Sosyal medya ve ruh sağlığı arasındaki bağlantı iyi belgelenmiştir.

Sosyal medya kullanımının artıları ve eksileri olduğunu biliyoruz, ancak en sevdiğiniz markaların sosyal hesaplarında çok çalışan bir insan olduğunu unutmamak önemlidir. Gördüğümüz her sağlıklı sosyal içerik için, onu dengeleyecek dram ve iç karartıcı haberler var.

Düşündürücü: günlük sosyal medya kullanımı günde ortalama 147 dakika ile zirve yaptı. Günlük kişilerarası etkileşimlerimizin giderek daha fazlası akıllı telefon ekranları aracılığıyla gerçekleşiyor.

Yine de, toplumun sosyal medyadaki ilgi odağı, ruh sağlığı hakkında verimli konuşmalara yön veriyor. Mücadele edenlerle ilgili damgalamayı ele almaktan bahsetmiyorum bile.

Aşağıda ruh sağlığı ve sosyal medyanın nasıl yönetileceğini açıklıyoruz. Bu, hem kişisel hem de profesyonel olarak gezinmek için sağlıklı alışkanlıkları ve ipuçlarını içerir.

Sosyal medya ve ruh sağlığı: büyük resim

Beş Amerikalıdan birinin akıl sağlığı için tedavi gördüğünü bildirdiğini düşünün. Sosyal medyanın günlük hayatımızın ne kadar ayrılmaz bir parçası olduğu göz önüne alındığında, onun refahımız üzerindeki etkisini görmezden gelemeyiz.

Buna iyi ve kötü dahildir.

Tartışmanın her iki tarafını da derinlemesine inceleyerek işleri başlatalım.

Sosyal medya ruh sağlığı için neden kötü?

Akıl sağlığı söz konusu olduğunda sosyal medya kötü bir itibar kazanıyor. Aşağıdakileri düşündüğünüzde tamamen asılsız değil.

FOMO ve "her zaman açık" kültürün baskısı

Arkadaşlara, iş arkadaşlarına ve dünyanın geri kalanına 7/24 bağlı olmak hem bir lütuf hem de bir lanettir.

Sosyal medyanın "her zaman açık" doğasına girin. Yani, aktif olmak için söylenmemiş (ve bazen açık!) bir baskı.

Her zaman dinliyorum. Herzaman mevcut. Her zaman gönderme.

Bu, FOMO (kaçırma korkusu) fenomenine ve beraberinde gelen baskılara yol açmıştır. Buna baskı da dahil…

• Haberdar kalın. Hiç bitmeyen bir haber döngüsünden reklamlara ve güncellemelere kadar, tüketilecek sürekli bir içerik akışı var. Her şeye ayak uydurmak düpedüz ezici. Buna görmek istediğimiz içerik de dahildir.
• Cevap vermek. Bu hem kişisel hem de profesyonel sosyal medya kullanımı için geçerlidir. Tüketiciler için yanıt süresi söz konusu olduğunda beklentiler yüksektir. Kimseyi okumaya bırakmak, gitmeyecekmiş gibi hissettiriyor.
• Postalamak. Pek çok insan, istemeseler bile gönderi paylaşmak zorunda hissediyor. Araştırmalar, Gen Z'nin %45'inin sosyal medyada mükemmel olmak için çok fazla baskı olduğunu iddia ettiğini söylüyor.

Olumsuz haberler ve çatışma, sosyal akışlarda gelişme eğilimindedir.

Sosyal medya algoritmalarının iç işleyişi karmaşıktır.

Bununla birlikte, geleneksel bilgelik, algoritmaların en çok tıklama, yorum ve paylaşım kazandıran her şeyi tercih etme eğiliminde olduğunu söylüyor.

Ve çoğu durumda bu, tartışmalı veya çatışma odaklı içerik haline gelir.

