Dikkatinizi Korumak ve Daha İyi Bir Düşünür Olmak için 5 Adım

Yeterli zamanım olmadı.

Bir şeyin neden yapılmadığına dair bu genel açıklamayı daha fazla duyduğumda BS dedektörlerim patlamaya başlıyor.

Durum kısmen böyledir, çünkü bazen kendim söylediğimde saçmalık olduğunu biliyorum .

Ama burada gerçek olalım: Genellikle makul bir sürede bir şey yapmadığımızda, zamanın bununla hiçbir ilgisi yoktur.

Bunun yerine, mesele muhtemelen o zaman diliminde dikkatimizin yönüydü - dikkat dağıtıcılara ve oyalayıcılara çok fazla dikkat gösteriliyordu ve elimizdeki göreve yeterince odaklanılmamıştı.

Bak, anlıyorum.

Dünya, döndüğümüz hemen hemen her yönde ve giderek artan bir karmaşıklıkla dikkatimizi çekmek için komplo kuruyor.

Ama sen ve ben, çok farklı bir zamanda ve yerde gelişen donanım üzerinde çalışan hacklenebilir beyin yazılımımızla bizler sadece insanız. Biz kolay hedefiz.

Yine de dikkatimizin neden bu kadar kolay dağıldığına dair bu kadar makul açıklamalar bile aslında bir sonraki dikkat dağınıklığından kaçınmamıza yardımcı olmayacak. Sadece proaktif ve kasıtlı olmak bunu yapabilir.

İşte bugün atabileceğiniz beş adım - bu blog yazısını okuduktan hemen sonra, eğer çok eğilimliyseniz - dikkatinizi korumanıza yardımcı olacak ve karşılığında size daha fazlası olma şansı verecek üretken düşünür.

En kolay olanla başlayalım.

Cidden, başparmağınızın birkaç dokunuşuyla ...

1. Adım: Telefonunuzun ekran görüntüsünü gri tonlamaya çevirin

En yaygın ve güçlü dikkat dağıtıcı unsurlar telefonlarımızdan geliyor.

Heck, Sean Jackson'ın DÜŞÜNMELER Manifesto podcast'inin üçüncü bölümünde açıkladığı gibi, telefonlarımız, onlara bakmadığımız zamanlarda bile dikkatimizi dağıtıyor.

Sadece varoluşumuzla ... dikkatimizi çekimsel bir şekilde çekiyorlar.

Ve sadece aramanın ve mesajın pişmanlık dolu bir anda rahatlık sunabileceği çevirmeli telefonların halcyon günlerine geri dönme hakkındaki ilginç fikirler, hepimiz biliyoruz ki kedinin bu sefer çantadan çıktığını biliyoruz.

Modern toplumla makul bir şekilde ilgilenmek istiyorsanız, tüm kolaylıkları ve dikkat dağıtıcı unsurları olan bir akıllı telefona ihtiyacınız var.

Neyse ki, akıllı telefonunuzun üzerinizdeki tutuşunu azaltmanın kolay bir yolu var: Renkleri kaldırın.

Tristan Harris, Google'da Tasarım Etiği olarak üç yıl geçirdi.

Web sitesi, "insan düşüncesini ve eylemini bozan görünmez etkileri anlamak için on yıl harcadığını" belirtiyor.

Kısacası, telefon bağımlılığıyla nasıl mücadele edileceği konusunda dünyanın önde gelen otoritelerinden biri - ki bu gerçek ve dünyadaki herhangi bir güçten daha fazla toplam dikkat ve düşünme kapasitesi tüketebilir.

Ve 2018 Milken Enstitüsü Küresel Konferansı'nda söylediği gibi:

"Ekranınızın yalnızca renklerine bakmak bile şempanzeler için muz benzeri bir ödül [sistemi] etkinleştirir. Bunu kapatırsanız, büyük bir fark yaratır. "

Pek bir etkisi olacakmış gibi görünmeyebilir, ancak bunu size ilk elden deneyimlerden söyleyebilirim.

Telefonumu açmak artık görsel olarak daha az heyecan verici ve dikkat çekici bir deneyim. Ve bu iyi.

Bu, bir sonraki "vuruş" için daha az özlem duyduğum anlamına geliyor çünkü beynimdeki ödül merkezleri her yöne ateş etmiyor.

