การยศาสตร์คอมพิวเตอร์คืออะไร

คุณอาจเคยเจอคำว่าการยศาสตร์ แต่ การยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์คือ อะไร ?

เราจะตอบคำถามว่าในวันนี้และสำรวจวิธีการที่คุณสามารถสร้างคอมพิวเตอร์เวิร์กสเตชันเพราะฉะนั้นในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การยศาสตร์คอมพิวเตอร์คืออะไร?

การยศาสตร์คือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการออกแบบและการจัดเรียงสิ่งที่จะสนับสนุนท่าทางที่ผ่อนคลายและสะดวกสบายสูงสุด

เมื่อเร็ว ๆ นี้ นายจ้างได้พัฒนาความสนใจใน การยศาสตร์ ในที่ ทำงาน เนื่องจากมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสุขและ ประสิทธิภาพการทำงาน ของพนักงาน คุณก็จะได้งานที่ดีขึ้นเมื่อมีสายพันธุ์ จำกัด ในร่างกาย

การแสวงหา การตั้งค่าคอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ ยังขยายไปสู่ชีวิตในบ้านของคนส่วนใหญ่ด้วย

แต่คุณจะปรับปรุงการตั้งค่าของคุณได้อย่างไร

เริ่มต้นด้วย การยศาสตร์ของโต๊ะคอมพิวเตอร์ คุณจะปรับรูปแบบและอุปกรณ์ให้เหมาะสมเพื่อ ประสบการณ์การใช้งานที่ ดีที่สุดได้ อย่างไร

อะไรคือความเสี่ยงด้านสุขภาพของการทำงานที่คอมพิวเตอร์บ่อยครั้ง?

หากคุณเคย ปวดคอและไหล่จากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ คุณรู้อยู่แล้วว่าเรากำลังพูดถึงอะไร

แต่นั่นเป็นเพียงจุดเริ่มต้น

ความเสี่ยง มากมายที่ เกี่ยวข้องกับการใช้คอมพิวเตอร์ บ่อยๆ ได้แก่:

ปวดตา

อาการปวดตาของคอมพิวเตอร์ เป็นเรื่องปกติมาก

มันเกิดขึ้นเนื่องจากแสงสะท้อนจากหน้าจอและขาดการกระพริบตา กล้ามเนื้อยังตึงเครียดเพราะคุณคอยดูข้อมูลใหม่ตลอดเวลาขณะที่เลื่อนดู

อาการจะแตกต่างกันไปตามความรุนแรง บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกไม่สบายตา ตาแห้งหรือน้ำตาไหล และถึงกับตาพร่ามัว ซึ่งอาจมาพร้อมกับอาการปวดหัว โฟกัสยาก และไวต่อแสง

บางครั้งอาการอาจแย่ลงและบ่อยขึ้นในผู้ที่มีภาวะตาอยู่แล้ว

โชคดีที่ปวดตามักจะไม่ร้ายแรงและจะลดลงหลังจากการหยุดพัก

การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ

RSI เป็นคำกว้างหมายถึงความรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานที่เกิดจากการทำซ้ำงาน RSI ที่เกิดจากคอมพิวเตอร์เกิด ขึ้นหลังจากใช้เมาส์และคีย์บอร์ดเป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีการเชื่อมโยงกับคอมพิวเตอร์ท่าไม่ดี

ผู้คนมักรู้สึกเจ็บที่ข้อมือและมือ คอและไหล่ได้รับผลกระทบเช่นกัน ในขณะที่ร่างกายส่วนบนโดยทั่วไปอาจรู้สึกตึงเครียดมาก

RSI ไม่ค่อยกลายเป็นอาการบาดเจ็บที่เด่นชัด เช่น กล้ามเนื้อเคล็ด แต่ถ้าคุณไม่ดูแลต้นเหตุ อาการอาจปรากฏขึ้นเป็นประจำและคงอยู่ชั่วระยะเวลาหนึ่งหลังจากหยุดใช้คอมพิวเตอร์

ปวดหลัง

คนส่วนใหญ่ชี้ไปที่อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่จำนวนหนึ่งงานที่เกี่ยวข้อง นอกเหนือจากการใช้แรงงานที่ต้องใช้กำลังมากแล้ว มักจะเชื่อมโยงกับการไม่มี ท่านั่งที่เหมาะสมกับคอมพิวเตอร์ หรือเวิร์กสเตชันอื่นๆ

หากคุณนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยไม่มี ท่าทางคอมพิวเตอร์ที่ดี คุณจะรู้สึกตึงและปวดเมื่อยขึ้นอย่างรุนแรง เก้าอี้ที่ไม่ดีอาจมีส่วนหรือเป็นสาเหตุหลักของความรู้สึกไม่สบายนี้

เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ด้านหลังและรองรับทั้งร่างกาย อาการปวดหลังจึงสามารถขยายไปยังส่วนอื่นๆ ได้ ในทำนองเดียวกัน ความเครียดที่คอและแขนอาจรู้สึกเหมือนปวดหลัง

การไหลเวียนไม่ดี

หากคุณกำลังทำงานอยู่กับคอมพิวเตอร์ทั้งวัน เป็นไปได้ว่าคุณกำลังนั่งลง แม้ว่าการทำงานนี้ต้องใช้แรงกายน้อยกว่าการทำงานในไซต์ก่อสร้าง แต่กล้ามเนื้อยังคงต้องทำงานเพื่อให้คุณตั้งตรง แขนและมือของคุณทำงาน

การถือตำแหน่งตั้งตรงคงที่อาจทำให้เกิดปัญหากับการไหลเวียนได้ นี้บีบหลอดเลือดและใช้เลือดออกไปจากแขนขาส่วนบนของคุณ แขนขาที่ต้องการมันมาก

นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึก เหนื่อย แม้จะนั่งเฉยๆ ไปหลายชั่วโมงก็ตาม

การขาดกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดช่วยลดการไหลเวียนของเลือดโดยรวม มันเริ่มรวมตัวที่ครึ่งล่างและขาของคุณ สิ่งนี้แย่ลงโดยแรงกดดันจากเก้าอี้ของคุณ

การประสบกับสิ่งนี้เป็นเวลาหลายชั่วโมงทุกวันในที่สุดอาจนำไปสู่อาการบวมและชาที่ขา คุณอาจสังเกตเห็นว่า เส้นเลือดขอดโปน ปรากฏขึ้น ซึ่งเป็นสัญญาณของปัญหาการไหลเวียนในระยะยาว

ฟิตเนสทั่วไป

การขาดคาร์ดิโอ การไหลเวียนไม่ดี และสมรรถภาพทางกายล้วนเชื่อมโยงเข้าด้วยกัน ไม่ว่าคุณจะหั่นมันด้วยวิธีใด การทำงานกับคอมพิวเตอร์เกือบทั้งวันนั้นไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

เป็นการใช้ ชีวิตอยู่ประจำที่ ไม่มีระดับการออกกำลังกายที่แนะนำ ควบคู่ไปกับทางเลือกที่ไม่ดีอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการสูบบุหรี่ จะทำให้สุขภาพของทุกคนแย่ลงเร็วขึ้น

โชคดีที่ชีวิตในสำนักงานไม่จำเป็นต้องเป็นตั๋วอัตโนมัติที่จะไม่เหมาะ การยศาสตร์ของเวิร์กสเตชัน และทางเลือกเพื่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้นในช่วงเวลาที่อยู่ห่างจากโต๊ะทำงานจะส่งผลเสียส่วนใหญ่ หรือไม่ทั้งหมด

จะป้องกันได้อย่างไร?

สร้าง เวิร์กสเตชันที่เหมาะ กับ สรีระ ซึ่งส่งเสริม ท่าทางและความสบายที่ ดี เพื่อลดความเสี่ยงด้านสุขภาพส่วนใหญ่จากการใช้คอมพิวเตอร์บ่อยๆ

ทุกอย่างจากโต๊ะทำงานของตัวเองกับชนิดของเมาส์ถูกนำมาใช้ก่อให้เกิดการยศาสตร์เวิร์กสเตชัน

ในขณะที่บางคนจะมีปัญหาสุขภาพที่มีอยู่ก่อนซึ่งต้องได้รับการเอาใจใส่เป็นพิเศษ แม้แต่คนหนุ่มสาวที่ฟิตที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดก็สามารถได้รับประโยชน์จากคำแนะนำเหล่านี้

ป้องกันอาการปวดตา

อาการปวดตาเป็นหนึ่งในอาการแรกของการใช้มากเกินไป

ใช้เวลาพักปกติ - มันเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณไม่สามารถลุกจากโต๊ะทำงานได้ เพียงแค่มองบางสิ่งในระยะไกล ออกไปนอกหน้าต่างก็มีผลเช่นเดียวกัน

