Meşgul Girişimciler için 9 Kişisel Bakım Stratejisi

Yayınlanan: 2020-03-13

Shopify'da, sizin yerinize yürüyebilirsek, bağımsız işletmeleri anlamak ve onlara yardımcı olmak için daha donanımlı olacağımıza karar verdik.

Meslektaşlarımla birlikte Shopify'da bir mağaza açtım. İşimi dünyaya yaymak için şifreyi kaldırmadan birkaç gece önce, kendimi sabah 3:30'da uyanık buldum, hala ürün açıklamaları yazıyordum. En son ne yediğimi hatırlamıyordum. (Bugün su bile içtim mi?) Sırtım ağrıdı, gözlerim yoruldu ve yogayı atladım ve ablamdan altı mesajı kaçırdım.

Bir işi beslemenin yoğunluğunda, kendinizi beslemeyi unutmanın ne kadar kolay olduğunu anladım.

Bir aha anıydı: kendi işini kurmak gerçekten böyle bir şey. Bu, işinin ilk aşamalarında, günlük bir işte çalışan ve geri kalanını bir zamanlar dinlenmeye, eğlenmeye ya da aileye ayrılmış zamana tıkıştıran hemen hemen her girişimcinin içinde bulunduğu kötü durumdur.

Bir işi beslemenin yoğunluğunda, kendinizi beslemeyi unutmanın ne kadar kolay olduğunu anladım.

“Az uykuda çalışabileceğim” konusunda övündüğüm biliniyor ve bu doğru olsa da -gizli süper enerji depolarım var- sadece çalışmak ve gelişmenin çok farklı iki şey olduğunu biliyorum. Uykusuz, işime en iyi benliğimi sunmuyorum. Ve gözle görülür şekilde acı çekiyor.

Tekrar tekrar, araştırmalar iyi fiziksel sağlığı (sağlıklı beslenme, egzersiz) iyi zihinsel sağlıkla (depresyon ve stresin azalması) ve iyi zihinsel sağlığı artan üretkenlik ve yaratıcı düşünceyle ilişkilendirir.

Bu senin için ne anlama geliyor? Kendinize bakmayarak size veya işinize bir iyilik yapmıyorsunuz.

Ücretsiz Okuma Listesi: E-Ticaret Motivasyonu

Küçük işletmenizi büyütmeye odaklanmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Yüksek etkili üretkenlik makalelerinden oluşan ücretsiz, derlenmiş listemize erişin.

Öz bakım nedir?

Kendi kendine bakım, sağlıklı kalmak, hastalıkları önlemek ve uzun süreli hastalıkları yönetmek için kendi kendine başlatılan eylemleri tanımlamak için sağlık hizmetlerinde geleneksel olarak kullanılan bir terimdir. Uyku, yemek ve su gibi temel fiziksel insan ihtiyaçlarını ve sosyal etkileşim gibi duygusal ihtiyaçları kapsar.

Son birkaç yılda, giderek daha fazla çalışma “sizi yapıyor olmanın” önemini ortaya çıkardığı, tanımı meditasyon, seyahat ve şımartma gibi faaliyetlere genişlettiği ve duygusal ve ilişkiye odaklandığı için öz bakım bir moda terimi haline geldi. sağlık.

Terim 2016'da patladı ve Instagramlanabilir zenginlik ve hoşgörü seviyelerine ulaştı. Ancak özünde öz bakım, manikürcüler ve mimozalar değildir; vücudunuzu dinlemek ve ihtiyaçlarını karşılamaktır. (Ve, bazen sadece bir mimozaya ihtiyaç duyabilir.)

Meşgul girişimciler için 9 kişisel bakım stratejisi

Yalan söylemeyeceğiz: girişimcilik zor olabilir. Analitik ve e-posta pazarlama hakkındaki gönderilerimizin yanı sıra yalnızlık, stres ve uyku gibi konuları da tartışmamızın bir nedeni var. Kişisel gelişim ve profesyonel gelişim içsel olarak bağlantılıdır.

