为什么拖延症可能没有您想象的那么糟糕

我们都对此感到内gui。 说实话; 拖延真的很正常。

我们中间的人没有等到最后一分钟才参加超速罚单的比赛，学习测试，逛车（从来没有乐趣），向亲人道歉，与欠我们钱的人交谈，或者甚至更好。欠我们欠钱的人？

如今，您更有可能拿起智能手机并渴望从社交媒体选项卡中搜索一个红色的通知标志，或者弹出一个彩虹色的游戏，以快速激发您的大脑热爱的多巴胺。

建设性与破坏性延迟

在坐下来写一封重要的电子邮件或博客文章之前，我对在办公室里的每个架子和书本上的灰尘和笔直感到愧until，直到它们看上去很像现代艺术为止。

“永远不要推迟到明天，后天可以做什么。” –马克吐温

事实是，拖延是人类的内在条件。

显然，我们不能同时完成待办事项清单上的所有内容，但是为什么最近它在我们的文化中变得如此皱眉？

根据作者弗兰克·帕特诺伊（Frank Partnoy）在他的《等待：延迟的艺术与科学》一书中，学者们认为拖延在许多历史上都是有用和明智的，而拖延者是少数。

“从圣奥古斯丁到莱昂纳多·达芬奇再到埃林顿公爵再到阿加莎·克里斯蒂，许多标志性人物都是拖延者，就像许多同事和朋友一样，我倾向于拖延……在我的创作上取得了突破，这是因为我投入了一些东西离开，不是因为我在最后期限之前。” –弗兰克·帕特诺伊

他继续解释说，直到1970年代初，出版业中充斥着自助，生产力和效率宣言，才真正没有开展反骚乱运动。

现在，要查找关于下一个至关重要的生产力“黑客”的博客文章，您要做的就是弹出您的LinkedIn主页。

什么是拖延症，我们该如何调整？

拖延的种类繁多，从有益无害到破坏性和自欺欺人的滑动标尺。

当这种规模开始进入危险区域时，它可能会导致一个非常邪恶的反馈循环，更可能使我们感到内gui，羞愧，怨恨，沮丧或深深的情绪困扰。

它也可能归因于懒惰，冷漠，时间安排不当甚至轻蔑。

当我们谈论可怕的拖延症时，我们真正要解决的是坏类型，这是一种对不充分把握其未来影响的非理性反应（行为经济学称其为“当前偏见”）。

“拖延是故意行为的故意拖延，尽管知道拖延可能会损害我们的利益。” –卡尔顿大学心理学副教授Tim Pychyl

通常，这是一个无意识的过程，我们可以用来分散自己认为不愉快的任务，而且一些研究表明，几乎五分之一的成年人患有慢性拖延症。

决策疲劳会使您瘫痪

心理学和神经科学方面的研究证实，这实际上是一个情绪问题，而不是时间安排问题。

“……最近，心理学家发现，这可能与我们的大脑和情绪如何运作有关。 他们已经意识到，拖延似乎是一种应对机制。

“当人们拖延时，他们会避免情绪上令人不快的任务，而做些可以暂时改善情绪的事情。 拖延本身就会造成耻辱和内，反过来又导致人们拖延更深，造成恶性循环。” –苏珊娜·洛克（Susannah Locke）

当前，这是您的大脑最大程度地减少不适感的方法，这种生存机制很难被连接到您的编程中。

现在比以往任何时候都更重要的是，在这个“社会加速”时代，随着内容，通知和24小时新闻和暴行周期的不断增加带来的“集体关注范围”的缩小，很容易获得卡在那个循环中。

“……内容的数量在增加，这耗尽了我们的注意力，而我们对“新颖性”的渴望使我们能够更快地集体切换主题。” –马克斯·普朗克人类发展研究所的Philipp Lorenz-Spreen

