İçerik Pazarlamacısının Bugün Bir Meditasyon Uygulamasına Başlama Rehberi

Sen ve ben hikaye anlatıcısıyız. Biz içerik yaratıcıları ve metin yazarlarıyız. Geçim kaynaklarımız, okuyucularımızı harekete geçmeye zorlayan yaratıcı ipliklerin eğrilmesine bağlıdır.

Zanaatımızın icrası için her gün bazı önemli iç kaynaklara bağlıyız. Yaratıcılık ve odaklanma iki önemli şeydir. Ve eminim fark etmişsinizdir - altın ve platin gibi - bunlar değerli ve sınırlı kaynaklardır.

Bu nedenle meditasyon, içerik pazarlamacıları için güçlü bir araçtır.

Araştırmalar, meditasyonun odaklanmanızı artırabileceğini ve yaratıcılığınızı geliştirebileceğini gösteriyor. Ve bu sadece başlangıç.

Yogiler, bilgeler ve mistikler bin yıldır benzer iddialarda bulundular. Ama şimdi bu iddialar sert bilim tarafından destekleniyor. Bu nedenle meditasyon, Google, Goldman Sachs ve Medtronic gibi Fortune 500 şirketleri için başvurulacak bir uygulama haline geliyor.

Zaten meditasyon yapmadıysan, eminim bunu düşünmüşsündür.

Birçoğu için en zor kısım başlıyor. Bu yüzden size kendi meditasyon pratiğinizi başlatmak için bazı basit ipuçları vereceğim.

Ama önce, meditasyonun yaratıcı çalışmanızı nasıl destekleyebileceğini araştıralım.

Zen keşiş gibi meditasyon yapmana gerek yok

22 yıldır meditasyon yapıyorum. Açılış sayfaları, blog yazıları ve örnek olay incelemeleri yazmaya başlamadan önce 14 yıl meditasyon ve yoga aşramında yaşadım ve çalıştım. (Hiç bir aşram duymadınız mı? Manastır gibi.)

Meditasyonun Zor Çamurcuları gibiydik. Her sabah iki saat meditasyon yaparak çok çalıştık. Hafta sonları, pratiğimizin sınırlarını zorlamak için gece yarısından sabah 6'ya kadar meditasyon yapardık.

Her yıl bir meditasyon maratonuna ev sahipliği yaptık ve burada 24 saat boyunca doğrudan eğitim amaçlı yardım kuruluşumuz için para toplamak için oturduk. Bir keresinde 48 saat meditasyon yaptım (ağrıyan dizlerim!). Ve yılda en az bir kez, 10 günlük sessiz meditasyon inzivasına katılırdık.

Aşramdan ayrıldıktan sonra Meditasyon Hakkında web sitesini kurdum.

Bunu size deneyimimi hissettirmek için söylüyorum. Meditasyonun faydalarının ömür boyu savunucusuyum. Çoğunlukla, ruhsal gelişim için meditasyon yaptım.

Ancak yaratıcı bir iş bağlamında çalışmaya gelince, meditasyon bazı benzersiz faydalar sunar. Ve uygulamanın nimetlerinden zevk almak için bir keşiş gibi meditasyon yapmanıza gerek yok.

Bilime göre, günde 12 dakika kadar kısa bir süre masanızda sessizce oturmak ihtiyacınız olan tek şey olabilir.

Açıklamama izin ver.

Yeni çözümleri keşfedin

Sıkıştığınızda meditasyon yardımcı olabilir.

Hiç bir makale taslağı yazdınız mı ve sadece zarif bir satır bulamadınız mı? Belki de yazma sıkıntınız vardı ve fikrinizin tüm parçalarının nasıl birbirine uyduğunu göremediniz?

Daha fazla düşünmenin veya bir fincan kahve daha dövmenin bu anlarda atılımlara yol açan yaklaşımın her zaman olmadığını keşfettim. Bazen hareketsiz olmak, rahatlamak ve salıvermek daha iyidir.

Ne? Ciddiyim.

Kaç kez sessizce meditasyon yaptığımı söyleyemem, ne zaman, hiçbir yerden, farkındalığıma yeni bir çözüm geldi.