การทำเช่นนี้สักสองสามนาทีจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อในดวงตา ควรทำอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง

แสงสว่างก็มีความสำคัญเช่นกัน แม้ว่าคุณจะควรมีแสงแดดส่องถึงในสำนักงานและพักผ่อนนอกบ้าน แต่การมองผ่านหน้าต่างมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดตาแย่ลงได้ เช่นเดียวกับไฟเหนือศีรษะขนาดใหญ่

ใช้ มู่ลี่หรือผ้าม่าน เพื่อบังแสงแดดโดยตรง และถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้โคมไฟตั้งพื้นหากคุณต้องการแสงประดิษฐ์

จอคอมพิวเตอร์ Ergonomics

แสงที่ปล่อยออกมาจากจอภาพเองและแสงที่สะท้อนจากจอภาพอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายได้เช่นกัน แก้ปัญหานี้โดยลดความสว่างภายในลงเล็กน้อย วาง ฝาครอบป้องกันแสงสะท้อน บนหน้าจอ ซึ่งจะกรองแสงที่ปล่อยออกมาและป้องกันการสะท้อนจากแหล่งอื่น ขอบคุณเราในภายหลัง

ตำแหน่งมอนิเตอร์ ก็สำคัญไม่แพ้กัน คุณไม่ควรมองขึ้นหรือลงเพื่อดูอย่างถูกต้อง

หากคุณใช้ แขนมอนิเตอร์ คุณสามารถปรับปรุง ตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ โดยรวม ได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับเวิร์กสเตชันที่มีงานยุ่งที่คุณย้ายไปรอบๆ มากขึ้นหรือต้องการให้ผู้อื่นเห็นว่ามีอะไรอยู่บนหน้าจอ

ป้องกัน RSI

วิธีการแบบสองง่ามช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำๆ เหมาะกับการทำงานแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์เมาส์และเสื่อไปทางยาว สิ่งเหล่านี้ปรับปรุงตำแหน่งของมือของคุณในขณะที่เพิ่มการกันกระแทก

การออกแบบเมาส์ที่ไม่ได้มาตรฐานป้องกันการบิดผิดธรรมชาติและไม่จำเป็นของข้อมือ นี่คือที่ที่ RSI ส่วนใหญ่พัฒนาขึ้น

แต่ อุปกรณ์ต่อพ่วง คอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ เหล่านี้จะ ทำงานได้ก็ ต่อเมื่อคุณมีพื้นฐานที่ครอบคลุมเท่านั้น นั่นเป็นแผนกปรับอย่างถูกต้องและเก้าอี้

ข้อมือและปลายแขนจะสบายที่สุดเมื่อเหยียดตรงและปรับระดับกับพื้นผิวโต๊ะ ด้วยข้อศอกของคุณเป็นรูปตัว L 90 องศา คุณไม่จำเป็นต้องเอื้อมมือขึ้นหรือลงเพื่อพิมพ์ ในขณะเดียวกัน ขาของคุณควรวางใต้เท้าได้อย่างสบายโดยให้เท้าราบกับพื้น

การทดสอบด้วยการ ยกนิ้วโป้งไปด้านหลัง ช่วยให้คุณทราบว่าคุณอยู่ใต้โต๊ะเพียงพอและอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับ การพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์ หรือไม่ เช่น คุณพิมพ์แล้วยกนิ้วให้ ขณะที่ข้อศอกอยู่ข้างคุณได้ไหม

หากคุณไม่มีความสามารถในการปรับตัวพอที่จะทำสิ่งนี้ได้ ก็ถึงเวลาประเมินสถานที่ทำงานหรือไปช็อปปิ้ง

เมื่อคุณมี สถานีคอมพิวเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ แล้ว วิธีที่สองคือการขัดขวางลักษณะที่ซ้ำซากของ RSI ยิ่งคุณทำงานโดยไม่มีวันหยุดนานเท่าไร โอกาสที่คุณจะรู้สึกอึดอัดก็จะยิ่งสูงขึ้น

นายจ้างจะต้องให้พักอย่างเพียงพอพนักงาน ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะนำสิ่งเหล่านี้ออกจากโต๊ะในลักษณะที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้หรือไม่

