5 ขั้นตอนในการปกป้องความสนใจของคุณและเป็นนักคิดที่ดีขึ้น

“ ฉันไม่มีเวลามากพอ”

มากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อฉันได้ยินคำอธิบายทั่วไปว่าทำไมบางอย่างถึงไม่สำเร็จเครื่องตรวจจับ BS ของฉันก็เริ่มหยุดทำงาน

นี่เป็นกรณีส่วนหนึ่งเพราะฉันรู้ว่าบางครั้งมันก็เป็น BS เมื่อฉันพูดเอง

แต่ขอให้เป็นจริงที่นี่: โดยปกติแล้วเมื่อเราไม่ได้ทำอะไรบางอย่างในระยะเวลาที่เหมาะสมระยะเวลาจะไม่เกี่ยวข้องกับมัน

แต่ปัญหาดังกล่าวมีแนวโน้มที่ ทิศทางความสนใจของเรา ในช่วงเวลานั้นมากขึ้น - ให้ความสนใจกับสิ่งรบกวนและความหลากหลายมากเกินไปและไม่ได้มุ่งเน้นไปที่งานในมือมากพอ

ดูฉันเข้าใจแล้ว

โลกกำลังรวมหัวกันที่จะขโมยความสนใจของเราไปในทุกทิศทางที่เราหันไปและด้วยความซับซ้อนที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

แต่คุณกับฉันเราเป็นแค่มนุษย์ ... ด้วยซอฟต์แวร์สมองที่แฮ็กได้ของเราซึ่งทำงานอยู่บนฮาร์ดแวร์ที่พัฒนาในเวลาและสถานที่ที่แตกต่างกันมาก เราเป็นรอยง่าย

ถึงกระนั้นแม้คำอธิบายที่สมเหตุสมผลเช่นนี้ ว่าทำไม เราจึงฟุ้งซ่านง่าย ๆ ก็ไม่ได้ช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านครั้งต่อไปได้ เฉพาะการทำงานเชิงรุกและความตั้งใจเท่านั้นที่จะทำเช่นนั้น

ดังนั้นต่อไปนี้คือห้าขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้ - ทันทีที่คุณอ่านบล็อกโพสต์นี้เสร็จแล้วหากคุณมีความโน้มเอียงมาก - นั่นจะช่วยปกป้องความสนใจของคุณและในทางกลับกันคุณก็จะมีโอกาสเป็น นักคิดที่มีประสิทธิผล

เริ่มจากวิธีที่ง่ายที่สุด

เอาจริงๆแค่แตะนิ้วโป้งไม่กี่ครั้ง ...

ขั้นตอนที่ 1: เปลี่ยนการแสดงผลหน้าจอโทรศัพท์ของคุณเป็นสีเทา

สิ่งรบกวนที่แพร่หลายและทรงพลังที่สุดมาจากโทรศัพท์ของเรา

Heck ดังที่ Sean Jackson อธิบายไว้ในตอนที่สามของ THINKERS Manifesto พอดคาสต์โทรศัพท์ของเราทำให้เราเสียสมาธิแม้ว่าเราจะไม่ได้มองก็ตาม

พวกเขาออกแรงดึงความสนใจของเราเพียงแค่…ที่มีอยู่

และในขณะที่ความคิดแปลก ๆ เกี่ยวกับการย้อนกลับไปสู่ยุคครึ่งหนึ่งของโทรศัพท์แบบพลิกที่มีเพียงการโทรและข้อความเท่านั้นที่สามารถให้ความสะดวกสบายในช่วงเวลาที่น่าเศร้าเราทุกคนรู้ว่าแมวออกจากกระเป๋าในเครื่องนี้

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมอย่างสมเหตุสมผลในสังคมสมัยใหม่คุณต้องมีสมาร์ทโฟนที่มีสิ่งอำนวยความสะดวกและสิ่งรบกวน

โชคดีที่มีวิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการลดการถือสมาร์ทโฟนของคุณไว้เหนือคุณ: ลบสีออก

Tristan Harris ใช้เวลาสามปีในฐานะนักจริยธรรมด้านการออกแบบที่ Google

เว็บไซต์ของเขาระบุว่าเขา“ ใช้เวลากว่าทศวรรษในการทำความเข้าใจกับอิทธิพลที่มองไม่เห็นซึ่งขัดขวางความคิดและการกระทำของมนุษย์”