Aslında tüm stratejik planlar meditasyon sırasında kendiliğinden aklımda belirdi. Bir sayfada madde işaretleri ile öğütmeye çalışsam hayal edemeyeceğim zarif çözümlerden bahsediyorum.

Günde 10 ila 12 dakika içinde yaratıcılığı artırın

Yaratıcılık açısından bilim de benzer bir yöne işaret ediyor.

Harvard Business Review'daki bir makaleye göre, birçok yönetici meditasyonun "bir zamanlar sadece bir duvar varmış gibi görünen kapıları açarak yaratıcılığı artırabileceğini" bildiriyor.

Yazarlar araştırmalarında 12 dakikalık meditasyonun yaratıcılığı artırabileceğini buldular:

"Yüz yirmi dokuz katılımcı (hepsi öğrenci) üç gruba ayrıldı ve yaratıcı bir görev verildi: Dronları kullanmak için mümkün olduğunca çok iş fikri üretin ... meditasyon grupları. "

Bu konuyla ilgili başka bir çalışma, farkındalık meditasyonunun farklı düşünmeyi uyardığını gösterdi. Bu, yanal düşünme olarak da bilinen bir biliş tarzıdır ve yaratıcılığın temel bir itici gücüdür.

Stresi azaltın, odaklanmayı artırın, karar verme sürecinizi iyileştirin

Meditasyonun sizi bir gecede Frida Kahlo metin yazarlığına dönüştürecek sihirli bir hap olduğunu söylemiyorum. Ama kim fazladan bir yaratıcılığa ihtiyaç duymaz?

Araştırma ek faydalara da işaret ediyor.

Örneğin, dönüm noktası niteliğindeki bir çalışma, günlük meditasyon eğitiminin tek bir göreve odaklanma ve dikkat dağıtıcı şeylere direnme yeteneğinizi geliştirdiğini gösterdi. Başka bir çalışma, kısa süreli meditasyon eğitiminin bile dikkatinizi ve öz düzenlemenizi geliştirdiğini gösterdi.

Beyin görüntüleme teknolojisindeki gelişmeler sayesinde, sinirbilim meditasyon ve beyin sağlığı üzerine tonlarca yeni veriye hizmet ediyor.

2015'te British Columbia Üniversitesi ve Chemnitz Teknoloji Üniversitesi'nden bilim adamları, meditasyondan sürekli olarak etkilenen beyin alanlarını değerlendirmek için 20'den fazla çalışmadan veri topladı.

Harvard Business Review , "Farkındalık Beyninizi Kelimenin Tam Anlamıyla Değiştirebilir" adlı bir makalede bu çalışmayı vurguladı.

Bulguları inceledikten sonra yazarlar şu sonuca varmışlardır:

“Farkındalık artık yöneticiler için 'olması iyi' olarak görülmemelidir. Bu bir 'olmazsa olmaz': beyinlerimizi sağlıklı tutmanın, kendi kendini düzenlemeyi ve etkili karar verme yeteneklerini desteklemenin ve kendimizi toksik stresten korumanın bir yolu. "

Yani, meditasyonun size yardımcı olabileceği açık ...

Ama meditasyon nedir zaten?

Meditasyon, dikkatinizi zihninizin sınırlarından ayırma uygulamasıdır. Bunu yapmanıza yardımcı olacak binlerce teknik var. İki temel kategoriye ayrılırlar.

İlki odaklanmış farkındalık meditasyonu olarak adlandırılır . İkincisi, özgür veya açık farkındalık meditasyonudur.

Odaklanmış farkındalık okulunda, dikkatinizi anlamlı bir kelime veya kelime öbeği (bazen mantra olarak adlandırılır), nefesiniz, bedensel hisler vb. Gibi bir nesneye odaklanmak için eğitirsiniz.

Ücretsiz farkındalık eğitiminde, belirli hiçbir şeye odaklanmıyorsunuz. Amaç rahatlamak, sakin olmak ve her şeyin olmasına izin vermektir.

Meditasyonda yeniyseniz, odaklanmış bir farkındalık pratiği ile başlamanızı tavsiye ederim.

Odaklanmış farkındalığınızı nasıl oluşturabilirsiniz?

Transandantal Meditasyon'u (TM) duydunuz mu? Odaklanmış farkındalık tekniğinin popüler bir versiyonu.