ป้องกันอาการปวดหลัง

การวางคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสม โดยโต๊ะและเก้าอี้ที่ปรับมาอย่างดีจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม บางครั้งจำเป็นต้องลงทุนใน โต๊ะคอมพิวเตอร์ และ เก้าอี้เล่นเกม ergo เพื่อผลลัพธ์สูงสุด

อย่าให้คำว่า 'เกม' ทำให้คุณผิดหวัง เก้าอี้สไตล์ถัง เหล่านี้ ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรองรับส่วนหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับที่นั่งในรถแข่ง นักเล่นเกมมักจะใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมากและกลายเป็นตลาดเป้าหมาย สำหรับเก้าอี้สีสดใสทุกตัวนั้นเทียบเท่ากับสีดำของสำนักงาน

เก้าอี้เหล่านี้มีสปริงและแผ่นรองมากกว่า เก้าอี้คอมพิวเตอร์ทั่วไป และทำจากวัสดุคุณภาพสูง พวกเขายังมีองค์ประกอบที่ปรับได้มากขึ้น เช่น พนักพิงและที่พักแขน อุปกรณ์เสริมโดยทั่วไป ได้แก่ เบาะรองหลังและคอ รวมถึงที่พักเท้า

โต๊ะทำงานตามหลักสรีรศาสตร์ มักมุ่งเป้าไปที่นักเล่นเกม แต่ก็มาในรูปทรงที่เหมาะสมที่สุดเพื่อความสะดวกสบายในระยะยาว ความสูงที่ปรับได้ พื้นผิวลาดเอียง และชั้นวางและที่จับที่มีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วย

เพิ่มการไหลเวียน

นอกจากเบาะนั่งที่สบายกว่าซึ่งไม่กดทับใต้ขาของคุณแล้ว การ ไหลเวียนที่ลดลง ถือเป็นสิ่งเลวร้ายในการนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ทางเดียวเท่านั้นที่จะทำให้เลือดสูบฉีดได้คือการยืนขึ้นและขยับตัว

แทนที่จะนั่งพัก - แม้ว่าคุณจะมี โต๊ะที่เหมาะ กับ สรีระ - มุ่งที่จะเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือออกไปข้างนอก การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญ

เก็บขวดน้ำไว้ที่เวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ แม้แต่ ช่วงเริ่มต้นของภาวะขาดน้ำก็ ส่งผลต่อเลือดของคุณ

การออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงนอกเวลางานจะช่วยแก้ปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์

อยู่พอดี

การทำงานเป็นเวลานานในสำนักงานไม่ได้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับยิมเสมอไป ใครอยากออกกำลังกายถ้าเพิ่งกลับถึงบ้านหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน?

แม้ว่าจะไม่มีคำตอบง่ายๆ แต่การคงความกระฉับกระเฉงคือการใช้ประโยชน์จากโอกาสของคุณให้มากที่สุดและขับเคลื่อนโมเมนตัม การเปลี่ยนแปลงง่ายๆ เช่น การ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงาน สามารถสร้างก้อนหิมะที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพได้ บางคนถึงกับออกกำลังกายในที่ทำงาน

โอเค บางทีการเดดลิฟต์หรือการวิ่งบนลู่วิ่งอาจไม่เหมาะกับคนส่วนใหญ่ในช่วงเวลาพักกลางวัน อย่างไรก็ตาม การยืดเหยียดตามหลักสรีรศาสตร์ สามารถทำได้ที่โต๊ะทำงาน เป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในการขจัดความเจ็บปวดในที่ทำงาน

การยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็นกุญแจสำคัญในการตื่นตัวและมีสมาธิเช่นกัน

ใช้การ หมุนกระดูกสันหลังนั่ง เป็นตัวอย่าง นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางแขนพาดหน้าอกแล้วหมุนลำตัวจากซ้ายไปขวา ไปให้ไกลเท่าที่สบายใจ คุณควรรู้สึกตึงที่หลังส่วนล่างขณะที่ยืดออกและผ่อนคลายเมื่อคุณกลับสู่ท่าที่ศีรษะ

การทำเช่นนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีนั้นดีสำหรับอาการปวดหลังและคุณจะไม่ทำให้เหงื่อออก

ออกกำลังกายอย่างง่ายที่คุณสามารถทำที่โต๊ะทำงานของคุณเป็น shrugs ไหล่ แท้จริงแล้ว ให้ยักไหล่ไปทางคอราวกับว่าคุณกำลังแสดงท่าทีไม่แยแสต่อเจ้านายของคุณ พวกเขาจะไม่มีใครฉลาดกว่าและผลผลิตของคุณจะเพิ่มขึ้น

คุณจะไม่ปวดเมื่อยจากการยืดโต๊ะทำงาน และคุณจะไม่กลายเป็นคุณหรือนางโอลิมเปียด้วย แต่คุณจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณ

วิธีการจัดเวิร์กสเตชันของคุณ?

การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมและการจัดเรียงอย่างถูกต้องที่เวิร์กสเตชันทำให้ผู้ใช้คอมพิวเตอร์มี ท่าทางที่ เป็น ธรรมชาติ และลดความเสี่ยงต่อความรู้สึกไม่สบาย ความเครียด และความเครียด

หาก สถานีงานคอมพิวเตอร์ มีจุดประสงค์เพื่อใช้โดยบุคคลเพียงคนเดียว ทุกอย่างสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของพวกเขาโดยเฉพาะ ความสูงของเก้าอี้และโต๊ะ ตำแหน่งจอภาพ อุปกรณ์ต่อพ่วงเฉพาะ ฯลฯ

หากเป็นพื้นที่ส่วนกลางหรือผู้คนใช้โต๊ะร่วมกันเพื่อ ทำงานเป็นกะ เป้าหมายคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่รองรับความต้องการด้านขนาด รูปร่าง และหลักสรีรศาสตร์แต่ละคน หากทุกอย่างปรับได้เพียงพอ แต่ละคนสามารถกำหนดค่าสิ่งต่าง ๆ ตามความต้องการของตนเองได้

นี่คือสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้เหมาะกับการทำงานข่ายของคุณ

โต๊ะ

โต๊ะเป็นหัวใจของการยศาสตร์เวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ การทำผิดจะส่งผลเสียต่อทุกสิ่งทุกอย่าง

ความยาวและความกว้างอาจกำหนดโดยขนาดของสำนักงาน แต่คุณลักษณะที่สำคัญที่สุดคือความสูง อย่างน้อย คุณควรจะสามารถยกและลดระดับพื้นผิวหลักได้ สิ่งนี้ให้ ระยะเข่าที่ เพียงพอ สำหรับคนสูงและเตี้ย

ตามหลักแล้ว ชั้นวางที่สองจะมีคีย์บอร์ดและเมาส์ และสามารถใช้เป็นพื้นผิวการทำงานสำหรับงานอื่นๆ แต่สิ่งนี้ไม่เพียงแค่ช่วยประหยัดพื้นที่เท่านั้น แต่ยังเป็นการดีกว่าสำหรับ การยศาสตร์ของคีย์บอร์ด และความสัมพันธ์ในการตรวจสอบความสูง

ยังไง?

ยิ่งแป้นพิมพ์อยู่ใกล้มากเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องปรับจอภาพมากขึ้นเท่านั้น นี้ไม่เป็นในทางปฏิบัติถ้าคุณมีแขนจอภาพ

ควรมีที่ว่างเพียงพอใต้โต๊ะ ดังนั้นคีย์บอร์ดจึงอยู่ห่างจากตัวผู้ใช้เพียงไม่กี่นิ้ว พวกเขาควรจะสามารถวาง เท้าราบกับพื้น โดยให้ข้อเข่าอยู่ที่ประมาณ 90 องศา ในขณะเดียวกัน จอภาพต้องอยู่ห่างจากดวงตาอย่างน้อย 20 นิ้ว

ที่วางเท้า เช่นเดียวกับเก้าอี้และ จอมอนิเตอร์ สามารถช่วยในการจัดเรียงนี้ได้

เก้าอี้

การเลือกเก้าอี้ที่สะดวกสบายนั้นมีประโยชน์มากกว่าขนาดและเบาะรองนั่ง ขนาดต้องสอดคล้องกับผู้ใช้และไม่มีช่องว่างภายในใดที่จะชดเชยส่วนหลังและส่วนรองรับเอวที่ไม่ดี

การวางตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือการปรับเอนเล็กน้อยจาก 100 ถึง 110 องศา ที่ 90 องศา ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาตำแหน่งตั้งตรง เมื่อเอนกาย เก้าอี้จะทำงานหนักทั้งหมด