Bu da sosyal beslemelerimizde olumsuzlukların kartopu etkisi yaratıyor. Tartışmalı veya tartışma tuzağı gönderisi ne kadar çok etkileşim alırsa, algoritma için o kadar fazla yakıt sağlar. "Her zaman açık" olma baskısı ile birleştiğinde, kıyamet kaydırma gibi olumsuz alışkanlıklar artık yaygın.

Aşırı ekran süresinin kötü etkileri

Daha önce de belirtildiği gibi, sosyal medyada geçirilen süre artıyor.

Bu, genç kalabalık adına ebeveynler arasında büyük bir endişe kaynağıdır. Çok fazla ekran süresiyle ilişkili olumsuzluklar hakkında yayınlanan çok sayıda araştırma var. Bu içerir:

• Tükenmişlik
• Depresyon
• Kötü uyku kalitesi

Tabii, kimse bizi bütün gün ekrana bakmaya zorlamıyor (işinizin bir parçası değilse). Akıllı telefonlar, çoğu Amerikalı için modern yaşamın tartışılmaz bir parçasıdır. Yine de bu, bu potansiyel sağlık sorunlarını ortadan kaldırmaz.

Sosyal medya insanların ruh sağlıklarını iyileştirmelerine nasıl yardımcı olur?

Sosyal medyanın potansiyel olumsuz etkileri açıktır.

Bununla birlikte, sosyal medyanın olumlu etkisini tamamen göz ardı etmemeliyiz. Aşağıda, sosyal ortamın zihinsel sağlığımız için nasıl net bir olumlu hizmet ettiğini vurguluyoruz.

Sorunları ve insanları desteklemek için farkındalık yaratmak

Twitter ve Instagram gibi platformlar, sosyal meselelerle ilgili sayısız sohbeti teşvik etti. Spesifik olarak, insanların kendi topluluklarında başka türlü yüz yüze karşılaşmayabilecekleri sorunlar. Bu içerir:

• Ruh sağlığı ve tedavisi için kaynaklar
• Sosyal ve politik nedenlerle ilgili farkındalık (#FightFor15 veya #InsulinForAll)
• Marjinal gruplar için destek

Topluluk oluşturma ve ilişkiler

Kusurlarına rağmen, sosyal medya objektif olarak insanların bir araya gelmesi için bir yer sunuyor.

Bu, hayatın her kesiminden insanlar için topluluk oluşturmayı içerir. Hayranlarıyla bağlantı kuran sanatçılardan, iletişim halinde olan arkadaşlara kadar, sosyal medya üzerinden bağlantı kurmak mümkündür. Her zamankinden daha kolay bahsetmiyorum bile.

Coğrafyadan bağımsız olarak bağlantı kurma ve öğrenme olanakları

Hiç değilse, sosyal medya bilgi ve iletişimi demokratikleştirir.

Kaç kişinin sosyal medyayı yalnızca iletişim kurmak için kullandığını düşünün. Dünyada altı milyardan fazla akıllı telefon ile sosyal platformlar bağlantı kurmak, paylaşmak ve öğrenmek için bir yer sağlar.

Bir sosyal medya uzmanı olarak ruh sağlığına nasıl öncelik verilir?

Sosyal medya tükenmişliğiyle mücadele etmek zordur.

Çünkü işiniz sosyal medya etkileşimlerine bağlıyken oturumu kapatmak söylemesi yapmaktan daha kolaydır.

Olumsuzlukla ve hatta sosyal yabancılardan gelen tacizle uğraşmak yeterince kötü. Bu zorlu konuşmaları yukarıda belirtilen sorunlarla dengelemek, her şeyin daha kötü görünmesini sağlar.

Her şey başa çıkmak için çok fazla geliyorsa, bir adım geri atın. Aşağıda, bir sosyal medya uzmanı olarak ruh sağlığınızı korumak için bazı ipuçları verilmiştir.