Daha az zombi benzeri telefon kullanımı ve daha önemli bir şey anlamına gelir. Sahip olduğumuzu düşündüğümüz ama çoğu zaman sahip olmadığımız bir şey:

Tercih.

Thomas Z. Ramsy, teknolojiyi incelemek için beyin taramaları ve göz izleme teknolojisini kullanan bir şirket olan Neurons'un icra kurulu başkanıdır.

Ramsy'ye göre gri tonlamaya geçmek seçimi yeniden gündeme getiriyor. Reaktif olmaktan çok düşünceli ve rasyonel olmamızı sağlar.

Ve neyse ki, yapmak çok da zor değil.

İşte bunu iOS 10'da yapmanın adımları.

Android cihazlarda, gri tonlama ayarlarını genellikle Erişilebilirlik altında bulabilirsiniz.

Uzun bir yol kat eden kolay bir adım. Ancak bu, cihazınızın genel kullanımını azaltmayı amaçlayan bir adımdır.

Çevrimiçi içerik tüketirken dikkatinizin dağılmasını önlemenize gerçekten yardımcı olmak için ne yapabilirsiniz?

Sadece bir önerim var ...

Adım # 2: Dikkat dağıtıcı unsurlar kaldırılmış çevrimiçi makaleleri (bu dahil) okuyun

İnternet deneyiminiz üzerinde düşündüğünüzden daha fazla kontrole sahipsiniz.

Biz yerleşip bizi çığlık atan web sitesine getiren makaleyi okurken bile dikkatimizi yüksek sesle haykıran banner reklamlardan, otomatik oynatılan videolardan ve sıkışık yan çubuklardan şikayet etmek çok kolaydır . ilk sırada!

Ve hey - sayfa aktif olarak dikkatinizi başka bir yere çekmeye çalışırken okumaya odaklanmak zordur .

Ama bundan şikayet etmeyi bırakmanın zamanı geldi. Ve tüm dikkat dağıtıcı şeyler yüzünden zaten hatırlayamayacağınız bir ekrandaki kelimelere gerçekten bakarken okuduğunuzu düşünerek zaman kaybetmeyi bırakmanın zamanı geldi.

Dikkat dağıtıcı unsurları tamamen ortadan kaldırın.

Bunu yapmanın bir yolu, bir reklam engelleyicidir. Ben kendim kullanıyorum. Ancak, bazı insanların reklam engelleyiciler konusunda iyi hissetmediklerini de anlıyorum çünkü iş modellerinin önemli bir parçası olarak görüntülü reklamlara güvenen bağımsız site sahiplerinin gelirlerini azaltıyorlar.

Bu sizseniz ve Google Chrome kullanıyorsanız, bunun yerine şu alternatifi düşünün: Mercury Reader.

Bu aracın, temel metin ve görseller olmayan bir web sayfasından her şeyi çıkaran özel bir web ayrıştırıcısı vardır. Sadece bir düğmeyi tıkladığınızda diğer her şey kaybolur.

Mercury Reader gibi bir aracın iyi tarafı, web'e normal olarak, reklamlar, açılır pencereler ve tüm bu cazla göz atabilmenizdir.

Ama sonra yerleşmek ve biraz zaman geçirmek istediğiniz bir makale bulduğunuzda, sadece Mercury düğmesine basıyorsunuz ve içerikten başka hiçbir şeye odaklanamıyorsunuz.

Yayıncı ziyaretinizden reklam izlenimi aldı ve siz de gelmek için geldiğiniz içeriğe sahipsiniz… ayrıca belki biraz bonus anlayış da!

Adım # 3: Fikirlerinizi keşfetmek ve kaydetmek için teknoloji dışı bir sığınağa sahip olun

Okurken dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak önemli değildir; ayrıca düşünmek ve fikirlerinizle ilgilenmek için kendinize dikkatinizi dağıtmayan bir alan verme konusunda bilinçli olmak istersiniz.

Ve kuşkusuz, bu bir meydan okuma olabilir.

Örneğin, bazen boş bir Google Dokümanı açıkken beyin fırtınası yapmayı seviyorum. Ve bu iyi, ama aynı zamanda bir bilgisayarın önünde ekrana baktığım anlamına da geliyor.

Bu şekilde birçok iş yapsam da, bu şekilde çok fazla düşünme yapmıyorum.

