Kurucunun Burcu: Stresle Başa Çıkmanın 6 Yolu—Her Burç İçin Fikirler

Shopify kullanan bir milyon işletme sahibinden bazılarını inceledikten sonra, kurucu türlerinin beş kişilik türünden birine girme eğiliminde olduğunu keşfettik. Hangisi sen? Testimizle başlayın .

Pekala, Stargazers, bir yıl oldu . 2020'deki olaylar toplu stres seviyemizi daha şimdiden yükseltmediyse, yeni bir tatil alışveriş sezonuna girmek üzereyiz.

Küçük işletme sahipleri pandemiden özellikle çok etkilendi ve birçoğu stresi artırmaya mecbur olsalar bile BFCM'ye ve tatil satışlarına güveniyor. Kaçınılmaz olanla karşı karşıyayız: önümüzdeki birkaç hafta bir sınav olacak. Yine de kontrol edebileceğimiz şeylere odaklanalım. Artan stres seviyemizin fiziksel ve duygusal etkilerini yönetmek için hangi araçları kullanabiliriz? Basınç arttığında stresi nasıl gideririz?

Aralık ayının sonlarına doğru son hamlede, mutlu bir 2021 için evrene iyi hisler gönderiyoruz.

Yeni Yıl'ın sihirli bir yeniden yapılanma olmadığını biliyoruz. Ama yine de, Aralık ayının sonlarına doğru son hamlede, mutlu bir 2021 için evrene iyi hisler gönderiyoruz. Ve o zamana kadar, sizin için buradayız. Aşağıda, girişimcilerde stresin nasıl tezahür ettiğini tartışacağız ve her kişilik tipi için başa çıkma stratejileri ve kişisel bakım ipuçları sunacağız.

*Derin nefesler* Hadi gidelim!

Stres ve girişimcilik

Bir girişimci olarak (tamam, bir insan olarak), muhtemelen hayatınızdaki stresin bazı etkileriyle karşılaşmışsınızdır. Farklı insanlar için farklı şekillerde tezahür edebilir. Bazıları uykusuzluk, yorgunluk veya iştahsızlık gibi fiziksel reaksiyonlar yaşar. Diğerleri kaygı, sinirlilik veya huzursuzluk gibi duygusal tepkiler sergiler.

Girişimcilik, gelir istikrarsızlığından bir işletmenin tüm hareketli kısımlarını tek başına yönetme zorluğuna kadar, güçlü yönleriniz olmayan kısımlarını bile, bir dizi stres etkeniyle birlikte gelebilir. Birçokları için (umarız siz), stres buna değer. Sonuçta, kendi patronunuz olma özgürlüğü inanılmaz derecede ödüllendirici.

Güçlü yönlerinize güvenmek, uyumlu ortaklar bulmak ve size neyin ilham verdiğini keşfetmek stresi yönetmenize yardımcı olabilir.

Bakın, girişimcilik yolculuğunuzun birçok aşamasında stres normal ve hatta düşük dozlarda sağlıklıdır. Bu seride daha önce tartıştığımız gibi, güçlü yönlerinize güvenmek, uyumlu ortaklar bulmak ve size neyin ilham verdiğini keşfetmek, fırtınalı büyülerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, kronik stres, diğer zihinsel veya fiziksel sağlık sorunlarına neden olabilir. Kendinden haberdar olmak ve açma kablolarını ayarlamak önemlidir. Tetikleyicileriniz neler? Hangi aşırı stres tepkilerini aramalısınız? İşinizi veya ilişkilerinizi etkilemeye başlamadan önce bunları yönetmek için bir planınız olduğundan emin olun.

(Not: Aşağıdaki tavsiyeler ruh sağlığı tavsiyelerinin yerini tutmaz. Stresiniz kronikleşirse veya yönetilemez hale gelirse, lütfen bir uzmana görünün.)

QUIZ: Stresle ne kadar iyi başa çıkıyorsunuz?

