Bilgisayar Ergonomisi Nedir?

Ergonomi terimi ile karşılaşmış olabilirsiniz. Ama bilgisayar ergonomisi nedir?

Bugün bu soruyu yanıtlayacağız ve sağlığınızı iyileştirmek için bir ergo bilgisayar iş istasyonunu nasıl oluşturabileceğinizi keşfedeceğiz .

Bilgisayar Ergonomisi Nedir?

Ergonomi, tamamen rahat bir duruş ve optimum konforu destekleyecek şeyleri tasarlamak ve düzenlemekle ilgilidir .

Son zamanlarda işverenler , çalışanlarının mutluluğu ve üretkenliği ile doğrudan bağlantılı olduğu için işyeri ergonomisine ilgi duymaya başladı . Vücutta sınırlı bir baskı olduğunda daha iyi bir iş çıkarırsınız.

Ergonomik bir bilgisayar kurulumu arayışı , çoğu insanın ev yaşamını da kapsar.

Ancak kurulumunuzu nasıl iyileştirebilirsiniz?

Bilgisayar masası ergonomisinden başlayarak, mümkün olan en iyi kullanıcı deneyimi için düzeni ve ekipmanı nasıl optimize edebilirsiniz ?

Sık Bilgisayarda Çalışmanın Sağlık Riskleri Nelerdir?

Hiç bir bilgisayar başında oturan gelen boyun ve omuz ağrıları yaşadım, zaten biz bahsettiğini biliyorum.

Ama bu sadece başlangıç.

Bilgisayarı sık kullanmayla ilgili birçok risk şunları içerir:

Göz yorgunluğu

Bilgisayar göz yorgunluğu çok yaygındır.

Ekrandan parlama ve yanıp sönme olmaması nedeniyle oluşur. Kaydırırken sürekli yeni bilgilere baktığınız için kaslar da gerilir.

Semptomlar, şiddetleri gibi değişir. Çoğu zaman, insanlar genel göz rahatsızlığı, sulu veya kuru gözler ve hatta bulanık görme yaşarlar. Buna baş ağrısı, odaklanma zorluğu ve ışık hassasiyeti eşlik edebilir.

Halihazırda göz rahatsızlığı olan kişilerde bazen semptomlar daha kötü ve daha sık olabilir.

Neyse ki, göz yorgunluğu genellikle ciddi değildir ve ara verdikten sonra azalır .

Tekrarlayan Gerilme Yaralanması

RSI, tekrarlayan görevleri yapmaktan kaynaklanan uzun süreli rahatsızlığa atıfta bulunan geniş bir terimdir . Bilgisayar kaynaklı RSI , bir fare ve klavye kullanarak çok zaman harcadıktan sonra ortaya çıkar. Aynı zamanda kötü bilgisayar duruşuyla da bağlantılıdır .

İnsanlar genellikle bileklerinde ve ellerinde ağrı hissederler. Boyun ve omuzlar da etkilenirken, üst vücut genellikle çok gergin hissedilebilir.

RSI nadiren kas burkulması gibi belirgin bir yaralanmaya dönüşür. Ancak altta yatan nedene dikkat etmezseniz, belirtiler düzenli olarak ortaya çıkabilir ve bilgisayar kullanımını bıraktıktan sonra bir süre daha devam edebilir.

Sırt ağrısı

Çoğu insan, işle ilgili bir numaralı sağlık sorunu olarak sırt ağrısına işaret eder . Yorucu emeğin dışında, neredeyse her zaman bilgisayarda veya diğer iş istasyonlarında uygun oturma pozisyonuna sahip olmama ile bağlantılıdır .

Özellikle iyi bir bilgisayar duruşu olmadan uzun süre oturursanız , sertlik ve şiddeti artan ağrılar hissedeceksiniz. Kötü bir sandalye bu rahatsızlığa katkıda bulunabilir veya birincil kaynak olabilir.

Sırtta çok sayıda kas bulunduğundan ve tüm vücudu desteklediğinden sırt ağrısı diğer bölgelere yayılabilir. Aynı şekilde boyun ve kollardaki gerginlik de sırt ağrısı gibi hissedilebilir.

