ความเชื่อมโยงระหว่างสื่อสังคมออนไลน์กับสุขภาพจิตได้รับการบันทึกไว้เป็นอย่างดี

เราทราบดีว่ามีข้อดีและข้อเสียของการใช้โซเชียลมีเดีย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีคนทำงานอย่างหนักในบัญชีโซเชียลของแบรนด์โปรดของคุณ สำหรับเนื้อหาทางสังคมที่ดีทุกชิ้นที่เราเห็น มีข่าวดราม่าและข่าวที่น่าหดหู่มาชดเชย

อาหารสมอง: การใช้สื่อสังคมออนไลน์ในแต่ละวันสูงสุดเฉลี่ย 147 นาทีต่อวัน ปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในแต่ละวันของเราเกิดขึ้นผ่านหน้าจอสมาร์ทโฟนมากขึ้นเรื่อยๆ

ถึงกระนั้น ความสนใจของสังคมบนสื่อสังคมออนไลน์กำลังผลักดันการสนทนาที่มีประสิทธิผลเกี่ยวกับสุขภาพจิต ไม่ต้องพูดถึงการจัดการกับความอัปยศที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ต่อสู้

ด้านล่างนี้เราจะแจกแจงวิธีการจัดการสุขภาพจิตและโซเชียลมีเดีย ซึ่งรวมถึงนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเคล็ดลับสำหรับการนำทางทั้งแบบส่วนตัวและแบบมืออาชีพ

โซเชียลมีเดียกับสุขภาพจิต: ภาพใหญ่

พิจารณาว่าหนึ่งในห้าของชาวอเมริกันรายงานว่าได้รับการรักษาสุขภาพจิต เมื่อพิจารณาว่าสื่อสังคมออนไลน์มีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันของเรามากเพียงใด เราจึงไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราได้

ซึ่งรวมถึงสิ่งที่ดี และ ไม่ดี

เรามาเริ่มกันด้วยการเจาะลึกทั้งสองฝ่ายของการโต้วาที

ทำไมโซเชียลมีเดียถึงไม่ดีต่อสุขภาพจิต?

สื่อสังคมออนไลน์ได้รับตัวแทนที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงสุขภาพจิต มันไม่ได้ไม่มีมูลความจริงทั้งหมดเมื่อคุณพิจารณาสิ่งต่อไปนี้

แรงกดดันจาก FOMO และวัฒนธรรม "เปิดตลอดเวลา"

การติดต่อกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และส่วนอื่นๆ ของโลกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันเป็นทั้งคำอวยพรและคำสาป

เข้าสู่ลักษณะ "เปิดตลอดเวลา" ของโซเชียลมีเดีย นั่นคือ แรงกดดันที่ไม่ได้พูด (และบางครั้งก็ชัดเจน!) ให้ทำงาน

ฟังอยู่เสมอ อยู่เสมอ หมั่นโพสต์.

สิ่งนี้นำไปสู่ปรากฏการณ์ FOMO (ความกลัวที่จะพลาด) และแรงกดดันที่มาพร้อมกับมัน ซึ่งรวมถึงแรงกดดันในการ...

• รับทราบข้อมูล ตั้งแต่ข่าวสารที่ไม่มีวันจบสิ้นไปจนถึงโฆษณาและการอัปเดต มีเนื้อหามากมายให้บริโภคอย่างต่อเนื่อง การติดตามทุกอย่างเป็นเรื่องที่ท่วมท้น ซึ่งรวมถึงเนื้อหาที่เรา ต้องการ ดู
• ตอบกลับ. สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งการใช้โซเชียลมีเดียส่วนตัวและมืออาชีพ ความคาดหวังสูงเมื่อถึงเวลาตอบสนองสำหรับผู้บริโภค การปล่อยให้ ใครก็ตาม อ่านรู้สึกเหมือนไม่ไป
• โพสต์. หลายคนรู้สึกถูกบังคับให้โพสต์แม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องการก็ตาม การวิจัยระบุว่า 45% ของ Gen Z อ้างว่ามีแรงกดดันมากเกินไปที่จะสมบูรณ์แบบบนโซเชียลมีเดีย

