Bu tatil sezonu, son hafızada diğerlerinden daha zor oldu. Birçoğumuz aileden uzaktayız, tatillerin temsil ettiği şeylerin tetikleyicisiyiz ve tüm bu duygularla oturmaya bırakılmış durumdayız. Bu tatil sezonunda, özellikle de yalnızsanız, zihinsel ve duygusal sağlığınızı yönlendirmek için en iyi uygulamalar nelerdir?

Tatiller gerçekten zor olabilir ve bu yıl daha da zor. Sezonda gezinmenin iki önemli yolu vardır. İlk olarak, düşüncelerinizi neyin eksik veya zorlayıcı olduğundan ziyade yapabileceğiniz şeyler üzerine kasıtlı olarak çerçeveleyin. Olumsuz düşünceler, hayal kırıklıkları ve öfke büyük görünebilir. Duygularınızı kabul etmek önemlidir, ancak orada durmayın. Sahip olduklarınızı eşit olarak kabul etmeye çalışın. Ardından, bu olumlu çerçeveyi alın ve önceden plan yapın. Tatiliniz neye benzeyebilir, size özel hissettirecek ne olabilir? Belki de kişisel olarak zevk aldığınız bir şeyi pişirmek, sevdiklerinizle uzaktan gelenekleri paylaşmak, özel müzikler çalmak veya sevdiğiniz filmleri izlemek anlamına gelir. Orta yolu bulmak ve ya hep ya hiç düşünmekten kaçınmak önemlidir.

Son olarak, sabırlı ve kendinize karşı nazik olun. Tetikleyicilerinize dikkat edin, kişisel bakımınızı planlayın, kendinizi kötü hissetmek için kendinize izin verin ve sonra yeniden başlayın. Bu günlerde yol alırken kendinizi yargılamamak için ne yaptığınız ve nasıl hissettiğiniz hakkında gerçekçi ve sempatik beklentiler belirleyin.

Cynthia Yakalamaları, LCSW-S

Çoğu zaman duygusal olarak mücadele ettiğimizde, sadece sıkıldığımızda veya işleri ertelediğimizde sosyal medyaya dönüyoruz. Nedenmiş? Bu sağlıksız şartlanmayı önlemenin bir yolu var mı? Ama ayrıca, tatillerde ve sonrasında şüphesiz sosyal medyada vakit geçireceğimizi düşünürsek, dikkatimizi çektiğinde sosyal medya ile sağlıklı etkileşimi nasıl oluşturabiliriz?

Akılsızca sosyal medyaya yönelmek alışkanlık haline geldi; can sıkıntısına çare olarak ya da rahatsız edici duyguları uyuşturmak için yaptığımız şeye zihinsel bir mola vermek. Sosyal medya akışımız hemen orada, kolayca erişilebilir. Kendinizle kontrol etmek için duraklayarak döngüyü kırmak için çalışabilirsiniz. Oturum açmadan önce duygusal durumunuza dikkat edin. Ne hissettiğinize ve belki de duygularınızın nedenlerine dikkat edin. Endişeli veya sıkılmış hissettiğinizde yapabileceğiniz diğer etkinliklerin bir listesini alarak önceden hazırlanın.

Amaç, dikkatinizi nereye çevirdiğiniz konusunda kasıtlı olmaktır. Başka bir anahtar öğe mi? Tepkilerinizin ne olduğunu fark ettiğinize göre hesapları takip edin/takip etmeyi bırakın. Hesaplar sizi yükseltirse, harika. Bunlar kaleci. Belirli hesapları görüntüledikten sonra kronik olarak daha fazla sıkıntı hissediyorsanız, bırakın gitsinler.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Biraz modern bir kavram olmasına rağmen, kıyamet kaydırma tüm bir nesil için hızla sorunlu hale geldi. Kıyamet kaydırmanın sebepleri nelerdir ve kendimizi bu kaygı uyandıran ve zaman alıcı tuzağa düşmekten nasıl koruyabiliriz?

