Neden Ertelemeniz Düşündüğünüz Kadar Kötü Olmayabilir

Hepimiz suçluyuz. Dürüst olalım; Ertelemek gerçekten normaldir.

Aramızdan kimler, hız cezasına itiraz etmek, bir test için çalışmak, araba alışverişine gitmek (asla eğlence değil), sevdiklerinden özür dilemek, bize borcu olan biriyle sohbet etmek - ya da daha iyisi - için son dakikaya kadar beklemedi. borcumuz olan birine?

Bugün, akıllı telefonunuzu kapma ve özlemle bir sosyal medya sekmesinden küçük bir kırmızı bildirim bayrağı araması ya da beyninizin çok sevdiği dopamin hızlı bir şekilde vurulması için gökkuşağı renginde bir oyun açmanız çok daha olası.

Yapıcı ve yıkıcı gecikme

Önemli bir e-posta veya blog yazısı yazmak için oturmadan önce ofisimdeki her rafın ve kitabın modern sanat gibi göze çarpan bir şekilde görünene kadar tozunu alıp düzeltmekten suçluyum.

"Yarından sonraki gün yapabileceklerini asla yarına bırakma." - Mark Twain

Gerçek şu ki, erteleme insan durumuna inşa edilmiştir.

Açıkçası, yapılacaklar listemizdeki her şeyi aynı anda yapamayız, ama neden son zamanlarda kültürümüzde bu kadar hoş karşılanmıyor?

Yazar Frank Partnoy'a göre Wait: The Art and Science of Delay adlı kitabında, erteleme bilim adamları tarafından tarihin büyük bölümünde yararlı ve bilge olarak görülmüştür ve ertelemeden nefret edenler azınlıktaydı.

"St. Augustine'den Leonardo DaVinci'ye, Duke Ellington'dan Agatha Christie'ye birçok ikonik figür istekli erteleyiciler oldu ... Meslektaşlarım ve arkadaşlarımın çoğu gibi, erteleme eğilimindeyim ... Yaratıcı atılımlarım olduğu ölçüde, bunun nedeni bir şeyler koymam kapalı, bir teslim tarihini karşıladığım için değil. " - Frank Partnoy

Erteleme karşıtı bir hareketin, yayıncılık kendi kendine yardım, üretkenlik ve verimlilik manifestolarıyla dolup taştığı 1970'lerin başlarına kadar gerçekten var olmadığını anlatmaya devam ediyor.

Şimdi tek yapmanız gereken, bir sonraki hayati üretkenlik "hack" ile ilgili bir blog yazısı bulmak için LinkedIn ana sayfanızı açmaktır.

Erteleme nedir ve onu nasıl yeniden şekillendirebiliriz?

Faydalı ve zararsız, yıkıcı ve kendi kendini engellemeye kadar geniş bir erteleme türü vardır.

Bu ölçek tehlike bölgesine girmeye başladığında, suçluluk, utanç, kızgınlık, hayal kırıklığı veya derin duygusal sıkıntı hissetmemize neden olan oldukça kötü bir geri bildirim döngüsüne neden olabilir.

Ayrıca tembellik, ilgisizlik, kötü zaman yönetimi ve hatta aşağılama ile yanlış ilişkilendirilebilir.

Korkunç ertelemeden bahsettiğimizde gerçekten ele aldığımız şey, kötü türdür, gelecekteki yansımalarını tam olarak kavrayamamaya karşı bir tür mantıksız tepki (davranışsal iktisat "mevcut önyargı" olarak adlandırır).

"Erteleme, bu gecikmenin bize zarar verebileceği bilgisine rağmen amaçlanan bir eylemin gönüllü olarak gecikmesidir." - Carleton Üniversitesi'nde psikoloji doçenti Tim Pychyl

Bu genellikle, kendimizi tatsız bulduğumuz bir görevden uzaklaştırmak için kullandığımız bilinçsiz bir süreçtir ve bazı araştırmalar, neredeyse beş yetişkinden birinin kronik ertelemeden muzdarip olduğunu göstermiştir.