ข่าวเชิงลบและความขัดแย้งมีแนวโน้มที่จะเติบโตในฟีดโซเชียล

การทำงานภายในของอัลกอริธึมโซเชียลมีเดียนั้นซับซ้อน

ที่กล่าวว่า ภูมิปัญญาดั้งเดิมกล่าวว่าอัลกอริทึมมักจะสนับสนุนสิ่งที่ได้รับการคลิก ความคิดเห็น และการแชร์มากที่สุด

และในหลายกรณี เนื้อหานั้นกลายเป็นเนื้อหาที่มีการโต้เถียงหรือมีความขัดแย้ง

สิ่งนี้สร้างเอฟเฟกต์ก้อนหิมะของการปฏิเสธในฟีดโซเชียลของเรา ยิ่งมีการโต้ตอบมากขึ้นในโพสต์ที่มีการโต้เถียงหรือโต้วาทีมากเท่าไหร่ เชื้อเพลิงสำหรับอัลกอริทึมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เมื่อรวมกับแรงกดดันที่ต้อง "เปิดตลอดเวลา" นิสัยด้านลบเช่นการเลื่อนการลงโทษจึงเป็นเรื่องปกติ

ผลเสียของการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ ระยะเวลาที่ใช้ในสื่อสังคมออนไลน์กำลังเพิ่มขึ้น

นี่เป็นข้อกังวลใหญ่ในหมู่ผู้ปกครองในนามของฝูงชนที่อายุน้อยกว่า มีงานวิจัยมากมายที่เผยแพร่เกี่ยวกับผลเสียที่เกี่ยวข้องกับการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป ซึ่งรวมถึง:

• ความเหนื่อยล้า
• ภาวะซึมเศร้า
• คุณภาพการนอนหลับไม่ดี

แน่นอนว่าไม่มีใคร บังคับให้ เราจ้องหน้าจอทั้งวัน (เว้นแต่จะเป็นส่วนหนึ่งของงานของคุณ) สมาร์ทโฟนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสมัยใหม่ที่ไม่สามารถต่อรองได้สำหรับชาวอเมริกันส่วนใหญ่ นั่นไม่ได้เป็นการปฏิเสธปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นเหล่านี้

โซเชียลมีเดียช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพจิตดีขึ้นได้อย่างไร?

ผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นจากโซเชียลมีเดียนั้นชัดเจน

ที่กล่าวว่า เราไม่ควรเพิกเฉยต่อผลกระทบเชิงบวกของโซเชียลมีเดียในทันที ด้านล่างเราเน้นว่าสังคมทำหน้าที่เป็นเครือข่ายเชิงบวกสำหรับสุขภาพจิตของเราอย่างไร

สร้างความตระหนักเพื่อสนับสนุนปัญหาและผู้คน

แพลตฟอร์มเช่น Twitter และ Instagram ส่งเสริมการสนทนานับไม่ถ้วนเกี่ยวกับประเด็นทางสังคม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปัญหาที่คนอื่นอาจไม่ได้เผชิญหน้ากันในชุมชนของตน ซึ่งรวมถึง:

• แหล่งข้อมูลสำหรับสุขภาพจิตและการรักษา
• การตระหนักถึงสาเหตุทางสังคมและการเมือง (#FightFor15 หรือ #InsulinForAll)
• การสนับสนุนกลุ่มคนชายขอบ

การสร้างชุมชนและความสัมพันธ์

แม้จะมีข้อบกพร่อง แต่สื่อสังคมออนไลน์ก็นำเสนอสถานที่สำหรับผู้คนมารวมตัวกัน

ซึ่งรวมถึงการสร้างชุมชนสำหรับผู้คนจากทุกสาขาอาชีพ ตั้งแต่ศิลปินที่เชื่อมต่อกับแฟนๆ ไปจนถึงเพื่อนที่ยังคงติดต่อกันอยู่เสมอ การเชื่อมต่อผ่านโซเชียลก็เป็นไปได้ ไม่ต้องพูดถึงง่ายกว่าที่เคย

