Stresi Yeniden Düşünmek: Daha Üretken Bir Yaşam İçin Baskıdan Nasıl Yararlanılır?

Yayınlanan: 2019-03-12

İster işinizden, ister bir işi yürütmenin ve büyütmenin taleplerinden veya bazen sizi alt eden bir kişisel hayattan olsun, herkes yaşamları boyunca değişen derecelerde stres yaşar.

Yönetilmeyen stres, daha fazla sorun yaratma eğiliminde olan bir sorundur. Uykunuzu etkileyebilir, performansınızı sekteye uğratabilir ve bu sorunla ilgilenmezseniz sizi daha da strese sokabilir.

Ancak "stres kötüdür" bu soruna bakmanın çok yaygın ve basit bir yoludur.

Stresle ilişkimiz aslında çok daha karmaşık. Bu sadece stresin üstesinden nasıl geldiğimizle ilgili değil, aynı zamanda onu nasıl anladığımız, nasıl yönettiğimiz ve daha üretken bir yaşam sürmek için onu nasıl kullandığımızla ilgili.

Strese ne sebep olur?

“Savaş ya da kaç” kavramını ortaya atan psikolog Walter Cannon'a göre, stresin birincil işlevi kendini korumaktır.

Çoğu durumda, bizi zihinsel ve fiziksel olarak bunlarla mücadele etmeye hazır hale getiren zorluklara veya tehditlere karşı yararlı bir yanıttır. Stres, beyninizin kimyasını daha iyi dikkat, daha fazla bilişsel aktivite ile sonuçlanabilecek ve hatta duyularınızı geliştirecek şekilde etkiler.

Ancak, hizmet etmenin pratik bir amacı olmadığı veya gerektiğinden daha uzun süre etrafta kaldığı diğer durumlarda, dikkat dağıtıcı olabilir ve olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Stres, nihayetinde stres faktörlerine nasıl tepki verdiğimizdir: gerçek veya algılanan ihtiyaçlarımızı karşılama yeteneğimize yönelik gerçek veya algılanan zorluklar.

Stresörler harici veya dahili olabilir:

Dış Stresörler , ortamınızdaki değişiklikler, çalışma koşullarınız, tamamlamanız gereken tamamen yabancı ve korkutucu bir görev veya teslim tarihleri, yağmurlu bir gün veya ödenecek faturalar gibi genellikle kontrolünüz dışında olan olaylardır.
İçsel Stresörler genellikle ne kadar iyi yediğiniz ve uyuduğunuz ya da öfke ve endişe duyguları gibi düşünce ve davranışları içerir.

Ancak her stres aynı değildir. İki ana tipe ayrılabilir: akut stres ve kronik stres.

Daha fazla bilgi edinin: Büyüklüğünüze İlham Verecek 200'den Fazla Motivasyon Alıntısı

Akut stres size süper güçler verebilir

Hepimiz bu tür strese aşinayız. Bizi, gerçek sonuçları olan (önemli bir teslim tarihi gibi) gerçek bir tehditle karşı karşıyaysak faydalı olabilecek, bizi günümüzün zorluklarına veya heyecanlarına uyandıran türden bir stres.

Örneğin, seri bir erteleyici iseniz, sizi alana sokmak için yeterli miktarda akut strese ihtiyaç duymaya alışmışsınızdır. Ve bu genellikle yüzünüze bakan bir son tarih anlamına gelir. Bu şekilde baktığınız zaman, zaman kısıtlamaları, üretken miktarda stresle sonuçlanan sadece bir "stres etkenidir".

Bununla birlikte, epizodik veya sık görülen akut stres, özellikle kaotik yaşam tarzlarında yaygın olarak, zihninizi "aşırı uyandırabilir", bu da dikkat dağıtıcı, ters etki yapabilir ve tükenmişlikle sonuçlanabilir.

Ücretsiz Okuma Listesi: E-Ticaret Motivasyonu

Küçük işletmenizi büyütmeye odaklanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Yüksek etkili üretkenlik makalelerinden oluşan ücretsiz, derlenmiş listemize erişin.