Zayıf dolaşım

Bütün gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, muhtemelen oturuyorsunuzdur. Bu, bir şantiyede çalışmaktan daha az fiziksel çaba gerektirse de, sizi dik tutmak ve kollarınızı ve ellerinizi görevleri yerine getirmek için kasların hala devreye girmesi gerekir.

Sabit dik konumda tutmak, dolaşım için sorun yaratabilir. Bu, kan damarlarını sıkıştırır ve kanı üst uzuvlarınızdan uzaklaştırır . İhtiyacı olan uzuvlar.

Bu yüzden saatlerce oturmuş olsanız bile kendinizi yorgun hissedebilirsiniz .

Kardiyovasküler aktivite eksikliği, genel kan akışını daha da azaltır. Alt yarınızda ve bacaklarınızda birikmeye başlar. Bu sadece sandalyenizden gelen baskı ile daha da kötüleşir.

Bunu her gün saatlerce yaşamak, sonunda bacaklarda şişme ve uyuşmaya neden olabilir. Şişkin varislerin ortaya çıktığını fark edebilirsiniz - bu uzun süreli dolaşım sorunlarının bir işaretidir.

Genel Fitness

Kardiyo eksikliği, zayıf dolaşım ve genel zindelik birbirine bağlıdır. Hangi yolu seçerseniz seçin, günün çoğunda bilgisayar başında çalışmak en sağlıklı yaşam şekli değildir.

Önerilen egzersiz seviyelerinin olmadığı yerleşik bir yaşam tarzıdır . Bu, kötü beslenme ve sigara içme gibi diğer kötü seçimlerle birleştiğinde, herhangi birinin sağlığının bozulmasını hızlandıracaktır.

Neyse ki, ofis hayatı uygun olmamaya otomatik bir bilet olmak zorunda değil. İş istasyonu ergonomisi ve masadan uzakta geçirdiğiniz süre boyunca daha sağlıklı seçimler, olumsuzlukların tümü olmasa da çoğunu giderecektir.

Bunları Nasıl Önlersiniz?

Sık bilgisayar kullanımının sağlık risklerinin en hafifletmek için, iyi bir duruş ve konfor teşvik ergonomik bir iş istasyonu, zanaat.

Masanın kendisinden kullanılan fare tipine kadar her şey iş istasyonu ergonomisine katkıda bulunur .

Bazı insanlar ekstra dikkat gerektiren önceden var olan sağlık sorunlarına sahip olsa da, en zinde ve en sağlıklı genç bile bu ipuçlarından yararlanabilir.

Göz Yorgunluğunu Önleyin

Göz yorgunluğu, aşırı kullanımın ilk belirtilerinden biridir.

Düzenli aralar verin - bu önemlidir. Masanızdan uzaklaşamıyorsanız, uzaktaki bir şeye, tercihen bir pencereden bakmak da aynı etkiye sahiptir.

Bunu birkaç dakika yapmak gözdeki kasları gevşetir. Bunu en az saatte bir yapmak en iyisidir.

Aydınlatma da önemlidir. Ofiste kesinlikle biraz güneş ışığına sahip olmanız ve dışarıda mola vermeniz gerekirken, pencereden çok fazla geçmek göz yorgunluğunu kötüleştirebilir. Aynısı büyük tavan lambaları için de geçerlidir.

Doğrudan güneş ışığını engellemek için panjur veya perde kullanın ve mümkünse yapay aydınlatmaya ihtiyacınız varsa zemin lambaları kullanın.

Bilgisayar Monitörü Ergonomisi

Monitörün kendisinden yayılan ışık ve monitörden yansıyan ışık da bir rahatsızlık kaynağı olabilir. Bunu, dahili parlaklığı birkaç derece azaltarak çözün. Ekrana parlama önleyici bir kapak yerleştirin – yayılan ışığı filtreler ve diğer kaynaklardan yansımaları önler. Bize sonra teşekkür ederiz.

Monitör pozisyonu da aynı derecede önemlidir. Düzgün görmek için yukarı veya aşağı bakmamalısınız.