เก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ มักจะมีเบาะเสริมสำหรับหลังส่วนล่างและคอ

นอกจากนี้ยังควรจำไว้ว่าไม่มีใครใช้เมาส์และคีย์บอร์ดตลอดเวลา เก้าอี้ที่มีที่ วางแขนปรับระดับได้ ทำให้ได้ตำแหน่งพักผ่อนที่ผ่อนคลาย

เฝ้าสังเกต

จอภาพเหมาะกับการทำงานสามารถรองรับแผนกและความต้องการของแต่ละบุคคล ต้องใช้ขาตั้งหรือแขนมอนิเตอร์ ซึ่งมักจะแยกมาให้ต่างหาก

โซลูชันที่ล้ำหน้าที่สุดช่วยให้ แพนและเอียง หมุนเป็นโหมดแนวตั้ง และเดินหน้าและถอยหลังได้ บางคนถึงกับหมุน 360 องศาบนแกน ดังนั้นคนที่สถานีอื่นสามารถสังเกตหน้าจอได้

การวางตำแหน่งของจอภาพเป็นส่วนประกอบสำคัญในการลดอาการปวดตาและการบำรุงรักษาท่าที่เหมาะกับการทำงาน ควรอยู่ห่างจากดวงตาของคุณอย่างน้อย 20 นิ้วและอยู่ข้างหน้าคุณโดยตรง หากคุณสามารถนั่งตัวตรงและเหยียดแขนไปข้างหน้าได้ ก็เป็นระยะห่างที่เพียงพอ

เว้นเสียแต่ว่าคุณมีจอแสดงผลขนาดใหญ่มาก ระยะห่างนี้จะช่วยให้คุณเห็นทุกอย่างบนหน้าจอโดยไม่ต้องขยับศีรษะ หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้ดันกลับเข้าไปอีกสองสามนิ้ว หากข้อความมีขนาดเล็กเกินไป ให้เพิ่มการตั้งค่าหรือแบบอักษรแทนที่จะเข้าใกล้

การมองขึ้นหรือลง หรือบิดคอ จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจในที่สุด ดังนั้นไม่ว่าคุณกำลังนั่งหรือยืนวางจอภาพโดยตรงในหน้าของคุณด้วยความช่วยเหลือของขาตั้งเครื่องคอมพิวเตอร์หลักสรีรศาสตร์

ตามธรรมชาติแล้ว ดวงตาของมนุษย์จะสังเกตอยู่ใต้เส้นขอบฟ้ามากกว่าด้านบน ซึ่งหมายความว่าจอภาพอยู่ที่ความสูงที่เหมาะสมที่สุดเมื่อสายตาของผู้ใช้อยู่ระดับโดยต่ำกว่ากรอบด้านบนสองหรือสามนิ้ว คุณไม่ควรก้มศีรษะหรือเอียงศีรษะขึ้นเพื่อดูอย่างถูกต้อง

หนู

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการออกแบบเมาส์คอมพิวเตอร์แบบดั้งเดิมนั้นผิดธรรมชาติ สิ่งนี้จะทำให้ฝ่ามือของคุณอยู่เหนืออุปกรณ์และนิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยจับทั้งสองข้าง มันเกี่ยวข้องกับการบิดถาวรของข้อมือที่สามารถนำไปสู่การ RSI และโรค carpal อุโมงค์

ใน ทางกลับกัน การยศาสตร์ของมือ แนะนำให้หนูบางตัวเอียงไปด้านข้างจนถึงสุดขั้วที่แตกต่างกัน นี้จะสร้างสิ่งที่ถือว่าเป็นด้ามจับที่จับมือเป็นธรรมชาติมากขึ้น

ปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณผ่อนคลายและนั่งสบายโดยให้แขนข้างลำตัว คุณจะสังเกตเห็นว่าฝ่ามือหันเข้าหาตัว หากคุณรักษาตำแหน่งฝ่ามือนั้นไว้และยกมือขึ้นไปที่ระดับโต๊ะ คุณควรสังเกตว่ามันพร้อมที่จะจับมือหรือเหมือนนักวิ่งที่กำลังจะวิ่ง