TM'de amacınız, mantranızı sessizce tekrarlarken sakin, uyanık ve rahat olmaktır.

Zihninizin odak nesnenizden uzaklaşması normaldir. Sakin olun ve dikkatinizi mantranıza geri getirin.

Yakında, zihninizin asi bir yürümeye başlayan çocuk gibi olduğunu keşfedersiniz. Kendi gündemi vardır - farkındalığınızda beliren her yeni düşünce zincirinin peşinden gitmek.

Profesyonel bir içerik pazarlamacı ve metin yazarı olarak, dikkat dağıtıcı şeylerle savaşmayı zaten biliyorsunuz.

Meditasyon yaptığınızda dikkatiniz birkaç dakika içinde 50 kez düşebilir. Abartmıyorum. Ama bu doğal. Ve bu yüzden günlük disiplin şarttır.

Meditasyon yapmayı öğrenmek, yeni bir enstrüman öğrenmeye çok benzer. Müzik yapmadan önce tartılarınızı tekrar tekrar tekrarlamalısınız. Meditasyonla aynı fikir. Gezici zihninizi yüzlerce kez mantranıza geri getirmelisiniz.

Bu süreçte odaklanmış dikkat adı verilen görünmez bir kas inşa ediyorsunuz. Tekrarlama, bu kası güçlendirmenin anahtarıdır.

Uygulamanızın ödüllerini toplayın

Bu noktada merak ediyor olabilirsiniz: “Bunu neden yapmak isteyeyim? Kulağa hafif bir işkence şekli gibi geliyor! "

Başlangıçta böyle hissedilebilir. Ama olay şu:

Tutarlı uygulama daha fazla odaklanmaya yol açar. Odağınız ne kadar güçlüyse, düşünceleriniz o kadar az dikkatinizi dağıtır. Sürekli pratik yaparak, zihninizin çılgınca hareketinden sakin bir kopma yaşamaya başlayabilirsiniz.

Kafanızdaki amansız sesten kurtulmak, düpedüz mutluluk hissedebilir. Zamanla, bu zor kazanılan sakinlik, yaratıcılık ve odaklanma aktif yaşamınıza karışmaya başlayacaktır.

Ve eğer bilim doğruysa, tüm bunlar düşündüğünüzden daha erken gerçekleşebilir.

Meditasyona bugün başlayın

Günlük bir uygulama başlatma fikri bunaltıcı geliyorsa, o zaman bazı rehberli meditasyonlarla başlayabilirsiniz.

Çevrimiçi tonlarca ücretsiz kaynak var. Meditasyon Hakkında, ücretsiz 3 bölümlük bir seminer ve 2 rehberli meditasyon sunar. Headspace, Calm ve buddhify gibi uygulamalar da sağlam başlangıç ​​noktalarıdır.

Düzenli bir uygulamaya başlama konusunda ciddiyseniz, bir meditasyon alışkanlığı geliştirmeniz gerekir. Meditasyon alışkanlığı yaratmak, uzun vadeli başarı için en iyi şansınızdır.

Meditasyon alışkanlığınızı nasıl geliştireceğinize dair derinlemesine bir kılavuz.

Unutmayın, faydalarından yararlanmak için her gün saatlerce meditasyon yapmanıza gerek yok. Basit başlamak daha iyidir.

Şu anda bu basit tekniği deneyin

Gitmeye (bırakmaya) hazır mısınız?

Akıllı telefon zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın. Dik oturun, gözlerinizi kapatın, gevşeyin ve sessizce 100'e kadar sayın. Görev listenizi bırakın. Saymanız dışında her şeyin düşmesine izin verin.

Zihniniz dolaşırken, saymanıza geri dönün.

Doğru yapıp yapmadığınızla ilgili her özel eleştiriyi veya şüpheyi görmezden gelin. Bunun yerine çok hareketsiz olun, rahatlayın ve yavaşça 100'e kadar sayın. Bunu 10 dakika boyunca tekrarlayın.

İşte gidiyorsun. Az önce meditasyon yaptın.

Son bir ipucu… meditasyon deneyimlerinizi iyi veya kötü olarak değerlendirmemeye çalışın. Her seansın açılmasına izin verin ve tartılarınızı uygulamaya devam edin. Müzik takip edecek.