9 กลยุทธ์การดูแลตนเองสำหรับผู้ประกอบการที่มีงานยุ่ง

เผยแพร่แล้ว: 2020-03-13

ที่ Shopify เราตัดสินใจว่าจะพร้อมมากขึ้นที่จะทำความเข้าใจและช่วยเหลือธุรกิจอิสระหากเราสามารถทำทุกอย่างได้

ฉันเปิดตัวร้านค้าบน Shopify ร่วมกับเพื่อนร่วมงาน สองสามคืนก่อนที่ฉันจะลบรหัสผ่านเพื่อเปิดเผยธุรกิจของฉันในโลกนี้ ฉันตื่นนอนเวลา 3:30 น. โดยยังคงเขียนคำอธิบายผลิตภัณฑ์อยู่ ฉันจำอาหารมื้อสุดท้ายที่ฉันกินไม่ได้ (วันนี้ฉันดื่มน้ำหรือยัง) ปวดหลัง ปวดตา เลิกเล่นโยคะและพลาดข้อความจากพี่สาวถึงหกข้อความ

ฉันตระหนักว่าการลืมเลี้ยงดูตัวเองในสภาพที่หนักหนาสาหัสของธุรกิจนั้นง่ายเพียงใด

มันเป็นช่วงเวลาที่ aha: นี่คือการเริ่มต้นธุรกิจของคุณเองจริงๆ นี่เป็นชะตากรรมของผู้ประกอบการเกือบ ทุกคน ในช่วงเริ่มต้นของธุรกิจ การทำงานประจำวันและยัดเยียดเวลาที่เหลือในช่วงเวลานั้นเมื่อจัดสรรไว้เพื่อการพักผ่อน ความสนุกสนาน หรือครอบครัว

ฉันตระหนักว่าการลืมเลี้ยงดูตัวเองในสภาพที่หนักหนาสาหัสของธุรกิจนั้นง่ายเพียงใด

ฉันรู้ว่าฉันโอ้อวดว่าสามารถ “นอนหลับได้เพียงเล็กน้อย” และถึงแม้จะเป็นความจริง—ฉันมีที่เก็บพลังงานไว้เป็นความลับ—ฉันรู้ว่าการทำงานและเจริญรุ่งเรืองเป็นเพียงสองสิ่งที่แตกต่างกันมาก นอนไม่หลับฉันไม่ได้เสนอตัวเองที่ดีที่สุดให้กับงานของฉัน และมันทรมานอย่างเห็นได้ชัด

ครั้งแล้วครั้งเล่า การศึกษาเชื่อมโยงสุขภาพกายที่ดี (อาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย) กับสุขภาพจิตที่ดี (ภาวะซึมเศร้าและความเครียดที่ลดลง) และสุขภาพจิตที่ดีเพื่อเพิ่มผลผลิตและความคิดสร้างสรรค์

นั่นหมายถึงอะไรสำหรับคุณ? คุณไม่ได้ทำประโยชน์ให้กับคุณหรือธุรกิจของคุณโดยไม่ดูแลตัวเอง

รายการเรื่องรออ่านฟรี: แรงจูงใจอีคอมเมิร์ซ

มีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่การขยายธุรกิจขนาดเล็กของคุณหรือไม่? เข้าถึงรายการบทความด้านประสิทธิภาพการผลิตที่มีผลกระทบสูงซึ่งรวบรวมไว้ของเราฟรี

การดูแลตนเองคืออะไร?

การดูแลตนเองเป็นคำที่ใช้กันทั่วไปในการดูแลสุขภาพเพื่ออธิบายการกระทำที่เริ่มต้นด้วยตนเองเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ป้องกันโรคและจัดการความเจ็บป่วยในระยะยาว ครอบคลุมความต้องการทางกายภาพขั้นพื้นฐานของมนุษย์ เช่น การนอนหลับ อาหาร น้ำ และความต้องการทางอารมณ์ เช่น ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การดูแลตนเองได้กลายเป็นคำที่แพร่หลาย เนื่องจากมีการศึกษาจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ได้เปิดเผยถึงความสำคัญของ “คุณทำเพื่อคุณ” ขยายคำจำกัดความไปยังกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การเดินทาง การปรนเปรอ และเน้นที่อารมณ์และความสัมพันธ์ สุขภาพ.

