Kişisel Bakım İpuçları: Sosyal Medya ile İlişkiniz Nasıl?
Yayınlanan: 2022-02-2717 Mart 2021 | İlham , Sağlık
2021'e birkaç ay kaldı ve gerçek şu ki, herkesin sosyal medyadaki sürekli kaydırma, yorumlar ve etkileşimlerden bir molaya ihtiyacı var. Tükenmişlik inkar edilemez ve zihinsel sağlığınız önemlidir - bu nedenle, sosyal medyanın stresli bölümlerinde gezinirken öz bakım önemlidir.
“Olumsuz yorumlar canınızı yakabilir. Ancak, bu yorumların özgüvenimi ve genel zihinsel sağlığımı etkilemesine izin vermek bir seçimdir” diyor terapist, sağlık koçu ve eğitimci Minaa B.. “Sosyal medyaya sık sık ya kişisel bakım amacıyla ya da bu zamanı kesinlikle daha fazla içerik geliştirmek için kullanmak için ara veriyorum. Çok fazla olduğunda, giriş yapmaya ikna olmamak için uygulamayı silerim.”
Liz Beecroft lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı ve Mentl Sesh'in kurucusu Minaa'nın duygularını yansıtıyor. Liz, "Kişisel bakım ve sağlık uygulamaları her insan için çok farklı görünebilir" diyor. "Önemli olan en büyük şey, sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve ona bağlı kalmaktır."
Burada, çoğu Minaa ve Liz ile konu sosyal medya olduğunda sağlıklı sınırlar oluşturmaya yönelik öz bakım ipuçları hakkında sohbet ediyoruz.
Sınırlarınızı Bilin
Minaa, "Sağlıklı sınırlar oluşturarak sınırlarımın ne olduğunu değerlendirebiliyor ve benim için önemli olan şeylere yer açabiliyorum" diyor. “Sınırlar, esasen içeriğimin sorumluluğunu alma ve neyle etkileşim kurmak isteyip ne istemediğime karar verme şeklimdir. Genel olarak cihazınızla sınırları uygulayın, neden sürekli telefonunuzun yanında olmaya meyilli olduğunuzu ve neyi kaçırdığınızı düşündüğünüzü değerlendirin.”
Liz, yalnızca size ilham veren ve hissetmek istemediğiniz hiçbir duyguyu tetiklemeyen kişileri takip etmenizi önerir. Liz, "Instagram'da olacağım zamanlar var ve DM'lere yanıt vermek için bir noktaya değineceğim, ancak kendimi korumak için çok katı sınırlar ve zaman çizelgeleri belirledim" diyor. “Gerekirse potansiyel olarak bir şeyleri sessize alacağım veya engelle düğmesini kullanacağım. Bu uygulamanın veya bu uygulamalardan herhangi birinin genel sağlığımı çok fazla etkilemesine izin vermemek için elimden gelenin en iyisini yapıyorum.”
Blok Vurmaktan Korkmayın
Hem Minaa hem de Liz, gerekirse engellemeye inanıyor. Minaa, "Olumsuz bir şey görürsem, insanları çevrimiçi alanımdan engellemekle ilgili bir sorunum yok" diyor. "Ben insanım, bu yüzden kelimeler bazen incitebilir, ancak yalnızca olumsuzları süzerken ve etrafımda ve içeriğime yönelik olan pozitifliği onurlandırmak için yer ayırmadığımda kendime meydan okumam gerekiyor."
Fişten Çıkarmayı Unutma
Sosyal medya günlük hayatınızın bir parçası olduğunda mola vermek çok önemli olsa da, fişten çekmek de önemlidir. Minaa, "Uygulamalarım sık sık değişiyor, ancak bazı ipuçları şöyle olabilir: Gün içinde fişini çekmek istediğiniz bir zaman seçin ve uygulamayı tamamen kaldırın ya da oturumu kapatma zamanı geldiğinde sizi uyarmak için bir uygulama içi sınır belirleyin" diyor.
Liz, sosyal medyada olma dürtüsünü hissettiğinizde ek aktiviteler bulmanın harika bir uygulama olduğunu belirtiyor. "Bu, ister bir kitap okumak, ister bir bulmacayı bir araya getirmek ya da şu anda biraz daha hazır ve dikkatli olmak için sizinle birlikte çalışan başka bir şey yapmak anlamına gelsin, aynı zamanda neler olup bittiğine dair iyi ve sağlıklı bir dikkat dağıtma işlevi görebilir" diyor. .
Sil, Sil, Sil
"Uygulamayı telefonunuzdan silin" diye tavsiyede bulunuyor Liz. “Hesabını silmene gerek yok ama uygulamadan kurtulabilirsin. Bu, Instagram'da, Twitter'da, Facebook'ta ya da herhangi bir uygulamada bulunma dürtüsünün bir kısmını ortadan kaldırmaya yardımcı olacak." Liz, uygulamanın telefonumuzda olduğu yere gidip üzerine tıklamanın kas hafızasına çok alıştığımızı belirtiyor. Bu yüzden bu davranışlara dikkat etmeyi önerir.
Minaa da benzer bir yaklaşım benimsiyor. “Çok fazla olduğunda, giriş yapmaya ikna olmamak için uygulamayı silerim” diyor. "Ayrıca şu anda tüm sosyal medya uygulamalarının tüm bildirimlerini kapattım, böylece sürekli olarak aldığım uyarılara yanıt vermeye meyilli değilim."
Gözden ırak olan gönülden de ırak olur
Bazen kendinizi telefonunuzdan ayırmak imkansız geliyor. Ancak Liz, telefonunuzu gözden uzak tutmak, çekmeceye koymak veya başka bir yere koymak iyi bir uygulama olduğunu belirtiyor. Liz, "Yatmadan önce genel olarak ekran başında geçirdiğiniz süreyi sınırlamak, kaliteli bir gece uykusu çekebilmek için telefonunuzun başında olmamaya çalışmak bile çok yardımcı olabilir" diyor. “Genel olarak tükettiğiniz içeriğe çok dikkat edin derim. İnsanlar tipik olarak hayatlarında olup biten tüm gerçekten iyi şeyleri paylaşırlar ve gerçekten kötü şeyleri paylaşmazlar ve sürekli olarak diğer herkes için olan tüm iyi şeyleri görme zihniyetiyle tüketilmek kolaylaşır.”