Sınırları ve sınırları belirleyin

Bu büyük olanı. Profesyonel bir rolde kendinizi savunmak çok önemlidir. Bu, günlük görevlerinizde neyin kabul edilebilir olduğu konusunda sınırlar belirlemek anlamına gelir. Aşağıdakiler söz konusu olduğunda sınırlar belirlemenizi öneririz:

• Müşterilerden gelen yorumlar ve eleştiriler. Bir müşteri mantıksız veya düşmanca davrandığında bunu kabul edin. Yüzleşme ve taciz arasında müşterilerin geçmemesi gereken bir çizgi vardır. Ayrıldıklarında uzaklaşma hakkını saklı tutun.
• Yardım ve destek. Rolünüzü ve iş kapsamınızı bilin. Sosyal medyada çalışıyor olmanız, bir terapist veya çatışma arabulucusu olmanız gerektiği anlamına gelmez.
• Oturumdan çıkılıyor. Saatin dışındayken, saatin dışındasın. Kişisel ve profesyonel sosyal medyanızı ayırmak bir öncelik olmalıdır. Uzaktan çalışıyorsanız buna biraz alışmanız gerekebilir. Bununla birlikte, 7/24 "açık" olmak zihinsel olarak yorucudur.

Ekibinize yaslanın

İronik bir şekilde, sosyal medyada çalışmak oldukça yalnız olabilir.

Müşterilerle sohbet etmek ve içerik yayınlamak, kişisel etkileşim ihtiyacınızı karşılamaz.

Bu, ekibinizle işbirliği yapmanın ve onlarla tutarlı bir şekilde iletişim kurmanın değerinden bahseder. Desteklendiğinizi hissetmeli ve aynı şekilde tükenmişlik yaşayanları da desteklemelisiniz.

Birçok şirket tam da bu nedenle Slack kullanıyor. Örneğin, bazı takımların birbirlerini kutlamak veya anıları paylaşmak için özel kanalları vardır. Ekip kanalınızı, gün boyunca serotonin artışı elde edebileceğiniz bir yer olarak düşünün.

Profesyonel varlığınıza biraz kişilik katın

Başkalarıyla bağlantı kurmak içerik aracılığıyla mümkündür. Örneğin, birçok marka insani yönlerini sosyal medya aracılığıyla göstermek için kendi yolundan çıkıyor. Bunu yapmanın markanızla uyumlu olduğu kabul edilirse, bazı fikirler şunları içerir:

• Sağlıklı veya eğlenceli içerik "çünkü"
• Sahne arkası içeriği veya sizin gibi içerik (işletmenize karşı)
• İlham verici veya motive edici içerik

Markalar, sosyal medya varlıkları %100 uygun olmadığında genellikle bundan yararlanır. Hatta ruh sağlığıyla ilgili konuşmaları içerik takviminize entegre edebilirsiniz (düşünün: Ruh Sağlığı Günü).

Zihinsel olarak daha yönetilebilir olmaları için görevlerinizi bölün

Profesyonel ipucu: Kendiniz için gereksiz stres yaratmayın.

Hizmet merkezli bir rolde değilseniz , sosyal medyanın "her zaman açık" doğasını bir kenara bırakın. O zaman bile, sıkıcı görevleri ara vermeden ezip geçmenize gerek yok. Pomodoro tekniği gibi zaman yönetimi yöntemlerini düşünün. Hepsini bir kerede halletmek yerine, zihinsel olarak en çok vergilendiren görevlerinizi parçalara ayırın.

Gerçek bir acil durumla uğraşmıyorsanız, müşterilerden ve iş arkadaşlarınızdan gelen sosyal yanıtlar muhtemelen bir veya iki dakika bekleyebilir. Kendine biraz nefes alma odası ver.

Hareket et (kelimenin tam anlamıyla gibi)

Sadece kalkıp bir nefes almanın değeri abartılamaz.

Durumunuza bağlı olarak bu, bir yoga molası veya 10 dakikalık bir yürüyüş anlamına gelebilir. Ayağa kalkıp esnemek de birkaç saniye olabilir. Oturup kalkılabilen masalar ile üretkenlik arasındaki ilişki dikkat çekicidir.

