如何开始写感恩日记（初学者指南）
已发表: 2022-02-272021 年 1 月 9 日| 灵感 , 健康
现在是一年中我们通常会重新启动引擎并进入新年模式的时候。 但正如你可以想象的那样，今年可能看起来与我们过去的情况有些不同。
2020年是动荡的一年。 它不仅改变了我们对许多事情的看法，而且很有可能它让你感觉不那么感激，压力更大、精疲力竭和与世隔绝。
作为一名有执照的治疗师和一个感受到 2020 年混乱重压的人，我可以自信地说，今年我们应该练习感恩来抵消这些症状。 幸运的是，感恩练习就像馅饼一样容易。
感恩日记背后的科学
感恩日记是不可思议的，因为它是一种健康的方式来了解你内心发生的事情。 这是我给我的客户开的处方，甚至还创建了一个专门用于建立这种健康习惯的完整应用程序。
感恩日记的做法确实改变了大脑。 由于神经可塑性，您可以积极参与塑造您的神经通路。 感恩练习有助于实现这一目的，因为它激活了大脑中负责调节情绪的部分，对你处理负面情绪的能力产生积极影响。 它会触发你的大脑减少压力荷尔蒙、皮质醇，并激活我们大脑的奖励中心，让我们感到更快乐和更满足。
你越是养成感恩练习的习惯，这些神经通路就越强。 您将体验到的最终结果是在艰难环境中的弹性增强。 更多的快乐，更多的同情心，减少的压力，以及与自己和他人更深层次的关系。
如何识别感恩日记提示
有了这些结果，您就可以理解为什么在 2021 年练习感恩会如此方便。您现在可能觉得自己没有太多值得感恩的事情。 我知道了！ 我的目标不是在这里强求积极性。
但事情是这样的：感恩不必从大开始。 事实上，专注于小形式的感激之情同样可以训练你的大脑！ 你今天早上喝了一杯好喝的咖啡吗？ 洗个热水澡？ Trader Joe's 的队伍是否比预期的短？ 从那里开始！
寻找提示来帮助您探索感恩日记。 他们可以是任何让你快乐的东西！ 与家人和朋友共度时光，体验事业上的突破，或任何幸福和快乐的感觉。 使用这些提示打开自己的感恩练习。 以下是一些简单有效的提示，可以帮助您入门：
- 你今天拥有的东西，你一年前没有的东西
- 一本帮助你成长的书
- 和朋友打了一个很棒的电话
- 一首让你心情愉快的歌曲
- 一件让你感到自信的衣服
- 你拥有的一项宝贵技能
- 你去过的地方
- 过去一周的积极体验
如何开始写感恩日记
最简单和最容易获得的感恩练习类型是感恩日记。 感恩日记只是写下你欣赏的人、地点或事物的行为。 您可以以列表形式执行此操作，写一个故事，甚至以感谢信的形式写给某人或某事。 找出你为什么感谢你写下的任何东西，以加深对积极情绪的体验，这很有帮助。 这里有几个例子：
- 我可以写下我很感激我的狗，因为它给了我无条件的爱、温暖的拥抱和责任感。
- 我可以写一个关于我的狗的故事，回忆起一个特殊而具体的感恩时刻。
- 我什至可以给我的狗写一封感谢信！ 虽然他可能看不懂，但我的大脑会从中受益，而且他很可能会得到额外的耐嚼款待！ 双赢！
作为一名治疗师和一个训练你的大脑建立健康习惯的应用程序的联合创始人，对我来说，成为他人可以访问的资源很重要。 我开始在社交媒体上露面并创造空间，以吸引更多的观众。 我的目标是为那些希望改善心理健康的人提供心理教育、工具和技巧。
社交媒体上的感恩实践
我开始使用PLANOLY 的 linkit工具，因为它允许我将及时的资源链接到在我的 bio 链接中始终可用的特定帖子。 因此，无论有人在我发布的那天还是几周后访问我的页面，他们都可以访问它！
我也开始使用 TikTok 作为感恩的练习。 在社交媒体上建立一个在线社区是传播积极性并向我的追随者告知感恩日记和其他感恩实践的好方法，这将帮助我们以更好的心理健康度过 2021 年。
感恩练习不仅可以扩展我的在线业务，还可以帮助我实现更大的目标——帮助他人找到快乐，应对困难，成为他们真正应该成为的人。