คำนี้ระเบิดขึ้นในปี 2016 บรรลุระดับความมั่งคั่งและการปล่อยตัวบน Instagram ได้ แต่ที่สำคัญคือ การดูแลตนเองไม่ใช่มานี-พีดิสและผักกระเฉด—แต่เป็นการรับฟังร่างกายของคุณและตอบสนองความต้องการ (และบางครั้งอาจต้องใช้ผักกระเฉด)

9 แนวทางดูแลตัวเองสำหรับผู้ประกอบการไม่ว่าง

เราจะไม่โกหก: การเป็นผู้ประกอบการอาจเป็นเรื่องยาก มีเหตุผลที่เราโพสต์เกี่ยวกับการวิเคราะห์และการตลาดผ่านอีเมลพร้อมกับโพสต์ของเราในหัวข้อต่างๆ เช่น ความเหงา ความเครียด และการนอนหลับ การเติบโตส่วนบุคคลและการเติบโตทางวิชาชีพนั้นเชื่อมโยงกันโดยเนื้อแท้

การดูแลตนเองทำให้คุณมีความพร้อมทางจิตใจ อารมณ์ และร่างกาย เพื่อรองรับความต้องการของธุรกิจขนาดเล็ก ก่อนที่คุณจะโต้แย้งว่าคุณไม่มีเวลาหรือเงินสำหรับดูแลตัวเอง ให้ฉันหยุดคุณ นี่เป็นข้อแก้ตัวที่ฉันชอบที่สุด ฉันเห็นคุณ. ต้นทุนของการ ไม่ ดูแลตัวเองนั้นสูงกว่ามากในระยะยาว

ลงทุนเพื่ออนาคตของคุณ และในที่สุดธุรกิจของคุณ ด้วยการฝึกดูแลตัวเอง เราได้รวบรวมเคล็ดลับสั้นๆ 9 ข้อ รวมถึงแหล่งข้อมูลเพิ่มเติมสำหรับแต่ละรายการ:

หายใจเข้า
ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
นอนหลับอย่างมีคุณภาพ
กินดี
แสวงหาปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์
ออกไปข้างนอก
สร้างพื้นที่ทำงานที่คุณรัก
รักษาตัวเอง
ตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณ

1. หายใจ

มาเริ่มกันที่เรื่องง่ายๆ กันก่อน การหายใจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ ไม่ว่าคุณจะคิดเกี่ยวกับมันหรือไม่ ใช่ไหม? แต่หายใจยัง ไง ? สั้นหายใจหอบพัฟ? กลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว?

มีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการหายใจแบบควบคุมและมีสติ รวมถึงการขจัดความเครียด

มีประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับการหายใจแบบควบคุมและมีสติ รวมถึงการขจัดความเครียด ในกรณีที่การหายใจตื้นๆ ทำให้เกิดความวิตกกังวล การหายใจในช่องท้องทั้งหมดจะช่วยให้หัวใจช้าลงและทำให้ความดันโลหิตคงที่ หากคุณมีปัญหาในการจดจำการหายใจลึกๆ ให้ฝึกโยคะหรือการออกกำลังกายตามคำแนะนำอื่นๆ ที่เน้นการหายใจ จนกว่าจะเป็นไปตามธรรมชาติ

การอ่านที่แนะนำ: วิธีการโฟกัสให้ดีขึ้นในยุคที่มีข้อมูลล้นเกิน “เนื่องจากออกซิเจนเชื่อมโยงกับความสามารถของเราในการมีสมาธิโดยพื้นฐาน การฝึกหายใจลึกๆ สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และเพิ่มสมาธิได้” อ่านเพิ่มเติม.

2. ลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

“ออกกำลังกาย” เป็นคำที่น่ากลัว แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมากไปกับค่ายิมหรือชั่วโมงบนลู่วิ่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยควรออกกำลังกายประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ดูเหมือนจะเยอะเมื่อคุณเคาะออกแล้ว แต่แบ่งเป็นชิ้นเล็กๆ 10-20 นาทีตลอดทั้งสัปดาห์ที่ทำงานของคุณ: พาสุนัขไปเดินเล่น ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง จ็อกกิ้งไปรอบๆ บล็อกหรือแม้กระทั่งแทงระหว่างทางไปและกลับจากห้องน้ำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มส่วนของสมองที่มีหน้าที่ในการจำและการเรียนรู้

การอ่านที่แนะนำ: การ ทำความเข้าใจความเครียด: วิธีจัดการกับแรงกดดันเพื่อชีวิตที่มีประสิทธิผลมากขึ้น “การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายคุณ พวกเขาสามารถบรรเทาความตึงเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดของคุณ แม้แต่คาร์ดิโอ 5 นาทีก็สามารถช่วยให้ได้ผลนี้ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณสามารถเปลี่ยนวิธีการตอบสนองต่อความเครียดของคุณได้” อ่านเพิ่มเติม.

