Bir Şükran Günlüğüne Nasıl Başlanır (Başlangıç Kılavuzu)
Yayınlanan: 2022-02-2709 Ocak 2021 | İlham , Sağlık
Şimdi, genellikle motorlarımızı yeniden başlattığımız ve Yeni Yıl moduna geçtiğimiz yılın zamanıdır. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi bu yıl alıştığımızdan biraz farklı görünebilir.
2020 çalkantılı bir yıldı. Sadece birçok şeye bakış açımızı değiştirmekle kalmadı, aynı zamanda sizi biraz daha az minnettar ve çok daha stresli, tükenmiş ve kopuk hissettirdi.
Lisanslı bir terapist ve 2020'nin karmaşasının ağırlığını hissetmiş bir insan olarak, güvenle söyleyebilirim ki bu yıl bu semptomlara karşı koymak için şükran pratiği yapmalıyız. Neyse ki, şükran uygulaması pasta kadar kolaydır.
Minnettarlık Günlüğü Tutmanın Arkasındaki Bilim
Şükran günlüğü tutmak inanılmaz çünkü içinizde neler olup bittiğine bakmanın sağlıklı bir yolu. Bu, müşterilerime reçete ettiğim bir şey ve hatta bu sağlıklı alışkanlığı oluşturmaya adanmış eksiksiz bir uygulama oluşturacak kadar ileri gittim.
Minnettarlık günlüğü uygulaması, kelimenin tam anlamıyla beyni değiştirir. Nöroplastisite sayesinde nöral yollarınızın şekillenmesinde aktif olarak yer alabilirsiniz. Şükran pratiği bu amaca hizmet etmeye yardımcı olur, çünkü beynin duyguları düzenlemekten sorumlu bölümünü harekete geçirerek olumsuz duygularla başa çıkma yeteneğinizi olumlu yönde etkiler. Beyninizi stres hormonu olan kortizolün azalması için tetikler ve beynimizin ödül merkezini harekete geçirerek kendimizi daha mutlu ve mutlu hissetmemizi sağlar.
Ne kadar çok şükran alıştırması yaparsanız, bu sinirsel yollar o kadar güçlü olur. Elde edeceğiniz sonuç, zorlu koşullarda artan esnekliktir. Daha fazla neşe, daha fazla şefkat, daha az stres ve kendinizle ve başkalarıyla daha derin bir ilişki.
Minnettarlık Günlüğü İstemleri Nasıl Belirlenir
Bu sonuçlarla, 2021'de şükran uygulamanın neden bu kadar kullanışlı olabileceğini anlayabilirsiniz. Şu anda şükredecek çok şeyiniz varmış gibi gelmeyebilir. Anladım! Ve amacım burada pozitifliği zorlamak değil.
Ama şu var ki: şükran büyük başlamak zorunda değil. Aslında, küçük şükran biçimlerine odaklanmak beyninizi de aynı şekilde eğitebilir! Bu sabah güzel bir kahve içtiniz mi? Sıcak bir duş mu? Trader Joe'nun hattı beklenenden kısa mıydı? Oradan başla!
Minnettarlık günlüğünü keşfetmenize yardımcı olacak istemleri arayın. Seni mutlu eden her şey olabilirler! Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek, kariyerinizde atılımlar yaşamak veya herhangi bir mutluluk ve neşe duygusu. Kendinizi şükran pratiğine açmak için bu istemleri kullanın. İşte başlamanıza yardımcı olabilecek birkaç basit ve etkili komut:
- bir yıl önce sahip olmadığınız bugün sahip olduğunuz bir şey
- büyümenize yardımcı olan bir kitap
- bir arkadaşla harika bir telefon görüşmesi
- seni harika bir ruh haline sokan bir şarkı
- kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan bir giyim eşyası
- sahip olduğun değerli bir beceri
- ziyaret ettiğin bir yer
- geçen haftadan olumlu bir deneyim
Bir Şükran Günlüğüne Nasıl Başlanır?
En basit ve en erişilebilir şükran uygulaması, şükran günlüğü tutmaktır. Minnettarlık günlüğü, basitçe, takdir ettiğiniz insanları, yerleri veya şeyleri yazma eylemidir. Bunu liste şeklinde yapabilir, bir hikaye yazabilir, hatta birine veya bir şeye teşekkür mektubu şeklinde yazabilirsiniz. Olumlu duygular deneyimini derinleştirmek için, yazdıklarınız için neden minnettar olduğunuzu belirlemek yararlıdır. Burada bir çift örnek var:
- Bana koşulsuz sevgi, sıcak kucaklamalar ve sorumluluk duygusu verdiği için köpeğime minnettar olduğumu yazabilirim.
- Köpeğim hakkında özel ve belirli bir şükran zamanını hatırlatan bir hikaye yazabilirim.
- Köpeğime bir teşekkür mektubu bile yazabilirim! Ve o okuyamayacak olsa da beynim faydasını görecek ve büyük ihtimalle fazladan çiğnenebilir bir muamele görecek! Kazan-kazan!
Bir terapist ve beyninizi sağlıklı alışkanlıklar geliştirmesi için eğiten bir uygulamanın kurucu ortağı olarak, başkaları için erişilebilir bir kaynak olmak benim için önemli. Daha geniş bir kitleye ulaşmak için sosyal medyada boy göstermeye ve alan yaratmaya başladım. Amacım, zihinsel sağlıklarını iyileştirmek isteyenlere psiko-eğitim, araçlar ve ipuçları sağlamaktır.
Sosyal Medyada Şükran Uygulaması
PLANOLY'nin linkt aracını kullanmaya başladım çünkü bu, bio'daki bağlantımda her zaman mevcut olan belirli gönderilere zamanında kaynak göndermeme izin veriyor. Bu nedenle, biri sayfamı paylaştığım gün veya haftalar sonra ziyaret ediyor olsa da, sayfama erişebilir!
Ayrıca TikTok'u bir şükran uygulaması olarak kullanmaya başladım. Sosyal medyada çevrimiçi bir topluluk oluşturmak, pozitifliği yaymanın ve takipçilerimi şükran günlüğü tutma ve 2021'de daha iyi bir zihinsel sağlıkla yol almamıza yardımcı olacak diğer şükran uygulamaları hakkında bilgilendirmenin harika bir yoludur.
Minnettarlık pratiği sadece çevrimiçi işimi büyütmekle kalmıyor, daha büyük amacıma hizmet etmeme yardımcı oluyor - başkalarının neşe bulmasına, zorluklarla başa çıkmasına ve gerçekten olmaları gereken kişi olmalarına yardımcı oluyor.