重新思考压力：如何利用压力过上更富有成效的生活

已发表: 2019-03-12

每个人在他们的一生中都会经历不同程度的压力，无论是来自你的工作、经营和发展企业的需求，还是有时会让你变得更好的个人生活。

不受控制的压力是一个容易产生更多问题的问题。它会影响你的睡眠，从而影响你的表现，如果你不解决它，它会让你更加紧张。

但是“压力是坏的”是看待这个问题的一种过于普遍和简单化的方式。

我们与压力的关系实际上要复杂得多。这不仅关乎我们如何克服压力，还关乎我们如何理解、管理和利用它来过上更有成效的生活。

是什么导致压力？

根据创造“战斗或逃跑”概念的心理学家沃尔特·坎农（Walter Cannon）的说法，压力的主要功能是自我保护。

在许多情况下，它是对挑战或威胁的有用回应，让我们在精神上和身体上都准备好应对它们。压力会影响大脑的化学反应，从而导致更好的注意力、更多的认知活动，甚至增强你的感官。

但在其他情况下，如果它没有实际目的服务或停留时间超过它需要的时间，它可能会分散注意力并产生负面后果。

压力最终是我们对压力源的反应：对我们满足实际或感知需求的能力的实际或感知挑战。

压力源可以是外部的或内部的：

外部压力源是您的环境、工作条件的变化、您必须完成的完全陌生和可怕的任务，或者通常超出您控制范围的事件，例如截止日期、下雨天或要支付的账单。
内部压力源通常包括思想或行为，例如您的饮食和睡眠情况，或愤怒和焦虑的感觉。

然而，并不是所有的压力都是一样的。它可以分为两种主要类型：急性压力和慢性压力。

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急性压力可以给你超能力

我们都熟悉这种压力。正是这种压力唤醒了我们面对当前的挑战或刺激，如果我们面临具有实际后果的真正威胁（例如重要的最后期限），这可能会很有用。

例如，如果你是一个连环拖延者，你很可能已经习惯了需要相当大的压力才能让你进入这个区域。这通常意味着你面临着最后期限。当你这样看时，时间限制只是导致大量压力的一种“压力源”。

然而，偶发性或频繁的急性压力，尤其是在混乱的生活方式中很常见，可能会“过度唤醒”你的思想，这会分散注意力，适得其反，并可能导致倦怠。

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慢性压力会对您的生活质量产生负面影响

这就是我们通常所说的不良压力；随着时间的流逝，它会逐渐消失。这通常是持续环境条件的结果，例如您不喜欢的工作、不健康的关系或财务压力。

慢性压力会影响你的睡眠质量，实际上会加速衰老。我们不能总是帮助我们生活中慢性压力的来源。但是，如前所述，压力是我们对压力源做出反应的方式，我们至少可以在一定程度上控制这种方式。

好的压力与坏的压力

并非所有压力都是坏事。

有些人在压力下茁壮成长，在他们投入一项任务之前需要压力恰到好处。其他人则精心计划，不惜一切代价避免不必要的压力。这两种方法都没有对错。重要的是要自我意识到您个人对压力的反应以及摆在您面前的任务的性质。

在某些情况下，适量的压力可以帮助您提高工作效率，而在没有任何压力的情况下，某些任务将难以集中注意力。但不言而喻，过多的压力会导致过度兴奋，从而导致沮丧、焦虑、抑郁、表现不佳和其他负面后果。

根据耶克斯-多德森定律，需要耐力的工作（日常和平凡的任务或需要大量时间才能完成的工作）实际上可以从更高水平的急性压力中受益。但是，您通常可以在没有太大压力的情况下更好地专注于新的或不熟悉的任务。

如何应对压力：尝试的 6 种策略

现在我们了解了一些导致压力的原因以及它如何影响我们的生活，让我们探索一些更有效地管理压力的策略。

以下内容在某种程度上不仅鼓励我们改变观点，而且鼓励我们使用最有限的资源：时间，这并非巧合。

优先考虑重要的事情而不是紧急的事情

在工作和生活之间，通常很难避免完整的待办事项清单。由于发生了如此多的事情，当每项任务似乎都具有相似的重量时，很难弄清楚从哪里开始。

这就是为什么有一个可靠的流程来优先处理你的工作量是管理压力的必要条件。

根据工作的难易程度或需要花费的时间来确定工作的优先级很容易，但一种流行的方法是根据两个标准评估您的每项任务：

重要性：它是否有助于您实现个人和职业目标的能力？
紧迫性：是否必须尽快完成，如果您选择忽略它会产生负面影响吗？

“优先原则指出（a）你必须知道什么是紧急的和什么是重要的之间的区别，以及（b）你必须先做重要的事情。”

——史蒂文·普莱斯菲尔德， 《艺术之战》

这是所谓的艾森豪威尔原则或重要性/紧迫性矩阵的一部分：

下次当你感到不知所措时，在一张纸上画出这个矩阵，你可能会发现它比传统的待办事项清单效果更好。

这个工具最终会帮助你体现价值——一项任务真的会让你更接近你的目标吗？

这就是为什么你首先选择既重要又紧急的东西，然后把它排除在外，因为它的价值和时间敏感。

然后你应该考虑什么是重要的，但不紧急的。如果单独放置太久，这些任务可能会变得紧急，因此最好至少在那个时间到来之前开始执行它们。

在那之后，您可以弄清楚什么不重要但紧急。这些通常是诸如回复电子邮件、参加会议和按时支付账单等任务。它们不是您的待办事项列表中最有价值的任务，但它们具有时间敏感性。所以当你被淹没时，你不应该让这些任务成为你的负担，因为不去做最终不会阻碍你实现目标。

