内容营销人员今天开始冥想练习的指南

你和我都是讲故事的人。 我们是内容创作者和撰稿人。 我们的生计取决于纺纱的创意纱线，迫使读者采取行动。

为了执行我们的工艺，我们每天依靠一些关键的内部资源。 创造力和专注力是两个主要因素。 而且我敢肯定，您已经注意到，像黄金和铂金一样，它们是珍贵且有限的资源。

这就是为什么冥想是内容营销人员强大的工具的原因。

您会发现，研究表明，冥想可以增加您的注意力并增强您的创造力。 这仅仅是开始。

千年来，瑜伽士，圣人和神秘主义者也提出了类似的主张。 但是现在，这些主张得到了严格科学的支持。 这就是为什么冥想成为Google，高盛和Medtronic等《财富》 500强公司的首选做法的原因。

如果您尚未冥想，我敢打赌您已经考虑了。

对于许多人来说，最困难的部分是开始。 因此，我将为您提供一些简单的提示，以启动您自己的冥想练习。

但是首先，让我们花一点时间来研究冥想如何支持您的创造性工作。

你不必像禅宗一样静心

我已经沉思22年了。 在开始撰写着陆页，博客文章和案例研究之前，我在冥想和瑜伽修行中生活和工作了14年。 （从未听说过修行间吗？就像修道院一样。）

我们就像冥想中的坚韧泥潭。 我们刻苦训练，每天早晨冥想两个小时。 在周末，我们会从午夜打坐到凌晨6:00，以达到极限。

每年我们举办一次冥想马拉松比赛，在那里我们连续坐了24个小时，为我们的教育慈善事业筹集资金。 一次冥想48小时（膝盖酸痛！）。 而且，至少每年一次，我们将参加为期10天的静默冥想静修。

离开修行场所后，我与人共同创立了网站About Meditation。

我告诉您这是为了给您我的经验。 我一直是冥想的终生倡导者。 通常，我追求冥想以促进精神成长。

但是，在创造性的商业环境中工作时，冥想可带来一些独特的好处。 而且，您无需像修士般沉思就可以享受练习的好处。

根据科学，每天只需要安静地坐在办公桌前长达12分钟即可。

让我解释。

发现新颖的解决方案

当您陷入困境时，冥想会有所帮助。

您是否曾经写过文章草稿，却找不到一条优雅的贯穿线？ 也许您遇到了作家的障碍，却看不到您的想法的各个部分如何融合在一起？

我发现，多加思考或多喝一杯咖啡，并不总是能在这些时刻取得突破的方法。 有时候，最好还是保持静止，放松并放松。

什么？ 我是认真的。

我无法告诉您，有多少次新颖的解决方案突然出现在我的意识中时，我一直在静静地冥想。

实际上，在冥想期间，我脑海中自然而然地想到了全部战略计划。 我说的是一种优雅的解决方案，如果我尝试通过在页面上用项目符号将它们磨光来尝试的话，我将无法实现。

每天10到12分钟提高创造力

在创造力方面，科学朝着相似的方向发展。

根据《哈佛商业评论》的一篇文章，许多高管报告说，冥想可以“增强创造力，在曾经似乎只有一堵墙的地方打开门。”

在他们的研究中，作者发现冥想12分钟可以增强创造力：

“ 129名参与者（所有人都是学生）被分为三组，并分配了一项创造性的任务：使用无人机产生尽可能多的商业构想……冥想者展示的思想范围比两个非冥想者大22％。冥想小组。”

关于该主题的另一项研究表明，正念冥想激发了分歧的思维。 这是一种认知方式，也称为横向思考，是创造力的重要驱动力。

减轻压力，增加重点，改善决策

我并不是说冥想是一种神奇的药丸，它会让您在一夜之间变成文案撰写人Frida Kahlo。 但是谁不需要额外的创造力呢？

研究也指出了其他好处。

例如，一项具有里程碑意义的研究表明，每天的冥想训练可以提高您专注于一项任务并抵抗分心的能力。 另一项研究表明，即使是短期冥想训练，也可以提高注意力和自我调节能力。