ในระยะสั้นเขาเป็นหนึ่งในหน่วยงานชั้นนำของโลกในการต่อสู้กับการติดโทรศัพท์ซึ่งเป็นเรื่องจริงและอาจเพิ่มความสนใจและความสามารถในการคิดได้มากกว่าพลังใด ๆ ในโลก

และตามที่เขากล่าวในการประชุมระดับโลกของสถาบัน Milken ประจำปี 2018:

“ การมองเพียงแค่สีบนหน้าจอของคุณก็เปิดใช้งานรางวัล [ระบบ] ที่เหมือนกล้วยสำหรับลิงชิมแปนซี หากคุณเพียงแค่ปิดมันจะสร้างความแตกต่างอย่างมาก”

อาจดูเหมือนว่ามันจะไม่ส่งผลอะไรมากนัก แต่ฉันสามารถบอกคุณได้จากประสบการณ์โดยตรงว่ามันเป็นอย่างไร

การเปิดโทรศัพท์ของฉันตอนนี้ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและน่าดึงดูดน้อยลง และนั่น ก็ดี

หมายความว่าฉันโหยหา "การตี" ครั้งต่อไปน้อยลงเพราะศูนย์รางวัลในสมองของฉันไม่ได้พุ่งไปทุกทิศทาง

มันหมายถึงการใช้โทรศัพท์ที่เหมือนซอมบี้น้อยลงและมีบางอย่างที่สำคัญกว่า บางสิ่งที่เราคิดว่าเรามี แต่มักจะไม่มี:

ทางเลือก.

Thomas Z. Ramsy เป็นประธานเจ้าหน้าที่บริหารของ Neurons ซึ่งเป็น บริษัท ที่ใช้การสแกนสมองและเทคโนโลยีการติดตามดวงตาเพื่อศึกษาเทคโนโลยี

ตามที่ Ramsy การใช้โทนสีเทาจะทำให้เกิดตัวเลือกอีกครั้ง ช่วยให้เราสามารถไตร่ตรองและมีเหตุผลมากกว่าการตอบสนอง

และโชคดีที่มันไม่ยากเลยที่จะทำ

นี่คือขั้นตอนในการดำเนินการบน iOS 10

ในอุปกรณ์ Android โดยทั่วไปคุณจะพบการตั้งค่าระดับสีเทาภายใต้การช่วยสำหรับการเข้าถึง

ขั้นตอนง่ายๆที่ไปได้ไกล แต่เป็นขั้นตอนที่ช่วยลดการใช้อุปกรณ์โดยรวม

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนขณะบริโภคเนื้อหาออนไลน์

ฉันมีเพียงข้อเสนอแนะ ...

ขั้นตอนที่ 2: อ่านบทความออนไลน์ (รวมถึงบทความนี้) โดยลบสิ่งรบกวนออกไป

คุณควบคุมวิธีสัมผัสอินเทอร์เน็ตได้มากกว่าที่คุณคิด

เป็นเรื่องง่ายมากที่จะคร่ำครวญถึงโฆษณาแบนเนอร์และวิดีโอที่เล่นอัตโนมัติและแถบด้านข้างที่อัดแน่นซึ่งส่งเสียงดังเพื่อเรียกร้องความสนใจของเราแม้ว่าเราจะพยายามตั้งถิ่นฐานและมุ่งเน้นไปที่ การอ่านบทความที่นำเราไปสู่เว็บไซต์ที่น่ากรี๊ดใน ที่แรก!

และเดี๋ยวก่อนมัน ยากที่ จะมุ่งเน้นไปที่การอ่านเมื่อหน้าเว็บพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณไปที่อื่น

แต่ถึงเวลาเลิกบ่นเรื่องนี้เสียที และถึงเวลาแล้วที่จะต้องหยุดเสียเวลาคิดว่าคุณกำลังอ่านหนังสือเมื่อคุณเอาแต่จ้องมองคำบนหน้าจอซึ่งคุณจะจำไม่ได้เพราะสิ่งรบกวนทั้งหมด

ลบสิ่งรบกวนออกไปทั้งหมด

วิธีหนึ่งในการดำเนินการนี้คือการใช้ตัวบล็อกโฆษณา ฉันใช้เอง แต่ฉันเข้าใจด้วยว่าบางคนไม่รู้สึกดีกับตัวบล็อกโฆษณาเพราะพวกเขาลดรายได้ของเจ้าของไซต์อิสระที่ใช้โฆษณาแบบดิสเพลย์เป็นส่วนสำคัญของรูปแบบธุรกิจของตน