รู้สึกเป็นธรรมชาติมากขึ้นใช่ไหม นั่นเป็นวิธีที่มือของคุณควรเป็นเมื่อใช้เมาส์

เมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ บางรุ่น มีความลาดเอียงคงที่ ในขณะที่บางรุ่นให้คุณปรับระดับความเอียงได้ คุณยังสามารถออกแบบใหม่ทั้งหมดได้ ซึ่งเกือบจะเหมือนกับจอยสติ๊ก การออกแบบนี้รู้จักกันในชื่อหยดน้ำหรือทริกเกอร์ ซึ่งจำลองการจับมือได้อย่างแม่นยำที่สุด ต้องใช้เวลาบ้างในการทำความคุ้นเคย

เนื่องจากความลาดเอียงและการคอนทัวร์เป็นพิเศษ คุณมีตัวเลือกสำหรับคนถนัดขวาและถนัดซ้าย เฉพาะเมาส์พื้นฐานเท่านั้นที่สามารถตีสองหน้าได้ และไม่เหมาะสำหรับการยศาสตร์

อุปกรณ์เสริม เช่น เสื่อและพื้นผิวสามารถให้ความสบายและปรับปรุงการตอบสนองของเมาส์

แป้นพิมพ์

มีแพลตฟอร์มที่ต่ำกว่าหรือถาดสำหรับแป้นพิมพ์และเมาส์จะช่วยลดความตึงเครียดในแขนและไหล่ปวดคอมพิวเตอร์ คุณต้องการที่จะอยู่ใกล้กับตำแหน่งพักผ่อนตามธรรมชาติมากที่สุด

คีย์บอร์ดตามหลักสรีรศาสตร์ ก้าวไปอีกขั้นด้วยการโค้งปลายแต่ละด้านเข้าหาคุณ นอกจากนี้ยังรองรับแนวโน้มที่นิ้วของคุณจะขยายเป็นมุมเกิน 90 องศาเล็กน้อย

หากคุณนั่งในความสูงที่ถูกต้อง ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับคีย์บอร์ดคือทำมุมโดยให้ด้านหน้าลดลงและด้านหลังยกขึ้น ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเข้าใกล้ทางลาด แม้แต่คีย์บอร์ดพื้นฐานส่วนใหญ่ก็มีขาตั้งเล็ก ๆ ที่พลิกออกมาเพื่อรองรับสิ่งนี้

เนื่องจากเรากำลังอธิบาย ว่าการยศาสตร์ของคอมพิวเตอร์คืออะไร เราควรครอบคลุมแล็ปท็อปด้วย

ท่าทางแล็ปท็อป

การยศาสตร์ของแล็ปท็อป นั้นแตกต่างกันเนื่องจากหน้าจอติดกับแป้นพิมพ์และมีขนาดเล็กกว่า ข้อดี – อุปกรณ์ทั้งหมดสามารถพกพาได้ แต่จริงๆ แล้วมีข้อจำกัดมากกว่าเพราะไม่มีส่วนประกอบ

หากคุณต้องใช้แล็ปท็อป การวางหน้าจอให้อยู่ในระดับความสูงที่ถูกต้อง แทนที่จะเอียงไปข้างหลังและหลังค่อมเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดคือใช้ขาตั้งที่วางบนโต๊ะ ข้อเสียคือคีย์บอร์ดจะอยู่ในตำแหน่งที่อึดอัด

ทางออกหนึ่งสำหรับการตั้งค่าถาวรคือการใช้ แล็ปท็อปกับแป้นพิมพ์ และเมาส์ที่ เหมาะกับสรีระ คุณสามารถใช้จอภาพแยกต่างหากได้ แม้ว่าในขั้นตอนนี้ คุณอาจลองเปลี่ยนเครื่องเป็นเดสก์ท็อปพีซีไปเลยก็ได้

สรุป

พวกเราหลายคนไม่เคยคิดเกี่ยวกับ ท่าทางคอมพิวเตอร์ และการยศาสตร์ที่ ถูกต้อง แล้วเราก็สงสัยว่าทำไมเราถึงปวดหลัง ความจริงก็คือ แม้แต่การนั่งทำงานแบบหักมุมเล็กน้อยในแต่ละวันในที่ทำงานก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ในอนาคต

ข่าวดี – ปัญหาส่วนใหญ่ไม่ถาวร และสามารถแก้ไขได้ด้วย โต๊ะคอมพิวเตอร์ เก้าอี้ และอุปกรณ์อื่นๆ ที่ ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์

ตราบใดที่คุณฟังร่างกายและปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติ การทำงานกับคอมพิวเตอร์จะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