Bir monitör kolu kullanırsanız , genel ergonomik konumu iyileştirebilirsiniz . Ayrıca, daha fazla hareket ettiğiniz veya ekranda ne olduğunu görmek için başkalarına ihtiyaç duyduğunuz yoğun iş istasyonları için daha pratiktir.

RSI'yı önle

İki yönlü bir yaklaşım, tekrarlayan gerilme yaralanmasını önler. Ergonomik bilgisayar klavye, fare ve mat uzun bir yol. Bunlar, yastıklama eklerken ellerinizin konumunu iyileştirir.

Standart olmayan fare tasarımları , bileğin doğal olmayan ve gereksiz bükülmesini önler . Çoğu RSI'nin geliştiği yer burasıdır.

Ancak bu ergonomik bilgisayar çevre birimleri, yalnızca kapsanan temel bilgilere sahipseniz çalışabilir. Bu düzgün ayarlanmış bir masa ve sandalye .

Bilekler ve ön kollar, düz dışarı çıktığında ve masa yüzeyi ile aynı seviyede olduğunda en rahattır. Dirsekleriniz 90 derece L şeklinde olduğundan, yazmak için yukarı veya aşağı uzanmanız gerekmez. Aynı zamanda, ayaklarınız yere düz basacak şekilde bacaklarınız altına rahatça sığmalıdır.

Başparmağını yukarı dirsekler arka testi masanın altında ve ergonomik yazma için doğru pozisyonda yeterince iseniz size bildirir. Yani, dirsekleriniz yanınızdayken yazı yazıp sonra başparmaklarını kaldırabilir misiniz?

Bunu başarmak için yeterli ayarlanabilirliğe sahip değilseniz, bir işyeri değerlendirmesi yapma veya alışverişe çıkma zamanı.

Eğer ergonomik bilgisayar istasyonu sahip olduktan sonra, ikinci yaklaşım RSI tekrarlayan doğasını kesmek etmektir. Ara vermeden ne kadar uzun süre çalışırsanız, kendinizi rahatsız hissetme şansınız o kadar yüksek olur.

Bir işveren , personele yeterli molalar vermek zorundadır. Bunların, iyileşmenize yardımcı olacak şekilde masadan alınıp alınmaması size kalmış.

Sırt Ağrısını Önleyin

İyi ayarlanmış bir masa ve sandalye tarafından desteklenen uygun bilgisayar duruşu , çoğu sırt ağrısını önleyecektir. Ancak, maksimum sonuç için bazen bir ergo bilgisayar masasına ve oyun koltuğuna yatırım yapmak gerekir .

'Oyun' teriminin sizi ertelemesine izin vermeyin. Bu kova tarzı sandalyeler , yarış arabası koltuklarına çok benzer şekilde alt sırt ve omurgayı desteklemek için özel olarak tasarlanmıştır. Sadece oyuncular bilgisayar başında çok fazla zaman geçirme eğiliminde ve hedef pazar haline geldi. Her parlak renkli sandalye için ofis siyahı eşdeğeridir.

Bu sandalyeler, ortalama bilgisayar koltuğundan daha fazla yay ve dolguya sahiptir ve üst düzey malzemelerden yapılmıştır. Ayrıca sırtlık ve kolçaklar gibi daha ayarlanabilir unsurlara sahiptirler. Aksesuarlar genellikle sırt ve boyun yastıklarının yanı sıra ayak dayama yerlerini içerir.

Ergonomik masalar da genellikle oyunculara yöneliktir, ancak onlar da uzun süreli rahatlık için ideal şekle sahiptir. Ayarlanabilir yükseklik, eğimli yüzeyler ve verimli raflar ve tutucuların tümü katkıda bulunur.

Dolaşımı Arttırın

Bacaklarınızın alt kısmına çok fazla baskı uygulamayan daha rahat bir koltuk dışında, dolaşımdaki azalma , bilgisayar başında oturmak için gerekli bir kötülüktür. Kan pompalamanın tek kesin yolu ayağa kalkıp hareket etmektir.