Ayrıca Evernote'ta fikir depolamayı denedim. Ve yine, sorun değil. Programın kendisi harika çalışıyor. Ancak fikirlerime erişmek ve onlarla etkileşime geçmek için bir cihazda olmam gerekiyor - ve bu, dikkat dağıtıcı şeylerin bir tık uzakta olduğu anlamına geliyor.

Ve elbette, "Tamam, tıklamayın!" Demek kolay.

Yeterince adil. Ama böyle bir iradeyi uygulamak zihinsel enerji gerektirir ve bu zihinsel enerjiyi fikirlerim doğrultusunda kullanmayı tercih ederim.

İşte bu yüzden fikirlerimi kaydetmek için dikkat dağıtıcı olmayan bir yere sahip olmayı seviyorum - hata, ihtiyaç -. Herhangi bir şey olabilir: spiral ciltli bir defter, basit bir boş kağıt parçası, hatta planlayıcımın kenar boşlukları.

THINKERS Notebook gibi, fikirleri yakalamak için özel olarak tasarlanmış bir şey olduğunda daha da iyidir.

Tam açıklama: Sean ile THINKERS Notebook'un lansmanı için çalışıyorum. Öyleyse, önerilerimi değerlendirirken bu önyargıyı hesaba katın.

Ancak Sean ile çalışmanın nedenlerinden biri defterini sevdiğim için ve onu başkalarıyla paylaşmaktan heyecan duymam.

Uzun zamandır kendime ekrandan uzaklaşmak ve sadece düşüncelerimi ve fikirlerimi meşgul etmek için izin vermekle uğraştım. "Çalışmak" gibi gelmediğinden, zamanımın değerli bir yatırımı olarak ona yeterince saygı duymadım.

Elbette, bu kısa görüşlü ve kendini engelleyen bir düşünce.

Elle yazdığım bir not defterine sahip olmak beni dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaştırıyor ve daha derin ve daha uzun düşünmeye odaklanmama yardımcı oluyor. Daha fazla fikir yakalıyorum ve onlarla daha fazlasını yapıyorum.

Bunu yapmak için hangi aleti kullanırsanız kullanın, altın cinsinden ağırlığına değer.

Adım # 4: Fiziksel alanınızı istediğiniz zihinsel durumla eşleştirin

Şimdiye kadar tartıştığımız her şey - telefonunuzun çekiciliğini azaltmak, çevrimiçi makaleleri daha az dikkat dağıtıcı hale getirmek ve fikirleriniz için fiziksel, çevrimdışı bir depoya sahip olmak - zihninizi gevşetmenize, dikkatinizi korumanıza ve daha üretken düşünmenize yardımcı olacaktır.

Ancak fiziksel çevrenizin zihniniz ve duygularınız üzerindeki etkisine saygı duymazsanız, üretken düşünme yeteneğinizi asla en üst düzeye çıkaramazsınız.

THINKERS Manifesto podcast'inin üçüncü bölümünde Sean, nerede düşündüğünüzün nasıl düşündüğünüz üzerindeki etkisini anlatıyor .

Örneğin, tutarlı bir ortam gürültüsü seviyesine sahip ancak çok az dikkat dağıtıcı unsur olan kafeler gibi yerler, yaratıcı, büyük fikir düşünmeye elverişli olma eğilimindedir. Ancak bunlar, ayrıntı odaklı düşünme için pek uygun yerler olma eğilimindedir.

Öte yandan, sessiz ve düzenli alanlar, vergilerinizi yapmak gibi ayrıntı odaklı düşünmeye kendilerini borçludur. Bu tür alanlar, en iyi yaratıcı özlerinizin harekete geçmesi için ihtiyaç duyduğunuz bilinçaltı akışı aslında bastırabilir.

Büyük uyarı: farklı insanlar için farklı vuruşlar. Bunlar genellemedir, kurallar değil. Buradaki önemli ders kendinizi tanımaktır.

En iyi yaratıcı düşüncenizi nerede yapıyorsunuz? (Belki yürüyüştedir veya egzersiz yaparken.)

En iyi yapılandırılmış düşüncenizi nerede yaparsınız? (Belki aynı şarkıyı tekrarlarken veya bulabileceğiniz en sessiz konumda çalarken dağınıklığın olmadığı bir yerdedir.)

Sizin için cevaplar ne olursa olsun, onları bulmak, onlara saygı duymak ve onlara göre hareket etmek önemlidir.

