เทศกาลวันหยุดนี้ยากกว่าช่วงอื่นๆ ในความทรงจำเมื่อไม่นานนี้ พวกเราหลายคนอยู่ห่างจากครอบครัว ถูกกระตุ้นโดยสิ่งที่แสดงถึงวันหยุด และเพียงแค่ปล่อยให้นั่งด้วยอารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้ แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการนำความผาสุกทางจิตใจและอารมณ์ในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียวมีอะไรบ้าง

วันหยุดอาจเป็นเรื่องยากจริงๆ และปีนี้ยิ่งยากขึ้นไปอีก มีสองวิธีที่สำคัญที่คุณสามารถนำทางฤดูกาลได้ อันดับแรก จงตั้งใจวางกรอบความคิดของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้มากกว่าสิ่งที่ขาดหายไปหรือท้าทาย ความคิดด้านลบ ความผิดหวัง และความโกรธอาจมีมากมาย สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ความรู้สึกของตัวเอง แต่อย่าอยู่ตรงนั้น พยายามรับรู้สิ่งที่คุณมีเท่าๆ กัน จากนั้นใช้กรอบความคิดเชิงบวกและวางแผนล่วงหน้า วันหยุดของคุณจะเป็นอย่างไร อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกพิเศษ อาจหมายถึงการทำอาหารบางอย่างที่คุณชอบเป็นการส่วนตัว แบ่งปันประเพณีจากแดนไกลกับคนที่คุณรัก เล่นดนตรีพิเศษ หรือดูภาพยนตร์อันเป็นที่รัก สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาพื้นกลางและหลีกเลี่ยงการคิดทั้งหมดหรือไม่ต้องคิดเลย

สุดท้ายมีความอดทนและมีน้ำใจกับตัวเอง มองหาสิ่งกระตุ้น กำหนดเวลาในการดูแลตนเอง อนุญาตให้ตัวเองรู้สึกแย่แล้วเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ตั้งความคาดหวังที่เป็นจริงและเห็นอกเห็นใจเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำและความรู้สึกของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตัดสินตัวเองในขณะที่คุณกำลังเผชิญกับวันเหล่านี้

Cynthia Catchings, LCSW-S

บ่อยครั้งเมื่อเราประสบปัญหาทางอารมณ์ เบื่อง่าย หรืองานผัดวันประกันพรุ่ง เราหันไปใช้โซเชียลมีเดีย ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มีวิธีป้องกันการปรับสภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้หรือไม่? แต่เนื่องจากเราจะใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียอย่างไม่ต้องสงสัยในช่วงวันหยุดและต่อ ๆ ไป เราจะสร้างปฏิสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับโซเชียลมีเดียได้อย่างไรเมื่อได้รับความสนใจจากเรา?

มันกลายเป็นนิสัยที่จะหันไปใช้โซเชียลมีเดียอย่างไม่ใส่ใจ เพื่อพักสมองจากสิ่งที่เราทำ เป็นการเยียวยาความเบื่อหน่าย หรือเพื่อระงับความรู้สึกอึดอัด ฟีดโซเชียลมีเดียของเราอยู่ที่นั่นและเข้าถึงได้ง่าย คุณสามารถทำงานเพื่อทำลายวงจรโดยหยุดชั่วคราวเพื่อเช็คอินกับตัวเอง สังเกตสถานะทางอารมณ์ของคุณก่อนที่จะเข้าสู่ระบบ สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึก เตรียมตัวล่วงหน้าโดยทำรายการกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณสามารถมีส่วนร่วมได้เมื่อรู้สึกกังวลหรือเบื่อ

เป้าหมายคือการตั้งใจที่จะหันความสนใจของคุณ อีกรายการที่สำคัญ? ติดตาม/เลิกติดตามบัญชีตามสิ่งที่คุณสังเกตเห็นปฏิกิริยาของคุณ ถ้าบัญชีทำให้คุณดีขึ้นได้ เยี่ยมมาก พวกนั้นคือผู้พิทักษ์ หากคุณรู้สึกลำบากใจมากขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากดูบัญชีบางบัญชี ให้ปล่อยมันไป

เอลิซาเบธ ฮิงเคิล, LMFT, VA/KS/WA

แม้ว่าจะค่อนข้างเป็นแนวคิดสมัยใหม่ แต่การเลื่อนดูมสโครลก็กลายเป็นปัญหาอย่างรวดเร็วสำหรับคนทั้งรุ่น คุณคิดว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเลื่อนดูมรณะ และเราจะป้องกันตนเองจากการตกหลุมพรางที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและใช้เวลานานได้อย่างไร