Stres düzeyinizi ve başa çıkma yeteneğinizi değerlendirmek için testimizi yapın, ardından türünüze göre seçilen stratejiler için okumaya devam edin.

Stres atmanın 6 yolu

Yoğun sezon kaygı seviyenizi artırıyorsa, stres atmak için yeni yollar bulmanız gerekebilir. Bizimle bir sağlıklı yaşam yolculuğuna çıkın, değil mi Stargazers? Bu araştırma destekli tekniklerin stresin etkilerini yönetmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ve yan faydaları da kişisel gelişime katkıda bulunabilir.

1. Konuşun

Bir araştırmaya göre, duygularınızı kelimelere dökmek strese karşı duygusal tepkileri azaltabilir. Size en rahat gelen çıkışı bulun:

️ Güvenilir bir ortak veya arkadaşınızla konuşun.

Profesyonel bir psikolog veya terapist arayın.

‍‍ Bir destek veya girişimci ağ grubuna katılın.

Duygularınızı yazın (isteğe bağlı: bunları bir blogda veya sosyal kanallarda paylaşın).

2. Nefes egzersizlerini, yogayı veya meditasyonu deneyin

Bir araştırmaya göre, niyetle nefesinizi yavaşlatmak kaygı, depresyon ve öfke gibi stres belirtilerini azaltabilir. Çevrimiçi yoga derslerini ve rehberli meditasyonları keşfedin, Calm gibi bir uygulama indirin veya nefesinizi kontrol etmek için sadece duraklayın.

3. Fiziksel aktivitede bulunun

Birçok çalışma, fiziksel aktivite ve azaltılmış stres ile güçlü bir ilişki olduğunu kanıtlamıştır. Egzersiz, her ikisi de ruh halimizi düzenleyen beyin kimyasalları olan dopamin ve serotonin salınımını uyarır. Çoğu uzman, her gün 30 dakikalık fiziksel aktivitenin fiziksel ve zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebileceğini öne sürüyor. Biliyoruz ki, yılın bu zamanında 30 dakika bile zor gelebilir. Ayrılın: görevler arasında 10 dakikalık kısa yürüyüşler yapın.

4. Sizi rahatlatan aktivitelere zaman ayırın

Ahh, dikkat dağıtma sanatı. Yine de, hayatınızda dengeyi bulmanın ve bir hobi ya da zevk yoluyla stres atmanızın kazanabileceği enerji ve sakinliği küçümsemeyin. Sanat yapmayı, yazmayı veya zanaat yapmayı seviyor musunuz? Reality TV veya tatlı atıştırmalıklar gibi “suçlu zevkler” sizi rahatlatıyor mu? Sporla mı yoksa oyunla mı ilgileniyorsunuz? Sizi stres faktörlerinden kısaca uzaklaştıran bir aktivite bulun. Geri döndüğünüzde, onlarla başa çıkmak için netlik ve enerji eklemiş olacaksınız.

5. Manzara değişikliği bulun

Pandemi, çoğumuzun aynı yerde, kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirmesine neden oldu. Öngörülebilir gelecekte kafeler ve ortak çalışma alanları söz konusu olmadığında, işinizi dışarı çıkarmanın veya temiz hava solumak için ara vermenin yollarını bulun. Araştırmalar, doğal ortamda dışarıda geçirilen 10 dakika kadar kısa bir sürenin ruh halini, odaklanmayı ve kalp atış hızını iyileştirebileceğini gösteriyor.

6. Akıl sağlığınızı kontrol edin

Normal durumsal stres ve endişeli duygular, kronik stres ve anksiyete bozukluğu ile aynı şey değildir. İkincisine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız ve her zamanki stres yönetimi stratejileriniz yardımcı olmuyorsa, profesyonel rehberlik isteyin. Erken belirtileri görmezden gelmek bu koşulları ortadan kaldırmaz.