ความเป็นไปได้ในการเชื่อมต่อและเรียนรู้โดยไม่คำนึงถึงภูมิศาสตร์

หากไม่มีอะไรอื่น โซเชียลมีเดียจะทำให้ข้อมูลและการสื่อสารเป็นประชาธิปไตย

พิจารณาว่ามีกี่คนที่ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อสื่อสารโดยเฉพาะ ด้วยจำนวนสมาร์ทโฟนกว่า 6 พันล้านเครื่องทั่วโลก แพลตฟอร์มโซเชียลจึงเป็นที่สำหรับเชื่อมต่อ แบ่งปัน และเรียนรู้

วิธีจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโซเชียลมีเดีย

การแก้ปัญหาความเหนื่อยหน่ายของโซเชียลมีเดียนั้นยุ่งยาก

เนื่องจากการออกจากระบบนั้นพูดง่ายกว่าทำเมื่องานของคุณเชื่อมโยงกับการโต้ตอบทางโซเชียลมีเดีย

การรับมือกับการปฏิเสธและแม้แต่การล่วงละเมิดจากคนแปลกหน้าทางสังคมก็แย่พอแล้ว การสนทนาที่ยากลำบากกับปัญหาที่ระบุไว้ข้างต้นทำให้ทุกอย่างดูแย่ลง

หากรู้สึกว่ามันมากเกินไปที่จะจัดการ ให้ถอยออกมาหนึ่งก้าว ด้านล่างนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการรักษาสุขภาพจิตของคุณในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโซเชียลมีเดีย

กำหนดขอบเขตและขอบเขต

นี่คือตัวใหญ่ การสนับสนุนตัวเองในบทบาทมืออาชีพเป็นสิ่งสำคัญ นั่นหมายถึงการกำหนดขอบเขตในแง่ของสิ่งที่ยอมรับได้ในหน้าที่ประจำวันของคุณ เราขอแนะนำให้ตั้งค่าขีดจำกัดเมื่อพูดถึง:

• ความคิดเห็นและคำติชมจากลูกค้า รับทราบเมื่อลูกค้าไม่มีเหตุผลหรือเป็นศัตรู มีเส้นแบ่งระหว่างการเผชิญหน้าและการคุกคามที่ลูกค้าไม่ควรข้าม สงวนสิทธิ์ที่จะก้าวออกไปเมื่อพวกเขาทำเช่นนั้น
• ความช่วยเหลือและการสนับสนุน รู้บทบาทและขอบเขตงานของคุณ เพียงเพราะคุณทำงานในโซเชียลมีเดียไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นนักบำบัดหรือผู้ไกล่เกลี่ยความขัดแย้ง
• ออกจากระบบ เมื่อคุณอยู่นอกเวลา คุณก็อยู่นอกเวลา การแยกสื่อสังคมออนไลน์ส่วนตัวและอาชีพออกจากกันควรมีความสำคัญเป็นอันดับแรก สิ่งนี้อาจต้องทำความคุ้นเคยหากคุณทำงานจากระยะไกล ที่กล่าวว่าการ "เปิด" ตลอด 24/7 นั้นเป็นการระบายทางจิตใจ

พึ่งพาทีมของคุณ

แดกดันพอทำงานในสื่อสังคมออนไลน์สามารถค่อนข้างเหงา

การแชทกับลูกค้าและการเผยแพร่เนื้อหาจะไม่ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับการโต้ตอบส่วนตัว

สิ่งนี้พูดถึงคุณค่าของการทำงานร่วมกับทีมของคุณและสื่อสารกับพวกเขาอย่างสม่ำเสมอ คุณควรรู้สึกได้รับการสนับสนุนและสนับสนุนผู้ที่อาจเผชิญกับความเหนื่อยหน่ายเช่นเดียวกัน

