Jon Kabat-Zinn 大师班回顾 2023：冥想指南！
已发表: 2023-03-17优点
- 非常有效（或者对我来说）
- 如果你试一试，感觉很好
- 以科学原理为基础的综合课程，由一位值得信赖和受人尊敬的老师教授
- 结构合理，课程相互支持
- 理论与实践的完美平衡
缺点
- 将受益于补充镜头来分解演示文稿
- 复制他书中的一些内容
- 课程本身需要一些时间投入
Jon Kabat-Zinn Masterclass 对于任何有兴趣学习更多正念和冥想的人来说都是宝贵的资源。 它提供了对这些主题的深入探索，以及帮助参与者将它们应用到日常生活中的实用工具。
Jon Kabat-Zinn 大师班是一门综合性课程，提供对正念和冥想的深入探索。
它由著名教授、作家和冥想老师 Jon Kabat-Zinn 创建，他向世界各地成千上万的人教授正念和冥想。
本课程提供在日常生活中应用正念以及探索其改变生活的潜力的实用工具。
通过讲座、冥想指导、专家访谈和学生的个人故事，这个大师班将为参与者提供一个向正念领域最受尊敬的名字之一学习的机会。
那么让我们开始我们的 Jon Kabat-Zinn 大师班回顾吧。
目录
乔恩·卡巴金是谁？
美国作家、教师和退休医学教授Jon Kabat-Zinn 被广泛认为是当代正念的奠基人。
在马萨诸塞大学医学院，Kabat-Zinn 建立了正念中心和正念减压 (MBSR) 计划。
在过去的 50 年里，他一直在为每个人揭开正念和冥想的神秘面纱，建立科学基础，并让每个人都能接触到正念和冥想。
MBSR 计划已经帮助了数以万计的人。 学习如何掌控自己的健康，以便更成功地应对压力、疾病和不适。
该计划已成为使用正念减轻日常压力的行业基准。 Kabat-Zinn 在全球各地的各种环境中提供培训和指导，包括监狱、医院和学校。
他是 14 本书的作者，他关于正念练习的学术著作引发了大量关于正念练习优势的研究。
Kabat-Zinn 旨在通过他称之为“非大师班”的方式揭示我们的内在意识。 他传授知识和有用的建议，使您能够与这种意识联系起来，降低压力水平，使您的思想平静，减轻痛苦并充分利用每一刻。
我在这个大师班上学到了什么？
使者很重要。 MasterClass 是一家已有六年历史的在线企业，提供来自知名专家的浓缩课程。
教授表演的塞缪尔·杰克逊或海伦·米伦会吸引您的注意力，艾丽西亚·凯斯教授歌曲创作或斯蒂芬·库里教授篮球。 在五个小时的时间里，这位明星在镜头前直接对你说话。 伟大激励着你。
另一个问题是您可以在这么短的时间内了解多少他们复杂的交易。 这就是我对 MasterClass 又爱又恨的原因，它刚刚修改了收入策略，因此您只需支付 180 美元即可获得一年的会员资格。
尼尔盖曼和玛格丽特阿特伍德的写作研讨会很好，但更像是 TED 讲座而不是大学课程。 由于名人名单不断上升，MasterClass 经常显得肤浅。
Jon Kabat-Zinn 是 2021 年的新教育家，教授正念和冥想。 经过五个小时的大师班学习后，你可能无法在 NBA 打球或写出畅销书，但你会学到专注的意识。
这个大师班可以改变你的生活。 与每小时 100 美元的认知行为疗法相比，180 美元似乎是合理的。
正念使者很重要。 它需要一个独特的声音来克服这个概念的不信任。 愚蠢或冷漠的新时代瑜伽老师可能弊大于利（根据我的经验，他们经常在引导冥想应用程序中这样做）。
麻省理工学院毕业的医生 Kabat-Zinn 否认了这一说法。 自 1979 年以来，他一直在马萨诸塞大学医学中心教授正念减压法。 全球超过 1,000 名 MBSR 教练和数十项研究已经证明了它的功效。
Kabat-voice Zinn 在他的热门有声读物中非常可爱，如 Full Catastrophe Living。 在高地，林-曼努埃尔·米兰达 (Lin-Manuel Miranda) 使曼哈顿不拘一格的北角华盛顿高地永垂不朽。
Kabat-Zinn 在班上的婴儿床表 PDF 中指出，他是一个粗鲁的纽约街头孩子。 他现在是一个超级聪明的街头小子，听起来总是很开心。 医生在床边的态度是会传染的。
在大师班之前，我从未见过 Kabat-Zinn。 他是正念世界的安东尼·福奇博士。 Kabat 粗犷的 Zinn 的脸很有趣，异常冗长的 6 个半小时 MasterClass 让你有充足的时间研究它。
它可能是世界上最古怪的邻居命令你离开他的院子。 这个人有一双锐利的眼睛和露齿的微笑。 76 岁时，我们都应该对宇宙感到满足。
Kabat-Zinn 不仅仅是一位电视方面的老爷爷。 他是迷人的矛盾。 他的父母是科学家和艺术家。 他受到佛教的启发，但认为它的教训是普遍的，并努力证明它们在西医中的价值。
在这节关于日常的课上，他很少使用 B 词。 “你根本没有滚雪球的机会成为达赖喇嘛，”他补充道。
我一直在想，这可能会帮助你的父母放松并变得更加自我意识。
每个人都可以在起床前冥想几分钟来尝试“清醒”，以“调整”身心的“乐器”。 掌握它，当您的思绪一整天游荡时，您会更加“清醒”。
正念怀疑主义被轻易地、没有居高临下地摧毁了。 担心所有这些不努力的、当下的正念会让你失去优势吗？
废话。 Kabat-Zinn 补充道，“如果迈克尔·乔丹、勒布朗·詹姆斯和斯蒂芬·库里练习正念，那么也许我们应该重新评估这整个主题……这并不意味着你会成为一个永远无法完成任何事情的被动人。”