หากนั่นคือคุณและคุณใช้ Google Chrome ให้พิจารณาทางเลือกนี้แทน: Mercury Reader

เครื่องมือนี้มีตัวแยกวิเคราะห์เว็บแบบพิเศษที่ตัดทุกอย่างออกจากหน้าเว็บที่ไม่ใช่ข้อความและรูปภาพที่จำเป็น เพียงคลิกปุ่มและทุกอย่างก็หายไป

ข้อดีของเครื่องมืออย่าง Mercury Reader คือคุณสามารถท่องเว็บได้ตามปกติด้วยโฆษณาและป๊อปอัปและดนตรีแจ๊สทั้งหมด

แต่เมื่อคุณพบบทความที่คุณต้องการจะชำระและใช้เวลากับคุณเพียงแค่กดปุ่ม Mercury และคุณจะสามารถมุ่งเน้นไปที่เนื้อหาได้เลย

ผู้เผยแพร่โฆษณาได้รับความประทับใจจากการเยี่ยมชมของคุณและคุณได้รับเนื้อหาที่คุณมา ... รวมทั้งอาจมีความเข้าใจเกี่ยวกับโบนัสเล็กน้อยด้วย!

ขั้นตอนที่ 3: มีสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ที่ไม่ใช่เทคโนโลยีเพื่อสำรวจและบันทึกความคิดของคุณ

การขจัดสิ่งรบกวนขณะอ่านหนังสือไม่ได้สำคัญเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้คุณยังต้องการให้ตัวเองมีพื้นที่ว่างเพื่อคิดและมีส่วนร่วมกับความคิดของคุณ

และเป็นที่ยอมรับว่านี่อาจเป็นความท้าทาย

ตัวอย่างเช่นบางครั้งฉันต้องการระดมความคิดโดยเปิด Google Doc ว่าง ๆ ไม่เป็นไร แต่ก็หมายความว่าฉันอยู่หน้าคอมพิวเตอร์จ้องหน้าจอ

ในขณะที่ฉันทำงานหลายอย่างทำแบบนั้น แต่ฉันก็ไม่ได้ คิดมากขนาด นั้น

ฉันได้ลองจัดเก็บไอเดียใน Evernote แล้ว และอีกครั้งไม่เป็นไร โปรแกรมเองใช้งานได้ดี แต่ในการเข้าถึงและมีส่วนร่วมกับไอเดียของฉันฉันต้องอยู่บนอุปกรณ์ - และนั่นหมายความว่าสิ่งรบกวนอยู่เพียงไม่กี่คลิก

และแน่นอนว่ามันง่ายมากที่จะพูดว่า“ เอาล่ะอย่าเพิ่งคลิก!”

พอใช้. แต่มันต้องใช้พลังงานทางจิตในการออกแรงเช่นนี้และฉันอยากจะใช้พลังงานทางจิตไปในทิศทางของความคิดของฉัน

นั่นคือเหตุผลที่ฉันชอบมี - ผิด ต้องการ - สถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อบันทึกความคิดของฉัน อาจเป็นอะไรก็ได้ไม่ว่าจะเป็นสมุดบันทึกเกลียวกระดาษเปล่าธรรมดา ๆ หรือแม้แต่ระยะขอบของผู้วางแผนของฉัน

จะดียิ่งขึ้นเมื่อเป็นสิ่งที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการจับภาพไอเดียเช่นสมุดบันทึก THINKERS

การเปิดเผยข้อมูลทั้งหมด: ฉันกำลังทำงานร่วมกับฌอนในการเปิดตัวสมุดบันทึก THINKERS ดังนั้นปัจจัยที่มีอคติในขณะที่คุณพิจารณาคำแนะนำของฉัน

แต่สาเหตุหนึ่งที่ฉันทำงานกับฌอนก็เพราะฉันชอบสมุดบันทึกของเขาและฉันตื่นเต้นที่จะแบ่งปันกับคนอื่น ๆ

ฉันต่อสู้มานานแล้วกับการอนุญาตให้ตัวเองออกจากหน้าจอและแค่มีส่วนร่วมกับความคิดและความคิดของฉัน มันไม่รู้สึกว่าเป็น "งาน" ดังนั้นฉันจึงไม่เคารพมันมากพอเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ากับเวลาของฉัน