หลายบริษัทใช้ Slack ด้วยเหตุผลนี้ ตัวอย่างเช่น บางทีมมีช่องเฉพาะสำหรับฉลองกันหรือแชร์มีม ให้คิดว่าช่องของทีมของคุณเป็นสถานที่สำหรับเพิ่มเซโรโทนินตลอดทั้งวัน

ใส่บุคลิกภาพบางอย่างลงในการแสดงตนอย่างมืออาชีพของคุณ

การเชื่อมต่อกับผู้อื่น เป็น ไปได้ผ่านเนื้อหา ตัวอย่างเช่น หลายแบรนด์พยายามแสดงความเป็นมนุษย์ผ่านโซเชียล การทำเช่นนั้นสอดคล้องกับแบรนด์ของคุณ แนวคิดบางอย่างรวมถึง:

• เนื้อหาที่เป็นประโยชน์หรือสนุกสนาน "เพียงเพราะ"
• เนื้อหาเบื้องหลังหรือเนื้อหาที่เป็น คุณ (เทียบกับธุรกิจของคุณ)
• เนื้อหาที่สร้างแรงบันดาลใจหรือสร้างแรงบันดาลใจ

แบรนด์ต่างๆ มักจะได้ประโยชน์เมื่อการแสดงตนบนสื่อสังคมออนไลน์นั้นไม่ได้เหมาะสม 100% คุณอาจรวมการสนทนาเกี่ยวกับสุขภาพจิตไว้ในปฏิทินเนื้อหาของคุณได้ (คิดว่า: วันสุขภาพจิต)

แบ่งงานของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถจัดการจิตใจได้มากขึ้น

เคล็ดลับจากมือโปร: อย่าสร้างความเครียดโดยไม่จำเป็นให้ตัวเอง

วางธรรมชาติของการเข้าสังคมแบบ “เปิดตลอดเวลา” เว้นเสียแต่ว่า คุณจะมีบทบาทในการให้บริการเป็นศูนย์กลาง ถึงกระนั้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องทำงานที่น่าเบื่อหน่ายโดยไม่หยุดพัก พิจารณาวิธีการจัดการเวลา เช่น เทคนิค Pomodoro แบ่งงานที่ต้องเสียภาษีทางจิตใจมากที่สุดออกเป็นชิ้นๆ แทนที่จะจัดการทั้งหมดพร้อมกัน

โอกาสที่การตอบกลับทางโซเชียลจากลูกค้าและเพื่อนร่วมงานอาจรอสักหนึ่งหรือสองนาที เว้นแต่ว่าคุณกำลังรับมือกับเหตุฉุกเฉินจริงๆ ให้ตัวเองมีห้องหายใจ

ย้ายไปรอบ ๆ (เหมือนตัวอักษร)

คุณค่าของการลุกขึ้นและหายใจไม่สามารถพูดเกินจริงได้

ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของคุณ นั่นอาจหมายถึงการพักเล่นโยคะหรือเดิน 10 นาที อาจใช้เวลาสองสามวินาทีในการยืนและยืดเส้นยืดสาย ความสัมพันธ์ระหว่างโต๊ะแบบยืนและประสิทธิภาพการทำงานเป็นสิ่งที่โดดเด่น

หากไม่มีอะไรอื่น ให้พยายามพักสายตาจากหน้าจอ ซึ่งรวมถึงสมาร์ทโฟนของคุณด้วย นั่นอาจหมายถึงการจดโน้ตด้วยมือหรือรับสายโดยไม่เปิดเว็บแคม ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ

4 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีในการใช้โซเชียลมีเดียในชีวิตส่วนตัวของคุณ

การพัฒนานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างมืออาชีพนั้นง่ายกว่าเมื่อการใช้โซเชียลส่วนตัวของคุณปราศจากความเครียด

มาดูเคล็ดลับบางประการเพื่อให้มั่นใจว่าการรับประทานอาหารโซเชียลมีเดียที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตส่วนตัวของคุณ