Kronik stres yaşam kalitenizi olumsuz etkiler

Bu genellikle kötü stres dediğimiz şeydir; zamanla senden uzaklaşır. Genellikle sevmediğiniz bir iş, sağlıksız bir ilişki veya finansal zorluklar gibi devam eden çevresel koşulların sonucudur.

Kronik stres uykunuzun kalitesini etkileyebilir ve aslında yaşlanmayı hızlandırabilir. Hayatımızdaki kronik stres kaynaklarına her zaman yardımcı olamayız. Ancak stres, daha önce de belirtildiği gibi, stres faktörlerine tepki verme şeklimizdir ve en azından bir dereceye kadar kontrol edebiliriz.

İyi stres ve kötü stres

Her stres kötü değildir.

Bazı insanlar stres altında başarılı olurlar ve bir göreve dalmadan hemen önce baskıya ihtiyaç duyarlar. Diğerleri, her ne pahasına olursa olsun gereksiz baskıdan kaçınmak için titizlikle önceden plan yapar. Her iki yaklaşım da doğru ya da yanlış değildir. Sadece strese kişisel olarak nasıl tepki verdiğinizin ve önünüzdeki görevlerin doğasının farkında olmanız önemlidir.

Doğru miktarda stres, bazı durumlarda daha üretken olmanıza yardımcı olabilir ve hiç stres olmadan bazı görevlere odaklanmak zor olabilir. Ancak çok fazla stresin aşırı uyarılma ile sonuçlanabileceğini ve bunun hüsrana, kaygıya, depresyona, performansta bozulmaya ve diğer olumsuz sonuçlara yol açabileceğini söylemeye gerek yok.

Yerkes-Dodson Yasasına göre, dayanıklılık gerektiren işler (rutin ve sıradan görevler veya tamamlanması için çok fazla zaman ayırmayı gerektiren işler) aslında daha yüksek seviyelerde akut stresten yararlanabilir. Ancak, genellikle çok fazla baskı olmadan yeni veya tanıdık olmayan görevlere daha iyi odaklanabilirsiniz.

Stresle nasıl başa çıkılır: Denenecek 6 strateji

Artık strese neyin neden olduğunu ve hayatımızı nasıl etkilediğini biraz anladığımıza göre, şimdi stresi daha etkili bir şekilde yönetmek için bazı stratejiler keşfedelim.

Aşağıdakilerin bir şekilde bizi yalnızca bakış açımızı değiştirmeye değil, aynı zamanda en sınırlı kaynağımızı harcama şeklimizi de değiştirmeye teşvik etmesi tesadüf değildir: zaman.

Önemli olanı acil olana göre önceliklendirin

İş ve yaşam arasında, tam bir yapılacaklar listesinden kaçınmak genellikle zordur. Ve bu kadar çok şey olurken, her görev benzer bir ağırlık taşıyor gibi göründüğünde nereden başlayacağınızı bulmak zor olabilir.

Bu nedenle, iş yükünüzü önceliklendirmek için güvenilir bir sürece sahip olmak, stresi yönetmek için bir zorunluluktur.

Ne kadar kolay olduğuna veya ne kadar zaman alacağına bağlı olarak işe öncelik vermek kolay olabilir, ancak popüler bir yöntem, görevlerinizin her birini iki kritere göre değerlendirmektir:

Önem : Kişisel ve mesleki hedeflerinize ulaşma becerinize katkıda bulunuyor mu?
Aciliyet : Yakında tamamlanması gerekiyor mu ve görmezden gelmeyi seçerseniz olumsuz sonuçları var mı?

“Öncelik İlkesi (a) neyin acil ve neyin önemli olduğu arasındaki farkı bilmelisiniz ve (b) önce önemli olanı yapmalısınız” der.

— Steven Pressfield, Sanat Savaşı

Bu, Eisenhower İlkesi veya Önem/Aciliyet Matrisi olarak bilinen şeyin bir parçasıdır:

Bu matrisi bir dahaki sefere boğulmuş hissettiğinizde bir kağıda çizin ve geleneksel yapılacaklar listesinden çok daha iyi çalıştığını görebilirsiniz.

Bu araç nihayetinde değeri ortaya çıkarmanıza yardımcı olur—bir görev sizi gerçekten hedeflerinize yaklaştıracak mı?

