสงค์ทางอารมณ์และแทนที่จะทำอะไรบางอย่างที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ชั่วคราว การผัดวันประกันพรุ่งนั้นทำให้เกิดความอับอายและความรู้สึกผิดซึ่งจะทำให้ผู้คนผัดวันประกันพรุ่งมากยิ่งขึ้นและก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์” - ซูซานนาห์ล็อค

มันเป็นวิธีของสมองของคุณในการลดความรู้สึกไม่สบายในช่วงเวลาปัจจุบันซึ่งเป็นกลไกการเอาชีวิตรอดชนิดหนึ่งที่เดินสายเข้าไปในโปรแกรมของคุณซึ่งยากที่จะปิด

และในตอนนี้ในยุคของ“ การเร่งความเร็วทางสังคม” และ“ ช่วงความสนใจโดยรวม” ที่แคบลงซึ่งเกิดจากเนื้อหาการแจ้งเตือนและข่าวสารตลอด 24 ชั่วโมงและวงจรความชั่วร้ายที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ การได้รับ ติดอยู่ในวงนั้น

“ …เนื้อหามีปริมาณมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งทำให้เราหมดความสนใจและแรงกระตุ้นของเราสำหรับ 'ความใหม่' ทำให้เราสลับระหว่างหัวข้อต่างๆได้เร็วขึ้น " - Philipp Lorenz-Spreen สถาบัน Max Planck เพื่อการพัฒนามนุษย์

ทำไมคุณถึงไม่ประสบความสำเร็จเท่าที่คุณเคยทำมา

ความกลัวของเราที่จะพลาดการชักเย่ออยู่ตลอดเวลาที่มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและสมองของเราทำสิ่งแปลก ๆ นี้ที่แยกการรับรู้ของเราเกี่ยวกับตัวตนในอนาคตที่จะทำให้เสียใจที่พวกเขาไม่เริ่มทำงานนำเสนอเร็วกว่านั้น

“ มันเป็นความคิดแปลก ๆ ในระดับจิตใจและอารมณ์เราจะพิจารณาตัวเองในอนาคตราวกับว่าเป็นอีกคนหนึ่งจริงๆ” - Hal Hershfield ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Stern School of Business ของ New York University

ประสาทวิทยาศาสตร์สามารถทำแผนที่ในสมองของมนุษย์ได้ว่าเรามีแนวโน้มที่จะมองเห็นตัวตนในอนาคตของเราแยกจากกันหรือโดยพื้นฐานแล้วเป็นคนแปลกหน้า แนวโน้มของจิตใต้สำนึกของเราคือการปล่อยให้ตัวเอง“ กะเวลา” จัดการกับปัญหาที่อาจทำให้เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง

ฉันเพิ่งสัมภาษณ์ผู้อำนวยการบริหารของ National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo) Grant Faulkner สำหรับพอดคาสต์ The Writer Files และเขาก็ได้ข้อสรุปเดียวกันเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งในฐานะผู้เชี่ยวชาญ:

“ ฉันคิดว่ามันมีอารมณ์มากกว่า ในท้ายที่สุด ... มันเกี่ยวกับความกลัวหรือมันเกี่ยวกับบางสิ่งที่จะทำให้เราไม่สบายใจ ... บ่อยครั้งเพราะความกลัวหรือบล็อกอารมณ์ประเภทต่างๆที่เราวางไว้ระหว่างตัวเรากับสิ่งที่เราต้องการ

“ ฉันรู้ว่านักเขียนบางคนคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดี แม้ว่าพวกเขาจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่ควรจะทำ แต่สมองของพวกเขาก็ทำงานกับปัญหา ... โดยไม่รู้ตัว ที่กล่าวว่ามันเป็นเครื่องมืออันตรายเพราะมีคนอื่น ๆ ที่หลีกเลี่ยงการทำในสิ่งที่พวกเขาอยากทำมาตลอดชีวิต

“ ดังนั้นฉันคิดว่าคุณต้องคำนึงถึงการผัดวันประกันพรุ่งของตัวเองและมองเข้าไปข้างในจริงๆ …ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีทรัพยากรภายในที่จะทุ่มเทในการทำงานหนัก มันเป็นเรื่องของแรงจูงใจทางอารมณ์มากกว่า” - ให้ Faulkner

ทำไมคนผัดวันประกันพรุ่งจึงไม่ค่อยเห็นอกเห็นใจตัวเอง

คนผัดวันประกันพรุ่งสามารถเอาชนะตัวเองได้ - ฉันมีความผิดเหมือนใคร ๆ - และพูดคุยเชิงลบกับตัวเองเมื่อพวกเขามีปัญหาในการจดจ่อกับโครงการ

และจากการศึกษาพบว่าการครุ่นคิดหรือ“ …ชุดความคิดที่มีวิจารณญาณในตัวเองสูงนี้สร้างและทำให้ปัญหาการผัดวันประกันพรุ่งยาวนานขึ้น”

ดังนั้นเราจะทำอย่างไรเพื่อทำลายวงจรและบรรเทาความกดดันบางอย่างที่เราเคยรู้สึกในคราวเดียว?