为什么你没有像以前那样成就

我们担心会经常拖延拖延自己的拖延倾向，而我们的大脑会做这件奇怪的事情，使我们对未来自我的认识与众不同，这会使他们为不早点开始从事这个演讲而感到沮丧。

“这是一个奇怪的概念。 从心理和情感层面上，我们真的认为未来的自我就像是另一个人。” –纽约大学斯特恩商学院助理教授Hal Hershfield

神经科学已经能够在人脑中反映出我们将未来的自我视为独立的或基本上是陌生人的趋势。 我们的潜意识趋势仅仅是让我们的“时移性”自我处理拖延可能引起的问题。

我最近采访了全国小说写作月（AKA NaNoWriMo）执行主任Grant Faulkner的“作家档案”播客，他得出的关于拖延症的结论与专家们相同：

“我认为这更具情感性。 最后，这是关于恐惧，或者是某种会使我们感到不舒服的事物……通常是由于恐惧或我们与自己想要的东西之间存在不同的情感障碍。

“我知道，有些作家认为这是一件好事。 即使他们回避应该做的事情，他们的大脑仍在潜意识地解决问题……。 也就是说，这是一种危险的工具，因为有些人一生都在避免做自己想做的事情。

“因此，我认为您必须考虑自己的拖延症，并真正向内看。 ……这不是因为您没有内在的资源来努力工作。 这更多是关于情感动机。” –格兰特·福克纳

为什么拖延症患者对自己的同情心更少

拖延症患者可能会为此大吵大闹-我和任何人一样内-当他们在专注于项目时遇到一些负面的自我交谈。

研究表明，反省或“……这种高度自我批评的思维方式造成并拖延了拖延问题。”

那么，我们该怎么做才能打破周期并减轻我们一次或一次感受到的压力？

“选择对自己有同情心。 …放松自己，好吧，每天只写50个单词，或者只写100个单词，也许没有一个，但是您有一些好主意，遵循的是有趣的思路。 明天它将带来美好的事物。” –彼得·古扎尔第（Peter Guzzardi），著名书籍编辑转为作者

如何平息内心的批评和对自己更好

如果您正处于拖延的邪恶循环中，却没有找到有效地进行时间旅行的能力-而不是批评自己-尝试让自己休息一下，为将来的成功做好准备。

这是9种击败拖延症的技巧和窍门：

1. 尽量减少干扰，关闭通知功能-更好的做法-将手机放在手臂无法触及的地方，并处于飞行模式。
2. 当出现负面的自言自语时，请使用正念或冥想的形式（即使只是五分钟），以使自己回到正轨。
3. 提醒自己拖延是可以的，只是不要自我毁灭或失败。
4. 练习“生产拖延症”，在这种情况下，当您感到拖船时，您可以将任务切换到另一个重要项目，而不是浪费时间在无意识的事情上。
5. 运用许多记者和作家使用的技巧-拥有一个大笔记本来存放重要想法，而有一个小笔记本来执行日常任务和笔记。
6. 用小便笺纸写下一天中最重要的三到六个项目，然后集中精力吞下至少其中一只青蛙……洗净，漂洗，重复。
7. 停止狂欢地观看Netflix并拿起一本纸质书（专家级别）。
8. 如果所有其他方法都失败了，请睡一觉，换个角度，然后重新开始。 明天是新的一天！
9. 当您醒来时，问自己一个简单的问题，“我今天可以做些什么来受益于明天的'我'？

如果您想深入了解“每日工作专家推荐，以提高生产力”，请访问James Clear的网站，或查阅他的实用著作《原子习惯：建立好习惯和打破坏习惯的简便方法》 。

“刚刚开始”的艺术和科学

“我们从心理学研究中知道……实现目标的过程有助于我们的幸福。 因此，您可以做的最重要的事情就是引导一些进展。” – Tim Pychyl

记住，成功是一个反复的旅程。 它始终建立在失败的坚实基础上，并不断壮大。 这就是生活。

拖延症在开始陷入负面时很难认清并接受，但是有了一点帮助和一些自我同情，就更容易进入当下并开始工作。

“直到明天才推迟您今天可以做的事情。” - 本杰明·富兰克林