Kişisel bakım, küçük bir işletmenin taleplerini karşılamak için zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak donanımlı olmanızı sağlar. Kişisel bakım için zamanınız veya paranız olmadığını iddia etmeden önce, sizi durdurmama izin verin: bu benim en sevdiğim bahanem. Seni görüyorum. Kendinize bakmamanın maliyeti uzun vadede çok daha fazladır.

Kişisel bakım uygulayarak geleceğinize ve nihayetinde işinize yatırım yapın. Her biri için ek kaynaklar da dahil olmak üzere 9 hızlı ipucunu bir araya getirdik:

Nefes al
Egzersiz yoluyla stresi en aza indirin
Kaliteli uyku
İyi ye
İnsan etkileşimi ara
Dışarı çık
Sevdiğiniz bir çalışma alanı yaratın
kendine iyi bak
Akıl sağlığınızı kontrol edin

1. Nefes al

Kolay bir tane ile başlayalım. Düşünseniz de düşünmeseniz de nefes almak doğal olarak gerçekleşir, değil mi? Ama nasıl nefes alıyorsun? Kısa, nefes nefese ponponlar? Bilinçaltında nefesini tutuyor musun?

Stresten uzak durmak da dahil olmak üzere kontrollü ve dikkatli nefes almanın kanıtlanmış faydaları vardır.

Stresten uzak durmak da dahil olmak üzere kontrollü ve dikkatli nefes almanın kanıtlanmış faydaları vardır. Sığ nefes almanın kaygıya katkıda bulunduğu durumlarda, tam karın nefesleri kalbi yavaşlatmaya ve kan basıncını stabilize etmeye yardımcı olur. Derin nefes almayı hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, doğal olarak gelene kadar nefese odaklanan yoga veya diğer rehberli egzersizler yapın.

Önerilen okuma: Aşırı Bilgi Yükü Çağında Nasıl Daha İyi Odaklanır. "Oksijen temelde odaklanma yeteneğimize bağlı olduğundan, derin nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirmenize ve odağınızı artırmanıza yardımcı olabilir." Daha fazla oku.

2. Egzersiz yoluyla stresi en aza indirin

“Egzersiz” korkutucu bir kelimedir. Ancak avantajlardan yararlanmak için spor salonu ücretlerine tonlarca para veya koşu bandında saatler harcamanıza gerek yok.

Ortalama bir yetişkin haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz yapmalıdır. Zaten tükenmişken kulağa çok gibi geliyor, ancak çalışma haftanız boyunca 10-20 dakikalık küçük parçalara bölün: köpeği yürüyüşe çıkarın, kendi vücut ağırlığınızı kullanarak bir kuvvet egzersizleri devresi yapın, etrafta koşun blok, hatta banyoya giderken ve banyodan ciğerler yapın.

Düzenli aerobik egzersiz, beyninizin hafıza ve öğrenmeden sorumlu kısmını güçlendirir.

Önerilen okuma: Stresi Anlamak: Daha Üretken Bir Yaşam İçin Baskıyı Nasıl Yönetirsiniz. “Egzersiz, vücudunuzun doğal ağrı kesicileri olarak hareket eden endorfinleri serbest bırakır. Gerginliği giderebilir ve uykunuzun kalitesini iyileştirebilir, böylece stres seviyenizi azaltabilirler. 5 dakikalık kardiyo bile bu etkiyi elde etmenize yardımcı olabilir. Egzersizi yaşam tarzınızın düzenli bir parçası haline getirmek, strese tepki verme şeklinizi değiştirebilir.” Daha fazla oku.