“ เลือกที่จะมีความเห็นอกเห็นใจตัวเอง …ลดความเกียจคร้านเสียบ้างโอเคคุณพูดแค่วันละ 50 คำหรือ 100 หรืออาจจะไม่มีเลย แต่คุณมีความคิดดีๆคุณกำลังทำตามแนวความคิดที่น่าสนใจ และพรุ่งนี้มันจะนำไปสู่สิ่งที่ยอดเยี่ยม” - Peter Guzzardi บรรณาธิการหนังสือที่โดดเด่นหันมาเขียน

วิธีทำให้นักวิจารณ์ภายในของคุณเงียบและทำตัวให้ดีขึ้น

หากคุณตกอยู่ในความเสี่ยงของการผัดวันประกันพรุ่งที่ชั่วร้ายและไม่พบความสามารถในการเดินทางข้ามเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะวิจารณ์ตัวเองลองหยุดพักและตั้งค่าตัวเองเพื่อความสำเร็จในอนาคต

เคล็ดลับและเทคนิค 9 ประการสำหรับการผัดวันประกันพรุ่งมีดังนี้

1. ลดสิ่งรบกวนให้น้อยที่สุดปิดการแจ้งเตือน - ยังดีกว่า - วางโทรศัพท์ของคุณให้พ้นมือและอยู่ในโหมดเครื่องบิน
2. เมื่อพูดถึงตัวเองในแง่ลบให้ใช้รูปแบบของการเจริญสติหรือการทำสมาธิ (แม้เพียงห้านาที) เพื่อให้ตัวเองกลับมาพร้อม
3. เตือนตัวเองว่ามันโอเคที่จะผัดวันประกันพรุ่งไม่ใช่แค่การทำลายตัวเองหรือพ่ายแพ้
4. ฝึก“ การผัดวันประกันพรุ่งอย่างมีประสิทธิผล” โดยที่คุณจะเปลี่ยนงานไปทำโปรเจ็กต์สำคัญอื่นเมื่อคุณรู้สึกว่าเหนื่อยแทนที่จะทิ้งเวลาไปกับสิ่งที่ไม่สนใจ
5. ใช้กลอุบายที่นักข่าวและนักเขียนจำนวนมากใช้ - มีสมุดบันทึกขนาดใหญ่สำหรับแนวคิดใหญ่ ๆ และสมุดบันทึกขนาดเล็กสำหรับทำงานประจำวันและบันทึกย่อ
6. ใช้ Post-it Note ขนาดเล็กเขียนรายการที่สำคัญที่สุดสามถึงหกรายการของวันจากนั้นเน้นกลืนกบเหล่านั้นอย่างน้อยหนึ่งตัว…ล้างล้างทำซ้ำ
7. หยุดดู Netflix และหยิบหนังสือกระดาษ (ระดับผู้เชี่ยวชาญ)
8. หากทุกอย่างล้มเหลวนอนหลับพักผ่อนมุมมองใหม่ ๆ และเริ่มต้นใหม่ พรุ่งนี้วันใหม่!
9. เมื่อคุณตื่นขึ้นมาให้ถามตัวเองง่ายๆว่า“ อะไรคือสิ่งที่เพิ่มขึ้นอย่างหนึ่งที่ฉันสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อเป็นประโยชน์ต่อ 'ตัวฉัน' ในวันพรุ่งนี้”

และหากคุณต้องการเจาะลึก“ The Daily Routine Experts Recommend for Peak Productivity” ไปที่เว็บไซต์ของ James Clear หรือดูหนังสือที่มีประโยชน์ Atomic Habits: วิธีที่ง่ายและพิสูจน์แล้วในการสร้างนิสัยที่ดีและทำลายคนไม่ดี

ศิลปะและวิทยาศาสตร์ของ“ เพิ่งเริ่มต้น”

“ เรารู้จากการวิจัยทางจิตวิทยา…ว่าความก้าวหน้าตามเป้าหมายของเราส่งผลให้เรามีความเป็นอยู่ที่ดี ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณทำได้ก็คือการเริ่มต้นใหม่เล็กน้อย " - ทิมไพชิล

จำไว้ว่าความสำเร็จคือการเดินทางซ้ำ ๆ มันสร้างขึ้นจากรากฐานที่มั่นคงของความล้มเหลวและสร้างใหม่ให้แข็งแกร่งขึ้น C'est la vie

การผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นสิ่งที่ยากมากที่จะรับรู้และตกลงกันได้เมื่อมันเริ่มจมดิ่งลงไปในแง่ลบ แต่ด้วยความช่วยเหลือเล็กน้อยและความเห็นอกเห็นใจตัวเองบางอย่างการย้ายเข้าสู่ปัจจุบันและเริ่มทำงานได้ง่ายขึ้น

“ อย่าท้อถอยจนกว่าจะถึงวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณทำได้ในวันนี้” - เบนจามินแฟรงคลิน