Kurucu İşaretinize göre stres nasıl atılır

Sakin bir duruma dönüş yolunu nasıl bulacağınız tamamen size özeldir. Ve kişilik tipiniz, stres atmak ve bu endorfinleri pompalamak için en iyi yolların kilidini açabilir. Sadece türünüze göre seçilmiş özel tavsiyeler için Kurucu Tabelanıza atlayın. (İşaretinizi bilmiyor musunuz? Buradan başlayın.)

Özellik işareti: Firestarter

Firestarter, stresi alıp müttefikiniz yaparsınız. Bu aşina olduğunuz bir duygudur çünkü risk sizi cezbeder ve bu yüksek riskli anlar sizi heyecanlandırır ve motive eder. Kendine bir bak - neredeyse hiç ter atmıyorsun. Yine de bir yenilmezlik kompleksi geliştirmeye dikkat edin. İnsanüstü olabilirsin ama yine de insansın. İyi ve kötü stres arasındaki devrilme noktasına dikkat edin. Bu olduğunda, araç kutunuzda sakinleştirici stratejiler olduğundan emin olun.

Bir Firestarter iseniz stres nasıl atılır

Bunun hakkında konuş . Sosyal ortamlarda başarılı oluyorsunuz ve bunları sık sık ağ oluşturma fırsatlarıyla birleştiriyorsunuz. Güvendiğiniz insanlarla birlikte kendinize biraz gerçek Ar-Ge'ye izin verin. Girişimci gruplarındaysanız, aynı şeyleri yaşayanlardan ortak bir zemin ve empati bulabilirsiniz.

(Gerçek) bir mola verin . Canlı-çalışma tipi sizsiniz ve bu tasarım gereğidir. Çalışmak ve oynamak birlikte harmanlanır çünkü sizin için bunlar bir ve aynıdır. Baskı arttığında işinize ara vermenize izin verin. Telefonunuzu birkaç saatliğine kapatmak size zarar vermez. Söz veriyoruz.

dağcı

Stres senin için doğal bir duygu, Dağcı, çünkü asla gerçekten "başarmış" gibi hissetmezsin. Bir sonraki hedefe tutarlı bir şekilde tırmanmak, yeni fethettiğinizin tadını çıkarmak için sık sık duraklamadığınız anlamına gelir. Ancak tipik olarak stres sizin için bir motivasyon kaynağıdır. Başarılı olmak için kendinizi zorlarken iyi stresi kendi yararınıza kullanırsınız. Sonunda sizi yakalayacak ve yakaladığında, bir duraklama yapın ve kazançlarınız üzerinde düşünün.

Bir Dağcıysanız stres nasıl atılır

️ Bir yere yazın . İnatçı tavrın, tüm cevaplara sahip olduğunu düşündüğün anlamına geliyor. Size yavaşlamanızı söyleyen arkadaşlarınızı dinler misiniz? Belki değil. Ama kendini dinleyeceksin çünkü sezgine her zaman güvendin. Mücadeleleriniz hakkında yazın ve sık sık kendinizle görüşün. Bu alıştırma, stresli durumdan net bir çıkış yolu oluşturmanıza da yardımcı olabilir.

Şimdide ol. Ay için ateş ediyorsun Dağcı ve hırsını seviyoruz. Yaptığınız işte sizi harika yapan şey ileriye dönük düşüncenizdir. Ancak kale direğini sürekli hareket ettirdiğinizde, hediyenizden asla memnun kalmayabilirsiniz. Bir süre dolambaçlı yoldan gidin. Belki ormanın içinden dolambaçlı bir yol? Buraya gelmenize yardımcı olan anı ve çalışmayı takdir edin.

Öncü

Stresle inişli çıkışlı bir ilişkiniz olma eğilimindesiniz, Trailblazer. Yaratıcı adımınızı attığınızda, stresli durumlar üzerinizden atılır. Ancak yaptığınız işe tutkuyla bağlı olduğunuz için duvara çarpmak duygusal bir tepkiye neden olabilir. İşe duygularınızı da getiriyorsunuz. Bazen lehinize çalışsa da -insanlar tutkunuzdan ilham alırlar- aynı zamanda geri tepebilir. Stres arttığında, onu yönetmenize yardımcı olması için güvertede birkaç çıkış yapın.