Hiçbir şey değilse, ekranınızdan uzaklaşmak için bilinçli bir çaba gösterin. Buna akıllı telefonunuz da dahildir. Belki de bu, web kameranız açık olmadan elle not almak veya bir aramayı yanıtlamak anlamına gelebilir. Sizin için neyin işe yaradığını bulun.

Kişisel yaşamınızda daha sağlıklı sosyal medya kullanımı için 4 ipucu

Kişisel sosyal kullanımınız stressiz olduğunda, profesyonel olarak daha sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek daha kolaydır.

İşleri toparlamak için, kişisel yaşamınızda daha sağlıklı bir sosyal medya diyeti sağlamak için bazı ipuçlarına bakalım.

1. Kişisel sosyal medyanızı gerçekten kişisel tutun

Çoğu sosyal medya uzmanı, özel ve kişisel hesaplarını ikiye katlamaz.

Bununla birlikte, ruh sağlığınızı korumak için işleri bir adım öteye taşıyabilirsiniz. Bu içerir:

• Sınırları belirlemek ve oturumu kapatma konusunda kararlı olmak. Yine iş bildirimleri bekleyebilir.
• Kişisel akışınızdaki sektörle ilgili hesapları takip etmeyi bırakma (veya azaltma).
• Daha "otantik" ağlar (BeReal, TikTok) için "profesyonel" ağlardan (LinkedIn, bazen Twitter) kaçınmak

2. Olumlu bir sosyal akış oluşturun

Popüler inanışın aksine, sosyal algoritmalardan kaynaklanan olumsuzluklara karşı mücadele etmek mümkündür . Bunun birkaç yolu şunları içerir:

• Kişisel ilgi alanlarınız ve hobilerinizle ilgili hesaplarla düzenli olarak etkileşimde bulunmak
• Sizi potansiyel olarak strese sokabilecek hesapları ve kelimeleri sessize alma (Twitter'da aşağıya bakın)
• Akışınızdaki olumsuzluğu azaltmak için kimi takip ettiğiniz konusunda seçici olun

3. Ara sıra sosyal medya molaları verin

Gerçek: Giderek daha fazla sayıda genç, sosyal medyadan gönüllü olarak ara verdiğini bildiriyor. Haftalık tatiller şaşırtıcı derecede yaygındır.

"Dijital detoks" kavramı şu anda çok revaçta. Bu, telefonunuzu imha etmeniz ve "fişini çekmek" için bir kabinde yaşamanız gerektiği anlamına gelmez.

Gitmek için ne kadar ara vereceğiniz size kalmış. Molaları sağlıklı bir meydan okuma olarak düşünmenizi öneririz. Bir veya iki gün ile başlayın ve oradan değerlendirin. Vaktinizi boşalttığınızda olanlara şaşırabilirsiniz.

4. Ekran süresini sınırlayan etkinliklere öncelik verin

Sosyal medyayı veya ekran başında geçirilen zamanı içermeyen hobilere sahip olmak her zaman bir artıdır.

Popüler inanışın aksine, Netflix bir hobi değildir .

Ellerinizi ve beyninizi meşgul etmeye çalışın. Bunun yemek pişirme, zanaat yapma veya egzersiz yapma anlamına gelip gelmediği size kalmış. Konfor alanınızın dışına çıkmak asla acıtmaz.

Sosyal medyayı ve ruh sağlığını nasıl yönetiyorsunuz?

Sosyal varlığınız ile esenliğiniz arasında sağlıklı bir denge bulmak her zaman kolay değildir. Yukarıdaki ipuçları sağlam bir başlangıç ​​noktası olabilir.

Elbette sosyal olan her şeyi seviyoruz. Tabii ki, akıl sağlığınız her zaman önce gelmelidir. Bu, özellikle alandaki profesyoneller için geçerlidir.

Olumlu bir varlık oluşturmak istiyorsanız, Sprout Social'ın sosyal medya yayınlama özelliklerinin görevlerinizi otomatikleştirmeye ve zamanınızı boşaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini düşünün.