แน่นอนว่าสายตาสั้นและคิดเอาชนะตัวเอง

การมีสมุดบันทึกที่ฉันเขียนด้วยมือช่วยให้ฉันห่างไกลจากสิ่งรบกวนและช่วยให้ฉันจดจ่อกับการคิดได้ลึกและยาวนานขึ้น ฉันจับความคิดได้มากขึ้นและทำกับพวกเขาได้มากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะใช้เครื่องมืออะไรในการทำสิ่งนี้ก็คุ้มค่ากับน้ำหนักทองคำ

ขั้นตอนที่ # 4: จับคู่พื้นที่ทางกายภาพของคุณกับสภาพจิตใจที่คุณต้องการ

ทุกสิ่งที่เราได้พูดคุยไปแล้ว - ลดการดึงโทรศัพท์ของคุณทำให้บทความออนไลน์ไม่กวนใจและมีที่เก็บข้อมูลออฟไลน์สำหรับไอเดียของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายจิตใจปกป้องความสนใจและมีส่วนร่วมในการคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

แต่คุณจะไม่มีวันเพิ่มขีดความสามารถในการคิดอย่างมีประสิทธิผลหากคุณไม่เคารพผลกระทบที่สภาพแวดล้อมทางกายภาพของคุณมีต่อจิตใจและอารมณ์ของคุณ

ในตอนที่สามของ THINKERS Manifesto Podcast ฌอนอธิบายถึงผลกระทบของ ที่ที่ คุณคิดต่อ วิธี คิดของคุณ

ตัวอย่างเช่นสถานที่ที่มีระดับเสียงรอบข้างสม่ำเสมอ แต่มีสิ่งรบกวนที่รุนแรงน้อยเช่นร้านกาแฟมักจะเอื้อต่อการคิดสร้างสรรค์และมีแนวคิดที่ยิ่งใหญ่ แต่สิ่งเหล่านี้มักจะไม่เหมาะสำหรับการคิดเชิงรายละเอียด

ในทางกลับกันพื้นที่ที่เงียบสงบและมีการจัดระเบียบช่วยให้คิดในรายละเอียดได้ดีเช่นการทำภาษีของคุณ ช่องว่างดังกล่าวอาจยับยั้งการไหลเวียนของจิตใต้สำนึกที่คุณต้องการเพื่อให้น้ำผลไม้สร้างสรรค์ที่ดีที่สุดดำเนินต่อไป

ข้อแม้ที่สำคัญ: จังหวะที่แตกต่างกันสำหรับคนที่แตกต่างกัน สิ่งเหล่านี้เป็นลักษณะทั่วไปไม่ใช่กฎ บทเรียนสำคัญที่นี่คือการรู้จักตัวเอง

ความคิดสร้างสรรค์ที่ดีที่สุดของคุณอยู่ที่ไหน (อาจจะเดินเล่นหรือขณะออกกำลังกาย)

คุณคิดอย่างมีโครงสร้างที่ดีที่สุดที่ใด (อาจจะอยู่ที่ไหนสักแห่งโดยไม่เกะกะขณะเล่นเพลงเดียวกันซ้ำ ๆ หรืออยู่ในตำแหน่งที่เงียบที่สุดที่คุณจะพบ)

ไม่ว่าคำตอบจะเป็นอย่างไรสำหรับคุณสิ่งสำคัญคือต้องหาคำตอบเคารพและปฏิบัติตามคำตอบเหล่านั้น

เนื่องจากความคิดที่ไม่ตรงกันที่คุณต้องทำกับพื้นที่ที่คุณทำอยู่จึงเป็นสูตรอาหารสำหรับความสนใจและผลผลิตที่ไม่เหมาะสม

และในที่สุดก็ …

เรียบง่าย แต่อาจสำคัญที่สุด ...

ขั้นตอนที่ # 5: นอนหลับฝันดี

ไม่ใช่แค่คืนเดียว แต่ทุกคืน หรืออย่างน้อยก็ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฉันไม่สามารถนึกภาพที่คุณต้องการให้ฉันอ้างถึงการศึกษาหรือความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเพื่อสุขภาพและสุขภาพจิตร่างกายและจิตวิญญาณโดยรวม

ตอนนี้เราทุกคนเข้าใจตรงกันแล้วใช่มั้ย?