Bir Öncü iseniz stres nasıl atılır

️ Yaratıcı olun. Elbette, strese neden olan işiniz veya kariyeriniz zaten yaratıcı olabilir. Ancak bu size neşeden çok çekişme neden oluyorsa, yaratıcılığınızı sevdiğiniz bir hobiye uygulayın, kamusal sanatla uğraşın ya da en sevdiğiniz müziklerden bazılarını dinleyin.

Vücudunu hareket ettir . Genelde enerjik bir tipsin, Öncü, ama stresli durumlarda enerjin düşüyorsa, hafif bir egzersizle, özellikle de işin hareketsizse, geri kazan.

haritacı

Kolayca strese yenik düşebilirsin, Haritacı, çünkü diğer işaretlerden biraz daha fazla endişeleniyorsun. Her şeyi sevdiğiniz gibi seversiniz. Anladık. Dikkatlice hazırlanmış planlarınız rotadan saparsa, stres takip etme eğilimindedir. Endişelenme! Sorunlara pragmatik yaklaşımınız, zaten bir B ve C Planınız olduğu anlamına gelir. Herhangi bir şeyle uğraştığınız gibi stresle de mücadele edersiniz: gerçekler ve eylemle. Ancak bazen duygular bir elektronik tablo ile çözülemez. Kendinizle bağlantıda kalın ve vücudunuzu ne zaman dinleyeceğinizi bilin.

Haritacıysanız stres nasıl azaltılır

nefes al . Çok çalışıyorsun, Haritacı, bazen günün sonunda kapatmayı unutuyorsun. Bir sandalyede uzun saatler, stresin duruşunuzu ve nefesinizi etkilemesine neden olabilir. Periyodik olarak çalışma alanınızdan uzaklaşın ve nefesinizi ayarlayın. Rehberli yoga dersleri, fiziksel egzersiz ve sosyal bağlantının faydasını ekleyebilir.

Bunu bir yere yazın . Daha yalnız biri olarak, mücadelelerinizi başkalarıyla paylaşmakta rahatlık bulamayabilirsiniz, ancak yine de bir günlük veya blog aracılığıyla duygularınızı kelimelere dökebilirsiniz.

Yabancı

Stres, kaçınmaya kararlı olduğunuz bir şeydir, Yabancı. Büyük riskler almıyorsunuz ve işiniz genellikle istikrarlı ve öngörülebilir. Ancak stres kapınızı çaldığında, onu yönetmede diğer bazı belirtilerden daha az becerikli olabilirsiniz. Sizi hazırlıksız bulabilir. Bu olduğunda karamsar düşünceye kapılma eğiliminiz var ve bu stresin sürmesine neden olabilir.

Bir Yabancıysanız stres nasıl atılır

Dengeyi bulun . Çalışmayı seviyorsunuz, ancak bu güvendiğiniz bir şey olduğu için. Bu konuda duygusal değilsiniz - finansal geleceğinizi güvence altına almak için var. Stresin etkileri ortaya çıktığında, size gerçekten neşe veren bir şeye zaman ayırmanıza izin verin.

Manzarayı değiştirin . Senin bir alışkanlık yaratığı olduğunu biliyoruz Yabancı, bu yüzden senden köklü değişiklikler yapmanı istemiyoruz. Kapınızın hemen dışındaki bir adım, stres kaynaklarınızdan uzaklaşmanızı ve moralinizi yükselten bir temiz hava çarpmasını sağlayacaktır.

Henüz Kurucu İşaretinizi belirlemediyseniz, testimizi yapın ve ardından bültenimize kaydolun. The Founder's Zodiac her ay yayınlanır ve sadece türünüz için hazırlanmış tavsiyeler ve alakalı içerik sunar.

Alice Mollon'un çizimleri