Ergonomik bir masanız olsa bile oturarak mola vermek yerine ofiste dolaşmayı veya dışarı çıkmayı hedefleyin. Kalp atış hızını artırmak anahtardır.

Susuz kalmamak için iş istasyonunuzda bir şişe su bulundurun. Dehidrasyonun erken evreleri bile kanınızı etkiler.

Boş zamanlarınızda düzenli egzersiz yapmak, bilgisayar başında oturmakla ilgili uzun vadeli dolaşım endişelerini daha da giderecektir.

Formda kalmak

Ofis ortamında uzun saatler çalışmak sizi her zaman spor salonuna hazırlamaz. Zor bir günün ardından eve yeni gelmişlerse kim spor yapmak ister?

Kolay bir cevap olmamasına rağmen, aktif kalmak, fırsatlarınızdan en iyi şekilde yararlanmak ve ivmeyi sürdürmekle ilgilidir. Yürümek veya işe bisikletle gitmek gibi basit değişiklikler , olumlu sağlık yararları kartopu yaratabilir. Bazı insanlar iş yerinde bile egzersiz yapar.

Tamam, belki de cankurtaranlar veya koşu bandında koşmak çoğu insan için öğle yemeği saatlerinde pratik değildir. Ancak ergonomik esnemeler masa başında yapılabilir. İşyeri ağrılarını ve acılarını ortadan kaldırmanın giderek daha popüler bir yolu.

Kasları germek ve kalp atış hızınızı yükseltmek, uyanık kalmanın ve odaklanmanın anahtarıdır.

Oturmuş spinal rotasyonu örnek olarak alın . Sandalyenizde dik oturun, kollarınızı göğsünüzün üzerine koyun ve ardından gövdenizi soldan sağa döndürün. Kendinizi rahat hissettiğiniz yere kadar gidin. Sırtınız esnedikçe gerginliği ve baş başa pozisyona döndüğünüzde rahatlamayı hissetmelisiniz.

Bunu 30 saniye ile bir dakika arasında yapmak sırt ağrısına iyi gelir ve muhtemelen terlemezsiniz.

Masanızda yapabileceğiniz bir diğer basit egzersiz ise omuz silkmek . Kelimenin tam anlamıyla, patronunuza ilgisizliğini ifade ediyormuş gibi omuzlarınızı yukarı, boynunuza doğru kaldırın. Daha akıllı olmayacaklar ve üretkenliğiniz artacak.

Masa esnetme hareketleri yaparak kaslarınızı yırtmayacaksınız ve ayrıca Bay ya da Bayan Olympia olmayacaksınız. Ancak kan akışını artıracak, kaslarınızı ve eklemlerinizi gereceksiniz.

İş İstasyonunuzu Nasıl Düzenlersiniz?

Doğru ekipmana sahip olmak ve iş istasyonunda doğru şekilde düzenlemek, bilgisayar kullanıcılarının doğal bir duruşa sahip olmasını sağlar ve rahatsızlık, zorlanma ve stres risklerini azaltır.

Bir bilgisayar çalışma istasyonunun bir kişi tarafından kullanılması amaçlanıyorsa, her şey ihtiyaçlarına göre özel olarak optimize edilebilir. Sandalye ve masanın yüksekliği, monitörün konumu, özel çevre birimleri vb.

Ortak bir alansa veya insanlar vardiyalı çalışma için masayı paylaşıyorsa, amaç boyut, şekil ve ergonomik ihtiyaçların her birini destekleyen bir ortam yaratmaktır. Her şey yeterince ayarlanabiliyorsa, her kişi kendi gereksinimlerine göre işleri yapılandırabilir.

İşte iş istasyonunuzu ergonomik hale getirmek için ihtiyacınız olan şeyler .

Çalışma masası

Masa, bilgisayar iş istasyonu ergonomisinin kalbidir . Yanlış yapmak diğer her şeyi olumsuz etkiler.

Uzunluk ve genişlik ofisin büyüklüğüne göre belirlenebilir ancak en önemli özelliği yüksekliktir. En azından birincil yüzeyi yükseltip alçaltabilmelisiniz. Bu, uzun ve kısa insanlar için yeterli diz mesafesi sağlar .