Karar yorgunluğu sizi felç edebilir

Ve psikoloji ve sinirbilim alanındaki çalışmalar, bunun aslında zaman yönetiminden çok duygusal bir sorun olduğunu doğruladı.

“… Son zamanlarda, psikologlar beyinlerimizin ve duygularımızın nasıl çalıştığıyla daha çok ilgisi olabileceğini keşfediyorlar. Ertelemenin bir başa çıkma mekanizması olduğunu fark ettiler.

“İnsanlar ertelediklerinde, duygusal olarak hoş olmayan görevlerden kaçınıyorlar ve bunun yerine geçici bir ruh hali artışı sağlayan bir şeyler yapıyorlar. Ertelemenin kendisi de utanç ve suçluluk duygusuna neden oluyor ve bu da insanları daha da ertelemeye ve bir kısır döngü yaratmaya yönlendiriyor. " - Susannah Locke

Bu, beyninizin şu andaki rahatsızlığı en aza indirme yolu, kapatılması zor olan programlamanıza bağlı bir tür hayatta kalma mekanizması.

Ve şimdi her zamankinden daha fazla, bu "sosyal hızlanma" çağında ve sürekli büyüyen içerik, bildirimler ve 24 saatlik haber ve öfke döngüsünün neden olduğu daralan "kolektif dikkat süresi" çağında, elde etmek çok kolay bu döngüde sıkışmış.

"… İçeriğin hacmi artıyor, bu da dikkatimizi tüketiyor ve 'yenilik' dürtüsümüz, konular arasında toplu olarak daha hızlı geçiş yapmamıza neden oluyor." - Philipp Lorenz-Spreen, Max Planck İnsani Gelişme Enstitüsü

Neden eskisi kadar başaramıyorsun

Kaybetme korkumuz sürekli olarak erteleme eğilimimizi çekiyor ve beynimiz, bu sunum üzerinde daha önce çalışmaya başlamadıklarından üzülecek gelecekteki benlik farkındalığımızı ayıran bu garip şeyi yapıyor.

Bu biraz tuhaf bir fikir. Psikolojik ve duygusal düzeyde, gelecekteki benliği gerçekten başka bir kişi gibi görüyoruz. " - Hal Hershfield, New York Üniversitesi Stern İşletme Okulu'nda yardımcı doçent

Nörobilim, gelecekteki benliğimizi ayrı veya temelde bir yabancı olarak görme eğilimimizi insan beyninde haritalamayı başardı. Bilinçaltı eğilimimiz, basitçe, "zaman kaydırmalı" benliğimizin, ertelemenin neden olabileceği sorunla başa çıkmasına izin vermektir.

Geçenlerde The Writer Files podcast'i için National Novel Writing Month (AKA NaNoWriMo) İcra Direktörü Grant Faulkner ile röportaj yaptım ve uzmanlarla erteleme konusunda aynı sonuca vardı:

Bence daha duygusal. Sonunda… bu korku ile ilgili, ya da bizi rahatsız edecek bir şeyle ilgili… çoğu zaman korku ya da kendimizle istediğimiz şey arasına koyduğumuz farklı duygusal bloklar yüzünden.

Biliyorum, bazı yazarlar bunun iyi bir şey olduğunu düşünüyor. Yapmaları gereken şeyden kaçınsalar bile, beyinleri sorunlar üzerinde çalışıyor… bilinçsizce. Bununla birlikte, bu tehlikeli bir araç çünkü ömür boyu yapmak istediklerini yapmaktan kaçınan başka insanlar da var.

“Ve bence kendi ertelemeni hesaba katmalı ve gerçekten içine bakmalısın. … Bunun sebebi, sıkı çalışmanın çabasına koyacak içsel kaynaklara sahip olmamanız değil. Bu daha çok duygusal motivasyonla ilgili. " - Grant Faulkner

Neden erteleyenler kendilerine karşı daha az şefkatlidir?

Erteleyenler bu konuda kendilerini yenebilir - ben de herkes kadar suçluyum - ve bir projeye odaklanmakta zorlandıklarında olumsuz iç konuşmalara girebilirler.