3. นอนหลับมากขึ้น (และดีขึ้น)

การอดนอนมีส่วนทำให้ความสามารถในการตัดสินใจลดลงและหยุดความคิดสร้างสรรค์ คุณอาจทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นโดยการเผาน้ำมันเที่ยงคืน แต่ราคาเท่าไหร่ สร้างกิจวัตรที่มีนิสัยการนอนที่ดีขึ้น และหากคุณดูเหมือนนอนไม่ถึง 8 ชั่วโมง งีบหลับสัก 10-30 นาทีก็จะช่วยให้หย่อนยานได้

การอ่านที่แนะนำ: ค่าใช้จ่ายที่ซ่อนอยู่ในการเป็นนกฮูกกลางคืน (และวิธีนอนหลับให้ดีขึ้น) “ขอแนะนำว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน แต่ยังเกี่ยวกับคุณภาพของการนอนหลับและเมื่อคุณตื่นนอน คุณจะได้รับ 8 ชั่วโมงที่ดีและยังคงรู้สึกมึนงงในตอนเช้า” อ่านเพิ่มเติม.

4. กินของถูก

สิ่งที่ถูกต้องคืออะไร? ดีมันขึ้นอยู่กับคนที่คุณถาม. การสำรวจข้อมูลทางโภชนาการที่ดูเหมือนจะขัดแย้งกับตัวเองในทุกๆ ที่ที่คุณดูจะสับสน มันล้นหลามมากจนเมื่อคุณไม่ว่าง การหยิบอาหารจานด่วนดูง่ายกว่ามาก—ช่วยประหยัดเวลาและเติมเต็มช่องว่าง แต่ไม่ใช่ว่าอาหารทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน

การเลือกอาหารของคุณส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการรับรู้

การเลือกอาหารของคุณมีผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ ดังนั้นการเลือกอย่างชาญฉลาดจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น พาสต้า จะปล่อยกลูโคสเร็วเกินไป ทำให้คุณพีคก่อนจะพังกระทันหัน อาหารที่มีไขมันสูงทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานล่วงเวลา ลดออกซิเจนในสมองและดูดพลังงานของเรา

เพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกอาหารที่ไม่ดี ให้วางแผนล่วงหน้า เตรียมของว่างและอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์ แบ่งในตู้เย็น (ถามฉันเกี่ยวกับสูตรหม้อหุงช้าที่ฉันโปรดปราน) หากไม่แน่ใจ ให้เลือกสีเขียว การบริโภคผักและผลไม้สดที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อการมีส่วนร่วมและความคิดสร้างสรรค์ในที่ทำงาน

และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

5. แสวงหาปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์

ความเหงาสามารถส่งผลเสียต่อจิตใจและยังส่งผลต่อปัญหาสุขภาพร่างกายอีกด้วย

ปฏิสัมพันธ์ของมนุษย์อาจไม่ถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติในวันของคุณเหมือนที่งานเงินเดือนของคุณ คุณอาจไม่เคยเห็นลูกค้าหรือผู้ขายของคุณเผชิญหน้ากัน และชีวิตทางสังคมของคุณอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากความรับผิดชอบทางธุรกิจของคุณตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด

ใช้แนวทางเชิงรุกเพื่อพบปะกับมนุษย์คนอื่น: ทำงานในร้านกาแฟสัปดาห์ละครั้ง เข้าร่วมกลุ่มพบปะผู้ประกอบการในท้องถิ่น หรือฆ่านกสองตัวด้วยการหาคู่หูวิ่ง หากคุณไม่เห็นผู้คนแบบเห็นหน้ากัน—คุณกำลังใช้ชีวิตนอกระบบหรือโลกกำลังถูกล็อคเนื่องจากการแพร่ระบาด—การโทร, FaceTime หรือการประชุมทางวิดีโอกับเพื่อน ๆ จะทำได้อย่างรวดเร็ว

การอ่านที่แนะนำ: รู้สึกเหงา? 5 วิธีในการรักษา Blues ของผู้ประกอบการ “ ด้านมืด” ของผู้ประกอบการคือผลพลอยได้ทางจิตใจที่อาจทำให้เจ้าของธุรกิจเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตสูงขึ้น และความเหงาเป็นทางลาดลื่น” อ่านเพิ่มเติม.