İdeal olarak, ikinci bir raf klavye ve fareyi barındırır ve diğer görevler için bir çalışma yüzeyi olarak kullanılabilir. Ancak bu yalnızca yerden tasarruf sağlamakla kalmaz, klavye ergonomisi ve izleme yüksekliği ilişkisi için de daha iyidir .

Nasıl?

Klavye ne kadar yakınsa, monitörü ayarlamanız o kadar olasıdır. Bir monitör kolunuz olmadığı sürece bu pratik değildir .

Masanın altında yeterli alan olmalıdır, bu nedenle klavye kullanıcının vücudundan sadece birkaç inç uzaktadır. Ayrıca diz eklemi yaklaşık 90 derece olacak şekilde ayaklarını yere düz bir şekilde koyabilmelidirler . Aynı zamanda, monitörün gözlerden en az 20 inç uzakta olması gerekir.

Bir ayak dayaması ile sandalye ve monitör ergonomisi bu düzenlemeye yardımcı olabilir.

Sandalye

Rahat bir sandalye seçmek için ne kadar büyük ve dolgulu olduğundan daha fazlası var. Boyut kullanıcıya uygun olmalıdır ve yetersiz sırt ve bel desteği için hiçbir dolgu miktarı telafi edilmeyecektir.

Optimal konumlandırma, 100 ila 110 derecelik hafif bir yaslanmadır. 90 derecede vücut düz dik pozisyonu korumak için daha fazla çalışmalıdır. Bir yaslanmada, sandalye tüm zor işi yapar.

Ergonomik sandalyelerde genellikle bel ve boyun için ekstra yastıklar bulunur.

Ayrıca kimsenin tüm zaman boyunca fareyi ve klavyeyi kullanmadığını da hatırlamakta fayda var. Ayarlanabilir kolçaklara sahip bir sandalye, rahat bir dinlenme pozisyonu sağlar.

monitör

Ergonomik monitör masası ve bireyin ihtiyaçlarını barındırabilir. Bu, genellikle ayrı olarak gelen bir stand veya monitör kolu gerektirir.

En gelişmiş çözümler, kaydırma ve eğme , portre moduna döndürme ve ileri ve geri hareket etmeye izin verir . Hatta bazıları bir eksen üzerinde 360 ​​derece dönüyor, böylece diğer istasyonlardaki insanlar ekranı gözlemleyebiliyor.

Monitör konumlandırma, göz yorgunluğunu azaltmak ve ergonomik duruşu korumak için ayrılmaz bir unsurdur . Gözlerinizden en az 20 inç uzakta ve doğrudan önünüzde olmalıdır. Düz oturabilir ve tam bir kolunuzu öne uzatabilirseniz, bu yeterli bir mesafedir.

Çok geniş bir ekranınız olmadığı sürece bu mesafe kafa hareketleri yapmadan ekrandaki her şeyi görmenizi sağlar. Değilse, birkaç inç daha geriye itin. Metin çok küçükse, yaklaşmak yerine ayarları veya yazı tipini artırın.

Yukarı veya aşağı bakmak ya da boynunuzu bükmek sonunda sizi rahatsız edecektir. Bu nedenle, nerede oturursanız veya ayakta durursanız olun, ergonomik bir bilgisayar sehpası yardımıyla monitörü doğrudan önünüze yerleştirin .

İnsan gözü doğal olarak ufkun üstünden çok altını gözlemler. Bu, kullanıcının gözleri üst çerçevenin iki veya üç inç altındayken, monitörün optimum yükseklikte olduğu anlamına gelir. Düzgün görmek için başınızı düşürmeniz veya yukarı doğru eğmeniz gerekmez.

Fare

Uzmanlar artık geleneksel bilgisayar faresi tasarımının doğal olmadığına inanıyor. Bu, cihazın üzerinde avuç içi dayanağınızı ve her iki taraftaki başparmağınızı ve serçe parmağınızı görür. Bileğin RSI ve karpal tünel sendromuna katkıda bulunabilecek kalıcı bir bükülmesini içerir .