Ve araştırmalar, ruminasyonun ya da "... bu son derece özeleştirel zihniyetin erteleme sorununu yarattığını ve sürdürdüğünü" göstermiştir.

Öyleyse, döngüyü kırmak ve bir anda hepimizin hissettiği baskının bir kısmını hafifletmek için ne yapabiliriz?

“Kendinize şefkat göstermeyi seçin. … Kendinizi biraz gevşetin, tamam, günde sadece 50 kelime ya da 100 ya da belki hiç kullanmadınız ama bazı iyi fikirleriniz var, ilginç bir düşünce çizgisini takip ediyorsunuz. Ve yarın harika bir şeye yol açacak. " - Peter Guzzardi, tanınmış kitap editörü ve yazar

İçinizdeki eleştirmeni nasıl susturur ve kendinize karşı kibar olun

Eğer kötü bir erteleme nöbetinin sancıları içindeyseniz ve zaman yolculuğunu etkili bir şekilde yapamıyorsanız - kendinizi eleştirmek yerine - kendinize bir mola vermeyi ve gelecekteki bir başarı için kendinizi hazırlamayı deneyin.

İşte ertelemeyi yenmek için 9 ipucu ve püf noktası:

1. Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin, bildirimleri kapatın - daha da iyisi - telefonunuzu kollarınızın erişemeyeceği bir yere ve uçak moduna alın.
2. Olumsuz iç konuşma ortaya çıktığında, kendinizi tekrar yoluna sokmak için bir tür farkındalık veya meditasyon (sadece beş dakika için bile) kullanın.
3. Kendinize, ertelemenin, kendini yok etme veya yenilgi noktasına kadar değil, sorun olmadığını hatırlatın.
4. Akılsız bir şeye zaman ayırmak yerine, o çekişmeyi hissettiğinizde başka bir önemli projeye göreve geçtiğiniz "üretken erteleme" pratiği yapın.
5. Pek çok gazeteci ve yazarın kullandığı hileyi kullanın - büyük fikirler için büyük bir not defterine ve günlük görevleri ve notları yürütmek için daha küçük bir not defterine sahip olun.
6. Günün en önemli üç ila altı eşyasını yazmak için küçük bir Post-it Notu kullanın, ardından bu kurbağalardan en az birini yutmaya odaklanın… yıkayın, durulayın, tekrarlayın.
7. Netflix'i art arda izlemeyi bırakın ve bir kağıt kitap (uzman seviyesi) alın.
8. Her şey başarısız olursa, biraz uyuyun, yeni bir bakış açısı edinin ve baştan başlayın. Yarın yeni bir gün!
9. Uyandığınızda, kendinize basit bir soru sorun: "Yarının" ben "ine fayda sağlamak için bugün yapabileceğim artımlı tek şey nedir?"

Ve "Uzmanların En Yüksek Verimlilik İçin Önerdiği Günlük Rutin" konusuna derinlemesine dalmak istiyorsanız, James Clear'ın web sitesine gidin veya faydalı kitabı Atomik Alışkanlıklar: İyi Alışkanlıklar Oluşturmanın ve Kötü Olanlardan Kurtulmanın Kolay ve Kanıtlanmış Bir Yolu'na bakın .

"Yeni başlama" sanatı ve bilimi

"Psikolojik araştırmalardan biliyoruz ki ... hedeflerimizdeki ilerlemenin refahımızı beslediğini. Yani yapabileceğiniz en önemli şey, önyükleme biraz ilerlemektir. " - Tim Pychyl

Unutmayın, başarı yinelemeli bir yolculuktur. Her zaman sağlam bir başarısızlık temeli ve daha güçlü yeniden inşa üzerine inşa edilmiştir. C'est la vie.

Erteleme, olumsuzluğa dalmaya başladığında farkına varmak ve onunla başa çıkmak gerçekten zor bir şey olabilir, ancak biraz yardım ve biraz kendine şefkatle, şimdiki zamana geçmek ve işe başlamak daha kolay.

"Bugün yapabileceklerinizi yarına kadar ertelemeyin." - Benjamin Franklin