เป็นสัญชาตญาณของมนุษย์ กลไกการเอาตัวรอด ในการค้นหาข้อมูล เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารับรู้ว่ามันมีผลกระทบต่อเราเป็นการส่วนตัวหรือกังวลเกี่ยวกับมัน ข่าวเชิงลบนำไปสู่เสมอ และปัญหาในตอนนี้คือข่าวส่วนใหญ่เป็นลบ เราอยากรู้โดยสัญชาตญาณ และในข่าววันนี้ การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่ปรากฏการณ์ก้อนหิมะที่ต้องการรู้มากขึ้น หรือค้นหาหลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ประสาทสัมผัสหรืออารมณ์ของเราสูงขึ้น

นอกจากนี้ยังเป็นการยากที่จะปรับสมดุลการเปิดรับแสงคงที่ กลยุทธ์สำคัญประการหนึ่ง คำนึงถึงสิ่งที่คุณกำลังอ่านและเมื่อ ตัดสินใจอย่างตั้งใจ หากความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้น ให้หยุดพัก สังเกตความจริงที่ว่าคุณสามารถรวบรวมข้อมูลใหม่ได้อย่างรวดเร็ว หากคุณสังเกตว่าคุณใช้เวลามาก มักเกิดจากการให้ความสนใจกับสิ่งของที่คล้ายคลึงกันหรือสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วในรูปแบบที่ขยายออกไป ข่าวจะแตกต่างจากการสนทนาเกี่ยวกับข่าว สังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรก่อน ระหว่าง และหลัง กำหนดขอบเขตเวลาสำหรับตัวคุณเอง ตรวจสอบข่าววันละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลา 15-20 นาทีแล้วเดินออกไป ปิดการแจ้งเตือนข่าวสาร ควบคุมสิ่งที่คุณบริโภคและเมื่อ

เอลิซาเบธ ฮิงเคิล, LMFT, VA/KS/WA

ด้วยวงจรข่าว 24 ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้นจากการเลือกตั้งที่เข้มข้น การระบาดใหญ่ และการรายงานข่าวเกี่ยวกับความยุติธรรมทางเชื้อชาติ การแบ่งแยกทางจิตใจและอารมณ์จึงเป็นไปไม่ได้ในทุกวันนี้ คุณจะแนะนำให้เราสร้างขอบเขตในขณะที่รับทราบข้อมูลสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้อย่างไร

เลือกแหล่งข่าวหรือนักเขียนที่มีชื่อเสียงจำนวนหนึ่งเพื่อติดตามและยึดตามแหล่งข่าวเหล่านั้น หลีกเลี่ยงการเลื่อนดูข่าวโซเชียลมีเดียหรือเว็บไซต์อื่นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อให้เข้าใจถึงความกลัวและความโกรธ จำกัดการใช้ข่าวในบางช่วงเวลาของวันเมื่อคุณอยู่ในสถานที่เพื่อประมวลผลข้อมูลที่คุณได้รับอย่างเต็มที่ (เช่น อย่าอ่านเรื่องราวที่น่าสลดใจก่อนนอน lol) ระบุประเด็นสำคัญสำหรับคุณและรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการกับหัวข้อเหล่านั้น

Catherine Richardson, แมสซาชูเซตส์, LPC

เมื่อเราก้าวเข้าสู่ปีใหม่ด้วยความหวังว่าจะมีสภาวะปกติ เราจะย้ายเข้าไปอยู่ในพื้นที่ใหม่นี้ให้พ้นจากสิ่งที่ทำร้ายเราในปี 2020 ได้อย่างไร มีวิธีทิ้งสัมภาระนั้นไว้ในอดีตหรือไม่? หรือจะมีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะแกะสัมภาระนั้นและยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราวโดยรวมของเรา?

การปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับอารมณ์มากกว่าหนึ่งอารมณ์ในคราวเดียวจะช่วยได้มาก เราสามารถรับทราบว่าประสบการณ์มากมายในปี 2020 นั้นท้าทายและเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็ไตร่ตรองถึงโอกาสในการเรียนรู้ รู้สึกปีติ แสดงความกตัญญู และตระหนักถึงความสามารถในการฟื้นตัวของเรา ความสุขและความเจ็บปวดสามารถอยู่ร่วมกันได้ ให้ตัวเองได้สัมผัสถึงช่วงของอารมณ์ทั้งดีและร้ายที่จะมาถึงคุณในปีนี้ ลองใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพชีวิตที่คุณต้องการนำไปสู่ในปี 2021 และทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ เพื่อทำให้วิสัยทัศน์นั้นเป็นจริง

ลิซ เคลลี, LICSW

แม้ว่าโพสต์นี้ไม่ใช่การทดแทนการบำบัด แต่เราหวังว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนที่ต้องรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลในช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ จำไว้ว่ามีแหล่งข้อมูลให้คุณหากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคน

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Talkspace และเซสชันการบำบัดแบบออนไลน์ โปรดเยี่ยมชม ที่นี่