6. ออกไปข้างนอก

อะไรคือส่วนที่ดีที่สุดของการทำงานเพื่อตัวคุณเอง? คุณสร้างกฎเกณฑ์ และหากคุณทำธุรกิจอีคอมเมิร์ซดรอปชิปปิ้ง คุณสามารถทำงานได้จากทุกที่

เนื่องจากอากาศที่ค้างมากเกินไปอาจทำให้ประสิทธิภาพการผลิตลดลงได้ ให้รับแสงแดดและวิตามินดีโดยการทำงานจากระเบียงหรือลานบ้านของคุณ หากคุณกำลังดำเนินธุรกิจจากโกดังที่ไม่มีหน้าต่าง ก็เป็นเหตุผลที่ต้องมีเวลารับอากาศบริสุทธิ์มากกว่า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินไปรอบๆ

การอ่านที่แนะนำ: เหตุใดการทำงานจากท้องถนนจึงดีสำหรับธุรกิจ (และต้องทำอย่างไร) “การศึกษาพบว่าอาสาสมัครทำงานได้ดีขึ้น 50% ในงานแก้ปัญหาหลังจากสามวันของการเปิดเผยความเป็นป่าที่กระฉับกระเฉง และตามคำกล่าวของ Eva M. Selhub ศาสตราจารย์และผู้เขียนของ Harvard ธรรมชาติ 'ปิดการตอบสนองต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่าคุณมีระดับคอร์ติซอลที่ต่ำกว่า อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง และการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น' พูดสั้นๆ ออกไป!” อ่านเพิ่มเติม.

7. รักพื้นที่ของคุณ

พื้นที่ทำงานของคุณเป็นสถานที่ที่คุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการตื่นของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่เริ่มต้นธุรกิจ คำนึงถึงวิธีออกแบบพื้นที่ของคุณ—จะส่งผลต่อความสุขของคุณและทำให้คุณรู้สึกมีแรงบันดาลใจ

ถามตัวเองว่ามีพื้นที่ส่วนตัวและพื้นที่ทำงานเพียงพอหรือไม่ เฟอร์นิเจอร์ถูกหลักสรีรศาสตร์และเอื้อต่อขั้นตอนการทำงานที่มีประสิทธิภาพหรือไม่? มีแสงและการระบายอากาศเพียงพอหรือไม่? การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การสาดสีหรือต้นไม้ในบ้านสองสามต้น อาจส่งผลดีต่ออารมณ์ได้จริง

การอ่านที่แนะนำ: ไอเดียโฮมออฟฟิศ: เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มผลผลิตสูงสุด “บริษัทสตาร์ทอัพด้านเทคโนโลยีมีชื่อเสียงในด้านการลงทุนอย่างหนักในพื้นที่สำนักงานที่หรูหราสำหรับพนักงาน แม้ว่ามันอาจจะรู้สึกเหมือนกำลังเสียเงิน แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่สนับสนุนว่าพื้นที่ที่ออกแบบมาอย่างพิถีพิถันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพและความสุขได้ และพนักงานที่มีความสุขก็ทำงานได้ดี - ROI นั้นชัดเจน” อ่านเพิ่มเติม.

8. รักษาตัวเอง

ให้รางวัลตัวเองสำหรับการทำงานหนักของคุณ ไม่ว่าจะเป็นหน้ากากหรือสั่งกลับบ้าน อาจไม่มีใครอื่นที่จะเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ ของคุณ เช่น การเปิดร้านหรือรับการขายครั้งแรกของคุณ

เป็นหลักการที่ใช้ได้กับบริษัทขนาดใหญ่ที่เอาใจพนักงานเพื่อเพิ่มแรงจูงใจและการรักษา สิ่งเดียวกันนี้สามารถกระตุ้นตนเองผ่านแพทช์คร่าวๆ ได้ ตั้งเป้าหมาย แต่อย่าลืมให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย

การอ่านที่แนะนำ: 10 เคล็ดลับในการบรรลุสมดุลชีวิตการทำงานและการทำงานที่เข้าใจยาก “ก่อนที่คุณจะรู้ คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าวันที่คืออะไร ชีวิตของคุณกลายเป็นเซสชั่นการทำงานที่ยาวนาน วันหยุดเลิกงานวันเข้าวันออก” อ่านเพิ่มเติม.

9. ตรวจสอบสุขภาพจิตของคุณ

นักวิจัยแนะนำว่าผู้ประกอบการมีแนวโน้มที่จะมีลักษณะนิสัยที่ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่ออารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า และสูญเสียแรงจูงใจมากขึ้น

ตรวจสอบกับตัวเองบ่อยๆ รักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ และมีส่วนร่วมในแนวทางปฏิบัติที่ดีในการดูแลตนเอง เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณยังประสบปัญหาอยู่ ให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

ภาพประกอบโดย อิสเลเนีย มิเลียน