3. Daha fazla (ve daha iyi) uyuyun

Uyku yoksunluğu, karar verme yeteneğinin azalmasına katkıda bulunur ve yaratıcılığı engeller. Gece yarısı yağını yakarak daha fazlasını yapabilirsin, ama ne pahasına? Daha iyi uyku alışkanlıkları içeren bir rutin oluşturun ve 8 saati tam olarak yakalayamıyorsanız, 10-30 dakikalık iyi bir şekerleme, gevşekliğinizi alacaktır.

Önerilen okuma: Bir Gece Kuşu Olmanın Gizli Maliyeti (Ve Nasıl Daha İyi Uyursunuz). “Çoğu yetişkinin gece 7 ila 9 saat uyuması önerilir. Ama aynı zamanda uykunun kalitesiyle ve uyandığınızda 8 saat geçirseniz bile sabahları kendinizi sersemlemiş hissedebilirsiniz.” Daha fazla oku.

4. Doğru şeyleri yiyin

Doğru şey nedir? Kime sorduğuna bağlı. Baktığınız her yerde görünüşte kendisiyle çelişen beslenme bilgileri arasında gezinmek kafa karıştırıcıdır. O kadar ezici ki, meşgul olduğunuzda fast food almak çok daha kolay görünüyor - zamandan tasarruf sağlıyor ve boşluğu dolduruyor. Ancak tüm yiyecekler eşit yaratılmamıştır.

Yiyecek seçimleriniz bilişsel performans üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.

Yiyecek seçimlerinizin bilişsel performans üzerinde doğrudan bir etkisi vardır, bu nedenle akıllıca seçim yapmak önemlidir. Makarna gibi yüksek karbonhidratlı yiyecekler glikozu çok hızlı serbest bırakır ve aniden çökmeden önce sizi zirveye çıkarır. Yüksek yağlı yiyecekler, sindirim sistemimizin fazla mesai yapmasına neden olarak beyindeki oksijeni azaltır ve enerjimizi tüketir.

Kötü yiyecek seçeneklerinden kaçınmak için önceden plan yapın. Hafta için buzdolabında porsiyonlara ayrılmış sağlıklı atıştırmalıklar ve yemekler hazırlayın (bana en sevdiğim yavaş pişirici tariflerimi sorun). Şüphe duyduğunuzda, yeşillikleri tercih edin - artan taze meyve ve sebze tüketimi, aslında işe bağlılığı ve yaratıcılığı etkiler.

Ve su hakkında unutma.

5. İnsan etkileşimi arayın

Yalnızlık psikolojik bir bedel alabilir ve hatta fiziksel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.

İnsan etkileşimi, maaş işinizde olduğu gibi gününüze otomatik olarak dahil edilmeyebilir. Müşterilerinizi veya bayilerinizi asla yüz yüze göremeyebilirsiniz ve sosyal hayatınız 7/24 iş sorumluluklarınızdan zarar görmüş olabilir.

Diğer insanlarla yüz yüze görüşmek için proaktif bir yaklaşım benimseyin: haftada bir kafeden çalışın, yerel girişimci buluşma gruplarına katılın veya koşan bir arkadaş bularak iki kuş öldürün. İnsanları yüz yüze göremiyorsanız - şebekeden uzakta yaşıyorsanız veya dünya bir salgın nedeniyle kilit altındaysa - bir telefon görüşmesi, FaceTime veya arkadaşlarınızla video konferans bir çimdik içinde yapacaktır.

Önerilen okuma: Yalnız Hissediyor musunuz? Girişimcilik Karamsarlığını Tedavi Etmenin 5 Yolu. “ Girişimciliğin “karanlık yüzü”, işletme sahiplerini zihinsel sağlık sorunları açısından daha yüksek risk altına sokabilecek psikolojik bedeldir ve yalnızlık kaygan bir eğimdir.” Daha fazla oku.

6. Dışarı çıkın

Kendiniz için çalışmanın en iyi yanı nedir? Kuralları sen koy. Ve örneğin, bir e-ticaret stoksuz satış işi yürütüyorsanız, hemen hemen her yerden çalışabilirsiniz.