得益于大脑成像技术的进步，神经科学正在提供有关冥想和大脑健康的大量新数据。

2015年，不列颠哥伦比亚大学和开姆尼茨理工大学的科学家从20多项研究中收集了数据，以评估持续受到冥想影响的大脑区域。

哈佛商业评论在一篇名为“正念可以从根本上改变你的大脑”的文章中强调了这项工作。

在审查了发现之后，作者得出以下结论：

“对于经理人而言，正念不再应该被视为“不可或缺的”。 这是“必备”：一种使我们的大脑保持健康，支持自我调节和有效的决策能力以及保护自己免受毒性压力的方法。”

因此，很明显，冥想可以帮助您……

但是，冥想到底是什么？

冥想是使您的注意力从思维范围中释放出来的一种做法。 有成千上万种技术可以帮助您做到这一点。 它们分为两个基本类别。

第一种叫做专注意识冥想。 第二个是自由意识或开放意识冥想。

在专注意识学校中，您要训练自己的注意力集中在一个有意义的单词或短语（有时称为咒语），呼吸，身体感觉等对象上。

在免费的意识培训中，您将重点放在没有特定内容上。 我们的目标是放松，保持静止并让一切成为现实。

如果您是冥想的新手，我建议您从专注的意识练习开始。

如何建立专注的意识

您听说过超越冥想（TM）吗？ 这是集中意识技术的流行版本。

在TM中，您的目标是在静默重复咒语时保持安静，机敏和放松。

您的思维偏离焦点对象是正常的。 保持冷静，然后将注意力重新吸引到您的口头禅上。

很快，您发现自己的大脑就像一个不守规矩的小孩。 它有自己的议程-追逐您意识中出现的每条新思路。

作为专业的内容营销商和文案撰稿人，您已经了解如何抗干扰。

当您冥想时，您的注意力可能会在几分钟内消失50次。 我一点都不夸张。 但这是自然的。 这就是为什么日常纪律至关重要。

学习冥想就像学习一种新乐器一样。 在制作音乐之前，您必须一次又一次地重复音阶。 冥想是相同的想法。 您必须将流浪的思想带回自己的咒语数百次。

在此过程中，您正在构建称为聚焦注意力的无形肌肉。 重复是加强肌肉的关键。

收获实践的收获

在这一点上，您可能想知道：“我为什么要这样做？ 听起来像是轻度的折磨！”

在开始时，会感觉像是。 但是，这是事实：

一致的实践导致更大的关注点。 您的专注力越强，您的想法就越分散。 通过稳定的练习，您可能会开始从疯狂的思想运动中平静下来。

从头的无情噪音中释放出来的那种感觉会让人感到完全幸福。 随着时间的流逝，这种来之不易的宁静，创造力和专注力将开始融入您的活跃生活中。

如果科学是正确的，那么所有这一切都可能比您想象的要早发生。

立即开始冥想

如果开始进行日常练习的想法听起来很压倒，那么您可以从一些指导性的冥想开始。

在线有大量免费资源。 “关于冥​​想”提供免费的三部分式研讨会以及两个指导性冥想。 Headspace，Calm和buddhify等应用程序也是坚实的起点。

如果您对开始常规练习很认真，则需要养成冥想习惯。 养成冥想习惯是长期成功的最佳选择。

这是有关如何养成冥想习惯的深入指南。

请记住，您无需每天花费数小时进行冥想即可获得好处。 最好从简单开始。

立即尝试这种简单的技术

准备出发了吗？

将智能手机计时器设置为10分钟。 坐起来，闭上眼睛，放松，静静地数到100。放开任务列表。 让除了您的计数之外的所有东西都消失。

当您的思维混乱时，请重新计算。

忽略每一个自我批评或怀疑自己是否做对了。 相反，要非常静止，放松并慢慢数到100。重复10分钟。

妳去您刚刚练习过冥想。

最后一个提示…尽量不要将您的冥想经历判断为好还是坏。 让每个阶段都展开，并继续练习音阶。 音乐将跟随。