如何进行数字排毒：享受无屏幕日的 3 个理由
已发表: 2023-08-03如今，很少有人不盯着屏幕：笔记本电脑、平板电脑、智能手机、电子阅读器、iWatch……。 但这正是了解如何进行数字排毒以使我们的眼睛和思想得到休息如此重要的原因。
在这篇博文中，我们将探讨三个令人信服的理由，说明为什么您应该考虑度过一个远离屏幕的日子，并提供如何从技术中戒除数字毒害的实用方法。
话虽如此，让我们开始吧，让您更接近无屏幕的一天（当然，在您阅读这篇文章之后！）。
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远离屏幕休息一天的 3 个理由
从提高你的能量水平到培养创造力和改善你的整体健康，数字排毒可以带来深远的好处。 让我们来看看三个重要的理由，让您度过一个远离屏幕的日子，并找回因持续工作和技术而耗尽的那部分自己。
1) 充电并提高生产力
我们中的许多人经常会发现自己粘在屏幕上，不断受到通知、消息和信息超载的轰炸。
事实上，人们平均有 44% 的醒着时间花在看屏幕上（几乎是一天的一半时间！）：
毫无疑问，这种持续的暴露会让我们感到精疲力尽、疲惫不堪或精疲力尽。 这就是为什么休息一下并补充能量至关重要。
只要花一天时间脱离屏幕，您就有机会补充活力并重振生产力。
想一想。 当您不再经常被电子邮件、社交媒体、文本和无休止的滚动分散注意力时，您终于可以专注于手头的任务并更有效地完成它们。 突然间，看似永无止境的待办事项列表变得更加易于管理。
更好的是，如果您有时间远离工作或技术，您将真正让您的大脑得到所需的休息，以产生新的想法和想法。
但没有屏幕的一天并不一定是沉闷或孤立的。
与其呆在室内，不如更进一步，探索大自然或参加一些可以激发感官的活动。 漫步在当地的公园，去山里徒步旅行，或者在没有屏幕的环境中与亲人共度美好时光。
如果你让自己沉浸在自然世界的美丽之中，你就会获得一股新的能量和对生产手段的丰富进取心。
2）培养正念和平衡
我们很容易在源源不断的通知和超载的信息中迷失自己。 我们的手机、平板电脑和笔记本电脑已经成为我们自身的延伸，不断需要我们的关注。
为了摆脱数字依赖的循环，必须将正念时刻融入我们的日常生活中。 实现这一目标的一种方法是通过冥想。
每天早上花几分钟安静地思考，专注于呼吸，你就能创造出平静和清晰的空间。 这个简单的练习可以帮助您远离屏幕的令人上瘾的诱惑，并建立有意识地使用技术的心态。
这是针对初学者的冥想快速指南：
此外，腾出时间让自己在没有手机陪伴的情况下散步。 将自己从其他所有事情中解放出来，全身心地活在当下。
当你放空思绪时，它可以成为创造力和看待事物的全新视角的温床。
这种有意与技术的脱节促进了内省，并为更深入地了解自己和周围的世界铺平了道路。
在屏幕主导的生活中寻找平衡是一个持续的旅程。 首先为您的技术使用设定界限，例如指定进行无屏幕活动的特定时间（例如吃饭时），或在家里（例如卧室）实施“无数字区域”。
当您逐渐养成专注的技术习惯时，您将重新掌控自己的时间和注意力，从而获得更加平衡和充实的生活。
多巴胺爆发
每当我们检查手机、浏览社交媒体或收到通知时，我们的大脑就会充满多巴胺，这是一种与快乐和奖励相关的神经递质。
这是一种强大的生物机制，让我们不断回归，寻求即时的满足和刺激：
这种对多巴胺刺激的依赖对我们的福祉和生产力具有深远的影响。 我们已经习惯于从屏幕上寻求持续的验证、娱乐和新奇。
我们发现自己漫不经心地滚动，寻找下一个多巴胺的刺激，却没有意识到它对我们的心理健康和注意力集中能力造成的损害。
了解多巴胺背后的科学及其对我们行为的影响至关重要。 我们 Single Grain 的团队是《多巴胺国家》一书的粉丝，这本书可以为我们了解屏幕时间的成瘾性以及寻求持续刺激的后果提供宝贵的见解：
它揭示了我们的大脑是如何被那些旨在改善我们生活的设备劫持的，从而导致依赖和自我控制能力减弱的恶性循环。
摆脱这种循环需要有意识地努力减少我们对屏幕作为多巴胺刺激主要来源的依赖。 通过意识到我们的习惯并了解起作用的心理机制，我们可以采取措施重新控制我们的注意力和幸福感。
3）培养创造力，给自己创新的空间
有没有想过为什么最聪明的想法往往会在闲暇时或远离屏幕时出现？ 这是因为远离持续的刺激可以让你的思维自由地漫游，从而催生创新和创造性的想法。
灯泡的发明者托马斯·爱迪生在苦于寻求解决方案或新想法时，经常会在扶手椅上打盹。 从短暂但安宁的睡眠中醒来后，他会对自己的问题有新的见解。
无屏幕的一天提供了挖掘创意源泉的绝佳机会。 您可以探索自己想象力的深度，而不是依赖外部来源来获取灵感。 参与激发您的热情并激发您的好奇心的活动。 它可以是任何东西，从绘画、写作、跳舞、演奏音乐，甚至追求新的爱好。
但最好到户外呼吸新鲜空气。 只需在户外活动半小时就可以提高 45% 的工作效率：
关键是要沉迷于能让你的思想自由探索新领域并摆脱屏幕束缚的活动。
请记住，并非在没有屏幕的一天中的每时每刻都需要充满结构化的创造力。 拥抱无拘无束的时间之美，让自己感到无聊。 正是在这些看似平淡无奇的时刻，你的思绪可以徘徊，将看似不相关的想法联系起来，并为复杂的问题诞生创新的解决方案。
通过培养定期的数字排毒实践，您可以为突破性想法的出现创造肥沃的土壤。
如果每个没有屏幕的日子都没有带来惊天动地的启示，请不要灰心。 这是一个需要耐心和一致性的过程。 你越是接受这种有意的脱节，你就越会见证它对你的创造性思维和解决问题的能力产生的深远影响。
关于如何数字排毒的最后想法
度过没有屏幕的一天，甚至定期加入无屏幕的时刻，可以带来很多好处。 通过补充能量、培养正念和培养创造力，您会发现自己能够更好地以意图和平衡的方式驾驭数字景观。
计划一天专门脱离屏幕并沉浸在周围的世界中。 无论是探索自然、练习正念，还是只是让自己感到无聊一段时间，回报都是值得的。
请记住：花时间停下来、反思和休息对于个人成长、幸福和释放你的创造潜力至关重要。
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改编自我们的营销学院播客。