Çok fazla bayat hava aslında üretkenliği azaltabileceğinden, balkonunuzdan veya verandanızdan çalışarak biraz güneş ışığı ve D vitamini alın. İşinizi penceresiz bir depodan yürütüyorsanız, temiz havaya zaman ayırmanız için daha fazla neden var. Güne bloğun etrafında hızlı bir yürüyüşle başlayın.

Önerilen okuma: Yoldan Çalışmak İş İçin Neden İyidir (ve Nasıl Yapılır). "Araştırmalar, deneklerin üç günlük aktif vahşi doğaya maruz kaldıktan sonra problem çözme görevlerinde %50 daha iyi performans gösterdiğini ortaya çıkardı. Ve Harvard profesörü ve yazarı Eva M. Selhub'a göre, doğa 'stres tepkisini kapatır, bu da daha düşük kortizol seviyelerine, daha düşük kalp atış hızına ve kan basıncına ve gelişmiş bağışıklık tepkisine sahip olduğunuz anlamına gelir.' Kısacası: dışarı çıkın!” Daha fazla oku.

7. Alanınızı sevin

Çalışma alanınız, özellikle bir işi hayata geçirirken, uyanık olduğunuz saatlerin çoğunu geçireceğiniz bir yerdir. Alanı nasıl tasarladığınıza dikkat edin - mutluluğunuzu etkileyebilir ve motive olmanızı sağlayabilir.

Kendinize sorun: kişisel alan ve çalışma alanı arasında yeterli tanımlama var mı? Mobilya ergonomik mi ve verimli bir iş akışına yardımcı mı? Yeterli ışık ve havalandırma var mı? Bir damla boya veya birkaç ev bitkisi gibi küçük iyileştirmeler aslında ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Önerilen okuma: Ev Ofis Fikirleri: Üretkenliği En Üst Düzeye Çıkarmak için Parlak Hileler. "Teknoloji girişimleri, çalışanları için gösterişli ofis alanlarına yoğun yatırım yapmalarıyla ünlüdür. Para yakmak gibi görünse de, düşünceli bir şekilde tasarlanmış alanların üretkenliği ve mutluluğu artırabileceğini destekleyen çok sayıda araştırma var. Ve mutlu çalışanlar iyi iş çıkarır - yatırım getirisi açıktır." Daha fazla oku.

8. Kendinize iyi bakın

İster yüz maskesi ister en sevdiğiniz paket olsun, sıkı çalışmanız için ödüllendirilmenize izin verin. Mağazanızı açmak veya ilk satışınızı yapmak gibi küçük zaferlerinizi kutlayacak başka kimse olmayabilir.

Motivasyon ve elde tutmayı artırmak için çalışanlarını şımartan büyük şirketler için işe yarayan bir ilkedir. Aynı şey, zorlu yamalar boyunca sizi kendi kendine motive etmek için de işe yarayabilir. Hedefler belirleyin, ancak onlara ulaştığınızda kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın.

Önerilen okuma: Zor İş-Yaşam Dengesine Ulaşmanın 10 Sırrı. “Bunu bilmeden önce, tarihin ne olduğunu bile bilmiyorsunuz. Hayatınız uzun bir çalışma seansına dönüşür. Tatiller, günlük, günlük eziyetleri bozar. ” Daha fazla oku.

9. Akıl sağlığınızı kontrol edin

Araştırmacılar, girişimcilerin kendilerini ruh hali değişimlerine, depresyona ve motivasyon kaybına karşı daha savunmasız hale getiren karakter özelliklerine sahip olma eğiliminde olduklarını öne sürüyorlar.

Kendinizi sık sık kontrol edin, sağlıklı ilişkiler kurun ve düzenli egzersiz ve bol uyku gibi iyi kişisel bakım uygulamalarına katılın. Hala mücadele ediyorsanız, bir profesyonelle konuşun.

Islenia Milien'in çizimi