Bunun yerine, el ergonomisi , bazı farelerin değişen uç noktalara doğru yana doğru eğilmesini önerir. Bu, daha doğal bir el sıkışma tutuşu olarak kabul edilen şeyi yaratır .

Tüm kaslarınızı gevşetin ve kollarınız yanlarında rahatça oturun. Avuç içlerinizin vücudunuza dönük olduğunu fark edeceksiniz. Avuç içi pozisyonunu korur ve ellerinizi masa hizasına kaldırırsanız, el sıkışmak için hazır olduklarını veya koşmak üzere olan bir koşucu gibi olduklarını fark etmelisiniz.

Daha doğal hissettiriyor, değil mi? Muhtemelen bir fare kullanırken eliniz böyle olmalıdır.

Bazı ergonomik fareler sabit bir eğimle gelirken, diğerleri eğim derecesini ayarlamanıza izin verir. Ayrıca, neredeyse bir joystick gibi tamamen yeniden tasarlanmış bir tane de alabilirsiniz. Gözyaşı damlası veya tetik olarak bilinen bu tasarım, bir el sıkışma tutuşunu en doğru şekilde taklit eder. Yine de alışmak biraz zaman alıyor.

Eğim ve ekstra şekillendirme sayesinde sağ ve sol elini kullananlar için seçenekleriniz var. Yalnızca temel bir fare çok yönlüdür ve bu ergonomi için iyi değildir.

Paspaslar ve yüzeyler gibi aksesuarlar rahatlığa yardımcı olabilir ve farenin yanıt verme hızını iyileştirebilir.

Tuş takımı

Klavye ve fare için daha düşük bir platforma veya tepsiye sahip olmak , üst kollardaki gerilimi ve bilgisayarın omuz ağrısını azaltır . Mümkün olduğunca doğal bir dinlenme pozisyonuna yakın olmak istiyorsunuz.

Ergonomik klavyeler, her iki ucunu size doğru bükerek bunu bir adım öteye taşır. Ayrıca, parmaklarınızın 90 derecenin biraz üzerinde bir açıyla uzanma eğilimini de destekler.

Doğru yükseklikte oturuyorsanız, klavyenin kendisi için en iyi konum, önü alçaltılmış ve arkası kaldırılmış bir açıdadır. Bir rampaya yaklaştığınızı hayal edin. En temel klavyelerde bile, buna uyum sağlamak için açılan küçük ayaklar bulunur.

Bilgisayar ergonomisinin ne olduğunu açıkladığımıza göre , dizüstü bilgisayarları da kapsamalıyız.

dizüstü bilgisayar duruşu

Dizüstü bilgisayar ergonomisi farklıdır çünkü ekran klavyeye takılıdır ve daha küçüktür. Avantaj - tüm cihaz taşınabilir, ancak bileşen parçalarından yoksun olduğu için aslında daha kısıtlayıcı.

Bir dizüstü bilgisayar kullanmanız gerekiyorsa, ekranı arkaya eğmek ve kambur durmak yerine doğru yüksekliğe getirmek önemlidir. En iyi yol, masanın üstüne oturan bir stand kullanmaktır. Dezavantajı, klavyenin garip bir konumda olacağıdır.

Kalıcı kurulumlar için bir çözüm, dizüstü bilgisayarı ergonomik bir klavye ve fare ile kullanmaktır. Ayrı bir monitör bile kullanabilirsiniz. Yine de, bu aşamada, onu tamamen bir masaüstü bilgisayarla değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Sarmak

Birçoğumuz asla doğru bilgisayar duruşu ve ergonomiyi düşünmüyoruz . Sonra neden sırtımızın ağrıdığını merak ederiz. Gerçek şu ki, her gün işyerinde biraz açısız oturmak bile gelecekte sağlığınıza zarar verebilir.

İyi haber – çoğu sorun kalıcı değildir ve ergonomik bir bilgisayar masası , sandalye ve diğer ekipmanlarla çözülebilir .

Vücudunuzu dinlediğiniz ve yönergeleri uyguladığınız sürece, bilgisayarda çalışmak sağlığınızı etkilemeyecektir.