Bu yüzden önce hem önemli hem de acil olanı seçersiniz ve değerinin ağırlığı ve zamana duyarlı yapısı nedeniyle bunu aradan çıkarırsınız.

O zaman neyin önemli olduğunu düşünmelisin, ama acil değil. Bu görevler çok uzun süre yalnız bırakılırsa acil hale gelebilir, bu nedenle en azından o zaman gelmeden önce başlamak daha iyidir.

Ondan sonra neyin önemli değil de acil olduğunu anlayabilirsiniz. Bunlar genellikle e-postaları yanıtlamak, toplantılara katılmak ve faturaları zamanında ödemek gibi görevlerdir. Yapılacaklar listenizdeki en değerli görevler değillerdir, ancak zamana duyarlıdırlar. Bu nedenle, boğulduğunuzda, bu görevlerin zihninize yük olmasına izin vermemelisiniz, çünkü bunları yapmamak nihayetinde sizi hedeflerinize giden yolda engellemeyecektir.

Son olarak, ne önemli ne de acil olan görevlerimiz var. Bunlar, gerçek bir sonucu olmaksızın o anda geri çevirebileceğiniz görevlerdir ve neyi erteleyeceğinizi veya sadece "hayır" diyeceğinizi düşündüğünüzde ilk bakacağınız görevler olmalıdır.

Daha sık "hayır" deyin

Alışılmadık fırsatlara “evet” demek, zengin ve ilginç bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Ancak “hayır” demek, üretken bir şekilde yaşamanızdır.

Bir iyiliğe veya talebe varsayılan yanıtı kabul etmek olan bir “evet kişisi” olma eğilimindeyseniz, muhtemelen kendinizi düzenli olarak çiğneyebileceğinizden daha fazlasını ısırırken ve bazen de boğulurken buluyorsunuz.

Her zaman taşan dolu bir tabağa sahip olmanın bir anlamı yok. Sizi gerçekten önemli olan şeylerden alıkoyabilir. Yukarıdaki karar verme matrisini kullanarak, çoğu durumda güvenle reddedebileceğiniz önemsiz görevi tespit edebilirsiniz.

Hayır demek zor olabilir, özellikle de başkalarına yardım etmek zorunda hisseden biriyseniz. Ama önce kendinize bakmadan başkalarına göz kulak olamazsınız ya da işinizin en iyisini yapamazsınız.

Aşırı yüklendiğinizde ve hala her şeye evet derken, TED konuşmacısı Derek Sivers'in basit buluşsal yöntemini uygulayın:

“HELL EVET!” demiyorsanız bir şey hakkında "hayır" deyin.

Egzersize bakışınızı değiştirin

Egzersiz yapmanın amacı, en yüksek fiziğinizin peşinde olmak zorunda değildir. Bunun yerine, zihniniz ve esenliğiniz hakkında yapabilirsiniz.

Egzersiz, vücudunuzun doğal ağrı kesicileri olarak hareket eden endorfinleri serbest bırakır. Gerginliği giderebilir ve uykunuzun kalitesini iyileştirebilir, böylece stres seviyenizi azaltabilirler. 5 dakikalık kardiyo bile bu etkiyi elde etmenize yardımcı olabilir. Egzersizi yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline getirmek, strese tepki verme şeklinizi değiştirebilir.

Benzer şekilde, dikkat meditasyonu ile zihninizi de çalıştırabilirsiniz. Araştırmalar, meditasyonun, kaygıyı tetikleyen verimsiz düşünceler gibi içsel stres faktörlerine zihninizin nasıl tepki verdiği üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Dünyadan bağlantıyı kesmek için ara sıra zaman ayırın

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen sosyal medya ve stres üzerine bir araştırmada, "sürekli kontrol edenlerin", sosyal medya beslemelerini sık sık kontrol etmeyenlere kıyasla daha yüksek stres seviyeleri bildirdiklerini buldular.

Özellikle e-postalarını sürekli kontrol edenler aslında en yüksek stres düzeylerinden bazılarını bildirdiler.

Teknoloji daha fazlasını yapmamızı ve onsuz yaşayamayacağımız bir şey haline gelmesini sağladığı kadar, aynı zamanda bizi işimize ve dünyada olup biten her şeye sürekli bağlı tutan şeydir.