1. รักษาโซเชียลมีเดียส่วนตัวของคุณให้เป็น ส่วนตัว อย่างแท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโซเชียลมีเดียส่วนใหญ่ไม่จุ่มบัญชีส่วนตัวและบัญชีส่วนตัวของพวกเขาเป็นสองเท่า

ที่กล่าวว่าคุณสามารถก้าวไปอีกขั้นเพื่อปกป้องสุขภาพจิตของคุณ ซึ่งรวมถึง:

• การกำหนดขอบเขตและความแน่วแน่ในการออกจากระบบ การแจ้งเตือนงานสามารถรอได้อีกครั้ง
• เลิกติดตาม (หรือลด) บัญชีที่เกี่ยวข้องกับอุตสาหกรรมในฟีดส่วนตัวของคุณ
• หลีกเลี่ยงเครือข่าย "มืออาชีพ" (LinkedIn บางครั้ง Twitter) สำหรับเครือข่าย "ของแท้" เพิ่มเติม (BeReal, TikTok)

2. จัดการฟีดโซเชียลเชิงบวก

แม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม แต่การต่อสู้กับการปฏิเสธจากอัลกอริทึมทางสังคม นั้นเป็น ไปได้ สองสามวิธีในการรวม:

• โต้ตอบเป็นประจำกับบัญชีที่เกี่ยวข้องกับความสนใจส่วนตัวและงานอดิเรกของคุณ
• ปิดบัญชีและคำที่อาจทำให้คุณเครียด (ดูด้านล่างบน Twitter)
• เลือกติดตามคนที่คุณติดตามเพื่อลดการปฏิเสธในฟีดของคุณ

3. พิจารณาการพักโซเชียลมีเดียเป็นครั้งคราว

ข้อเท็จจริง: วัยรุ่นจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ รายงานว่าเลิกใช้โซเชียลมีเดียโดยสมัครใจ การหยุดพักยาวหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องปกติธรรมดาอย่างน่าประหลาดใจ

แนวคิดของ "การดีท็อกซ์แบบดิจิทัล" กำลังเป็นที่นิยมในขณะนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำลายโทรศัพท์และอาศัยอยู่ในห้องโดยสารเพื่อ "ถอดปลั๊ก"

คุณจะหยุดพักนานแค่ไหนขึ้นอยู่กับคุณ เราขอแนะนำให้นึกถึงการหยุดพักเป็นความท้าทายที่ดีต่อสุขภาพ เริ่มต้นด้วยหนึ่งหรือสองวันแล้วประเมินจากที่นั่น คุณอาจประหลาดใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีเวลาว่าง

4. จัดลำดับความสำคัญของกิจกรรมที่จำกัดเวลาหน้าจอ

การมีงานอดิเรกที่ไม่เกี่ยวข้องกับโซเชียลมีเดียหรือเวลาหน้าจอถือเป็นข้อดีเสมอ

และแม้จะมีความเชื่อที่เป็นที่นิยม Netflix ไม่ใช่ งานอดิเรก

พยายามให้มือและสมองไม่ว่าง ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การประดิษฐ์ หรือการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ การออกนอกเขตความสะดวกสบายของคุณไม่ใช่เรื่องเสียหาย

คุณจัดการโซเชียลมีเดียและสุขภาพจิตอย่างไร?

การหาสมดุลที่ดีระหว่างสถานะทางสังคมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เคล็ดลับข้างต้นสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่มั่นคง

เรารักทุกสิ่งทางสังคมแน่นอน แน่นอน สุขภาพจิตของคุณควรมาก่อน เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมืออาชีพในสาขานี้

และถ้าคุณต้องการดูแลการแสดงตนในเชิงบวก ให้พิจารณาว่าคุณลักษณะการเผยแพร่สื่อสังคมออนไลน์ของ Sprout Social สามารถช่วยให้งานของคุณเป็นไปโดยอัตโนมัติและเพิ่มเวลาของคุณได้อย่างไร