Bilgi aramak insan içgüdüsüdür, bir hayatta kalma mekanizmasıdır. Dünyada neler olup bittiğini bilme ihtiyacı hissediyoruz, özellikle de bizi kişisel olarak etkilediğini algılıyorsak veya bu konuda endişeleniyorsak. Olumsuz haberler her zaman önde gidiyor ve şu anda sorun şu ki haberlerin çoğu olumsuz. İçgüdüsel olarak bilmek isteriz ve bugünün haberlerinde bu, daha fazlasını bilmek istemek veya duyularımızı veya duygularımızı neyin yükselttiğine dair daha fazla kanıt aramak gibi bir kartopu etkisine yol açabilir.

Sürekli maruz kalmayı dengelemek de zordur. Bir anahtar strateji; Ne okuduğuna ve ne zaman okuduğuna dikkat et. Kasıtlı kararlar verin. Endişeniz artıyorsa, bir mola verin. Yeni bilgileri oldukça hızlı bir şekilde toplayabildiğinize dikkat edin. Çok fazla zaman harcadığınızı fark ederseniz, bunun nedeni genellikle benzer öğelere veya zaten bildiğiniz şeylerin genişletilmiş biçimlerine gösterilen ilgidir. Haber, haber hakkındaki tartışmalardan farklıdır. Öncesinde, sırasında ve sonrasında nasıl hissettiğinize dikkat edin. Kendinize zaman sınırları belirleyin. 15-20 dakika boyunca günde bir veya iki kez haberleri kontrol edin ve sonra uzaklaşın. Haber bildirimini kapatın. Neyi ve ne zaman tükettiğinizin kontrolünü elinize alın.

Elizabeth Hinkle, LMFT, VA/KS/WA

Yoğun seçim, pandemi ve ırksal adalet kapsamı ile artan 24 saatlik bir haber döngüsüyle, bu günlerde zihinsel ve duygusal kırılmalar neredeyse imkansız. Çevremizde olup bitenlerden haberdar olurken aynı zamanda sınırlar oluşturmamızı nasıl önerirsiniz?

Takip etmek ve bunlara bağlı kalmak için bir avuç saygın haber kaynağı veya yazar seçin. Korku ve öfkeyi anlamak için tasarlanmış sosyal medya haberlerinde veya diğer sitelerde gezinmekten kaçının. Aldığınız bilgileri tam olarak işleyebileceğiniz bir yerdeyken haber tüketimini günün belirli zamanlarıyla sınırlayın (yani, trajik bir hikayeyi yatmadan hemen önce okumayın). Hangi konuların sizin için önemli olduğunu belirleyin ve bu konularda nasıl önlem alabileceğiniz konusunda bilgi sahibi olun.

Catherine Richardson, MA, LPC

Bir tür normallik umuduyla Yeni Yıla girerken, 2020'de bize zarar verenlerden arındırılmış bu yeni zamana nasıl geçebiliriz? Bu bagajı geçmişte bırakmanın bir yolu var mı? Yoksa o bagajı açmak ve kolektif hikayemizin bir parçası olarak kabul etmek daha mı etkili?

Aynı anda birden fazla duyguyu deneyimlemenize izin vermek yardımcı olabilir. 2020'deki birçok deneyimin aynı anda öğrenme fırsatları üzerine düşünürken, sevinç hissederek, minnettarlığımızı ifade ederken ve direncimizi kabul ederken zorlu ve acı verici olduğunu kabul edebiliriz. Sevinç ve acı bir arada olabilir. Bu yıl sona ererken, sizin için ortaya çıkan hem iyi hem de kötü duygu yelpazesini hissetmek için kendinize izin verin. 2021'de yaşamak istediğiniz hayatı görselleştirmek için biraz zaman ayırın ve bu vizyonu gerçeğe dönüştürmek için bazı küçük adımlar atın.

Liz Kelly, LICSW

Bu gönderi terapinin yerini tutmasa da, umarız bu tatil döneminde stres ve kaygıyla uğraşan herkese yardımcı olmuştur. Biriyle konuşmanız gerekirse, kullanabileceğiniz kaynaklar olduğunu unutmayın.

Talkspace ve çevrimiçi terapi seansları hakkında daha fazla bilgi edinmek için burayı ziyaret edin.