Arada bir, özellikle kendinizi aşırı yorduğunuzda, sosyal medyadan biraz uzaklaşmaya çalışın:

Bağlantınızı bir süreliğine kesmek için telefonunuzdaki ve diğer cihazlarınızdaki bildirimlerinizi kapatın.
Sosyal medya sitelerini bir süreliğine engellemek için Stay Focusd Chrome uzantısını kullanın.

Mümkünse otomatikleştirin ve dış kaynak kullanın

Bir şeyleri bırakmak – kontrolü bırakmak – güçten vazgeçmekle ilgili değildir. Bu, gerçekten önemli olan şeylere yatırım yapabilmeniz için kendi zamanınızı ve dikkatinizi geri alarak kendinizi güçlendirmekle ilgilidir.

Mevcut süreçlerinizden bazılarını otomatikleştirmek veya dışarıdan temin etmek için 5 dakikadan bir saate kadar harcamak, plakanızdaki stresin bir kısmını kalıcı olarak alabilir.

IFTTT (kişisel yaşamınız için) ve Zapier (iş yaşamınız için) gibi hizmetleri kullanmayı, sık sık tekrarlanabilir görevlere harcadığınız zamanı ve çabayı azaltmak için kullanmayı düşünün.

Belirli bir hashtag altındaki fotoğrafları otomatik olarak indiren ve onları Dropbox'a kaydeden, kullanıcı tarafından oluşturulan içeriği toplamak için bir IFTTT uygulaması örneği.

Ve dış kaynak kullanımı için, idari görevlerinizi üstlenmesi için Fancy Hands (günlük görevler için) veya Zirtual (işletme sahipleri için) aracılığıyla sanal bir asistan tutmayı deneyin.

Tekrarladığınız süreçleri düzenli olarak değerlendirmeyi alışkanlık haline getirin ve talep ettikleri efor miktarını azaltmak için daha basit hale getirmenin yollarını bulun. Büyük, uzun vadeli bir ödül ile küçük bir zaman yatırımı.

Sizin için kişisel olarak anlamlı olan bir şeye başlayın

Fransızcada buna "var olma sebebiniz" deriz. Japonca'da "ikigai"dir. İngilizce'de, bu senin amacın. Birçok farklı kültürde ve dilde var olan bir kavramdır. Ama buna ne dersek diyelim, her zaman sabırsızlıkla bekleyebileceğiniz anlamlı bir şeye sahip olma fikri.

Tüm yumurtalarınızı tek bir sepete koymak, iş, ilişki ya da herhangi bir şey olsun, sağlığınız için tehlikeli olabilir. Orada bir şeyler ters giderse, hayatında başka şeyler olmadan onu bölümlere ayırmak zor.

Hayatınızı daha az stresli hale getirmek için kendinize daha fazla iş yaratmak mantıksız görünebilir, ancak yine de stres, ne kadar işiniz olduğu ile ilgili değildir. Bu, ona nasıl tepki verdiğinizle ilgili.

Resim yapmak, yazmak, blog çalıştırmak, ders almak, ek bir iş kurmak veya bir buluşmaya katılmak olsun, her zaman kontrol edebileceğiniz bir şeye sahip olmak, özellikle de hayat kontrolden çıktığında size sürekli bir çıkış noktası verebilir. stres.

Özellikle yaratıcı çalışma, diğer tüm çalışmalarınızın üzerinize yüklediği stresten kurtulmanıza yardımcı olarak, tükenme potansiyelini ve sıklığını azaltır.

Stresin rolünü anlamak

Bazen stres, kontrolümüz dışında hissettiren bir yük olabilir. Ancak çoğu zaman, güçlü bir üretken enerji kaynağı olabilir.

Aşırı yüklendiğimizde ve doğru miktarda baskı hissetmediğimizde stresle ilişkimizi yeniden tanımlamak ve bunun farkında olmak, oradaki en iyi "verimlilik hacklerinden" biri olabilir.

Çünkü stres doğası gereği kötü değildir. Ne de olsa hala buralarda olmamızın sebeplerinden biri de bu. Öyleyse daha iyi, daha az meşgul bir hayat yaşamak için stres hakkındaki düşüncelerinizi değiştirin.