首先减压可以帮助您更快更好地工作。 活在当下，你不会因为截止日期的焦虑而分心。
Kabat-I-speak-fluent-sports Zinn 的可访问性并没有削弱科学。
我们了解了神经可塑性和 MRI 研究，这些研究揭示了他的正念患者的大脑正在构建一个更平静的替代默认模式网络，即不断提醒您过去和未来的以自我为中心的话匣子。
科学不会压倒一切。 它使 Kabat-Zinn 免于自吹自擂。
他认为正念不会治愈压力，因为它是生活的一部分，但它会帮助你与它建立“更明智的关系”。 当我们冥想时，我们不应该努力让我们自然喋喋不休的头脑安静下来，或者因为注意力不集中而责备自己。
只需识别默认模式网络并将其输出命名为与您不同的想法可能有助于开发替代方案。
Kabat-Zinn 继续回到他对正念的工作定义：“通过有意识地、不带评判地关注当下而产生的意识。”
冥想对此至关重要。 冥想不是目标。 实际的练习是“生活本身” ——尽可能多地完全意识到我们当前的时刻，并在我们做不到的时候容忍我们脑海中的游乐园。
大师班在这里表现出色。 很少解释正念的用处。 Kabat-Zinn 认为意识没有得到足够的重视和研究。 “这是人类的超能力。
它胜过思考。 这种能力可以让你做出替代选择。 慢慢打破不良行为。 平息自我可以帮助你做更多的自己，接受你的缺点，避免错误。
我喋喋不休的头脑是否找到了这个大师班有缺陷的许多原因？ 当然有。 这些制作精良，以至于它们的环境听起来很假。 我们不会在家里会见 Kabat-Zinn。
这个房间似乎是从 Architectural Digest 中拿来的，为了取悦 Twitter 上的 Room Rater 而过度了。 辨认中世纪的现代家具让我妻子分心。
将学生置于一片空白或真实房屋的灾难性混乱中会更好。
Kabat-recitation Zinn 的一位韩国禅师最喜欢的短语同样糟糕。 导师会问：“我是什么？ ”然后回答，“不知道。
叙述很棒，但 Kabat-Zinn 表达了它。 （仅仅五个字，他老师引述的其余部分都没有被模仿。） 非常了解世界的 Kabat-Zinn 应该明白为什么一个白人操亚洲口音很麻烦。
培训有几个指导冥想。 Kabat——以尸体姿势“让 Zinn 清醒”（还有瑜伽部分）很有用，尽管许多引导冥想会分散注意力。
我没有耐心完成长达一小时的“身体扫描”或半小时的“慈心”冥想。
然而，令人好奇的是，那些深度的无聊（Kabat-Zinn 说冥想是乏味的）仍有待探索。 该课程比一英寸深。
鉴于它的巨大成功，我希望 MasterClass 以我们每年 180 美元的价格提供额外的冥想课程。 Maharishi 和 The Beatles提倡基于咒语的先验冥想 (TM) 。
1960 年代的越南战争抗议者 Kabat-Zinn 至少应该提及它以区分正念与 TM。
这可能是故意的。 Kabat-MasterClass Zinn 无需比较即可简化正念。 它击中大脑和心脏。 您一定会被卓越所感动。 Kabat-不是。 Zinn 是你的。
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我为什么推荐这门课程？
以下是我推荐这门课程的 5 个理由。
1.如果你试一试，感觉良好的因素：
简单地说，我喜欢参加这堂课。 我将永远记住上面照片中显示的场景。 在花时间参加这个大师班后，我敢打赌你不会感觉好些。
2. 极其有效：
我已经尝试冥想很多年了。 很多兴奋，一些小的胜利，然后我没有“正确”地做这件事的叙述接管了是典型的模式。
多亏了 Jon 引人入胜的教学风格和逻辑、科学的框架，这个大师班结束了这个循环。
我现在可以接受我的练习，不管我的大脑告诉我什么！ 这种接受带来了更大的进步，特别是在处理压力和痛苦方面。
3. 理论与实践的完美平衡：
整个大师班有策略地插入了两个多小时的引导冥想，总共两个多小时。
每一个都提供了多种不同的方式，你可以将正念融入你的日常生活中，并很好地反映了乔恩刚才所说的内容。
4. 结构良好的课程相互支持：
这些课程组织得很好，很合适。 对各种元素或能力进行描述、练习，然后以鼓励逐渐了解和发展的方式进行融合。
乔恩在预先录制的课程中使用了所有可能的最有效的教学技巧。 您将获得自己考虑的难题、多种练习方法以及一次有目的地完成的技能的创造性分解。
5. 由知名且受人尊敬的讲师根据科学原理进行的综合课程：
本课程涵盖了长篇大论的正念和冥想的各种“方法”。 得到对功法的科学解释，听到简单、真实、通俗易懂的说法，对我很有用。
如果像我一样，你需要理解事物的运作方式和原因，才能真正与它们联系起来，那么你就会欣赏乔恩清晰、直截了当的写作。
快速链接：
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结论：Jon Kabat-Zinn 大师班回顾 2023
总的来说，Jon Kabat-Zinn 大师班对于任何有兴趣学习更多正念和冥想的人来说都是宝贵的资源。
它提供了对这些主题的深入探索，以及帮助参与者将它们应用到日常生活中的实用工具。
通过参加本课程，您将能够向该领域最受尊敬的名字之一学习，并更好地了解正念和冥想如何对您的生活产生积极影响。
无论您是刚刚起步还是已经练习多年，这都是一个不容错过的机会！