แต่ในกรณีที่คุณต้องการการทบทวนอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกี่ยวข้องกับความสนใจและความคิด:

“ ทั้ง SD ทั้งหมดและบางส่วน [การอดนอน] ก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในทางที่ไม่พึงประสงค์ในประสิทธิภาพการรับรู้ สิ่งแรกและสำคัญที่สุด SD ทั้งหมดทำให้เสียสมาธิและหน่วยความจำในการทำงาน แต่ยังส่งผลต่อฟังก์ชันอื่น ๆ เช่นหน่วยความจำระยะยาวและการตัดสินใจ พบว่า SD บางส่วนมีอิทธิพลต่อความสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเฝ้าระวัง "

ข้อความนั้นมาจากบทคัดย่อของการศึกษาของ Paula Alhola และ Paivi Polo-Kantola ที่มีชื่อว่า“ การอดนอน: ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้”

เผยแพร่ในเดือนตุลาคม 2550 และความเข้าใจของเราเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณตั้งแต่นั้นมา

และฉันคิดว่าพวกเราส่วนใหญ่ถ้าเราซื่อสัตย์และตระหนักรู้สามารถอ้างถึงหลักฐานสนับสนุนโดยตรง

ฉันรู้ว่าเมื่อฉันนอนหลับไม่เต็มอิ่มฉันก็ไม่คมเหมือนในวันรุ่งขึ้น บางครั้งฉันรู้สึกได้ถึงผลกระทบอีกสักวันหรือสองวัน

แต่เมื่อฉันนอนด้วยกันทั้งคืน (สำหรับฉันนั่นคือหกถึงเจ็ดชั่วโมงต่อคืน…ช่วงที่ฉันพยายามเพิ่มขึ้น) ฉันรู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและสามารถโฟกัสได้อย่างสม่ำเสมอ

แล้วคุณล่ะ?

ห้าขั้นตอนใดที่คุณจะทำในตอนนี้ (หรืออย่างช้าที่สุดภายในคืนนี้)

เป้าหมายของฉันสำหรับโพสต์นี้คือการให้คำแนะนำที่ใช้งานง่าย

ดังนั้นฉันจึงฝากคำถามไว้ให้คุณห้าข้อสรุปประเด็นหลักแต่ละข้อและฉันหวังว่าคุณจะใช้หนึ่งในนั้นในไม่กี่นาทีหรือชั่วโมงหลังจากที่คุณอ่านจบ:

1. คุณพร้อมที่จะเปลี่ยนหน้าจอโทรศัพท์ของคุณให้เป็นโทนสีเทาเพื่อป้องกันหรือลดผลกระทบจากการติดโทรศัพท์หรือไม่?
2. มีอะไรหยุดคุณจากการติดตั้งปลั๊กอินฟรีเพื่อลบสิ่งรบกวนจากบทความออนไลน์ที่คุณอ่านหรือไม่?
3. คุณมีสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ทางกายภาพที่ไม่ใช้เทคโนโลยีออฟไลน์ที่คุณสามารถเขียนโน้ตและแนวคิดด้วยลายมือได้หรือไม่?
4. คุณพร้อมที่จะจับคู่พื้นที่ทางกายภาพของคุณกับสภาพจิตใจเพื่อการคิดที่ดีที่สุดแล้วหรือยัง?
5. คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้แน่ใจว่าคืนนี้คุณจะได้นอนหลับสบายและเต็มอิ่ม

หากคุณทำทั้ง 5 ข้อนี้ใน 24 ชั่วโมงข้างหน้าแสดงว่าคุณเป็นคนที่ตื่นตัวกับความสนใจและมุ่งมั่นที่จะเป็นนักคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้น

แต่แม้ว่าคุณจะทำเพียงครั้งเดียวคุณก็จะก้าวไปไกลกว่าที่คุณเป็น

โปรดแจ้งให้เราทราบว่าคุณเลือกอะไร ฉันต้องการเกียรติในการให้คะแนนสูงเสมือนจริงที่นี่ในความคิดเห็น

สำหรับฉันฉันไม่ต้องการใช้สมุดบันทึก THINKERS เพื่อแมปลำดับอีเมลที่ฉันต้องเขียน และฉันจะทำในพื้นที่ที่เงียบสงบและเป็นระเบียบเพราะฉันรู้ว่านั่นคือจุดที่ฉันคิดแบบนั้นดีที่สุด

และถ้าฉันทำเสร็จก่อนเวลานานเกินไปฉันก็อาจจะงีบสักหน่อย

แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดคืนนี้ฉันจะเข้านอนเร็ว…เตรียมพร้อมสำหรับวันพรุ่งนี้ที่ตื่นตัวและมีประสิทธิผล