最后，我们还有一些既不重要也不紧急的任务。这些是您目前经常可以拒绝的任务，不会产生任何实际后果，当您考虑推迟什么或只是说“不”时，应该是您首先考虑的任务。

多说“不”

对不熟悉的机会说“是”可以帮助您过上丰富而有趣的生活。但是说“不”是你如何过着富有成效的生活。

如果你倾向于成为一个“愿意”的人，对一个人情或请求的默认反应是同意，那么你可能会发现自己经常咬得比你能咀嚼的多，有时甚至会窒息。

总是有一个满盘子溢出是没有意义的。它可以让你远离真正重要的事情。使用上面的决策矩阵，您可以发现在大多数情况下可以安全拒绝的不重要任务。

说不可能很难，特别是如果你是那种觉得有义务帮助别人的人。但是，除非您首先照顾自己，否则您无法照顾他人或尽力而为。

当您负担过重并且仍然对所有事情说“是”时，请应用 TED 演讲者 Derek Sivers 简单的启发式：

如果你不是在说“HELL YEAH！” 关于某事，说“不”。

改变你看待锻炼的方式

锻炼的目标不一定是追求你的巅峰体质。相反，你可以把它关在你的思想和幸福上。

运动会释放内啡肽，作为身体的天然止痛药。它们可以缓解压力并改善睡眠质量，从而降低压力水平。即使是 5 分钟的有氧运动也可以帮助达到这种效果。让锻炼成为您生活方式的一部分可以改变您对压力的反应方式。

同样，您也可以通过正念冥想来锻炼自己的思想。研究表明，冥想可以帮助你更好地控制你的大脑对内部压力的反应，比如引发焦虑的非生产性想法。

偶尔花点时间与世界脱节

在美国心理学会进行的一项关于社交媒体和压力的研究中，他们发现与那些不经常查看社交媒体信息的人相比，“经常检查”的人报告的压力水平更高。

具体来说，那些经常检查电子邮件的人实际上报告了一些最高水平的压力。

尽管技术使我们能够做更多事情并且已经成为我们不能没有的东西，但它也是让我们不断地与我们的工作和世界上正在发生的一切保持联系的原因。

每隔一段时间，尤其是当你过度劳累自己时，试着退出社交媒体一段时间：

关闭手机和其他设备上的通知以暂时断开连接。
使用 Stay Focusd Chrome 扩展程序在一段时间内阻止社交媒体网站。

尽可能自动化和外包

放手——放手——不是放弃权力。这是关于通过收回自己的时间和注意力来赋予自己权力，这样你就可以将其投资于真正重要的事情上。

花 5 分钟到一个小时来自动化或外包您当前的一些流程可以永久减轻您的压力。

考虑使用 IFTTT（用于您的个人生活）和 Zapier（用于您的工作生活）之类的服务，以减少您在频繁、可重复的任务上花费的时间和精力。

这是一个 IFTTT 小程序示例，用于收集用户生成的内容，该内容自动下载特定主题标签下的照片并将它们保存到 Dropbox。

对于外包，请尝试通过 Fancy Hands（用于日常任务）或 Zirtual（用于企业主）聘请虚拟助理来承担您的管理任务。

养成定期评估您重复的过程的习惯，以找到使它们更简单的方法，以减少所需的工作量。这是一个小小的时间投资，却有着巨大的长期回报。

开始一些对你个人有意义的事情

在法语中，我们称其为“存在理由”。在日语中是“ikigai”。在英语中，这是你的目的。这是一个存在于许多不同文化和语言中的概念。但不管我们怎么称呼它，它是指拥有一些你总是可以期待的有意义的东西。

把你所有的鸡蛋放在一个篮子里可能对你的健康很危险，无论是工作、恋爱还是其他任何事情。如果那里出了问题，很难在没有其他事情发生的情况下对其进行划分。

为自己创造更多工作以减轻生活压力似乎违反直觉，但同样，压力与你有多少工作无关。这是关于你对它的反应。

无论是绘画、写作、经营博客、上课、开办副业还是参加聚会，拥有一些你总是可以控制的东西，尤其是当生活失控时，可以为任何被压抑的情绪提供持续的出口压力。

尤其是创造性工作，实际上可以帮助您从所有其他工作给您带来的压力中恢复过来，从而减少精疲力竭的可能性和频率。

了解压力的作用

有时压力可能是我们无法控制的负担。但通常，它可以成为生产能源的强大来源。

重新定义我们与压力的关系并自我意识，当我们负担过重并且没有感受到适当的压力时，可能是最好的“生产力黑客”之一。

因为压力本质上并不坏。毕竟，这是我们仍然存在的原因之一。因此，改变你对压力的看法，过上更好、更少忙碌的生活。