Çünkü, içinde bulunduğunuz alanla yapmanız gereken düşünce tarzının uyumsuzluğu, yetersiz dikkat ve üretkenlik için bir reçetedir.

Ve sonunda …

Basitçe, ama belki de en önemlisi ...

Adım 5: İyi bir gece uykusu alın

Sadece bir gece değil, her gece. Ya da en azından olabildiğince çok gece.

Sağlıklı yaşam ve genel olarak zihinsel, fiziksel ve hatta ruhsal sağlık için uykunun önemi hakkında çok fazla çalışma veya uzman görüşü belirtmeme ihtiyacınız olduğunu hayal edemiyorum.

Şu anda hepimiz aynı sayfadayız, değil mi?

Ancak, özellikle dikkat ve düşünme ile ilgili olduğu için, hızlı bir tazeleme ihtiyacınız olması durumunda:

“Hem toplam hem de kısmi SD [uyku yoksunluğu], bilişsel performansta olumsuz değişikliklere neden olur. Birincisi ve en önemlisi, toplam SD, dikkati ve çalışma belleğini bozar, ancak aynı zamanda uzun süreli bellek ve karar verme gibi diğer işlevleri de etkiler. Kısmi SD'nin dikkati, özellikle de uyanıklığı etkilediği görülmüştür. "

Bu pasaj, Paula Alhola ve Paivi Polo-Kantola tarafından "Uyku yoksunluğu: Bilişsel performans üzerindeki etki" başlıklı bir çalışmanın özetinden alınmıştır.

Ekim 2007'de yayınlandı ve o zamandan beri uykunun önemi konusundaki anlayışımız katlanarak arttı.

Ve bence çoğumuz, eğer dürüst ve farkında olursak, ilk elden destekleyici kanıtlar sunabiliriz.

Tam bir gece uyuyamadığım zaman, ertesi gün o kadar keskin olmadığımı biliyorum. Bazen etkilerini bir veya iki gün daha hissedebiliyorum.

Ama tam gece uyuduğumda (benim için bu, gecede altı ila yedi saat… arttırmaya çalıştığım bir aralık), daha uyanık hissediyorum ve sürekli olarak odaklanabiliyorum.

Sen nasılsın?

Şu anda bu beş adımdan hangisini (veya en geç bu gece) atacaksınız?

Bu gönderi için amacım, uygulaması kolay öneriler sunmaktı.

Bu yüzden sizi ana noktalarımın her birini özetleyen beş soruyla baş başa bırakıyorum ve umarım okumayı bitirdikten sonra dakikalar veya saatler içinde bunlardan birini kullanacaksınız:

1. Telefon bağımlılığının etkilerini önlemek veya azaltmak için telefon ekranınızı gri tonlamaya çevirmeye hazır mısınız?
2. Okuduğunuz çevrimiçi makalelerdeki dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak için ücretsiz bir eklenti yüklemenizi engelleyen herhangi bir şey var mı?
3. Notları ve fikirleri elle yazabileceğiniz, teknoloji dışı, çevrimdışı, fiziksel bir sığınağınız var mı?
4. Optimal düşünme için fiziksel alanınızı zihinsel durumunuzla eşleştirmeye hazır mısınız?
5. Bu gece tam bir gece uykusu çekebilmeniz için ne yapabilirsiniz?

Önümüzdeki 24 saat içinde bunların beşini de yaparsanız, açıkça dikkatiniz konusunda tetikte olan ve daha üretken bir düşünür olmaya kararlı birisiniz.

Ancak sadece bir tane yapsanız bile, aksi takdirde olacağınızdan çok daha ileride olacaksınız.

Lütfen ne seçtiğinizi bana bildirin. Yorumlarda size sanal çak bir beşlik verme şerefini istiyorum.

Bana gelince, yazmam gereken bir e-posta dizisinin haritasını çıkarmak için DÜŞÜNCE Not Defterimi kullanmaya gidiyorum. Ve bunu sessiz, organize bir alanda yapacağım, çünkü bu tür düşünmeyi en iyi yaptığım yerin orası olduğunu biliyorum.

Ve eğer çok uzun süre önce bitirirsem, kısa bir kestirebilirim.

Ama her iki durumda da, bu gece erkenden yatakta olacağım… yarın tetikte ve verimli bir güne hazırlanacağım.